有什么方法可以高效地减掉肚子？

我深有体会，我也是坐着办公时间长，不知不觉肥肉都堆积到肚子那了，我通过了下面几种方法，减掉了大肚子，我说说自己的做法，希望对相减肚子的朋友们一些启发或者参考。

1.卷腹

这个是我做过的瘦小肚子最好的办法，我一般都是运动完，就开始做卷腹，刚开始肚子上肉肉很松很软，根本就起不来，时间长了，每天都往上增加着做，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事效果真心不错。

2.平躺举腿

这个练起来非常酸爽，主要是小腹部用力控制，平躺，双腿并拢举起，.抬至臀部离开地面，抬得时候快些，落得时候慢慢落，用小肚子发力来控制，刚开始控制不住，呼一下就落下来了，后来慢慢，真的效果很明显，可以慢慢控制自己的腿从90度，到60度到30度，然后放下整个过程。整个过程小腹都特别用力。

3.转呼啦圈

转呼啦圈，减腰腹部肉肉效果也很好，我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上做。

1.敲带脉

敲带脉也不错，就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。

2.贴墙站立

办公室上班的朋友们可以抽空做，我一般中午吃完饭，找到一面墙，全身尽量贴紧墙壁，收紧腹部，保持15分钟以上，很快就出汗了，一个简单的动作，做规范到位了是很消耗体力的，还可以让身体变得紧致，减肥减肚子，关键是省事又不花钱。

另外，饮食上的控制也很重要，不注意饮食，光靠运动是效果不明显的。平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，也不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于润肠通便，瘦小肚子。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

有什么方法可以高效地减掉肚子？

1、吃得少不如吃得巧

　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　2、晚上六点前吃晚餐

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3、每天喝用荷钱茶减肥

桑叶荷钱茶用桑叶 荷钱跟决明子 罗汉果和山楂一起相互配伍成茶，中医讲究相须，即减肥性能功效相类似的荷钱 桑叶跟山楂 决明子一起配合应用，可以增强其原有减肥疗效大大增加。坚持每天饮用，可以使凸出的小腹慢慢消瘪下去，一个月左右可以减5斤到10斤。

　　4、时刻保持腹部紧张状态

　　平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

5、常做腹部按摩

　　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

有什么方法可以高效地减掉肚子？

毫不夸张地说，肚子上的脂肪是最难减的。很多人减肥成功后，整体都瘦下来了，肚子也变小了，但是肚子上却还会有不少的赘肉，导致腹部看起来不那么平坦，紧致，这也是让很多人痛苦的！那我们如何才能高效地减掉肚子上的脂肪呢？听我给大家细细道来！

想要高效地减掉肚子上的脂肪，让自己的腹部变得平坦，紧致。我们需要从饮食与运动两个方面实现！

但是对于饮食与运动我们是有特殊要求的，下面我简单说一下思路：

1. 首先饮食需要更加的严格一点，摄入的热量要好好地控制，这是基础！不论减哪的脂肪，控制好饮食都是首先要做到的，这个没有啥可争辩的。如果做不到这点，减肥就是一句空谈！
2. 运动我们也要有要求！虽然中低强度的有氧运动是很好的减脂运动，但也由于它的运动强度比较温和，所以对腹部这些顽固脂肪的燃烧效率也比较低！所以想要高效地减掉肚子上脂肪，我们得放弃中低强度的有氧运动，采用高强度的运动，才能提高肚子上脂肪的燃烧分解效率！

下面我们就具体说一下我们该如何严格控制饮食与如何选择运动：

减肥成功的基础，就是学会饮食控制，控制从饮食中摄入的热量。让每天摄入的热量小于消耗的热量，这样我们才能减肥成功！如果做不到这一点，那想要减肥成功会很困难，更不要期望减掉肚子上的脂肪！

那我们如何控制饮食呢？且看下面几点：

1. 首先放下你手中的汉堡炸鸡，烧烤油炸，各种蛋糕甜点等，这些都是高热量高脂肪高糖分的食物，可以让你快速摄入热量，对减肥非常不好！对健康也没有好处！
2. 对于一日三餐我们也要规划好，首先就是饮食不要太油腻，太甜，尽量口味清淡一些！其次少吃米饭，面食，多吃一些五谷杂粮，且每次主食食量不要超过自己的拳头大小！多吃各种的蔬菜，和富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，各种豆制品，瘦肉，鱼虾等！一日三餐的食物就在这些类别的食物中选择与搭配！
3. 一日三餐不仅要吃得健康，还要控制总量，早吃好，午吃八分饱，晚上少吃，戒掉夜宵！

