走路时收紧腹部，肚子会变小吗？

我很喜欢这种方法，就是走路时收紧肚子，可以锻炼腹部肌肉,让它们变得更加坚固,不再松松垮垮，使仪态变得更好。坚持走，肚子会慢慢变小的，是瘦小肚子的方法之一。

瘦小肚子的方法很多，有的时候单一的方式不容易达到满意的效果，我当时减肥时，减腰腹部的时候用了很多的方法，在这可以介绍给大家，给想瘦小肚子的朋友们一些参考。

1.仰卧起坐是我认为至今为止最好的瘦小腹的办法，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，大家都会，从小学体育都开始做的那种，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事。

2.敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。

3.贴墙站立,中午吃完饭，找到一面墙，全身尽量贴紧墙壁，收紧腹部，保持15分钟以上，很快就出汗了，一个简单的动作，做规范到位了是很消耗体力的一个运动，还可以让身体变得紧致，减肥有有型，关键是省事又不花钱。

4.揉腹。晚上睡觉前，平躺在床上，围着肚脐，左手叠放在右手上，逆时针100圈，顺时针100圈，以此类推，做20分钟左右，也可以瘦小肚子。

局部的瘦小肚子如果只是单纯地走路收腹部或者敲带脉等，也可以，但如果建立在全身运动的基础上，效果是很明显的。

1.跑步。跑步是每周2-3次，在小区内自己跑，大概40-50分钟.

2.跳绳。每周跳2-3次，时间大概30分钟左右。

总之，肚子是比较难减的部位之一，除了运动，还需要健康的饮食习惯和生活习惯，长期坚持下去。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

走路时收紧腹部，肚子会变小吗？

感谢邀请。

如果走路有经常收腹习惯的人，虽然不一定有多苗条，但可以说肚子肯定不会胖，因为收腹是一种很好的锻炼腹部肌肉的方式，收腹的过程中我们其实一直在使力，看着不经意间的动作，其实也是在消耗热量，锻炼肌肉的。收腹也是腹式呼吸中的重要一环，腹式呼吸可以提高我们的心肺功能，也可以锻炼到我们的腹部肌肉。

不仅仅是走路，特别是白领，坐在电脑前的时间基本占一天中的80%，这个时候，坐姿端正，收腹挺胸是最好的消耗热量方式，而且能够预防小肚子长出来，这个方法大家都可以试试看。另外，办公的时候最好是不要弓腰驼背太久，有时候坐姿累了可以适当松懈一下，但如果长期维持弓腰驼背的姿势，很容易让背部肌肉过度拉扯，而胸腹的肌肉长时间松弛得不到锻炼，特别是日常不怎么锻炼的朋友，一定要注意收腹这个动作多做做。

很多母亲中年都能够通过收腹的姿势保证小肚子不那么突出，如果养成了经常收腹的习惯，可以保持更长久的良好体态和体型。

走路时收紧腹部，肚子会变小吗？

走路收紧腹部是会促进脂肪的消耗，但是想要把肚子变小，你还要做到下面这两项，才可能让你肚子变得平坦；

在这之前，我先来了解下我们是收紧腹部，毕竟很多人是不明白的；

收紧腹部和吸腹是两个概念，很多人平时往往会把吸腹当成了收腹；吸腹是吸一口气，把腹部吸进去像下图一样：

收腹是把腹部肌肉进行收缩，就像咳嗽一样，咳嗽时就是腹部收紧的状态，所以你在分辨时，可以尝试可以咳嗽一下，就明白了；

收紧腹部不仅仅对我们减腹部脂肪有辅助作用，而且还有以下几大作用：

（1）可以保护腰椎，避免了腰椎间盘突出的风险

（2）可以保护内脏，避免走路时，对内脏的冲击

（3）可以避免体态中的驼背圆肩问题

收腹只是进行腹部肌肉的一种长期的发力状态，但是对脂肪的大量消耗起不到决定作用，因为想要腹部变小，就需要腹部瘦下来，就意味着需要减肚子的脂肪；

那就需要有氧运动来帮助减掉脂肪，所以得出的结论就是，收紧腹部可以看着腹部变小了，但是想要肚子变小，还得安排有氧运动和控制饮食这两方面；

（1）饮食你需要做到下面几项食物的选择

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

选择上面的食物来吃，主要以清蒸，少油少盐爆炒为主，每次吃饭7分饱就可以了；

（2）有氧运动你可以选择跑步，单车，爬坡，跳绳等等，同样可以选择下面5个高效的动作进行训练：

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

上面5个动作，你可以每天选择3-4个进行，4-6组，12-20个的一个训练，注意膝盖有伤的禁止做跳跃性的动作；

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走路时收紧腹部，肚子会变小吗？

走路时收紧腹部，肚子不会变小，如果能变小的话，减肥就太简单了，也不至于会有那么多的减肥失败，特别是想瘦肚子的人哦。收紧腹部只能是让你的体态好看一些，况且故意这样做会使人感觉你不自然。

如果是腹部脂肪多，想减肥瘦肚子，单靠走路收紧肚子是不可能的，就是你把身上的赘肉都减掉了，最后剩下的仍然是肚子，可想减肚子有多难。

不过难也没有关系，你只要把肥胖的源头改善，加上运动还是可以的，但这是需要付出汗水和努力的，简单的说要改变不良的饮食习惯和生活作息等，我以前也是大腹便便的人，现在还好，从大胖子大肚子到现在的变化有10年了，自律改变生活也改变人生，换来一个全新的自我。

