连续一个月，每天只吃一个苹果，身体会怎么样？

我只能说会以超快的速度瘦下来，但是就不知道身体能坚持住不能，听说马思纯拍左耳的时候，靠喝藿香正气水支撑了一礼拜，瘦了15斤，但是我想说的是，我们又不是明星，想减肥有很多办法，不用这么折腾，只要说只吃苹果或者吃黄瓜减肥的，大多数操作性不强，即使瘦下来也会反弹，因为不可能一辈子就每天吃一个苹果过日子。

我自己曾经从135斤减到了105斤，经历了2个月，也没吃这么少过，我说说我的做法，希望对想减肥的朋友们一些参考或者帮助吧。

这个已经大概是我的极限了，看看我都吃得什么吧，反正是比较少。

早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，主食是半碗大米，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通的盘子，青菜是水煮的，没有炒，自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等，青菜就是应季的蔬菜，豆腐也煮着吃。

晚饭，一个苹果或者一根黄瓜，加一盒酸奶。

其余什么东西都不吃了，饿了就喝些水，每天喝水在1500毫升左右。

就这样，每天也是大部分在饥饿感中度过，我想每天只吃一个苹果，是坚持不了一个月的，最多7天吧。

我想说的是这一种减肥的方式，就是靠调整饮食结构，外加运动的方式来实现。

自己安排食谱，每周都把下周要吃的列出来，我经常采购的食材如下：

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

这里着重说一些主食和肉类。

主食，含有碳水，是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。

肉类有选择性地吃，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，除了牛肉需要预先煮好，其他的鸡肉、鱼、虾做起来都很简单，鱼主要是清蒸，不要红烧之类的，虾是水煮后蘸料吃，不要油焖之类的。

我自己的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜1份+玉米1根

分量都比较少，但是比较全面，不缺营养，吃得也很好。

再说说运动方面。我主要是跑步和做瑜伽。

跑步每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。

瑜伽每周三次，每次50分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。

最近跳刘畊宏的健身操，效果也不错，有运动基础，我也不觉得太累，反正每天运动量够了就可以。

我的切身体会，减肥，不要盲目地跟风，也不能人云亦云，要了解自己的身体健康状况，包括身体的承受度，盲目只能导致减肥不成功，还不利于健康。选择适合自己的方法，并实施下去，一定可以减肥成功的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

连续一个月，每天只吃一个苹果，身体会怎么样？

我曾经体重在100kg左右，我身高是178cm，这个体重眼睛往下看都看不见自己的脚尖，而且肚子大、肩膀窄，用朋友调侃的话说就是“鸭梨”的体型。

一次去体检检查出有中度脂肪肝，为了这个我下定决心开始减肥。刚开始什么都不懂，就是靠节食和运动。

因为在食堂上班，单位管早饭和午饭，伙食标准挺高的，吃的也不错。我早餐和午餐都是正常吃，甚至午餐吃的更多。晚餐一般以水果和干果来代替主食，基本不吃其它的食物。然后每天慢跑一小时左右，早上走5公里左右去上班，这样坚持了半年多体重变成现在的74kg左右，而且身材变化也很大，腹肌也开始展露出来。

一，不知道每天只吃一个苹果的目的是什么？

• 如果为了减肥每天只吃一个苹果，那么估计坚持不了三天，这个人就会因为低血糖而晕倒。而且恢复正常饮食后，体重会不降反升。这个不是属于减肥的范围，纯属自虐。
• 如果为了挑战极限，每天靠一个苹果来维持自己的能量供给，能不能坚持一个月我不清楚，但是坚持的时间越长，去医院住院的时间可能越长。虽然苹果的营养价值很高，但是一天一个不吃别的食物，那么营养不良是肯定的。估计坚持没几天身体就会有极大的伤害，而且恢复的时间会很长。

• 减肥是一个持之以恒的过程，只有合理的健康饮食，加上适当的运动，长期坚持下去才能成功。胖不是一口吃出来的，瘦也不是一天就会变瘦的。
• 一天只吃一个苹果是拿自己的健康和生命开玩笑，人要爱惜自己的身体，如果一个人连自己的身体都不爱惜，那么还会爱惜什么？
• 光靠节食减肥是不可取的，只有配合适合自己的运动，制订良好的作息习惯，合理的分配自己的一日三餐才能达到自己想要的减肥效果。

连续一个月，每天只吃一个苹果，身体会怎么样？

这么说吧，如果执意这么搞，那就只能自求多福了。

一天一个苹果，而不吃其他的，坚持一个月，我感觉这个人要废了。

举个例子来说吧，如果一个人220斤，那么一个月光，每天吃一个苹果，那么他也只有80斤。甚至更瘦。如果一个正常人120斤的正常人一个月不吃别的，那么估计他会大病一场。

所以说这个实验还是非常危险的。

连续一个月，每天只吃一个苹果，身体会怎么样？

亲身经历，我是晚餐只吃苹果酸奶，几个月瘦了十几斤，开始还挺开心，没过多久，就开始低血糖，经常头晕，眩晕症也找上门，打针吃药折腾了好久，痛定思痛，决定健康减肥，合理饮食，加强锻炼，送给你六个字，管住嘴迈开腿，体重超标，减肥是必须的，可是不能残害自己的身体，健康的活着才是王道。

连续一个月，每天只吃一个苹果，身体会怎么样？

我刚好减肥18天，这个问题我可以很负责任告诉你，估计提这个问题估计已经超出正常认知范围，小孩子都知道饿了要吃东西，你倒好，一个月每天只吃一个苹果🍎，要真的有人这么做，估计都废啦

减肥首先要弄清减肥原理，消耗热量大于摄入能量，长久以往肯定会瘦。需要有氧运动加力量运动结合，饮食也是关键。

再次告诫大家，我们不能无知，别看明星们是怎么样如何减肥，不适合我们普通人，条件就达不到，适合自身才是最好的，根据身体素质，工作时间，合理饮食，合理锻炼计划，是需要一个长久的过程，这样我们形体才好看

如果短期内暴瘦会影响超多副作用，皮肤松弛，器官衰竭等可能，付出别人看不见的汗水💦，才能收获别人不能拥有的身材

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一路同行…

连续一个月，每天只吃一个苹果，身体会怎么样？

连续一个月，每天只吃一个苹果，这个断然不行的，大家都知道，人是铁，饭是钢。如果每天单靠吃一个苹果，会失去其它营养的流失。人不同于其它动物，对于各种动物是有极大区别。人类不单在生活水平和环境中，需要五谷、鱼肉类、还需要蔬菜水果来进行补充身体。

人在生活环境中，宁可没有水果，但必须要有粮食来补充身体，因为在粮食蔬菜和肉类中，有很多营养碳素需要来补济，如含部分微量金属元素是人们不可缺少的。

每天吃一个苹果固然对人有一定的好处，但苹果且不属于主食，只是可以当水果零食而已，可以解渴解馋，也可以解一时的饥荒，但它毕竟不能代替粮食！