想要减肥是很痛苦的，首先管住嘴就很难，这不能吃，那不能吃，很多人抵不住诱惑，根本不容易做到这一点！不过我想说的是，想要减肥，还必须做到这一点！不过我们所要拒绝的美食也不是不能完全吃，我们可以在半个月解上一次馋，这对整体效果影响也不会太大！这样也许会对我们坚持下去更有利！

①减肥初期选择的运动

如果你是一个运动小白，没有任何的运动基础，那我推荐给的运动，就是中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳等！每次运动40到60分钟左右，每周运动5次左右！

这些运动有良好的减脂效果，可以让我们减肥初期快速地瘦下来，其次可以为我们打下一个良好的运动基础，提高我们的运动能力，为我们接受更高强度的运动做准备！

② 减肥后期选择的运动

当我们通过中低强度的有氧运动，达到全身瘦下来，但是肚子还有不少脂肪时，我们就可以选择接下来的运动了！这个运动就是高强度间歇训练！

此类运动由于运动强度特别高，所以能加快腹部的血液流速，可以更高效的分解腹部脂肪，让我们的肚子脂肪更快的减下来！

高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是不是名字特别熟悉，此类运动是由高强度与低强度运动结合的一种运动模式，有着非常好的减脂增肌的效果！下面我给大家介绍几个动作，通过这几个动作我们制定一个HIIT运动！

① 波比跳

② 开合跳

③ 登山跑

④深蹲开合跳

⑤高抬腿

⑥胯下击掌

• 以上述六个动作为基础动作，每个动作做30秒，休息10秒，每次遵循做2次为一组！每次训练做6到8组

好了，今天的分享就到这里！想要高效减肥减肚子的朋友，根据我上面的步骤做，一定会取得一个让自己满意的效果！

有什么方法可以高效地减掉肚子？

适合职场人士的减轻肚腩的5种方法

吃的量大并达到热量过度摄入状态的话，肚子上会长赘肉。尤其是经常需要应酬的职场人士随着阅历的增加，肚子上的赘肉也随之增加。这是因为喝一两杯酒的话就会增加肚腩。

平时爱喝的一杯啤酒的热量约150卡路里。就算是啤酒如果连续喝几杯的话，肝脏优先燃烧酒精，而不是脂肪，这样脂肪会堆积在肚子上并形成肚腩。那下面来为职场人士介绍一下怎样减轻肚腩的5种方法。

1.每周喝酒只限于一天

想要减轻啤酒肚就要减少喝酒的量。一种方法是一周之中喝酒只限一天。其他6天是不要喝酒或者喝碳水化合物较高的饮料。另外一个方法是每喝一杯酒的时候也要喝一杯水。这样的话可以减轻喝酒的量或者其他高热量食物的摄取量。

2.做肌肉运动吧

有了肚腩就意味着摄入的热量比消耗的热量更多。利用杠铃或者哑铃等运动器械来进行的肌肉运动不仅可以强化肌肉，还能增强新陈代谢。

进行肌肉运动的话，不仅可以保持身材，还能提高代谢率，这样一整天都可以燃烧热量。尤其是构成身体肌肉60%的下肢需要多做肌肉运动。

3.进行强度高的有氧运动

需要进行30分钟以上的慢跑等有氧运动才能完完全全地消除肚子上的赘肉。全力跑或者变速跑等的高强度有氧运动也是必要的。

轻松地散步或者慢跑也有益于身体。但是想要减轻肚腩的话，除了这些运动之外，同时还需要进行休息时间短且短时间内消耗热量的变速跑等运动。

4.需要摄取恰当的食物

像白色面包或者薄脆饼干、薯片、曲奇饼干一样的精制谷物和高糖分的食物，吃多了肯定很难消除肚腩。肚腩也就是腹部赘肉与过氧化损伤是有一定相关性的，所以还是远离这些食物比较好。

吃这样的食物相比，摄取水果、蔬菜以及谷物的话，丰富的抗氧化成分可以防止过氧化损伤，这有助于预防肚子上长赘肉

5.睡好觉最重要

根据几个研究，充足的睡眠可以消除对高碳水化合物零食的欲望，因此可以调节体重。研究发现，一天睡8小时30分钟左右，减轻体重的效果最佳。

减少看电视、手机的时间，早点睡是最好的。适当的睡眠不仅有助于维持健康的体重，而且还能减轻压力，以及提高记忆力。