想要减肥，怎么做效果好？

我自己的亲身经历，从135斤减到了105斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛等现象。我说说我自己的减肥过程吧。希望对想减肥的小伙伴们有些启发或帮助。

我本身身高不高，才158厘米，135斤就相当臃肿了，刚开始没有什么好办法，就是一心想瘦下去，靠轻断食，也就是少吃，没有运动。吃得很少。

早餐：一个鸡蛋、一杯牛奶200毫升，一片全麦面包夹一片生菜，2小瓶钙液。

午餐：半碗大米饭，差不多一拳头，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通的盘子。那段时间，各种蔬菜都煮过，比如包菜、白菜、生菜、菠菜、油麦菜、芹菜、西兰花等，豆腐也煮着吃过，自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油、胡椒粉等。

晚餐：一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余什么东西都不吃了，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右。当时确实是饿，但是为了自己的目标，就一直忍着，就这样，一个月，减了20斤。

这时候体重大概在115斤左右，我调整了饮食结构，又增加了运动量。之前吃得比较单一，现在多样化起来，重点说一下肉类和主食。肉只吃牛肉、鱼、虾、鸡肉，不吃其他的，主食不吃白大米、白馒头、面条等面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、燕麦、红薯等。

我经常吃的食材如下，可以参考一下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

然后，就自己做饭，自己搭配，主要是好定量。

早餐：鸡蛋1个+牛奶1杯+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份，梨1个

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：玉米1个，黄瓜生菜凉拌一份

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+玉米一根+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜1根+南瓜一块+酸奶1杯

一般蛋白质和主食放在早餐和中餐吃，晚餐主要是些青菜类的，含有膳食纤维多，有助于第二天的排便。

运动方面就加强了，我主要是跑步和瑜伽，有的时候也会跳绳。我觉得量很重要，什么样的运动

方式只要是适合自己的就可以。

每周跑步3天，每天50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟快走拉伸。这个运动对我来说，比较大，每次都出很多汗，晚上在小区内跑，下雨天就在家跳绳。

每周瑜伽3次，每次40分钟，我学过一套瑜伽动作，包含12个体式，整个过程做下来比较流畅，

主要拉伸效果特别好。

我的切身体会，就是先定目标，有的可能说你刚开始轻断食不健康，不科学，我想说的是，只有自己了解自己的身体，只要身体可以承受，某段时间采取点激进的措施也未尝不可。但是，长期来说，还是以营养全面为基础，要不会坚持不下去的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

想要减肥，怎么做效果好？

你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.

我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。

减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep APP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！

记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]

想要减肥，怎么做效果好？

想要减肥，最好是调整饮食结构和增加运动结合起来做比较安全可靠不反弹。我是减肥达人翡翠，9年前我就是以这样的方式来减肥并且很成功的，结合我自己的经历总结了一些经验，分享给大家做参考，希望能帮助到有需要的朋友们。

调整饮食结构非常重要，很多朋友减肥的时候都想尽一切办法少吃少吃再少吃，其实尽管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一条，就是少油少盐清淡，不是说吃水煮饭菜哦。

第二，吃饱吃好不能挨饿，饿也许会让你暂时的掉秤，但不能让你长久下去，这样的话会让你越减越肥没有信心。节食不是办法，吃饱吃好包括以下小点：

1.多吃蛋白质含量丰富的肉类。一说减肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐饿，只有吃对肉对减肥很有帮助，像鸡胸肉、鱼肉、注意做的方法都可以吃，而且吃饱减肥。

2.碳水身体也需要，适当吃饱不能不吃。很多朋友拒绝米面，其实可以少吃放在吃饭最后吃或者用粗粮来代替主食，也可以用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆玉米等。

3.在减肥期间，水果不是多多益善。很多水果含糖量比较高，不可以用水果来代餐。

第三，多喝水，根据自己的体质可以多喝水，碳酸饮料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰湿体质可以熬些红豆薏米水喝。

第四，一日三餐定时定量或者少食多餐制，零食甜点面包蛋糕类的最好不吃。

第五，不熬夜，早点休息保证充足的睡眠，好的睡眠可以让身体产生瘦素，有助于减肥。

最后就是每天有一个小时的运动比较好。

这样让自己的生活有规律，整个人精气神十足，减肥在不知不觉中就会一天天成功，并且不反弹，因为你已经养成了好的饮食和生活习惯了，给自己三个月的时间会彻底改变。减肥路上我与你作伴，遇到任何问题都可以私信或咨询我，我一一回复，感谢对我的关注和支持，每天给大家一些运动视频，供你参考学习。谢谢！@悟空问答

想要减肥，怎么做效果好？

每一个都希望自己拥有一个绝妙的身材！但是日益增多的肥肉却像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉！

