早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？

我有过2次减肥成功的经历，从晚餐和运动量上看，是可以减肥的，但不知道早餐和午餐的正常量是多少，毕竟是看整个一天的吸收与消耗，如果吸收小于消耗，那就可以减下去，如果不是，就算晚上不吃主食也是减不下去的。

我晚上也不吃主食，但是吃青菜的多，水煮玉米和红薯也吃，鸡蛋一般放到早上吃，运动40-50分钟。我给大家说说我的做法，希望对想减肥的朋友们有所帮助或者启发。

1.早餐，一个水煮鸡蛋，喝的是牛奶或者麦片或者豆浆，有时也喝玉米粥或者小米，不去外面快餐店里，自己做，分量大概200-300毫升，主食是2片全麦面包，水果吃个猕猴桃或者几颗圣女果。

2.午餐，荤素搭配，分量就一盘。吃主食，主要放在中午吃，主食是糙米饭半碗。肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼和虾，别的猪肉羊肉等都不吃，鱼主要是蒸，不要红烧之类的，虾是水煮，配个料汁，自己调料汁，少盐。

3.晚餐，主要是水煮青菜一盘，玉米一根或者红薯一个，有的时候也不吃，喝一喝酸奶，晚上吃得比较少。

总体的饮食量都不大，主要控制量，每天睡觉前都有饥饿感。

每天喝水1000毫升以上。

运动不上，我是每周运动5天，休息两天。瑜伽和跑步

跑步的强度比较大，每周2天，每次50分钟，慢跑热身10分钟，快跑30分钟，拉伸10分钟，一般晚上在小区内跑，出汗量比较大。

瑜伽是我喜欢的一个有氧运动，每周3天，也是自己在家做，每次40分钟，我学会一套瑜伽动作，比较连贯，体式多，主要是拉伸作用，形体的塑造。

总而言之，减肥是个长期的事情，无论采取什么办法，都需要坚持，判断吸收小于消耗的一个简单的方法就是睡前有饥饿感，只要吸收小于消耗，最终肯定能瘦下去。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

最健康的减肥方式就是管住嘴迈开腿。题主说到你的饮食方面准备早餐、午餐正常饮食，晚餐不吃主食，吃玉米鸡蛋红薯，然后每天运动一个小时。

这个减肥方法是可以的，但是在这里要指出几点需要注意的地方。

题主说到的早餐、午餐正常饮食，想利用晚上少吃来造成饮食摄入的热量缺口，但是这个“正常”的度量该如何进行是一个值得考虑的问题。

是以吃饱为标准还是吃好为标准？

举一个很简单的例子，你的早餐是选择一碗面或者油条豆浆，还是吃包子稀饭？这些食物的热量都很高，按照吃饱的量，基本上人体基础代谢的一半就用完了。

如果你再选择中午荤素搭配再来一碗大米饭，嗯，吃饱了，但是一天的基础代谢需要的热量也基本上到位了。

题主还需要注意一点的就是并不是说米饭或者面食才是主食，玉米和红薯这一类也是主食，但是这一类主食相比较于米饭面食来讲，它们的升糖指数较低、饱腹感强、富含膳食纤维，是非常优质的粗粮主食。也是我们减肥期间推荐的代替米饭食用。

所以，我们的合理控制饮食需要注意的问题有很多，减脂期间饮食摄入我们依然推荐“优质蛋白+粗粮碳水+维生素”的公式配比，烹饪方式以少油少盐少糖为主，采用蒸煮方式为宜，如果是炒记得少放油。一日三餐可以按照以下搭配参考：

早餐：一碗无糖豆浆+一个鸡蛋白+一个紫薯或半个玉米+一份青菜

午餐：一份蛋白质（鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等）+一碗杂粮米饭（或荞麦面、紫薯、玉米、土豆等）+一份蔬菜

