有效健康的减肥方法有哪些？

我曾经最胖的时候135还多，身高158厘米左右，是相当胖了，没有自信吗，感觉就要患上社交恐惧症了，衣服吃能穿宽松的休闲衣服，一般不去实体店买，只能在网上买，后来我减到了105斤，减了30斤左右，经过了2各阶段，第一个阶段，比较虐，一个月减了20斤，主要靠少吃，后来第二阶段，调整了饮食结构，又做了运动，一个月减了10斤，感觉还不错，我说说我自己的做法吧

这个时候没有啥好办法，就是靠少吃，说白了，就是饿，但是这个短期内还是很有效果的，有的时候刚开始不狠心点，不见效果，后期很难坚持下去。

早上，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包，2瓶钙液。

中午，半碗大米饭，一盘水煮青菜，不吃肉。水煮后自己调制个料汁，用生抽、盐、香油等，各种青菜都可以煮，豆腐也煮着吃。

下午到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，加一盒酸奶。

其余什么都不吃，饿了就喝水，每天喝水在1500毫升以上。

就这样，减了20斤。

后来，我学习了一些营养知识，健康知识，食材搭配，运动等，调整了自己的饮食结构，之前吃的比较单一，现在是每天优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质碳水都有，增加了肉类和主食，有选择性地吃，肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾，除了牛肉需要提前炖好，其余都很简单，鱼主要清蒸，虾是水煮后粘酱料吃。主食是控制比较严格，不吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，吃一些燕麦、玉米、小米、黑米等代替。

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根

运动上，因为吃得多了，必须要加强运动。

跑步，每周3次，每次50分钟，在小区内夜跑。

瑜伽，每周3次，每次40分钟，自己在家做，之前学过一些，小伙伴们也可以自己看视频，不喜欢瑜伽的也可以跳绳等，跳健美操都可以，尤其是最近刘畊宏直播的毽子操，我很喜欢，现在也跟着跳。

就这样，一个月减了10斤左右。

后来我没有出现掉头发、皮肤松弛等现象，而且因为加了运动，塑形作用比较好，精神也很好。是我认为比较健康有效的方法吧

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

有效健康的减肥方法有哪些？

我的减肥办法主要是靠持至以恒的运动锻练，叫管住嘴迈开腿及在饮食生活上进行平衡管理。

一般而言，我都会选择在上午6.30一8点钟左右，在补充足够的水量之后。开始早上的空腹运动锻练，运动时间掌握控制在60一80分钟左右即可。因为早上的空腹运动锻练，燃烧消耗的是体内脂肪，同时体内的胆固醇水平也会逐步升高。为了有利于身体的全面健康，所以，上午8点一定要结束完成运动锻练，及时用早歺。

平常只要是休闲空腹，进行运动锻练都能达到成功减重的目的。另外，生活中每天可搭配10克左右的蛋白粉及一粒复合维生素，以达到平衡体内营养。搭配蛋白粉主食注意减量。

有效健康的减肥方法有哪些？

首先是一日三餐要尊照，早饭好而少，午饭厚而饱，晚餐淡而少。

其次是“适量″运动。

主要是第三，行之有效，立竿见影，也是我亲身体验过的，很简单，就是拍打法，原来我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用两手用力拍打之后皮肤发红。只觉很皮肤发热，并没有疼的感觉，第二天晚上又拍打，这时只感觉里的脂肪己分解成一团一团的，照有团的地方拍打，奇迹出现了团拍散了，立马不胖了，我也不知道那些东西那去了，现在躺在床上睡觉就感到板的，必须铺上厚被子，(因为我睡的是硬板床)现在大腿用手一摸就摸到骨头。肥是减下去了，天天睡觉板里慌，现在还可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。

有效健康的减肥方法有哪些？

最科学就是运动+饮食控制，我就是这么减下来的，最开始要先提高心肺功能，以有氧为主，或者说直接全部有氧，这样一个月下来就会甩脂10-15斤，厉害的可达20斤，我当时第一个月甩了18斤，熬过这阶段，开始少量撸铁，做3个动作，一个动作5组左右数量12-15个，有氧依然不变而且要加量，这样要坚持三个月这样，然后再根据身体情况调整，从一开始饮食先控制饭量，然后再过度到少油少盐，直至身体能适应水煮…

有效健康的减肥方法有哪些？

最好的减肥方法：少吃多干活。勤劳动比什么样的减肥药都好！

有效健康的减肥方法有哪些？

谢谢。减肥的话营养师们最有发言权。但每个人身体素质是不一样的。因人而宜。根据我经验，减肥千万别饿着，会抑郁的。

除了运动锻炼外，谈饮食。1，饭前喝碗菜汤，有饱食感，饭量自然会减少。2，不要挑食营养均衡，按照营养师教的。3，早晨一定吃鸡蛋、坚果、保证大脑营养供给。中午荤素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八点以后只喝白开水，坚决禁食。4，乐观心态生活，长期郁闷会使人发胖，这是病理。

人过5O岁体重增加些属正常，但不能过火。比如你原来110斤，到5o岁长了10斤，或2O斤，属正常现象，赶快参加健身运，让体重稳定下来。祝您身体健康万事如意！