我们领导从180斤减到了150斤，主要就是不吃主食，这么减肥是不是太痛苦了？

首先，你们领导还是非常有毅力的人，30斤，不是谁想减就可以减下来的，先不说用的什么方法吧。

其次，关于这种减肥方法是不是太痛苦了，其实只有经历过的人才会懂，痛苦有很多种，如果肥胖威胁到健康了，是更痛苦的事情，如果减肥能让自己告别过去的烂人烂事，有个新的开始，那么，都是值得的，克服一下不吃主食这个小问题，就不算什么痛苦。

大概说说我自己吧，也是减肥30斤，从135斤减到105斤，我身高158厘米，性别是女。

当我135斤的时候，也是我人生最低谷的时候，暴饮暴食造成的，本以为可以缓解压力，结果让自己变得更糟糕，158厘米的身高，135斤其实整个人都是无法直视的额，像个球一样，感觉浮肿起来，没有啥形象可言，工作生活也是一团糟，感觉就要抑郁了，社交恐惧症，而且确实身体不舒服，走路都喘，后来决定减肥，就是想改变原来的自己，远离烂人烂事，更好的经营自己，不放弃。所以，当时我的决心是很大的，不用任何人督促，就是内在的一种动力，所以在整个减肥过程中不觉得痛苦。

刚开始，没有更好的办法，就是少吃，其实现在看来，如果大基数减肥的话，最重要的就是饮食，而不是运动。

早餐，一个水煮鸡蛋，一个全麦面包片夹生菜，2小瓶钙液。

中午，主要是水煮青菜，各种能煮的蔬菜都吃过，比如西兰花、芹菜、生菜等各种青菜，分量就是一盘，主食是半碗大米饭。

晚餐，就是一个苹果或者一根黄瓜，加一盒酸奶。

就这样，硬是减掉了20斤，大概一个月时间，整个人瘦了一大圈。

后来，我学了一些健康知识，食物配比之类的，其实减肥是个自我学习和成长的过程，同时也是了解自己身体的一种过程，减肥这种方法到底是不是适合不适合自己，身体到底能否承受住，自己最清楚了。

度过一段平台期，我通过改变饮食结构，丰富饿了自己吃的样式，但是严格控制量，同时加入了运动量，我又瘦了10斤。

主食来说，不吃传统的大米、面等面食，主要吃糙米饭、玉米、黑米、小米、红薯这些代替传统的主食，既可以满足人体所需的碳水化合物，又不增肥。长期缺碳水化合物会掉头发、皮肤松弛等。肉类，吃牛肉、鸡肉、鱼和虾，含有丰富的蛋白质，完全满足营养需求，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等之类的肉。

不吃外卖，自己做饭，可以更好地定量。

我的减肥菜谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

当然，每天吃得都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。

同时，增加了运动，后来基数小了，就开始运动，包括跑步和瑜伽之类的。

每周运动5天，休息2天。瑜伽是每周三次，每次40分钟，自己学过一套动作，自己在家做。跑步是每周两次，每次50分钟，慢跑热身10分钟，快跑30分钟，拉伸10分钟。

现在一直没有反弹，没有出点掉头发、皮肤松弛等，而且精神变得更好了，生活和工作再次走出低谷，也变得开朗起来，所以，我很感谢减肥带给我的变化，并没有痛苦而言。

有一句话说得好：

减肥可以治愈生活中80%的不开心，而减肥成功可以治愈生活中90%放入不开心。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的瘦身小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

我们领导从180斤减到了150斤，主要就是不吃主食，这么减肥是不是太痛苦了？

我活了那么多年，没有见过这世界上有任何一种减肥方法是不痛苦的。想要轻松惬意效果又美丽的方法来减肥，估计只有去梦和幻想里面找到吧！

这种不吃主食的减肥方法，最近的确是比较火爆，看起来无痛苦，效果又好。其实这种方法的名字，叫做生酮饮食减肥法，它的方法就是减少碳水化合物的摄入，当身体没有办法依靠分解碳水化合物来获得能量的时候，就会燃烧脂肪来供给能量，这样就能达到减肥的目的。

但是生酮饮食减肥法掌控不好，有可能会对我们的健康造成伤害，造成酮体升高，出现酮尿，甚至出现头痛，头晕，心悸等不适症状，严重的甚至可能会危及生命。

而且，这种减肥方法，在短时间内的确有效，可是如果你重新恢复正常饮食，毕竟不可能一辈子都不吃主食，那么就很容易出现体重的反弹，造成之前的减肥结果功亏一篑，甚至比原来还要重上几斤。

所以，想要减肥，还是健康减肥的好。可以减少碳水化合物的摄入量，同时避免高糖高盐高脂肪食物的摄入，再结合有效的运动锻炼，加快脂肪的燃烧，不心急，持之以恒，才是最好的减肥方法！

我们领导从180斤减到了150斤，主要就是不吃主食，这么减肥是不是太痛苦了？

我2014年的时候，花了30天减了23斤。采取的办法跟你们领导差不多，不过我的办法相对激烈了一些，不光是不吃主食，而且不吃任何碳水化合物含量高的食物，包括米、面、红薯、土豆、水果等等。

