哪些食物比较适合减肥？

我不是专门的营养学家，从我自己的切身体会，我曾经从135斤减到现在105斤，不能说有多么科学，但是目前的身体健康方面挺好的，分享给大家，希望给想减肥的朋友们提供点启发或者帮助。

其实我刚开始也不懂，从135斤减到115斤的时候，主要是少吃，只知道每天必须吃个鸡蛋、吃青菜、吃点主食，但是又不能多吃，所以吃的相对单一一些，但是效果真不错。

后来，我自己自学了一些，知道了每天需要保障有一定优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水。通俗点就是肉、菜、水果、主食都要有。但是吃什么肉？什么菜？什么水果吗？什么主食？这个比较重要。

1.肉类：主要吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些。鱼主要以蒸为主，虾以煮为主。这些属于优质蛋白，营养高而且不增肥。

2.蔬菜类：这个没有太多，几乎所有的绿叶蔬菜都可以吃，我经常吃的有西兰花、芹菜、油麦菜、芦笋、黄瓜还有各种青菜都可以，西红柿、豆腐这些也吃。夏天到了，天热就可以水煮后，凉拌为主，自己调料汁，用香油、少许盐、生抽。即使炒，也要少放油。

3.水果类：吃一些热量比较低的，比如苹果、梨、猕猴桃、草莓、木瓜等，不要吃榴莲、菠萝蜜等这些。

4.主食：这个需要特别说明，大米饭、馒头、面条等面食属于传统的主食，这个不能吃，用糙米饭、玉米、小米、黑米、红薯等这些代替传统的主食，同样可以提供人体所需的碳水化合物，如果减肥期间长期不摄入碳水，就会出现掉头发、皮肤松弛、苍老、例假不正常等问题。

下面这些是我经常采购的食材：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

自己做饭，不吃外卖，自己做饭可以很好的控制量，这个对于减肥来说非常重要，再好吃的也不能多吃。

我的减肥菜谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

总之，减肥期间，只有合理安排饮食，才能长久地坚持下去。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

哪些食物比较适合减肥？

减肥是一个老生常谈的事了，基本上10个女孩有九个都要减肥的，减肥期间适合吃什么，什么东西适合在减肥的时候吃呢？我说说我自己的经历吧！

我去年有三个月的减肥期，中间瘦了有13斤，在减肥期间我的三餐是这样的。

早餐:早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水后的一个小时在吃早餐，早餐吃1到2个鸡蛋，2个鸡蛋的话可以只吃蛋白，在喝一瓶发酵的酸奶，一定要发酵酸奶，也可吃两个肉包纯肉馅的，吃饺子，馄饨（吃5到7个就可以了）早餐要在九点之前食用！

午餐:午餐可以多吃蛋白质，我自己吃的是鸡腿（因为便宜），也可以吃牛肉，鱼，淡水虾，鸭肉，最好不吃猪肉，猪肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃鸡，鸭，鱼，不吃皮，我的午餐是两个去皮的鸡腿，清淡点，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳头的米饭（小孩的）。先吃鸡腿，在吃青菜，最后吃米饭，如果你前面吃饱了也可以不吃米饭。午餐吃七分饱，两点之前吃，下午太饿的话，四点的时候可以吃苹果，火龙果，弥猴桃，黄瓜，西红柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐后一个半小时可以喝水！

晚餐:晚餐是不吃主食的，我们可以吃青菜，少果，黄瓜，西红柿，吃五分饱就可以了，青菜炒时少油，少盐，不吃葱，姜，蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭，晚上过七点后不喝水！

在减肥期间，不能吃零食，不能喝饮料，白酒，啤酒，烧烤，油炸，稀饭，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆浆，吃东西要干湿分离，蛋糕，甜点都不能吃，辣椒热量高，也不吃，

哪些食物比较适合减肥？

减肥是个持续的热点，不但可以影响一个人的外在美，更重要的是身体肥胖会导致很多疾病。减肥没有什么捷径可言，关键是“管住嘴，迈开腿”。减肥瘦身的重中之重是吃，给大家整理了几种瘦身的食物。

香蕉可以帮助肠胃蠕动，清理肠胃。而且香蕉富含钾元素，钾元素号称“美腿高手”，可以帮助腿部肌肉伸展。补充身体水分，有助于改善体内水循环，活化人体新陈代谢。早餐吃香蕉配白开水，瘦身效果好。

在大多食物中，燕麦粥能带给人很高的饱腹感。燕麦在消化时，会均匀的慢慢被人体吸收，对血糖的影响很小。建议把燕麦做成美式肉饼，或者做成火鸡燕麦丸。

苹果本身的热量不高，消化一个苹果的热量远远超过苹果的热量。每天吃一个苹果，能让你的体重不容易增加。苹果中含有纤维素与抗氧剂能帮助防止新陈代谢以及减去多余的脂肪。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

哪些食物比较适合减肥？

丸先森相信对减肥狂热者来说，有很多篇被称作“最好的减肥方式”的文章。但是，为什么在科学家们提出健康饮食和有规律的运动是减肥的最好途径后，还是有妹子一次又一次的在这些没有说服力的方法上浪费时间呢？