于是很多人都不得不开始自己的减肥之路！

但是一番尝试下来以后又觉得减肥很困难！因为减肥是一个非常考验毅力的过程，难就难在坚持！

那么想要做到真正有效的减肥该如何去做呢？

首先，要做到有效的减肥，一定要找到自身为什么会变胖？只有“对症了才好下药”，用最合适自己的减肥办法去减肥！

对于变胖很多人肯定在思维当中就已经有了定论：会变胖，那是因为摄入的卡路里多余消耗的卡路里，换而言之，那就是吃的太多了！毕竟这样的定势思维已经存在了大家的脑海当中。

在20世纪90年代中期，美国的疾病控制和预防中心的研究人员宣布肥胖蔓延以来，认为肥胖的问题归咎于“多吃少动”的生活习惯。

但是每天从事体力劳动的，也有不少人存在着肥胖问题。他们应该动得不算少了吧。

曾被美国政府决定重新制定健康减肥新标准，三度获得美国国家科学作者奖的陶比斯在《我们为什么会发胖？》一书中提出了一个观点：胖不是吃太多，而是吃的食物不对或者食物的类型有关。

其实引发一个人肥胖的问题，并不只有这些，如长期熬夜、久不运动等等都是会引发一个的肥胖。

（1）疯狂迷恋减肥产品

很多人都想要“不劳而获”。通过简单的一些行为就想快速到达减肥的目的。比如说，迷恋市面上的减肥茶、减肥药等一些列的减肥产品。你觉得这样是一个健康的行为吗？

（2）疯狂节食

也有一部份的人，为了自己的能够拥有一个曼妙的身材，开始了疯狂的节食。哪怕是饿得头晕眼花，低血糖了，还是不敢多吃一口。减肥没成功，却先自己进了医院。

（3）短时间过度训练

也有的人非常迷恋一些健身运动。总感觉运动量上去了，就一定能减肥了。在一段时间内，效果出来了，但是又不去运动了，自然又开始反弹，变胖了。

想要通过减肥变得更健康、更漂亮，这样的意愿没有错。但是一定要遵循科学、健康、有效的三大减肥前提，才能做到正确的减肥。

要想做到不反弹的减肥，一定要用科学、健康、有效的方法。

在这里就教一下你如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划；做到既不挨饿，又能快速瘦身；提高睡眠质量,改善健康，在梦中燃烧多余脂肪的好办法。

（1）迈开腿，动起来

其实对于久坐不运动的人，是真的会让身体的脂肪囤积起来，自然就会让自己变胖。

要想真的做到减肥，一定要把自己的腿给迈开，动起来。

其实要想减肥：最好的方式就是进行有氧运动。比如说，跳水、游泳等！

其实运动的过程并不是一个三天打鱼，两天晒网的节奏。一定要进行规范合理的安排，同时也要让自己有充分的自律。哪怕是你每天进行一组300次的跳绳，连续的三组，这样的运动方式也可以。

（2）管住嘴，调节饮食

饮食决定了减肥的成败，在健身当中同样也流传着这样一句话：“三分靠练，七分靠吃！”

科学的饮食不仅可以提供充足的营养，保持身体运动水平，增强机体恢复能力，帮助健身者以更快的速度达成目标。

既然吃这么重要，那么减肥该如何吃呢？

在这里给你推荐一份减肥食谱：

1⃣️早餐：建议时间7-8点之间

因为一整晚的身体消耗，急需热量的补充。

蛋白质50g:鸡蛋2个+牛奶一盒。

碳水150g:粥、面条或者米饭任选一样。

肉类100g:鸡胸肉或者鱼虾肉。

2⃣️中餐：建议时间11-12点之间

午餐的重点是蛋白质、还有各类蔬菜水果。

主食250g:米饭、面条、馒头。

肉类250g:瘦牛肉、鸡肉、鱼肉。

蔬菜与水果250g:菠菜、红萝卜、香蕉、苹果。

3⃣️晚餐：建议时间17-18点之间

晚餐的补充能量，需要持一整晚的消耗。

主食200g:米饭、面条、馒头。

肉类250g:鸡肉、牛肉、鱼肉。

蔬菜与水果500个：西兰花、菜心、红萝卜、青菜、苹果、香蕉。

在减肥的过程当中，合理的进行饮食，相信肯定会让你有成效。

（3）充分的睡眠

睡眠是除运动和饮食以外的第三大减脂要素。即使运动和饮食非常合理，睡眠不足也会让你的减脂效果大打折扣。

据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统调查，睡眠不足的人更容易发胖。

因为人体有70%的生长激素在深度睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。

所以说，一定要保证充分的睡眠，拒绝熬夜通宵！有一个规律的睡眠好习惯，同样也是有助于减肥。

想要减肥，怎么做效果好？

跳舞呀；跳舞减肥效果最好了；不用吃有副作用的减肥药

想要减肥，怎么做效果好？

减肥没有绝窍。加强体育锻炼，控制饮食量，注意营养搭配，多喝水。