正在减肥的人，哪些食物是宁可饿着也不能碰的？

我在整个减肥过程中，从135斤减到105斤，花了2个月时间，我会列出一个清单，不是清单上的一律不吃，支持清单上的食材食物，不点外卖，偶尔去外面吃饭，也会控制量。

1.零食

减肥期间，只吃主食，任何主食都不会吃，有的朋友们问减肥期间适合吃的零食有什么，我想说，什么都没有，除了水。既然减肥，想要成功，就是要控制口腹之欲，我的解决办法就是不买，压根就不买不看，眼不见心不烦。

2.油炸食品

比如油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨等等诸如此类的坚决不能吃，属于高脂肪的食物，而且经过高温油炸处理的，即使不减肥，也要少吃的。

3.蛋糕甜点等食品

其实根本不存在低卡低热量的蛋糕，本身的属性已经决定热量高，要不就口感不好吃了。所以我从来不相信还有能减肥的低糖低脂蛋糕。

4.含糖饮料、奶茶

饮料和奶茶是减肥期间禁止喝的，其实仔细想想，尤其是奶茶，里面都是什么呀，连情怀都没有，自己在家自制一些水果茶都比街上卖的奶茶强得多。

1.肉类

肉类有选择性的吃，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾等，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。这就是优质蛋白质和普通蛋白质的区别，优质的既可以满足人体的需要，又有助于减肥瘦身。

2.主食

主食也是有选择性的吃，不吃白米饭、白馒头、面条等，吃一些糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等，这些一样碳水化合物，又有饱腹感，是有利于减肥的。

1.优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

2.膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

3.维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

4.优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

减肥，我的经验是，饮食占了90%的因素，所以吃什么，怎么吃很重要，决定了减肥成功与否。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

正在减肥的人，哪些食物是宁可饿着也不能碰的？

减肥的时候个人可能会比较忌讳淀粉、含糖量高、油腻腻的食物。

1.土豆

从我决定减肥那天起，我就很少吃土豆了，一年的时间可能吃它的时间可以用一只手就能数得过来。土豆中含有比较高的淀粉，特别千万不要和米粉搭配，不然明明是吃了一碗饭，摄入的淀粉含量可能两碗米饭都不止。

2.冬枣、桂圆、荔枝等等含糖量高的水果

水果确实对身体有很多的好处，但是含糖量高的水果在减肥期间还是能避避就避避吧。

3.米饭、面条

不是说这两样不吃，只是可以减少一些吃，我从减肥开始一直到现在养成的习惯是几乎砍掉了我曾经米饭的一半的量，也就是说以前吃两碗的话现在就只能吃一碗。

4.油炸食品

油炸食品有很多，比如薯片，油条等等，特别油腻腻的食物真真要少吃。

5.肥肉

不敢是五花还是纯肥肉，都少吃吧。瘦肉还是要正常吃的，因为瘦肉里面有一些成分是其他的食物代替不了的。

6.含糖饼干或者蛋糕

减肥那天起就意味着你要远离这些食物。

7.含糖饮料

特别是奶茶等等，不要以为你点的是无糖的就没有脂肪了~，凉茶还好，因为里面是罗汉果非糖成分的甜味作用，所以不用特别害怕。

其实还有很多这边就不一一介绍了，再给大家介绍一点减肥期间可以吃的一些东西，一个是含有膳食纤维的食物，二个是果蔬类食物，蔬菜还好，果子方面注意糖分喔。如果想要吃肉，可以选择一些类似鸡胸肉、猪瘦肉等等来吃吃，也会很不错的。

正在减肥的人，哪些食物是宁可饿着也不能碰的？

正在减肥的人，哪些食物是宁可饿着也不能碰的？

做为一名减肥训练营教练，我对会员说得最多的一句话就是，管住嘴，管住嘴不是让你不吃，而是让你会吃，有选择的吃，正确的吃，下面给大家总结下在减肥时不能吃的10种食物。

