如何避免成为一个肥腻的中年妇女？

俗话说，一胖毁所有，如果说年轻时肥胖还能称之为可爱，那么人到中年，依旧肥胖，就是一场灾难了。这个因人而异，我公司一姐姐，40来岁，身材苗条，穿衣打扮时尚，一点也不肥腻，反倒看起来魅力十足，所以人到中年，是千万不要变胖，一胖真是毁所有，这就面临如何减肥的问题，随着年龄的增长，基础代谢会变慢，所以即使吃得少也会不知不觉变胖。

这个阶段需要更注重质量，而不是数量了。

每天摄入一定的优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质碳水，还有补充钙。

平时清淡饮食，油炸食品、腌制食品、蛋糕、小零食、饮料奶茶就尽量不要吃了。肉类尽量吃白肉，就是鱼、虾、牛肉等，不要吃猪肉、羊肉等，主食类的尽量少吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，可以吃一些粗粮，比如糙米、黑米、燕麦、玉米等。

我这有食谱，都是营养搭配好的，可以参考使用：

第一天：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

第四天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

第五天

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根

1.运动方面

运动可以提升基础代谢，平时步行、快走、跑步、瑜伽这些运动都可以，有认识的还可以骑自行车，只要适合自己都可以，必须有一定的运动量，而不是做家务来消耗。

2.早睡早起

不熬夜，熬夜是最伤身体的一种行为。

3.有空多读书

少刷视频等快餐式的，多读书，腹有诗书气自华。

4.良好的心态

不要整天家长里短，要学会宽容与沉默。

总之，无论哪个年龄段，想过什么样的人生，自己都可以选择，至少可以去努力。

如何避免成为一个肥腻的中年妇女？

1.一个人是否肥腻就在一个词，“气质”。气就是气场，就是你给人的直观印象，在形态直观的感觉，不是指身材。我们可以适当的多运动，例如练瑜伽、慢步、游泳这类的有氧运动，能让自己的精神状态显得年轻，活出少女心，年轻态。

2.不要发胖。如果少女时代肚腩有2两肉还能称作婴儿肥，但婚育后的腰间救生圈就是中年妇女的标志了。

3.在饮食上稍加控制食量，平时少吃油炸、腌制的食品。要充分摄入蛋白质、维生素和矿物质，每餐在肉、鱼、蛋、乳类和大豆制品中摄取两种以上；蔬菜类绿黄色和淡色蔬菜相配合，约各占一半；充分摄取海藻、蘑菇、魔芋类；每餐食物品种尽量达到8种或以上。主食需粗细搭配，副食选择低脂肪体积大的食物，红肉类选择瘦肉部分；鱼肉、贝类、虾、蟹类脂肪低，蛋白含量丰富，可充分摄取；牛奶、酸奶等可选择低脂、低糖品种。尽可能多摄入绿叶蔬菜和低糖水果。每日要有一定的豆制品的摄入。避免油炸、煎炸食物，避免膨化食品做零食，烹调油选择植物油。保证充足的水分摄入，以纯净水和白开水为主，避免含糖饮料和饮酒。

4.少熬夜。如果熬完夜，可以煲些药膳汤。五指毛桃煲排骨瘦肉，加些莲子、百合，可以补肺健脾，养阴润肺。沙参玉竹老鸭汤，沙参润肺清心，益胃生津；玉竹养阴，润燥。煲些银耳雪梨糖汤，可以保健、养颜。用黄芪、花旗参、枸杞泡水喝，可以补气。熬夜后整个人是没什么力气的，适当用些补气药材混合到食物中，也是很好的。

