女生怎么样才能快速地瘦腿？

我曾经很苦恼，也是因为大腿粗，确切说，是大腿和小腿都粗，还有脚脖也粗，屁股大，整个下身比较粗些，典型的梨形身材，东方女性梨型身材的比较多些，再加上坐办公室不运动，才造成下身比较粗壮，最大的苦恼是不能穿牛仔裤或者紧身裤，尤其是自己从上面看，真的是大象腿，裤子还容易磨破裆部，只有腿粗的人才能感同身受，很尴尬。

我尝试了很多种运动，有几种觉得比较有效，我说说自己瘦腿的方法，希望能给曾经和我一样苦恼的朋友们一些启发或者帮助。

身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作很能减大腿内侧的赘肉。

每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效。

双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状。交替着抬动双腿，这时候用双臂支撑身体，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的时候注意腿部要用力，双腿保持伸展的状态。左右腿交叉抬起为一组，可以做20-50组，视情况增加。

跑步是一项很好的运动，坚持跑步不但可以瘦腿，还可以瘦全身，但最重要的是跑完一定要拉伸，两种拉伸方法，一是俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。二是弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

这里还有两个小技巧，不用运动。

一是瘦大腿-敲胆经

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

二是瘦小腿-踮脚尖

做法很简单，可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，用力抬起脚后跟，然后放松落下，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。

当然了，饮食方面也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

女生怎么样才能快速地瘦腿？

妹子们夏天快来了，各种短裤短裙都准备好了，那么你的腿准备好了吗？啥都不说了，马上三月底了，瘦腿这事该安排上了。关于瘦腿真的是大腿小腿都难瘦，所以拼命瘦下来的妹子一定要尽量保持住哈。

腿靠墙是拉筋

长大后才发现墙真的对我们女孩子是个好东西，日常在办公司经常坐着的人下半身都很容易长胖，所以建议中午吃完饭，靠墙站个十分钟，会感觉整个人都很精神，也不容易发胖哦。这种躺着靠墙拉腿也是很有效的瘦腿的方法，可以直接靠墙躺着也可以配合一上一下的拉筋，十六岁到二十一岁的妹子这样拉筋还会长高哦。

空中自行车

这个也是很多妹子都知道的瘦腿动作了，在空中蹬自行车，刚开始做的时候做十个我就大腿内侧酸的不行了，坚持下来现在蹬个几十个都感觉没啥问题，而且也很简单，对瘦大腿和瘦小腿都很有效，基本所有的瘦腿操都会推荐这个动作，对消水肿也很有效的哦。

腿部交叉运动

这个真的挺累人的，这个对瘦腿和塑造腿型有很大的帮助哦，平躺下，先把腿绷直，前期做不到的妹子可以借助手的力量，过程中会腿会抖很正常，我也是这样的。然后轮流交叉双腿，每次坚持一分钟，这样还能有效的缓解肌肉腿哦。

侧躺剪刀腿

这个也是很多瘦腿操推荐的一个动作，侧躺撑着，然后慢慢的抬腿，抬到最高的地方，坚持几秒，前期时间短一点没关系，后边陆续延长时间就行了，然后再放下，左右腿轮换着来，次数可以慢慢增加。

腿部放松运动

这个动作第一次看见还是在《星你》里看到的，当时以为这是为了电视剧效果，后来看很多明星都在做这个动作去水肿，虽然看着像抽筋但是效果是真的啊。我一般会早上坐，因为早上起来老是水肿，坚持个两三分钟，整个人也清醒了很多。

瑜伽冥想式

这个，我知道看着很像一只死青蛙，但是这个动作还是有点难度的呢，首先要跪着慢慢地躺下去，腿会感到疼痛，也有拉筋的效果，第一次做的妹子注意不要受伤哦，然后就躺着就好啦，稍微思考一下人生的时间就足够了，起来会觉得浑身的骨头都很舒服，还能矫正驼背，有一定的瘦背的功效哦，夏天各种漏肩装，瘦背也要提上日程啦。

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女生怎么样才能快速地瘦腿？

两年之内，不断试错总结了瘦腿方法，一个月瘦腿10cm

先介绍一下我自己吧，本人96年，160的身高，体重在47-49kg徘徊。从小一直被一双大粗腿所困扰。

最痛心的一句话就是：这个小妮挺瘦的，你看她的腰多细，就是这一双腿太粗了。每当听到家人和朋友的这句话，我的心就像被刀子刮遍了全身。自己之前买裤子时，都得配一条腰带的痛处，我不知道多少人可以理解。

曾经无限 YY自己将腿瘦下来之后穿各种九分小脚裤去游遍万水千山，或者穿着宽松的盖屁股的T恤，露着两条让人羡慕的小细腿在大街上吸睛无数。或者，在男朋友面前嘚瑟自己的一双 细腿多么的细多么的白，就是让他垂涎欲滴。这个感觉非常有成就感。