晚餐：一杯低脂无糖酸奶+一个苹果

题主说到准备运动一个小时，必须要考虑两点，一是运动的方式，还有就是运动的强度。

我们都知道减肥期间迈开腿也是非常重要的环节，可以帮助我们加大一天的热量缺口，燃烧脂肪，提高身体素质。

但是如果你的运动仅限于每天散步或者逛街这一类低强度的运动，即使运动了一小时，对于减肥的效果也是微乎其微。

我们都知道有氧运动是最燃脂的运动，但是要想这一类运动达到燃脂最佳效果，必须考虑运动造成的心率和持续时间。只有在运动中将自己的心率保持在最佳燃脂心率并且持续运动20分钟以上，身体消耗完糖元，才会把脂肪拿出来燃烧进行供能。

所以，减肥期间的运动比较推荐跑步、跳绳、骑自行车、游泳等等，这一类运动可以较好的达到我们的燃脂心率（如何计算可以参考我之前的问答，或者网上买一个心率监测手环），但是还是必须记住要持续运动，不能跑五分钟然后散步20分钟。

以上就是题主列举的这个减肥方法中需要注意的一些地方，当然，还有很多的减肥小贴士，多喝水、少吃零食、别熬夜等等，希望大家都可以减肥成功，加油！

早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？

玉米和红薯都属于主食，建议用其中一样换做绿叶蔬菜，搭配水煮蛋一起作为晚餐的饮食。

早午餐正常吃具体是怎样吃，题主并没有交代清楚，所以，也无法得知一天的热量摄入具体是怎样的情况。只有当一天中的消耗热量＞摄入热量时，才会有瘦身减肥的效果，这个差值最好在300-500大卡之间，保持代谢平衡，减脂速度稳定不容易引起反弹。

玉米、红薯都属于复合碳水化合物，升糖指数不高，饱腹感更强烈，作为晚餐中的主食是比较合适的;

中午最好选择杂粮饭这样的粗粮和细粮的搭配，既不会有过高的升糖指数，也增强了饱腹感和膳食纤维，比如二米饭、大米加一些杂粮都可以。如果肠胃不好，粗粮就尽量少吃一些，或者吃二米饭比杂粮饭要对肠胃友好一些。然后再搭配一份荤菜、一份素菜，荤菜中注意不要用太多的油脂，因为肉类中已经有脂肪了，并且肉皮的脂肪含量更高，所以在食用油方面要严格控制一下以免脂肪摄入过高;关于素菜，一定不能是淀粉类的食物，比如土豆、芋头、莲藕，这些是可以作为主食的。

再说到早餐，晚餐中的主食用低GI值的食物，午餐也用了中等GI值的食物，晚餐可以适量的选择一些高GI值的简单碳水食物来搭配着吃，比如包子、馒头这些白面主食，但是量要少。如果不想吃完全可以换做复合碳水食物，只不过如果长期控制食物的GI值来减重，有可能会引发身体对高GI值食物的欲望，升糖指数高（GI值高）的食物并不是不能吃，只要合理的控制热量，也是可以吃的，当然了，最好是放在早上。

