体重都在105上下浮动，已跑步两个月，6点之后就不进食了，一斤没瘦。想瘦到100以下要怎么做？

我自己有过减肥成功的经历，我认为，只有吸收小于消耗，才会减下去，虽然跑步2个月，没说跑多少分钟，跑多少分钟才重要，6点后不进食，但是白天要是吃得多，吸收的好，也不会瘦下来。所以饮食和运动量都需要量化，这是我自己的经验，我说说我的做法，希望对想减肥的朋友们一些参考或者启发。

一天三顿吃什么？怎么搭配？怎么控制量？

首先吃什么，我重点说说肉类和主食。

主食，不吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，吃一些糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等代替，既有饱腹感，又不增肥。

肉类，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉等，鱼和虾都是清蒸和水煮。

其次说怎么吃。早上，主要吃蛋白质、碳水和维生素，中午吃肉类和主食。晚上不吃主食，不吃肉类，只吃蔬菜。

然后是怎么控制量。我都是自己做，提前把菜谱列出来，然后定量做。

我经常吃的菜谱如下：

早餐：鸡蛋1个+牛奶一杯+两片全麦面包夹生菜+猕猴桃1个

午餐：糙米饭半碗+西兰花炒牛肉1份

晚餐：清炒油麦菜1盘+酸奶一盒

早餐：燕麦片一杯+玉米一根+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌黄瓜一根，山药半根。

每周运动6天，每次50分钟。

周一、三、五跑步，50分钟，10分钟慢跑热身，30分钟快跑，10分钟快走拉伸。晚上在小区跑，天气原因就在家跳绳，50分钟。

周二、四、六瑜伽，自己在家做，50分钟，之前学过。最近跟着刘畊宏跳操也不错哦，反正需要保证时长。不是随便跑跑，也不是大约摸泡泡，定量定量最关键。

我的切身体会，减肥是个系统的事情，而不是割裂开来单吃什么或者单做什么运动就可以减肥的，就是需要互相配合，才能又瘦又美丽。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦！

体重都在105上下浮动，已跑步两个月，6点之后就不进食了，一斤没瘦。想瘦到100以下要怎么做？

要不要瘦到100斤以下，科学评估在这里

先计算一下你的理想体重。具体方法：21.9乘以你的身高的平方（单位：米）。比如我身高1.6米，那我的理想体重就是21.9乘以1.6乘以1.6=112斤。如果你现在体重比理想体重还低那就不需要减肥。每个女生自己从上往下看自己都会觉得自己胖，可是别人从前面看过来，你可能看起来很苗条。所以减不减肥不能用自己看起来的指标判定，还是用上述科学方法判定一下吧。

如果你现在体重不到理想体重，还要继续减点，那不能单看运动，还得看饮食。饮食上具体的建议如下：

1、减少甜饮料、甜点，油炸食品

2、在外就餐太油，涮一下再吃

3、每顿饭专注地吃，别看手机，这样就不容易吃多。

4、细嚼慢咽。这样能更客观感受你是不是吃饱了，吃饱但是不撑，就别再吃了。

5、每顿饭多吃点菜，主食也要吃，还要保证有蛋白，比如早餐有蛋和奶，中餐和晚餐有肉或豆，这样搭配的一餐饱腹感更强， 饱腹感持续的时间也更长。

6、主食除了馒头和米饭，最好替代点粗粮和薯类，比如吃点杂粮饭、玉米棒子、地瓜、土豆等。

7、别饿着，晚餐没来得及吃，八九点饿了也可以吃东西。能量堆积不堆积下来不取决于什么时候吃饭，取决于全天是不是摄入富裕了。

特别提醒：

1、千万别饿着，长时间饿着最容易反弹，也容易降低基础代谢，让你越减越难减。

2、运动如果增加，饮食也得增加，还是第一条原则，如果让自己总是饿着，往往会引起月经延期甚至闭经。运动可以在教练指导下做点力量训练，不过一定要循序渐进，一周3～4次足矣。

体重都在105上下浮动，已跑步两个月，6点之后就不进食了，一斤没瘦。想瘦到100以下要怎么做？

体重在105浮动，已跑步两个月，6点之后不进食而一斤没瘦。说明你日常|膳食营养均衡，体脂健康。适当运动有利于体形的维护，而晚餐不进食反到有可能打破机体平衡。因此应当考虑再瘦是否合适？

在对自己的观点做进一步阐述之前，还是先说个减肥案例吧！

某女，80后生人，文化、容貌、气质均佳，在世纪初几年嫁得一户好人家，公婆公爹工资待遇不菲，老公供职于国字电话公司器材科，曾经的福利待遇+等应该算得上是较早进入小康的一批。由此，该女士在有了第一个女孩，年龄还不到30就进入了“老公负责养家，妻子负责貌美如花”的全职少太时代。还别说，即使人家生完孩子之后的身材容貌一点都没走样，其朋友姐妹们没有人见了不欣赏。而随后的遗憾则可能使她今生难忘。