终于某一天，我将积攒多年的抱怨和压力转化为动力，开始了残酷的瘦腿摸索过程。

两年，这个时间说长也挺长的，试验过无数方法，蹚过无数的水坑，终于找到了一个百发百中的瘦腿方法。在此，我将我的瘦腿经验在此分享给你们。

瘦腿前：

瘦腿后：

我们到底用什么方法可以将我们现在顽固的大粗腿给细下去呢？

在这里，梨形身材的小姐姐们的福利来了（此篇方法 2114 字，请各位自己掌控时间去阅读。）

曾经只靠节食加运动来瘦腿，自己的腿部脂肪多，以为哪脂肪多就会大幅度消耗哪里的脂肪。待我上身瘦的跟柴火一样，大腿却没有细多少之后，心头郁闷到了极致，反而自己的小腿肌肉还粗壮了不少。那个时候，我像是发了疯，第一次感到人生毫无乐趣了。

沉沦了一段时间，自己的肌肉腿总得想办法消下去吧。咨询了学校周围健身房的运动教练（交了一节课的钱），想知道如何将肌肉腿消去。这位健身教练，不仅教我了如何消除肌肉，也教了我一套按摩的手法。在这里，我告诉大家：

消除肌肉小腿，最简单的方法就是滚泡沫轴（这也是变相按摩腿部）。

如果有的宝宝们还不知道泡沫轴长什么样子，可以在某宝搜索一下，也挺便宜。

脑海里就记住三个字，滚滚滚，腿部哪里硬邦邦就滚哪里，使劲按压腿部滚动，如果你的肌肉感到刺心的疼痛，就证明你的肌肉正在放松、舒缓。

希望你们每天坚持，半个月，你的小腿肌肉就会好转。

如果没有条件使用泡沫轴的姐姐们，我们也可以徒手按摩腿部。

这是一种被动使腿部运动的一种方式，不仅可以消除肌肉， 而且可以刺激腿部脂肪组织，将脂肪粒相互碰撞溶解或者缩小脂肪粒的大小。

具体的手法就是像拧毛巾一样，拧完小腿拧大腿，记住一定要使劲才可刺激到皮下的脂肪组织。尽可能的去多用虎口，虎口是最适合我们腿部按摩的手法，就是不停的去拧。如果最后你感觉到腿部有发热的感觉，就证明你的努力达到了。

你问我要坚持多久？每条腿至少二十分钟以上（大腿十分钟， 小腿十分钟），配合着你自己认为比较OK的精油。

别相信其他地方说每天三分钟轻松瘦腿，你每天就运动三分钟试试，看你瘦不 瘦？吃个馒头就把你这三分钟的运动消耗的热量补回来了。

记住， 瘦腿没有轻松的，要么主动运动，要么被动运动。

当然，也许会有减肥达人觉得，按摩都是大家再熟悉不过的方法。所以，在这里告诉你，还要将按摩与刮痧相结合。

我一次接触刮痧这个奇葩的方法是在电视的某个娱乐频道中，看到吴佩慈用擀面杖瘦腿，于是自己二话不说，去厨房找到了擀面杖，也像她一样不停地刮刮刮。

坚持个两天，没有看到效果，就灰头土脸的去各大网站找这个方法还能怎么玩。最后，我找到了一个特别狠的刮痧板，钢材质的滚珠，每天配合着精油刮着，也搭配之前的按摩手法。

具体刮痧的方法，一定要注意方向，一定要从下往上的方向刮痧，为什么呢？提拉紧致，我们都讲究往上提升皮肤。如果你往下刮，时间久了，我不保证皮肤会下垂松弛。

就这样我坚持了一个月，腿围成功的从52cm瘦到了42cm左右。

刮痧是我瘦腿方法的重中之重，以后想要再瘦腿，刮痧是我必经的过程。而且基本不会反弹。

都说饮食为主，运动为辅。请记住这句话，我们的饮食一半

以上都关系着我们的新陈代谢。

在这里我就不一一详细列举我们要吃什么了，因为太多可以吃的了，根本说不完。我只说不能吃什么吧。

含钠高的食物是粗腿的罪魁祸首，一定要谨记。什么是含钠比较高的食物？就这么理解吧，盐分高的东西就不要碰了。如果你吃一项东西，感觉不停的要喝水而且半天不去一趟厕所，那么你今天绝对吃含钠高的食物了。这类食物包括：罐头、各种肉干、酱料多的食物以及调味品比较多的汤水。

油分大的食物也尽量不要碰。我就举个简单的例子。70 年代的时候有多少胖子？他们那时候整体吃着红薯玉米等粗粮，一个个瘦的干巴巴的，为什么，还不是因为没有油水？我们现在的生活条件已经提升，大家的伙食含油量都太大。

如果你能做到这两大类食物不碰的话，那么你就会养成一个良好的饮食习惯，瘦腿的成功也就离你不远了。

想要瘦腿，吃什么去厕所放水多就吃什么，比如紫菜、苹果、绿茶、红豆水等。

所以，我们想要瘦腿，就必须将以上的知识点融会贯通，避免粗腿的饮食习惯。

我们只要清楚自己为什么要瘦腿，你的动力也就随之而来了，

如果说看了以上的方法你可以总结出哪些因素会造成我们瘦腿计划的失败，也许我的这篇文章还会给你带来一丝的用处。

明白以上的方法之后我们进行按摩、刮痧等运动，并配合正确的饮食习惯，周期为一个月，必须坚持，不可三天打鱼两天晒网，下个瘦腿10cm的也会是你。

这里我们有个30天免费培训，一个月可瘦腿8cm，内容包括:

提高新陈代谢干货、肌肉腿如何瘦腿、水肿腿如何瘦腿、瘦腿的按摩手法、刮痧的手法及注意事项、瘦腿饮食注意事项。

想进群一起瘦腿的小姐姐们可私信我，带你们一起动力瘦腿。

女生怎么样才能快速地瘦腿？

如果说减肥是女生一生的事业，那瘦腿就是这项事业中最重要的一环，不知道别人如果，反正我是走马路上只要看到无论是妹子还是男腿儿又细又直，都超羡慕。

如果人家是背对着我，我就非要走到人前面，回头看一眼，如果这一眼惊为天人，就会感觉老天爷对这个人真的是太好了，如果这一平平淡淡，就会感觉，老天爷果然是公平的，扯远了。

想要瘦腿的无论是男生还是女生，强烈安利以为运动博主周六野。她有很多视频，难度都是循序渐进的，而且是不会让你觉得我根本坚持不下去，而是我坚持坚持可以的那种，因此你不会特别容易放弃，关键效果是可以看得见的。

几个最基本的瘦腿动作

1侧抬腿

瘦大腿并帮助收紧臀部，30秒，是你刚好要不行，但时间又恰好到了，完美

臀翘

做完侧抬腿，你的两个大腿肯定很酸这时候做臀翘，简直是如放松一般的感觉，同样也是锻炼大腿和臀部。另外对收紧腹部也有一定效果

如果你觉得上一个臀翘简单，可以尝试在膝盖之间夹抱枕做臀翘，难度加倍，效果加倍

做完臀翘大腿前侧肌肉很酸，这个时候做后台腿能起到放松且又锻炼臀部厚大腿后部的效果

然后接着平躺做剪刀腿，这是超练腿又练腹的，做的时候你能明显感觉到腹部在收紧。

大腿和腰腹都处于比较紧张的状态，做一个稍缓和一点的高抬腿，持续促进热量燃烧的同时，也让机体有个调整 不至于让你累到想放弃

30秒临界，侧躺，刚好放松紧张的腹部和大腿前肌肉，按途中的方式抬腿，可以很好的锻炼到大腿内侧肌肉

深蹲是练腿臀的最有用方法，注意动作到位否则容易伤到膝盖，30S不难

紧接着要升级一个难度，小幅度深蹲，这个时候可以加速肌肉的运动，快速消耗热量。

每个动作都是30S，左右腿交换，全套动作可以根据自己的情况循环多少次，一天拿出10--20分钟坚持，就能看到明显的效果。

另外，千万不要忘了运动后拉伸，这对瘦腿也是相当重要的

第一步，拉伸大腿前侧肌肉

第二步，拉伸大腿小腿以及腰背

第三步，放松胯部以及腿部

第四步，拉伸整个腿部，放松背部。

女生怎么样才能快速地瘦腿？

女人瘦腿的方法很多，快走，跑步，骑自行车，踢腿，踢健，跳绳，跳舞，做操，游泳，还有很多种减肥健美操，还有利用广场上的健身器材将腿悠起来，运动瘦腿最快。

如没时间可睡前床上运动，平躺着空登车。

平躺左右交替何上踢腿，还可以向上踢后，左腿向左侧落下，右腿向上踢后向右侧落下，就象划圈一样。

最后可以平躺绷脚尖，左右交替用力向下登。

勾脚，左右交替用力向下登。

做20次至50次，瘦腿，美腿又塑型。

女生怎么样才能快速地瘦腿？

腿到底应该怎么瘦？这个很好回答，只有胖了才会想瘦，那就去减肥吧！

研究表明，脂肪的堆积先后，因人的体质不同而有所不同，有的人表现的还不明显，而有的人却特别明显，只要一胖就胖肚子的有，让屁股的有，胖大腿的也有！

所以，想瘦腿，说明你胖了，既然胖了那就减肥吧！

减肥是个周身性的活动，不要指望仅仅减某一个部位的肥。燃烧脂肪供能，是去除多余的脂肪的根本依据，所以少吃点，多运动，坚持下去，你的腿就会瘦下来。

饮食上就不多说了，别暴食暴饮，清淡点就行！运动一定要跟上，要能够多燃烧脂肪，这个可以采用不太剧烈的有氧运动，刚开始不要太刺激了腿部的肌肉，否则腿部肌肉长大，看着腿也粗了，建议慢跑为主，时间够长，强度保证。

总有一些减肥机构推出的一些减肥产品，效果明显不明显先不论，但是大都是牺牲健康换来的瘦身，这点毫无疑问，而且这样的减肥容易反弹，因为你的致胖习惯还没有改掉！

只有养成良好的饮食和运动习惯，才是长久之计，这样慢慢瘦下来的成果才是实实在在的硕果！

粗浅的体会认识，不足之处还望海涵！