每天一个小时的运动是可以的，一个小时是合理的、适中的运动量，但是不需要每天如此，一周3-5次即可，给自己身体休息恢复的时间，更有利于保持运动的习惯。

早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？

首先你要明白一点：玉米和红薯仍然算主食，只不过饱腹感会更强一些，这样晚餐的热量就会降低。

但是如果你将这三样放在一起吃，实际与正常吃饭差不多，基本没有什么太大的变化。

当然如果你真的能坚持每天1小时运动，自然可以帮助减肥，但是能不能坚持训练会是个难题。

可以肯定的是：这种减肥方法效果并不理想，运动频率太高反而更容易中断。

传统的主食就是米面类，因为它们的碳水成分较高，能为身体提供能量。

每100g的玉米和红薯的热量都是86大卡，表面上热量不高，但是它们的碳水成分也都在20g左右。

它们的膳食纤维素和淀粉含量较高，碳水虽然降低了，但是仍然算主食。

2个煮熟的鸡蛋热量是150大卡，等于你晚餐还是吃了接近300大卡的食物。

而你白天的早餐和午餐还是正常饮食，至于具体吃了多少热量，你自己根本不清楚，有可能一顿饭的热量在300大卡，也有可能是500大卡。

整体来看：你的晚餐热量虽然降低了，但是玉米和红薯仍然算主食，吃多了还会腹胀，而且你白天吃了多少根本不清楚，因此你的饮食整体基本没有变化。

坚持运动是好事，但是每天训练1小时就会非常困难。

就以跑步举例，比如你只能跑30分钟，现在硬撑着跑完1小时，表面上时间延长了，但是到第二天全身疲劳，腿部肌肉酸痛，再去跑1小时就很难。

即便你能跑步1小时，让你每天都这样训练，没有什么太大的改变，长时间训练就会很累，甚至会有放弃训练的想法。

因此你说每天1小时运动，真正到了实际训练时，你根本做不到。

在饮食方面，你要知道自己吃了多少食物，这些食物有多少热量，要有个大概数字，不能随意吃喝。

你可以设定每天的热量为1200大卡，早餐设定为350大卡，午餐设定为450大卡，下午茶100大卡，晚餐300大卡。

按照这种模式就可以，每样食物的热量值大概估算一下就可以了。

要按照周期来运动，每周训练4-5次就可以，留2-3天休息，这样就有足够的时间调整。

每次训练时间在30分钟-1个小时之间，建议有氧运动是30分钟，力量训练是1小时。

将控制饮食热量和周期性运动做到位，这样才能坚持，自然就能看见明显的减肥效果。

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早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？

你的这种方法不行，减不了

下面的食谱可以参考一下：

早餐，鸡蛋，牛奶（玉米，红薯少量）

午餐，蔬菜，水果，牛肉，鸡肉，海鲜，少油少盐

晚餐，蔬菜，水果，牛奶

减肥期间不吃主食，适当运动，只要你能坚持，就能瘦

我家邻居用这种方法三个月瘦了二十多斤

此食谱仅供参考

早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？

第一眼就看到一个食物分类误区：玉米和红薯都属于主食类，并且是优质主食，减肥期间可以经常吃。

挑完最显眼的错误，接下来我们再仔细的探讨这个问题。

这个饮食方案有待商榷。

我们先来讨论晚餐：玉米+鸡蛋+红薯。这样的饮食结构不够合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃红薯，估计摄入主食的量也太多。

• 比较合理的晚餐的搭配是：1拳头主食+蛋白质类（1个鸡蛋，合适）+2拳头蔬菜。

按照你晚餐的搭配，我估计你所谓的“早、午饭正常吃”也有很大的改善余地。

• 早餐的搭配是：1拳头主食1+1个鸡蛋+200-250ml杯牛奶+1拳头蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。

• 午餐的搭配是：1拳头主食1+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜。

按照上面的搭配方案去自行调整三餐。

但凡是问这个问题的人，对运动基本上还处于想象。你要知道，每天运动1个小时不是一件容易的事。尤其是还没有养成运动习惯之前，每一天都在痛苦中坚持。很多人的运动计划都夭折于自己的雄心壮志。

比较实际的做法是，刚开始每周3次，每次20-30分钟，从低强度的运动开始。然后慢慢 增加时间、频率和强度。

可喜的是，一旦你养成了运动习惯，每天运动1个小时还是比较轻松地。

到了这里，基本上把题主的减肥方案打落的七零八落的。

但是你减肥的思想是正确的：饮食+运动。

按照1中的方案去调整自己的饮食，然后找出你最喜欢的运动方式，去开始运动。

把你的运动计划打对折，这才是你最有可能完成的运动量。一旦开始运动，身体就会告诉你什么时候速度可以更快、哑铃可以更重、时间可以更长。