减肥该不该节食？

我切身体会，节食不是断食，只是有节制的吃食物，减肥如果不节食，没有扛过饿，不可能随随便便成功的。但是怎么个节制法，是比较重要的，我说说我自己的做法，从135斤减到105斤，希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。

这一个月，轻断食，就是少吃，效果是真明显，从135斤减到了115斤，20斤沉甸甸的肉肉呀。

早餐：一个水煮鸡蛋、一杯200毫升牛奶，一片全麦吐司，一片生菜，2小瓶钙液。

午餐：主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通的盘子，青菜都是应季的，像生菜、菠菜、小白菜、芹菜、西兰花、莴笋、豆腐等，自己简单调个料汁，用生抽、盐、香油等。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余什么都不吃，刚开始很饿，饿了就喝水，每天喝水在1500毫升左右。

这一个月，瘦了10斤，从115斤减到了105斤。增加了吃得多样化，但是仍然控制分量。每天保证都有肉、蔬菜、水果和主食，不像刚开始那么单调得像个小兔子一样只吃素了。

肉类，吃些牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，其他肉不吃，尤其是肥肉。

主食，不吃精细的主食比如白米饭、白馒头、面条等，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米等。

但是还是控制量，一般自己做饭，干净健康省钱，可控。

我自己的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗

晚餐：清炒油麦菜1小盘+酸奶1杯

早餐：燕麦片1杯+山药半根+全麦面包1片+圣女果6颗

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+粗粮馒头1个

晚餐：黄瓜拌生菜1份，苹果1个

早餐：豆浆1杯+鸡蛋1个+全麦面包1片+清炒小白菜1小份+草莓4颗

午餐：西兰花烧牛肉+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜1份，梨1个

总体来说，吃的量不大，每天睡觉前处于我微微饿的状态，正正好，可以坚持下去，并且没弹，没有出现掉头发、营养不良、皮肤松弛等现象，当然也加了一些运动，为了更好的塑形体，毕竟我们减肥不是为了干巴瘦，而是为了健康的有曲线的瘦。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

减肥该不该节食？

减肥应该节食！少吃油腻的，多吃蔬菜和水果，多运动，这样才能起到减肥的作用，即能保持苗条的体形，又有利于健康。

减肥该不该节食？

减肥不用节食，但需要控制每顿饭的量，多吃新鲜蔬菜和水果，保证身体健康状况下的需要，忌口一切甜食与饮料，多吃一些粗粮代替主食，中午正常吃些瘦肉，晚餐要吃五分饱，晚7点以后就不要吃任何东西，每天都要多喝温开水，再找到合自己的运动2小时，科学减肥！科学饮食！科学锻炼身体、让自己健康的同时也能达到减肥的效果！

减肥该不该节食？

回答问题：要想减肥，是一定要节食的。

个人理解：

1、节食不是断食和辟谷（断食和辟谷的问题这里不谈），节食=有节制的进食，节制哪些食物尽量少吃或者不吃，节制在一定的时间段进食。

2、只靠运动减肥而保持正常的饮食结果：是增肌而不减肥。脂肪变成了肌肉，因为想要减肥的人群基本都很肥胖（肥胖就是已经习惯的所谓“正常饮食”导致的），肥胖致使运动消耗基本小于或等于我们“正常饮食”摄入的热量（胖人能坚持每天大量运动吗？）。

3、自身减肥的经历，得到个体的经验：我通过节食的方式用4个月的时间从98公斤减肥到80公斤，节食期间尽量少吃碳水（因为我血糖高）、肉蛋奶都吃、控制进食的时间（8小时内进食）。还有早上要慢跑5公里左右，用时50分钟（比走步快不了多少）。

因此，个人认为减肥必须节食。希望我的经历能对大家有所帮助。

减肥该不该节食？

先饿一星期试试，只喝水，实在受不了就吃一根香蕉，一周后开始吃点好消化的东西。然后就可以正常吃饭，如果是减脂的话就要低碳水，高蛋白，低脂肪，糖更是不能吃。具体早上吃煮鸡蛋一个或两个，蛋黄可以吃没问题。然后一碗燕麦，要无糖的，网上有卖。午饭我一般吃一个小紫薯或者半个煮玉米，再加一个香蕉或者苹果，我吃的很少，不要效仿。晚上我就不吃了。我现在吃的特别少，不容易饿，吃一点就饱了，体重也降的比较慢。因为我嫌做饭太麻烦了，能水煮煮就能吃的，我就做一点。这有几个我从其他地方搜罗来的食谱，可以参考。我的食量不科学，不要效仿，还是按照科学的来。吃的太少或者基本不吃的话会降低基础代谢，基础代谢也会比较难上升，有条件的话还是要吃的有营养一点。

减肥该不该节食？

我的回答是可以减食！

中文博大精深，有人对节食的理解是就是不吃，也有人的理解是少吃。为了不让你误解，改了一个字，变成减食。

减肥的时候，我们老生常谈的“管住嘴，迈开腿”就是减肥的最核心，最真实的方法。我理解的管住嘴就是吃得比以前少，慢慢调整自己的饮食结构。最终达到吃的比消耗的卡路里少，这样你身体的脂肪就开始消耗。下面一些减脂期间的饮食热量对比，希望对你有用。