每天只喝一碗粥，一个月能瘦多少？

每天只喝一碗粥，一个月肯定能瘦，但关键是即使意志力这么强大，身体也受不了呀，太单一的饮食，营养跟不上的，即使瘦下去，也不能坚持下去恢复饮食还会加倍的反弹回去。

想要瘦，有很多种办法，不要太极端才好，我曾经从135斤减到105斤，花了2个月的时间，也没有吃这么少，而且还加了运动。我说说我自己瘦的方法，希望对想减肥的小伙伴们有些启发或者帮助吧。

我身高158厘米，135斤的时候就相当胖了，刚开始没有什么好办法，就是单纯地想瘦下来，靠的是轻断食，就是少吃，但是每顿饭都吃，但绝不是只喝一碗粥或者支持7天黄瓜的吃法。

早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，一片生菜，2小瓶钙液。

午餐：半碗大米饭，一盘水煮青菜。各种青菜都可以煮，然后自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等。

晚餐：一个苹果或者一个黄瓜，1盒酸奶。

晚餐吃得少，早餐和中午都吃饭，就这样，每天都是很饿的，但是因为身体还可以承受，勉强过了1个月，效果倒是很显著，20斤。

之前的吃法确实很单一，但是仍然比只喝一碗粥强得多。太单一了，不能太长时间，优质蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水是人体不可缺少的，长期缺少，会造成营养不良，掉头发、皮肤松弛变老，严重的还会影响健康，所以，长时间来说，是需要找到一个可以长期坚持的方法下去。

于是，我调整了饮食结构，吃得多样化起来，但是还是控制量。增加了肉类和优质碳水。

早餐：一个鸡蛋是保留项目，喝得多样化起来，牛奶、麦片、豆浆会轮流喝，有的时候自己也煮小米稀饭或者玉米粥，这些粗粮粥，吃的主食不仅限于全麦面包，玉米、红薯、山药等都可以吃，早上还加了水果，猕猴桃或者圣女果之类的。

午餐，大米饭换成了糙米饭，还是半碗，一盘菜，荤素搭配，不再只吃素的，但是肉类是有选择地吃，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，其他的比如猪肉、羊肉、动物内脏等尽量不吃，蔬菜还是应季的蔬菜就行，我经常吃的有芹菜炒牛肉或者青椒烧鸡胸肉或者蒸鱼或者煮虾这些。

晚餐，相对也丰富了，但是不吃主食和肉类，主要吃青菜为主，炒的时候要清炒，少盐少油，青菜里含有膳食纤维，有利于清理肠道，第二天好排便，减肥期间便秘也是个需要解决的大问题。

运动上，因为吃得多了，必须要加强运动。

其实什么运动都可以，只要自己身体可以接受，我经常跑步、瑜伽，跳绳等。就是需要一定的量，一般在50分钟左右。

我没去健身房，都是自己在家做，时间上好控制，跑步，每周三天，每次50分钟。瑜伽，每周三天，每次50分钟，在家做。

每天喝水1500毫升。

每天睡觉前都有饥饿感。

这样，一个月，轻松瘦了10斤，没有出现掉头发、皮肤松弛苍老等现象，因为运动，形体也更好了，精神也好。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

每天只喝一碗粥，一个月能瘦多少？

前几年，我老公得了胃溃疡，医生告诉他，每顿饭都只能喝一碗小米粥，不能吃除了小米粥之外的其它任何食物，正好喝了一个月，我老公是一天三餐，一天喝了三碗小米粥，一个月瘦了18斤，如果每天只能喝一碗粥的话，我想一个月减个20多斤不成问题。

每天只喝一碗粥，一个月能瘦多少？

能瘦到5斤左右。我上半年维持在160斤左右，前几天称了一下148，大概花了2个月时间减下来的。也没有刻意去减，就是经常有意无意错过晚饭，晚上实在饿的话也会吃点面包、水果什么的，有时候无法拒绝的应酬也会去。然后，傍晚偶尔打打篮球，平均一周两次的样子。我感觉效果还可以，反正啤酒肚没了。

每天只喝一碗粥，一个月能瘦多少？

最少15斤起步，但是胃也受不了，我减肥20天，早上一个鸡蛋，中午一点鸡胸肉，一点水煮菜，瘦了10斤！这几天每天到傍晚就开始胃疼！

每天只喝一碗粥，一个月能瘦多少？

颖食营养说重点：每天只喝一碗粥，你确定能饱吗？还有能够坚持多久呢？所以对于一个月能瘦多少根本不是一个数字能概括的，重要的可能是每天只喝一碗粥，带来的身体危害太大了！