据说，“健康饮食”是一种广泛认可的减肥方式，并且不同人适合不同的食物。为了更加准确的定义“健康饮食”的概念，我们向你展示22种在你减肥旅程中帮助你瘦身的食物。

你喜欢早上的硬面包圈吗？如果你想减肥，请用鸡蛋代替它。调查表明早上吃一个鸡蛋可以持久的增强你的饱腹感。在研究中，调查人员发现吃两个炒鸡蛋加上两片吐司和低糖水果酱的参与者，在接下来的36个小时里，与在早餐里吃同样多卡路里的参与者相比消耗更少的卡路里。

鸡蛋富含大量的蛋白质，对想减肥的人来说蛋白质是一种十分重要的营养成分。理由有两点。

第一，蛋白质可以防止血糖水平的剧烈波动。血糖指标突然升高然后降低会导致对高热量食物的渴求。所以，蛋白质可以帮助抑制食欲。

第二，蛋白质比碳水化合物–比如硬面包圈，更能让你持久的有饱腹感。

我们很多人都不知道有很多食物都可以帮助减肥。比如说肠促胰酶肽，你知道它是什么吗，或者你知道它是一个减肥利器吗？

肠促胰酶肽是一种促消化激素，在消化脂肪和蛋白质中起着很重要的作用。它也扮演着胃口抑制剂的功效。

吃豆子是一种获取更多的肠促胰酶肽的方式。研究人员发现与一份低纤维午饭相比，在吃完豆子后这种激素水平增加两次。

沙拉爱好者有福气啦：你可以吃尽可能多的你想吃的沙拉，不用担心你的卡路里摄入量，只要你操控好这些奶油酱！

一个宾夕法尼亚大学进行的研究表明吃沙拉的女人会比不吃沙拉的女人少吃12%的炸酱面。

你可以把沙拉当成一顿饭，或者当成一顿饭的开胃菜，这样你就可以主餐吃的更少和更多的苦涩蔬菜啦！

一些人断言绿茶是最健康的饮料，看看它带来的好处就可以证实这个断言了。

绿茶富含大量的抗氧化剂，就是人们所熟知的可以给人们带来很多健康好处的儿茶酚，好处之一就是可以促进新陈代谢。一些研究表明和绿茶可以帮助一个人日常消耗3-4%或者更多的卡路里。

在一个日本的研究里，参与者喝着混合了各种儿茶酚（在绿茶中发现的）的茶，这些参与者有着更高的新陈代谢水平，体重减轻了更多以及他们的体质指数都平均下降了一个档次。

不是所有的水果都和梨一样富含很多的纤维素。一个中等大小的梨可以给你提供六克的纤维素。更多的是，梨子中的纤维素包含胶质，这可以帮住我们减少血糖水平以及防止在两餐之间吃零食。苹果也富含胶质纤维素，但是没有梨子的纤维素多。

考虑在你的日常饮食中增加一个苹果或者一个梨。在一个巴西研究中，一天吃3个小苹果或者小梨子的女人比那些一天吃同样的食物但是用3块燕麦饼干代替的人会减少更多的体重。

调查人员发现一碗美味的鸡汤会和一块鸡肉一样有效的抑制食欲。

为什么汤会有如此的饱腹感？专家相信我们的大脑意识到汤（可能是由于在里面的鸡肉）和其他的固体成分就像一块鸡肉一样会使我们有饱腹感。

优质初榨的橄榄油是另外一种对抗多余体重的好的选择。在一个澳大利亚研究中，早餐吃一份燕麦配上牛奶和半盎司优质初榨的橄榄油的参与者比那些只吃燕麦和牛奶还有奶油的人减去更多的体重。

万一燕麦配上橄榄油不能吸引你，不要担心。橄榄油和沙拉调料有一样的功效，所以记住将你的沙拉配料换成一些橄榄油。

就像其他的蔬菜一样，十字花科蔬菜富含丰富的纤维素并且可以带来极大的饱腹感。与其他种类的蔬菜相比他们也富含大量的蛋白质。

由于它热量低，高纤维和蛋白质，十字花科蔬菜对那些想要健康，富含饱腹感的，没有高热量的食物的人是一种很好的选择。

十字花科师傅富含很多抗癌物质，同时也富含很高的营养价值。有两个以上的理由可以解释为什么你需要吃更多这种食物。

在过去的几年里，肉没有理由的被给予了一个坏的名称。许多健康问题和它都有关系，即便是还没有什么确切的证据可以证明它。

我们都知道被加工过的肉对健康没有好处，但是被加工过的食物也是一样的。从另一方面来说，没有被加工过的红肉，和大家所相信的相反，也不会增加糖尿病或者心脏病的风险。

其他的健康问题与红肉有关的是癌症。但是，研究表明对女人来说没有明显的迹象显示红肉和癌症有关，而且在两个男人中这种事情的概率也很低。这让这个调查变得值得关注起来。

事实上肉是横好的减肥食物，因为它富含高蛋白。没有其他的营养物质能比蛋白质更有饱腹感。这解释了为什么研究表明吃一顿高蛋白可以帮助你在日常生活中消耗大约80-100的卡路里。

