怎样才能瘦小腿肚子？

我亲测有效，推荐大家2个我经常做的运动动作，瘦小腿效果不错，就是踮脚尖和跑步。

1.站立时踮脚尖。

站立状态，双脚并拢着地，用力抬起脚后跟，然后放松落下，重复30-50次。

这个动作可以专门抽时间练习，也可以在日常生活中练习，比如在等公交地铁或者乘公交地铁时不坐，站立时顺便就可以做，或者在办公室去打印复印的时候，去接水的时候都可以做一会，还是很简单方便的。

2.坐时踮脚尖。

坐在椅子上，背部挺直，收紧腹部，屁股坐在椅子前的三分之二处，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书在大腿上，进行负重练习，提起脚后跟，然后在落下。每组30-50次，速度可以自己掌握调节。

这个是我最喜欢的一种方式，动静小，不影响任何人，随时都可以做，非常这个适合坐办公室工作时做。

踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂功效的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦！

很多朋友不敢跑步，尤其是女性朋友，说跑步让小腿变粗，会变成肌肉腿，更难减下去。其实只要采取正确的跑步方法和跑步后拉伸，是不会出现这种情况呢

1.跑步方法

跑步时长时间用小腿发力,会导致小腿肌纤维变粗,出现肌肉增加、小腿增粗。需要在跑步时调整为臀部、髋部发力,可以减少对小腿肌肉的刺激,避免导致小腿变粗。

2.跑步后的拉伸

有的人，跑完，不拉伸， 在跑步过程中,血液会在下肢停留较长时间,而跑步结束后肌肉会在短时间内充血,导致小腿看起来比较粗,通常在拉伸放松后可以缓解。

两种拉伸方式：

一是单腿抬起,架在近于腰部高度的台上,让身体前倾,同侧手够抬腿的脚尖,来拉伸小腿,大腿肌肉。拉伸一侧后再换腿。

二是做前弓步,后腿脚掌整个贴于地面,身体慢慢下压,着力于后退,该动作可以拉伸腓肠肌，腓肠肌位于小腿的后方，就是俗称“肌肉腿”的地方，跑完步拉伸腓肠肌是非常有必要的一个动作。

瘦小腿，除了运动，平时饮食上多吃蔬菜水果，摄入足够的维生素，尽量少油少盐，另外，晚上可以对小腿按摩，消除小腿肌肉紧张感，长时间坚持有很好的瘦小腿作用。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

怎样才能瘦小腿肚子？

小腿肌肉的组成，最重要的有两块。

一个叫做腓肠肌

一个叫做比目鱼肌

他们俩都处于小腿肚子的后侧附近，主宰着你小腿的粗细和形态美观。

小腿粗的人有两个情况：

1.大概有1%的人是天生小腿肌肉发达，就好像有人天生胸大一样，这个真的比较悲剧，很难去改变。

2.剩下的99%的人，只不过是因为小腿胖，或者肌肉的形态不够美观，这种是能够通过训练有所改观的。

如果你只是胖，那么减小腿肥肉的方法，和其它有氧训练一样。

确保每次有氧运动30分钟以上

确保每周有氧运动3次以上

确保不要吃垃圾食品不要酗酒

基本就能把小腿变细。

下一步就是叫小腿形态更美，我推荐几个徒手动作，在家也能练起来那种。

1.

这是最基本的小腿训练动作。

很适合女生做。

2.

这是坐姿版本的

你可以一边看电视一边练习

但是膝盖上的重物不要太重，会导致肌肉变得太发达

3.

这个是动态版本

个人最推荐的还是这个动作

连续做的话属于有氧运动，能一边减肥一边给小腿塑性

下边再推荐两个训练后的拉伸动作，每次训练完成，拉伸5分钟

1.

重心靠前一些

用力拉伸后侧腿

达到拉伸作用

2.

把前侧脚的脚尖用力向上扳

可以充分的缓解小腿的疲劳

好啦，这些足够你用

希望有帮到你！

怎样才能瘦小腿肚子？

对于女生来说，纤细修长的小腿能够给外形加分不少，无论是穿裤子还是裙子都显得特别好看。

不过现实中许多人都面临这小腿较粗，小腿肚子上肉很多的困扰。

对于大多数人来说，造成小腿过粗的原因都是因为体脂过高引起的脂肪堆积，只有少部分人是因为小腿肌肉过于发达引起的小腿肚子粗。

下面几个方法，都能够帮助减去小腿肚子上的脂肪，有效痩小腿。

由于没有局部减脂的说法，因此想要减掉小腿肚子上的脂肪，只有整体降低全身的体脂率才行，而有氧运动是最佳的减脂选择。

有氧运动的时候，身体处于有氧氧化供能状态，通过将体内储存的糖、脂肪和蛋白质有氧分解来给运动供能，有直接的减脂效果。

像跑步、游泳、骑车等都属于有氧运动，建议每周安排3次以上每次45分钟左右的有氧运动，就能够获得很好的减肥效果，配合合理的饮食，坚持3个月左右体脂就会明显下降，小腿也会明显变痩。