5.去旅游。多多接触外面的世界，旅游可以了解当地的文化习俗，拓展自己的视野，增长自己的知识面。与朋友聊天时，话题不只是局限于家庭生活中，可以有自己独到的见解。

如何避免成为一个肥腻的中年妇女？

我特别崇拜我妈妈，她是一个自律又自尊的女人。年轻时候因为外公成分不好，我母亲吃尽了苦头，但她也没有因为生活艰难而放弃自身的教养。

她勤劳善良，谆谆教导我们家三个女儿成才。从小到大，我们从未缺吃少穿，家里也是井井有条干干净净，家教严格。

现在我们孩子都成家立业，母亲也过上了幸福的老年生活，同事朋友领居都羡慕她生活幸福，这都是我母亲一生自立自强自尊自律换来的。

如今母亲已经76岁，一头华发，身体健康没有三高，也没有其他任何疾病，除了有点点白内障和胆囊炎外。

昨天早上九点我妈就电话问我起床没？昆明下雨☔️老太太依然打伞出门散步，这是她雷打不动的习惯，除非风太大，否则不管刮风下雨，她早晚都要出门步行一个小时。

这辈子我都赶不上我妈这种水准。别说中年油腻了，老年都不如我妈。

如何避免成为一个肥腻的中年妇女？

笼统地说，就是：自律，也就是克制

前两天一起旅行的一位大姐，每一天的行程都叫苦连天，我都感觉是整个旅途中的一个梗了。为什么？腿疼，膝盖受损，走不动。飞机都吃力，出去吃饭走路稍远不行，景点经常坐在一个地方不动，爬山就不用说了，干脆放弃。

其实她年龄五十多岁，正常还算体能做好的年龄。可是她太胖了，一米五多的个头，体重80多公斤，膝盖负荷太重。血糖高，随身带药。如果你和她共同进餐你就知道为什么了，真的是食量太大，还总抱怨伙食不好，说在家里经常炖鸡和排骨。

我好意提醒她：你适当少吃点，减减肥，对身体好。

她说：“自己老公挺能赚钱，孩子们没有让她生气的，减肥太难了”。她认为控制食欲是一件不可能的事情，只有像她邻居那样家里有变故的人才会瘦下来。

这明显是错误的啊，现在越是高层次的知识分子，身材管理得越好。健身减肥也都有科学规律可循，就看懂不懂，能不能自己管理自己。

如何避免成为一个肥腻的中年妇女？

1 不要太胖

2 注意形象，干净清爽，淡妆，不要油光满面

3 穿着得体，简单大方，不要花里胡哨，不要刻意装嫩

4 多读书 提升思想和境界

5 少追剧刷综艺

6 保持学习，每年报1-2门新的课程，学习新知识，多和年轻人在一起

7 有自己的爱好 有自己的圈子 不要只围着老公孩子转

当你变成一个阳光积极的女人，离油腻就越来越远。

外在形象容易改变，内在的气质靠的是点滴积累。

有不少女人，外表光鲜亮丽，一开口仍是陈年老谈，家长里短，公婆亲戚，老公孩子，同事八卦……这类女人，外表再美，一开口就让人乏味。

一个积极学习的女人，是充满活力的。她们时不时蹦出一些新词汇，新的思想，就算衣着再朴素，眼里也是有光彩的。

一个有爱好的女人，精神独立，有自己的世界，不会天天盯着老公孩子，自己一个人呆着也怡然自乐。

如何避免成为一个肥腻的中年妇女？

要想避免成为一个油腻的中年妇女，首先要坚持“自律”，从品行、生活方式、作息时间等方面，做好自律，严格控制自私欲望，管住嘴迈开腿就是一个很重要的细节，假如刚过中年就开始大腹便便时，还不懂自我管控饮食等生活方式，除了影响美观之外，对身体健康造成的危害也会逐步升级；其二，要注意自己的言谈举止，每天读读书汲取一些人生经验，腹有诗书气自华，这种从骨子里流露出来的气质，不是靠名牌服装和高档化妆品可以包装出来了。其三，自己的行为要符合社会公德的标准，做一个自尊自爱的人，这样才会获得他人的尊重。