减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗？

我有过2次成功减肥的经历，从135斤减到了105斤，我可以明确地说，真的不能吃。

馒头和包子都是主食，减肥期间主食可以吃，而且必须吃的，但是需要其他的比如粗粮来代替。

学会怎么吃主食，既可以健康，不掉头发皮肤不松弛，又可以让减肥效果事半功倍。

我说说我减肥的时候吃的东西吧，希望对想减肥的朋友们有些参考。

优质蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐

膳食纤维：芹菜、西兰花、黄瓜、青椒、番茄、编辑各类青菜和菇类

维生素：苹果、梨、猕猴桃、橙子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：糙米、黑米、玉米、燕麦、薏米、南瓜、红薯

1个水煮鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质，煮着吃营养吸收比较全面。

1杯牛奶或者豆浆或者燕麦片，有的时候是小米稀饭和玉米粥，都是粗粮。

主食吃全麦面包2片夹1片生菜，买的时候注意是全麦面粉做的面包，现在市场上很多打

着全麦面包的名称但其实并不是真正的全麦。如果不吃全麦面包，也可以吃一根玉米或者一根红

薯作为主食。

我通常自己做，不吃外卖，其实都是很简单的，因为都是少油少盐的，做起来不复杂。

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：清炒油麦菜一份+酸奶1杯

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

总之，我的建议无论早餐晚餐，都不吃馒头和包子，确实增肥。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗？

一个从148斤减到100斤的过来人明确地告诉你：不可以。

减肥的时候，主食类最好换成粗粮。米饭、包子、馒头、面条……这些精米精面的食物就是促使你发胖的源泉。别说你就只吃一口，只吃半个，一旦包子馒头拿手上了，那可就不是一口或半个能封得了嘴的啊！一盘包子馒头就在桌子上跳舞，呲着牙喊你：吃我，快，吃我，全吃了！😂

真下狠心减肥的话，这些东西别说吃了，最好看都别看一眼，老老实实地啃玉米，吃红薯，泡燕麦片吧。

如果真是馋包子馒头馋得慌了，可以用荞麦面、玉米面或者全麦面粉这些做成包子馒头，早餐吃一个还是勉强可以的。但晚上你就别想了，晚上的主食最好能免就免，吃几颗坚果，两个鸡蛋白，烫份小青菜，这就是晚餐，不好吃，但是顶饿，还能减肥。

祝你减肥成功，不反弹！

减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗？

感谢邀请，聊下你的提问。从不喜欢说空洞的纸面道理，直接奔主题吧，把我在实操中的建议和看法给你交流下:

绝大多数情况下，为了省事，会要求你不吃，不考虑你的幸福指数和舒适度，因此大多数人减肥总是很难受，想吃又吃不成，忍饥挨饿减肥，恢复正常饮食就复胖。

给你的理由很简单:管住嘴迈开腿。

其实吃包子馒头是正常的饮食需求，何来管住嘴，何来减肥期间不准吃呢？有时候我也没搞明白。

不让你吃有原因，吃了就增加很多热量，难减肥，而且还涉及你个人的很多具体情况，需一对一给你跟踪，不管遇到什么情况，都要给你专门解答，帮助，人力服务成本很高。

如果减肥期间同意你吃包子馒头，满足你的舒适度指数，让减肥变得轻松幸福，得根据你个人实际情况，量身定制适合你的整体方案，全程跟踪辅导，答疑解惑，监督你的执行情况，不懂的地方进行科普交流，直到你理解认可为止，既提高你的营养健康水平，你也学会终身受用的经验知识，这种服务属于高端了。

比如之前一直节食减肥，每天不吃晚饭，现在减肥却希望晚餐吃馒头包子，这种难度很大，但是也能做到，费力费神得多。

比如以前减肥药，不合理运动折腾后，瘦不下去了，现在要求吃包子馒头，情况又不同。

又比如，假设身体有某些特殊慢性疾病等，减肥方案都不同。

如果各种方法用完了，还困难，到时再咨询我。

总结:

1，减肥，不管舒适度幸福指数的话，可以很粗暴的去减，不过当事人会难受。

2，减肥，可以最大程度满足当事人的舒适度，轻松减肥，但需付出更多，同时也要求配合得更好。

3，减肥前吃得很少，减肥期间却要求增加饮食和热量还要瘦下来，这个难度很高，也能做到，方案不同。

其实很多时候选择减肥方法，是在简单和合理，花钱多花钱少，快和慢，对身体副作用大或没有副作用等，这之间进行选择和权衡的结果，当然，最后得到的效果也肯定不同。

感谢大家阅读到这里，希望可以帮到你，也欢迎向我提问。

作者|仙客来

高级公共营养师，注册营养师，营养科普作者，营养与体重管理资深私人顾问

减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗？

作为一个从111斤减到97斤的“过来人”，用我的亲身经历告诉你：

• 早餐：完全可以吃馒头、包子；
• 而晚餐：真的不！要！吃！

▲今天刚称的体重

简单来解释一下吧~

一顿优质的早餐，需要有：

1、碳水：馒头、包子、稀饭、面条、面包等

2、优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆等

3、（最好能加上）膳食纤维：水果、蔬菜等

换句话说：

减肥期间，一定要吃碳水，不然容易饿、掉发、大姨妈不正常！（亲身经历）

但碳水也是“发胖源泉”，所以不能只吃碳水，搭配蛋白质和膳食纤维，营养均衡，不容易发胖。

当然，根据发胖指数，碳水也分三六九等：

● 最推荐——粗粮：比如玉米、紫薯、地瓜、南瓜等；

● 可以吃——馒头、吐司：比如杂粮馒头、白面馒头、杂粮吐司、白吐司等（花样少、添加剂少的）；

● 少吃——包子、蛋糕：油脂多，比较容易胖；

● 不要吃——炸油条、油饼、泡面之类高油高脂的食物。

来来来，可以给大家看看我的早餐搭配↓↓↓

（当然，这只是我日常早餐的一部分，感兴趣的小伙伴可以到我的主页看更多搭配~）

如果在减肥期，推荐晚餐吃：

1、优质蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼肉等肉类

2、膳食纤维：各种绿叶蔬菜、白萝卜、黄瓜等

主食少吃或者不吃，不然真的容易胖胖胖胖胖……

（实在想吃主食，最好换成粗粮，或者吃小半碗米饭~）

好啦，以上就是今天的分享了。

如果你喜欢今天的分享，请帮我点个赞吧~❤❤❤

如果你有什么疑问，欢迎留言给我~想看更多好吃不胖的食谱，可以关注我哦！

减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗？

减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗？

对于曾经减肥成功过的自己，分享一下减肥经验，减肥并不是不摄入碳水。主食应以粗粮为主，对于您提问的，包子可以放在早上吃，一定不要放到晚餐吃。控制好饮食时间和摄入量，早餐时间要在8点前吃完。对减肥不会有太大影响。比如早餐您吃一个包子，一个清水煮蛋，一杯牛奶。这个一天您主食的量就不用再吃米或面食了。午餐可以以牛肉、鸡胸、大虾含蛋白质的肉类为主。在摄入适量的绿叶蔬菜，因个人需要可以适当加主食。例如紫薯或白薯一个，还可以换成糙米饭少量。下午3点左右是新陈代谢最旺盛的时候，要多摄入温水，或者增加一顿水果。选热量低的水果。这样可以得到饱腹感晚餐就不会感觉到饿。晚餐就可以以蔬菜和蛋白为主。还可以再增加点含蛋白质的肉类。如果长期规划好自己的饮食，饮食方面根据个人体质自己制定。每天再加上规划好的运动。三个月坚持下来，一定会有意想不到的效果。

减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗？

我先给出答案：减肥期间，早餐可以吃馒头和包子，晚餐最好就不要吃这些了，另外摄入量一定要控制，不能吃得过饱。

1.先来对比馒头和包子

馒头和包子都属于面食，只不过包子多了馅料，一般就是纯蔬菜馅和肉馅。

两者都含有碳水，1个大的白面馒头含有47g碳水，1个大的菜包或肉包含有26g碳水。

从脂肪含量上看：同样100g的馒头1.1g，菜包1.8g，肉包4.2g。

从热量上看：同样100g的馒头223大卡，菜包140大卡，肉包200大卡。

这样整体对比就能发现：馒头的热量要高于肉包和菜包，同时它的碳水也较高，而肉包的脂肪含量略多一些。

2.减肥期间能不能吃馒头和包子？

减肥的关键在于“控制饮食热量”，这其中最容易影响减肥效果的就是：碳水和脂肪。

实际生活中的馒头和包子，正常都是50g一个，100g热量也不会超过300大卡，而且脂肪也很少，主要还是碳水较多一些，因此要注意适量食用。

但是如果你又喝粥，还吃鸡蛋、油条，这样整体热量就会增加，尤其是碳水成份会偏高。

假如你午餐吃了更多的米饭、油炸食品，下午又吃了零食，这样你全天的热量值增加，减肥就会失败。

因此减肥期间吃一些馒头和包子是没有问题的，主要是控制摄入量，不要吃得太饱即可。

3.早餐和晚餐应该怎么吃？

馒头和包子直接放在早餐食用，二者选一个就可以，不要超过100g。

你也可以结合起来食用，比如菜包50g，馒头50g，再喝一杯牛奶即可。

如果只吃一个馒头或包子，可以再搭配一个鸡蛋和一杯牛奶。

晚餐最好选择蔬菜沙拉，里面可以加入两个水煮鸡蛋，搅拌一起食用即可。

也可以选择一些粗粮，比如：玉米、红薯等等，不要超过150g即可。睡前再喝一杯牛奶，防止半夜饿醒。

午餐就正常食用，但是米饭要控制在150g以内，最好是100g，再搭配一些肉类和蔬菜，吃到8分饱即可。

根据这样的搭配，你的减肥计划才能有条不紊的进行，馒头和包子可以吃，不要吃太多就可以。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。