简单一点分享给大家有两个好习惯要坚持，其余的都交给时间。

第一：饮食习惯。一日三餐定时定量，早餐吃的像皇帝，午餐吃6.7分饱，晚餐吃的像平民；少油少盐少调料，尽量清淡，但不是不吃肉，吃对肉；控制精米精面的主食，可适当用粗杂粮和粗纤维食物，但要注意食量；多喝水，不能喝各种碳酸饮料果汁奶茶类；不少或少吃有选择性地吃零食。

第二，每天适量运动，根据自己的情况最少有1个小时的运动，运动的内容很多，有氧运动和无氧运动相结合，让运动融入到生活里，成为和吃饭工作一样每天必须完成的。

我是减肥达人翡翠，每天都更新运动视频，供大家参考学习，大家有问题也可以给我留言或私信，我希望能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

走路时收紧腹部，肚子会变小吗？

走路时收紧腹部，从视觉上看，肚子会暂时的变小。但是当你不再收紧腹部，松弛下来时，肚子还是会变大，该是啥样还是啥样。原因是因为收紧腹部，会让腹部脂肪分散开一些，不会全部都聚集在一起，所以从视觉上看，会变小。但是一松弛，脂肪又重新堆在一起了，还是会变成之前的样子。

而且这种收腹肚子变小也只是针对肚子本身没有多少赘肉的朋友，如果你的肚子上脂肪堆积很多，那无论你咋收腹，肚子也不会变小多少。

导致我们肚子变大，主要是肚子上脂肪太多。想要真正地让肚子变小，最重要的是要把肚子上的脂肪减掉，这样我们的大肚子才会变成小肚子，腹部才会变得平坦。而收紧腹部并不能减肚子上脂肪，所以它也不会让肚子真正变小。

接下来我给大家一套减肚子的方法，适合我们大部分人。不用去健身房，在家里户外就可以做到。如果可以坚持下去，几个月就会有效果。

减肚子之前我们需要了解的一个知识：

• 虽然说是减肚子，但是其实我们需要全身减肥，因为并没有局部减肥的方法。也就是说并不是你锻炼肚子，肚子上的脂肪就会单独减少而其他地方的脂肪不会变。所以想要减肚子，不要傻傻做仰卧起坐了，没有啥效果。减肥都是整体减的，当我们整体瘦下来的时候，肚子自然会变小。

想要全身减肥，瘦肚子，我们必须控制每天的热量均衡，让摄入的热量小于消耗的热量，这样我们就能取得良好的减肥效果。想要实现这种效果，我们主要从两个方面去做：

1. 首先是饮食，这也是最重要的方面，因为饮食是我们热量摄入的源头，如果这点把控不好，我们就可能摄入远远超过身体所需的热量。所以想要减肥，我们必须做好饮食规划，养成一个良好的，科学的，健康的，营养均衡的饮食习惯，以达到控制热量摄入的目的。
2. 其次是运动，运动虽然不能控制摄入热量，但是可以控制消耗热量。多运动可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度，让我们更快地看到减肥的成果。

俗话说“管住嘴，迈开腿”，好的饮食对我们减肥成功至少有70%的作用，所以形成一个会规律的，健康的饮食习惯非常重要！

下面我给大家分享几个饮食方面的建议，大家认真看一看：

1. 很多人肉长的多，就是米饭，面食等主食吃的太多的原因，所以想要减肥一定要控制主食的摄入。但是主食又是我们最快能量的来源，所以我们不能一点不吃，每顿吃最少吃拳头大小的量。把米饭，面食换成粗粮更好
2. 主食减少，需要同时提高蔬菜与蛋白质的量，也就是建议大家多吃各种的绿色蔬菜及富含优质蛋白质的食物（蛋类，奶类，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鱼虾等）
3. 每顿也不要吃得太饱，吃到七八分就可以！尽量晚上七点后就不要吃饭，更不要吃夜宵！
4. 饮食也不要太重口味，尽量清淡一些，也不要吃太重口味的食物，例如比较油腻，太咸，太甜之类的食物
5. 尽量不要吃外面的食物，例如外面的各种早餐，例如晚上的烧烤油炸食品，火锅串串之类的
6. 养成多喝水的习惯，每天喝够1800ml的水，少喝各种酒，饮料，奶茶等

以上就是一些关于饮食方面的建议，大家根据上面的建议，调整自己的饮食结构，养成一个良好的饮食习惯。

首先给大家说明一点：

运动可以消耗多余的热量，但不代表你运动了就可以变瘦，单纯的运动而不控制饮食也许会越来越胖！只有在控制饮食的基础上，多运动才能取得更好更快的减肥效果，大家一定要牢记这一点！

对于运动我推荐中低强度的运动有氧运动，像慢跑，跳绳，快走，游泳，骑车，登山，健身操，打球等。选择适合自己的运动，每周锻炼4到5次，每次运动40到60分钟！对于没有运动基础的我首先推荐快走，其次是慢跑！这两项运动，方便，强度也更适合大部分人！

想要肚子变小，老老实实的减肥，好好控制饮食，然后积极的运动，坚持一段时间，你会收获满意的效果！

走路时收紧腹部，肚子会变小吗？

在一定条件下确实会变小的。

腹部的大小，一方面受腹部脂肪多少的影响，另外一方面受腹部肌肉收缩状态的影响。

如果不考虑通过减肥的方式减少腹部脂肪，而是通过收缩腹部肌肉的方式减腰围，让小腹变得平坦一些，也是有可能的。只是这样减少的不是脂肪，而是通过腹肌保持收缩的状态来减腰围。

可以通过以下方法来实现。