大家知道我们想减肥必须要让自己的热量摄入小于自身消耗，如果你自身消耗大，比如每天力量训练+有氧训练，那么你可能几乎不用控制饮食，也不会怎么胖，但是如果你的运动量不够，或者根本不运动，那么你必须在饮食上大下文章了。

还是上面那句话，让你在饮食上下文章，不是让你节食或者不吃，这样对身体是非常不利的，不建议大家这样做。

正确的是，我们大家要学会去如何的吃，知道哪些该吃，哪些不该吃，从中去合理的选择和规避一样可以达到很好的减肥目的。

1、油炸食品

这里的油炸食品指的不指是炸，包括煎、炒、浇油、红烧之类，就是一切过油的食品，减肥期间要少吃，这是减肥头号大敌，这类食品热量非常高，而且含有反式脂肪对人体健康也非常不利，建议食物烹饪以蒸、煮最为优先，凉拌也可，如果实在想吃炒菜那么请使用橄榄油。

2、腌制、烟熏食品

这类食品中往往多含有亚硝酸盐，过多食用会导致纳盐含量超标，增加我们肾脏负担，会使人浮肿等现象，而且由于这些食物在加工过程中维生素C被大量破量，如果长期使用的话会导致人体维生素C的缺乏。

3、甜食

这里的甜食包括很多，就是一切让你觉得味觉上感到甜的食物，比如糖醋里脊、山楂串、好吃的蛋糕、甚至很甜的水果之类，这类食物中糖分的含量很高，糖分高了后除了产生热量很高外，还很容易转化成脂肪，减肥期一定得注意，少糖，少糖，当然可以适当喝一些零度的可乐，满足一下自己的味蕾。

4、肉眼看得见的脂肪

相信只要减过肥的人都知道，不要吃肥肉，肥肉就是我们肉眼所能看得见的脂肪，就是白花花的肉膘子，像红烧肉、腐乳肉之类，特别是一些肥肉相间的肉，也尽量不要吃肥肉的部分，多吃瘦肉，多以牛肉、鸡肉、鱼肉、海鲜类为主。

5、动物表皮

我们吃的肉主要来自于动物身上，而动物身上的表皮组织，比如猪皮、鸡皮之类一定要少吃，因为这是脂肪最集中的存储地，像我们平常爱吃的鸡翅、鸡脖就是典型的例子，虽然体积不大但脂肪量很高。

6、各种奶制品

很多奶制品都是全脂的，吃完之后脂肪会飞涨，而且热量相当得高，比如一些黄油、炼乳、奶酪、奶油蛋糕之类，减肥期间一定要少吃，但是可以喝一些奶昔或者脱脂奶之类的。

7、膨化食品

膨化食品不仅热量非常高，还添加了一些化学制剂，经常吃膨化食品，对健康是很不利，除此之外膨化食品还会扰乱到内分泌，导致肥胖加重，比如：薯片、雪饼、虾条、爆米花、玉米棒之类。

8、碳酸饮料

这是很多人肥胖的另一个重要原因，就是离不开碳酸饮料，碳酸饮料的确能让人快乐，喝的很爽很痛快，由于含糖量较高导致热量也是相当高的，一瓶下来很容易就造成热量过剩，不止是碳酸饮料，一切甜的饮料都要少喝，尽量以白水为主，想有点味儿的话可以喝苏打水或者零度可乐或零度雪碧。

9、面食

面食也可以说是一切精加工的淀粉类食物，比如面条、饺子、锅贴、饼之类，这类食物含淀粉较多也可以说是含糖较多，热量较高，减肥期间不宜过多食用，建议这类的主食可以用粗粮代替，比如玉米、红薯、土豆、燕麦、糙米、紫米、小米这些谷物。