提踵是一个针对小腿的训练动作，通过足拓屈踮起脚来达到让小腿肌肉收缩的效果，经常提踵能够锻炼到我们小腿的腓肠肌和比目鱼肌，强化小腿的肌肉力量和肌肉耐力。

自身体重的提踵对于小腿肌肉的负荷并不会很强，因此不用担心会有肌肥大的效果造成小腿变得更粗，反而能够通过反复提踵刺激小腿肌肉中的慢肌纤维，帮助我们收紧小腿，并且拥有更漂亮流线型的小腿线条。

这里我要特别推荐跳绳这项运动，它既是一个有氧运动也是一个提踵动作，经常进行跳绳训练又能起到提踵紧致小腿的目的，还能达到有氧运动减脂的效果，一举两得，而且对于女生减去拜拜肉有奇效。

小腿肚子除了脂肪堆积以外，有时候小腿肌肉紧张短缩和水肿都会造成我们小腿看上去比实际更粗，此时通过拉伸，能够有效放松小腿肌肉并且缓解水肿状况，还给我们一条细致的小腿。

我们可以通过下面这个方法对小腿肌肉进行有效拉伸：

• 面向墙壁站立，双手伸直手掌撑在墙壁上，身体微微倾斜，保持稳定；
• 右腿向后伸直，左脚向前跨小半步微屈，右脚维持脚后跟踩实地面；
• 将身体重心逐渐向前移动，直到感受到右小腿肌肉彻底被拉伸的感觉；
• 维持15秒左右，然后换左腿继续拉伸。

小腿的拉伸建议每天做4组，每组维持15秒左右，坚持一段时间你会发现小腿肌肉变得更放松了，小腿肚也显得更小了。

小腿粗是会影响到我们身材美观的一个情况，通过有氧运动、提踵和拉伸，我们能够有效减去小腿肚堆积的脂肪、放松小腿肌肉并且消除小腿水肿，拥有纤细的小腿。

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

怎样才能瘦小腿肚子？

建议放松腓肠肌、比目鱼肌还有腓骨长肌腓骨短肌。放松的方法有SMR，静态拉伸，动态拉伸。用泡沫轴放在小腿后侧，反复滚动，找到最痛的点按压60s,然后左右横向滚动，腓骨长肌、腓骨短肌位于小腿外侧，侧卧滚动，找到痛点按压60s。静态拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓肠肌，坐姿足背屈拉伸比目鱼肌，要有牵拉感，同样保持30~60s，每天做4组。

小腿肌肉发达跟平时走路习惯有很大关系，尽量少穿高跟鞋，走路时尽量有意识的用臀部发力伸髋，这样可以有效的减少小腿参与，使用的少了，肌肉自然就慢慢的少了。

怎样才能瘦小腿肚子？

男人女人如何瘦小腿肚子

在日常生活中，瘦小腿肚子的好方法有很多，比如可以嘱咐病人进行正确的骑动感单车或者进行跳绳运动。也可以采用慢跑的锻炼方式或者是经常游泳；也可以在床上取仰卧位，然后抬起双侧下肢做交替蹬自行车的动作，都能够使小腿部位的肌肉组织、韧性、力量、弹性得到加强；促进局部的脂肪组织排泄分解，能够达到瘦小腿的目的

怎样才能瘦小腿肚子？

首先你需要判断你是肌肉型还是脂肪型小腿

如果是肌肉型，那恭喜你，你可以名正言顺的休息了，只要不运动，肌肉就会慢慢下去，变松变软，视觉上就显得小腿不那么粗壮了，但是这个过程是非常非常慢的，所以每天都做充分的拉伸，对于改善腿部线条是非常有帮助的！

如果你是脂肪型，那也恭喜你！乖乖的去运动吧！并没有什么单纯的瘦小腿的运动，脂肪的减少都是全身性的！！！全身瘦，小腿肚子自然就瘦了。如果你只做一些简单的所谓“瘦小腿”的动作，燃烧的脂肪（消耗的热量）其实很少，并没有全身性的运动消耗大，花同样的时间其实是不划算的！当然，运动完也要记得拉伸哦！