每天只喝一碗粥，能量太低！

每天一喝一碗粥，如果是肉类菜粥能量还能好点，营养也还算可以。但是如果是纯白米粥，那这能量可是低，营养价值也低，饱腹感还差。如果一天只喝这么一碗粥，那么身体的营养补充根本不够，能量摄入也不足，这么减肥也坚持不了几天，可能还会带来厌食症，甚至是后面的暴饮暴食。

千万别节食减肥！

通过一天只喝一碗粥，那不就是节食减肥了咩，千万不要这么做，对身体会有很大伤害。也许过了一周，你发现掉秤很多，但是这减去的肯定不是脂肪，有可能是体内的水分，也有可能是最宝贵的肌肉。再者这样减肥，会使得脱发严重，免疫力下降，营养不良，头发干枯，精神不佳等。这些带来的危害甚至是不可逆转的，就得不偿失了。

所以想减肥，先管好自己的饮食，加上运动，一点点减吧！

每天只喝一碗粥，一个月能瘦多少？

首先我敢肯定一点：如果每天只喝1碗粥，不超过2天时间，你就会主动吃一些零食或者放弃过度节食的想法，所以你所说的坚持1个月根本不可能实现。

即便是能够坚持，还会造成厌食的问题，但凡看到食物就会恶心，稍微吃一点也会想着把它弄出来，这就是过度节食的后果。

正常人每天吃三顿饭，分别在上午、中午和晚上进食，这是生物钟的自然规律，到点了就得吃饭，强忍着拖延不吃就有饥饿感。

你现在设定每天喝一碗粥，不管是大碗还是小碗，总归热量很低，算你喝200g也只有120大卡的热量，里面有一半是水，真正的米粒没有多少。经过熬煮之后，米饭基本被融化，喝下去很容易被消化，正常1-2小时左右就消耗完结，这也就是人们常说的“喝粥去几次厕所就没了”。

这种饮食计划中：每天有两餐断食，热量又非常低，维持能量的时间又很短，饱腹感又很差，这就属于过度节食。

假如你真的能坚持每天只喝1碗粥，其它时间段除了喝水之外，不会再进食任何食物（包括零食和调料），那么1个月之后，你可以减重15-20斤。

能减掉这么多体重的原因就在于：你始终处于饥饿状态，身体无法得到能量补充，只能通过分解体内的糖原和脂肪来维持能量供给平衡。

本来你吃三顿饭，结果你改为一顿饭，而且这顿饭还缩减了80%，这几乎就和绝食差不多了，所以瘦下来会非常快。而且你都不用运动，每天早上称重数字都会下降，1个月之后你就会暴瘦，像小肚子、拜拜肉这些都会消失。

通常过度节食的都是女生，想要在短时间内看到速成效果，结果只会让你更糟糕。

每天只喝一碗粥，这只能是一种凭空的想象，普通人连2天都坚持不了，更别说1个月，除非你真的想早点离开。

因为这根本无法满足正常人的营养需求，碳水、蛋白质和脂肪都太少了，而且里面又没有膳食纤维、没有盐。只需要1周的时间，你的身体就会出现各种问题，比如：全身乏力、厌食、嗜睡、肌肉萎缩、甚至还会晕倒，最后你可能会躺着进医院。

这并不是夸张的说法，无论你选择在哪个时段喝粥，每天至少有15个小时在饿肚子，即便你全天躺平，不工作也不活动，最低也得摄入500大卡才能维持。

因此无论你所设定的每天只喝一碗粥，这是一种不现实的节食方法，个人不推荐这样去做。

很多人为了减肥，不惜任何代价，过度节食就是其中的一类典型。

有人会想着每天只喝水、每天只喝粥、每天只吃一顿饭、每天只吃一根玉米等等，这些都是不合理的减肥方式，长久坚持下去无非就是两种结果：要么后期直接反弹，要么厌恶各种食物。

这是一种极端的饮食方式，对身体有很大影响，如果你不想因为减肥影响自己的健康，最好还是老实一点，该运动就去运动，不该吃的食物就杜绝，主食一定要吃一点，不要过度就行。

最好的减肥方式还是“定期的运动以及合理的控制饮食量”，做到这两点才能减肥成功，而且还能保持住完美身材。

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