10、酒

减肥之大忌，每克酒精会有7千卡的热量，想想你一次喝的有多少克吧，可怕不？而且酒精会导致消化作用和糖新生停滞，减少血液中的葡萄糖，进而让大脑做出需要补充糖分的信号，然后就会不知不觉吃下更多的菜呀、肉呀之类的食物，造成严重热量超标，减肥期间尽量不要喝酒。

以上的食物能不吃则不吃，不能不吃则少吃，一定不要勿以恶小而为之，就是不要觉得吃一点没事。

减肥控制饮食是件痛苦事，在这个过程当中有时我们很难抵御美食的诱惑，很多人会抱着，我就吃那么一小点应该没事的想法。

那一小点可能真的没多少热量，但可怕的是的这种逐渐放任自我的习惯，从一小点一小点开始逐渐放飞自我，导致减肥功亏一篑。

所以减肥之路也是条修行之路，一条自律之路，等你减肥成功，你收获的不单单是一个苗条有型的身体，更宝贵的是你收获了一个自律、坚定、有毅力的自己，这将对你的生活、工作有很大的帮助。

正在减肥的人，哪些食物是宁可饿着也不能碰的？

想减肥无非要做到两件事，一个是控制嘴，一个是迈开腿，当饿的时候还是需要吃东西，但是只要吃的能量减少，自然体重也就会降低。

所以在吃东西的时候，一定要看配料表。不要吃高热量的食物。 怎么区分食物是高热量的呢？

如果100g的食物中所含的热量超过1600千焦，那就属于高热量的食物了。这样的食物尽量要少碰，比如油炸食品，饼干，各式各样的小点心，膨化食品，薯条，月饼，巧克力，饮料，冰淇淋…… 这些减肥期尽量不碰！

千万不要说我基本不吃东西，体重还不下降。就像今天遇到了一个人，他说自己怎么能胖的这么快呢？一年胖了将近60斤，晚上也不吃晚饭啊！白天吃的也不多！ 那我想说的是，你不往银行卡里存钱，卡里的资金怎么能变多呢？后来才发现这个人每天晚上虽然是不吃饭，但是吃各种各样的水果！

所以不要把饭想象的那么可怕，有可能你吃的一口点心，一口饼干，喝的一口饮料，比吃的一块肉热量还要高。

正在减肥的人，哪些食物是宁可饿着也不能碰的？

感谢邀请。

减肥一直是大家讨论的热门话题。其实减肥的条件很简单：每日摄入的热量小于消耗热量，如果我们能够让能量达到负平衡的话，最终的结果就是能够减肥的。

很多建议应该是减肥期间不能碰高脂高热高糖食物，这的确有道理，毕竟少吃这些东西，我们的能量更有望低于消耗量，负平衡更容易，也能够早日减肥，像是炸鸡腿、冰激凌、巧克力、披萨、意面、汉堡等等的最好都不吃，宁可饿着也不要碰。但其实这个观点也不完全正确，这些食物其实偶尔吃一下也无妨。

虽然这些高脂高热高糖食物的确会提供更多热量糖分，让我们更容易囤积脂肪，减肥的速度可能会下滑，但这些食物是“大脑更热爱”的食物，大脑会在我们进食这些食物的时候产生更多兴奋物质，如多巴胺、内啡肽等等，让我们心情愉悦，得到满足，这样其实对于后续的食欲控制更为有利，而心理也更积极健康，对减肥实际上是有正面效果的。如果一再逼自己绝对不能沾，情绪会严重压抑，到头来反而更容易爆发一顿暴饮暴食的现象。

日本的膳食宝塔中甚至还提到，每日可以摄入200大卡左右的零食甜食，这大概就是一块小芝士蛋糕的量，但日本人也没见几个人是肥胖的。减肥也是动态下降的一个过程，不可能是直线下滑的，越容易被接受，越缓慢持久的减肥越不容易反弹，越是成功的减肥，在短时间内突击，甚至连自己都无法接受以后这样生活的方式，到最终一旦恢复饮食习惯，肯定是会反弹的。