在每顿餐之前吃半个西柚可以帮助你在三个月内减少3磅或者更多！每天三次喝一杯西柚汁也会有同样的功效。

西柚的减肥能力是由于它富含的植物营养素。植物营养素可以减少血液中的胰岛素水平，结果是身体开始将卡路里转化为能量而不是脂肪。

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哪些食物比较适合减肥？

能减肥的食物有哪些？这个说法不够准确，因为减肥最主要的还是能量赤字，所以说不管吃什么样的食物，都不能超过总的能量摄入。这个是最基本的条件。所以不能说能减肥的食物有哪些，应该说，减肥期间，吃什么食物更好。

那么确实存在一些食物，可以保留住肌肉，提高基础代谢。有些食物饱腹感强，并且食物的能量低。还有一些食物，生糖指数比较低（这样可以更好的维持胰岛素水平，防止过多脂肪合成）。那么我们就从这三点出发，看看哪些食物更适合减肥期间吃。

高蛋白的食物。多吃蛋白质可以更多的保留住肌肉，从而不让自己的基础代谢下降太多。还有运动过后促进肌肉的合成等等。

并且，由于蛋白质的食物生热效应最高，达到30%（意思就是消化蛋白质本身需要消耗其30%的能量），并且其饱腹感也强。

那么常见含有高蛋白的食物有：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等等，为了防止脂肪摄入过多，在烹饪的时候，注意清淡一些。

人的饥饿感来自于两个方面，第一就是血糖的降低，第二就是胃的排空。所以从胃的排空方面，我们可以吃一些能量低，但饱腹感强的食物。

常见的能力低，饱腹感强的有：上面的高蛋白食物是都有的，鱼虾，红肉类，还有就是富含膳食纤维的食物，例如：燕麦，苹果，红薯，黑米粥，小米粥等等。

为什么我们经常听到，减肥期间不能吃蛋糕，精米面，不能喝饮料呢？一是因为他们含有的能量真的高，二就是这种碳水（简单的糖类）很容易让你的血糖升高，血糖升高就会分泌胰岛素降血糖，把多余能量转化成脂肪。所以要吃升糖指数低的食物。（注：糖类分为单糖，多糖，淀粉，膳食纤维等等）

常见的升糖指数低的碳水类食物有：燕麦，红薯，全麦面，全麦面包等等。

• 有很多蔬菜类，几乎没什么能量，还能补充维生素和膳食纤维，减肥期间可以多吃。例如：白菜，青菜，芹菜，黄瓜，西兰花等等。
• 多喝水，多喝水可以加速新陈代谢。
• 脂肪类，脂肪在减脂期也是要吃的。好的脂肪不仅可以帮助减肥，还可以软化心血管，对人体是有益的。脂肪供能占总的能量摄入的20%～30左右。好的脂肪就是我们常说的不饱和脂肪酸。富含的食物有：橄榄油，牛油果等等。

说的有点多，但我希望每一个看的人能有一个清晰的认知，这样在减肥的道路上才能少走弯路。欢迎留言交流！

哪些食物比较适合减肥？

您好，关于能减肥的食物有哪些？我来回答一下。

首先我们了解一下肥胖是什么原因导致的，排除了病理性的肥胖。肥胖的朋友平时的饮食习惯是什么，这样才能通过饮食结合运动才能够减肥成功。

导致肥胖的食物无非就是高脂，高糖，也就高热量。当我们了解了食物的卡路里还有各种食物的作用功效，就能很好的控制我们的摄入量。

在通过食物减肥过程中要均衡饮食才能达到事半功倍的效果。

下面介绍一些卡路里和纤维素含量高的食物。

1、五谷杂粮

五谷杂粮主要是指一些粗粮，比如燕麦、黑米糙米、玉米、小米和豆类等这些植物纤维非常丰富，还富含B族维生素，谷维素和钙、镁、钾等微量元素是减肥又健康的好选择。

2、块茎类

块茎类的膳食纤维含量非常丰富，主要有红薯、淮山、马铃薯。

淮山中含有淀粉酶，多酚氧化酶，可以帮助脾胃吸收消化。脾胃虚弱者食用最合适。淮山的营养素非常高，而且热量低。此外山药还可以减少皮下脂肪堆积，预防肥胖症。

3、土豆能减肥有争议，因为土豆含有大量的淀粉，转化糖，也就是热量，最终转化为脂肪。但土豆能减肥的主要营养素是它所含的纤维素，几乎不含热量，而且能够润肠，预防便秘。土豆可以减肥只是相对米饭而言，它比米饭多久一种纤维素，只要控制淀粉量的摄入，还是很有帮助的。

另外就是水果和蔬菜了，它们维生素含量非常丰富，可以减肥的同时可以保持营养均衡，比如：苹果、番茄、蓝莓、香蕉，蔬菜有韭菜、白菜、黄瓜，绿豆芽等

以上是我的分享，希望能帮到你。