这不开放二胎了吗？头胎是女孩也大了，各方面条件也允许，就再生个男孩呗。2017年男孩得以顺利降生。孩子哺乳期自然也顾不得那么多，可是等到孩子一岁后她才发现自己的腹部并没有象之前头胎后那样完全缩回去，尽管不是很明显，但对于特别注重身材的她来说似乎怎么也不能忍受。于是，就鼓动老公买了一台跑步机放在了自己的大阳台上，每天开始了乐此不疲跑步锻炼，在家里跑步机跑步可是能上瘾的啊！特别是经过大汗淋漓再冲个澡，然后躺到床上年轻爱动的人无人能经得起诱惑。

那么结果怎么样呢？腹部倒是变成了一马平川，虽然没有肌肉显现但弹性十足。不过让她没有想到的是进入18年冬后，她先是感觉到膝关节周围发痒，后来又开始逐渐的疼痛，刚开始还以为月子着凉就加强保暖，但暖了或者晚上被窝热了又发痒。去年过年后到医院去检查，X光片报告显示：膝关节内可见不规则骨刺，明确为骨质增生。你说这40岁不到仅只是为了并非超重而多出的那么一点点脂肪患上了骨质增生，并且很有可能伴随终生值得吗？

适量的运动不仅增加能量消耗，而且增加代谢率，有利于维持机体的能量平衡，增强心血管系统和呼吸系统功能。但是运动一定要适量，即使中低强度的跑步等有氧运动，在把握好运动量的同时，尤其要注意运动前的热身和运动后的拉伸活动，各关节的屈曲及伸展活动可以有效预防运动对骨关节的伤害。运动时骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生是运动造成骨质增生的最主要原因。

我们应该清楚，从膳食中摄入的蛋白质、脂肪、糖类三大产热营养素可不仅仅是为了身体的供能需求，身体的任何一个地方任何一个细胞都缺少不了这些营养的维护与支持，特别是生命器官。所谓的生命器官就是没它你就话不了的那些器官，例如大脑、心、肺、肝、肾等。而在非生命器官中，四肢则占去了最大部分。一般情况下，在不吃晚饭，营养供给不足时，机体为了维护生命的需要，只能调动非生命器官的营养素给生命器官使用，而从四肢调用营养素时，营养素的流向是从四肢流向中央。在这个时候你去跑步进行减肥，四肢同样需要营养的支持，如果营养素随四肢反流不就产生了给生命器官争夺营养原料的情况吗？多危险啊！由此，乏力、受伤或者增生、四肢老化等等一系列问题说不定就在等着你。

结语：如果超重或者肥胖已经影响到你的健康，适当的调整生活方式，改善饮食、适量增加运动减肥是最好的途径。但是，体脂率及BMI都在健康范围内，仅仅是为了更好看些，而非要去把并不算多的脂肪减下来，能否如愿以偿且不说，如果给健康带来反向作用，反倒得不偿失。你说呢？

体重都在105上下浮动，已跑步两个月，6点之后就不进食了，一斤没瘦。想瘦到100以下要怎么做？

①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包

②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多

③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）

以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。

主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）

配菜:生菜，黄瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……

加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。

注意事项：

第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。

第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。

第三，晚餐逐步减扣，肠胃不好的人一定不能不吃晚餐。（晚餐准备吃很少的人，那就一定要睡早一点，否则后半夜都在纠结要不要吃宵夜。）

第四，一天内鸡蛋不要摄入超过两个，小心胆固醇变高。

综上所述，管住嘴迈开腿，坚持下去会有变化的，切记暴饮暴食偷偷乱吃。

实在想吃薯条汉堡可乐这样的东西，一周一次就好，但是不要吃太多。不管吃什么一定要吃慢一点。

虽然要控制，但是不要把自己过成苦行僧的日子。

加油啊～

体重都在105上下浮动，已跑步两个月，6点之后就不进食了，一斤没瘦。想瘦到100以下要怎么做？

禁食名单：饮料、可乐、方便面、速冻食品、雪糕、饼干、膨化食品、（薯片、锅巴等）巧克力、糖果、蛋糕、面包、一切油炸食品、香肠、罐头、咸菜、甜品、果冻、水果干、过甜的水果如葡萄等、猪牛羊肉（牛腱子肉可以）、花生瓜子开心果等坚果（一天可以吃一个枣夹核桃）、一切咖啡（美式纯黑咖啡除外）。主食只吃燕麦、地瓜、玉米，控制主食量，肉只吃鱼和虾，不吃皮。多吃蔬菜水果，少油少盐。吃鸡蛋清补充蛋白质。

体重都在105上下浮动，已跑步两个月，6点之后就不进食了，一斤没瘦。想瘦到100以下要怎么做？

你两个月一斤没瘦，我分析有以下三个原因：第一，你一日三餐吃得不科学。虽然每天六点以后不进食，估计早中晚你吃得不是减肥期间应该吃的食物。早餐一碗面条，中午一顿猪肉，一个馒头，晚上再吃点别的，一天的热量就超标了。

第二，也许你进入减肥平台期。如果一日三餐吃得合理，减肥期间会有平台期的，平台期过后自动就减下来了。

第三，有可能脂肪转化成了肌肉。你坚持跑步两个月，无形中脂肪慢慢转化成了肌肉，同等份量的脂肪和肌肉，脂肪体积要比肌肉大的多。你看到自己的体重没变，有可能腰围、大腿围等部位比原来瘦了。