早餐：一个白水煮鸡蛋，一杯豆浆（有几天饿得狠了，吃了2个鸡蛋，好像也不影响）；

午餐：一块卤牛肉（100-150克），或者是等量的去皮鸡腿；

晚餐：一大碗焯水蔬菜，加一点盐，点几滴香油。

加餐：黄瓜、西红柿随意。

运动：快步走。基本每天到公园走5-7公里，步速较快，微微出汗。

第一个星期是最痛苦的，因为毕竟吃了这么多年的主食，突然停了，无论是身体还是心理都会非常的不适应。更何况确实是饿啊，闻到饭菜香气时眼都是绿的。而且最打击人的是体重没有什么太大的变化。

第二个星期开始，已经适应了这种饮食，基本上不会感觉太饿，实在想再加点餐的时候，一根黄瓜或一个西红柿就能搞定。最开心的是从第二个星期开始，体重开始非常稳定的下降，基本上保持一天一斤的样子，自己能够得到正向激励，坚持的信心就更足了。

在达到减肥目标后，又开始恢复正常饮食，但确实感到饭量小了，米饭一小碗就够，小馒头一个也能管饱。在恢复正常饮食后，体重有所反弹，大概反弹了4斤就稳定住了，到目前一直能够保持这个体重。

现在回想起来，减肥真正痛苦的就是那么几天，但减下来之后，确实效果很好，自我感觉身体轻便了很多。原来我最胖的时候，蹲下来系鞋带都费劲，总觉得喘不上气，现在轻轻松松。

我们领导从180斤减到了150斤，主要就是不吃主食，这么减肥是不是太痛苦了？

我和你们领导的情况差不多，我减肥期间也是基本上不吃主食，三个月瘦了26斤。

原先体重172斤，现在体重146斤。

我减肥期间没有感到一点痛苦。

我减肥的原因说起来你可以都不信，我的身高是181厘米，我在大张服饰广场看中一件羽绒服，价格700元，我觉得有点贵，于是想等它降价时购买，结果等一个多月的时候（春节前二天），降价了，500元。可是一找我的穿的型号“185”，没有货了。只有几件“180”和“175”的，“175”的肯定不能穿，“180”的穿在身上正好，抬胳膊略显的有点紧、我的肚子也有点大（天天啤酒喝的了）。但是太喜欢这件衣服了，直接花500元将它买下，当时都决定了，过完年“减肥”。

2018年3月中旬，身高181厘米，体重172斤的我开始减肥。

健身房，我没有时间；

药物减肥，我怕有副作用；

减肥餐，我怕吃不下去；

针炙减肥，我怕疼；

早上晚上跑步减肥，我怕出汗。

好吧，用“走路+控制主食”减肥。

走路，每个人每天都在进行，我把每天只要一个小时内步行能到的地方都换成了用“走路”去完成，白天就是走路接送孩子，走路去上班。家距学校、600米，学校距单位800米，单位离家700米，“家、学校、单位”就是一个三角形。晚上吃完饭后再去“散步”1.5小时。

控制主食，我用的方法和你领导差不多，但我只是“早、晚”尽量不吃主食，中午米饭、面条、卤面、饺子等我是换着花样吃，但是我只吃八成饱。我在减肥期间，早上和晚上我也尽量不吃“面食”，我早上总是喜欢来一碗“开水冲鸡蛋”，有时会加点蜂蜜。如果饿，早上就吃点水煎包（我喜欢吃鸡蛋韭菜馅的水煎包）。晚上我也是一碗开水冲鸡蛋，就点蔬菜，如果不饿，那更是坚决不吃主食，如果饿，就少吃点主食。

在我心目中，减肥归减肥，减肥坚决不能饿肚子。

我就是按照上述方法，走路+控制主食，第一个月下来瘦了10斤，第二个月下来又瘦了10斤，第三个月只瘦了6斤，第四个月至现在还在坚持走路，但是一斤也没有瘦，因为达到“身高与体重”对应的标准了，再瘦都成“营养不良”了。

下图为“身高、体重”对照表

所以，据去我这一年来的亲身经历来讲，早、晚不吃主食减肥，我认为并不痛苦，中午还要吃点主食，因为午餐是一天中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。

我现在很佩服二种人：1、戒烟成功的人；2、减肥成功的人。

这两种人想成功，都需要有很坚强的毅力！

如果你硬要说“减肥很痛苦”，那我想，这个“痛苦”一定是看着一大桌美食不敢吃，而产生的“痛苦”！

我们领导从180斤减到了150斤，主要就是不吃主食，这么减肥是不是太痛苦了？

我一个朋友，210斤，花2个月的时间，减到180斤。

他怎么做的？需要毅力。每天吃东西主要是摄入蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋白等，很少吃或者不吃粥粉面等淀粉食物，然后坚持运动锻炼，每天游泳2000m，2个月下来，瘦了30斤。

这个过程你说痛苦么，看个人情况。他是为了结婚而减肥的，有明确的减肥目标，所以没有太多痛苦，我们白天还一起上班，他也收病人，也管病人，也抢救，而且精力依旧是很旺盛的，下班后就在家附近的游泳馆游泳。这是需要毅力才能做到的。

真正健康的减肥方法不外乎两个方式：努力运动+饮食控制。饮食控制不代表不吃饭，而是要有所选择的吃，吃的要有方法，像他那样可以适当吃富含蛋白的食物，而不吃或少吃淀粉类食物，这样就会减少糖分的摄入，不会让自己胖起来，然后坚持运动锻炼，运动锻炼是最靠谱的，锻炼不要过度，要适度，要自己能承受得起为准。关键是持之以恒，否则三天打鱼两天晒网是没有用处的。

医生也有胖子，你减肥的方式可以参考医生的，而不要动不动就喝什么减肥茶，那都没那么简单的事情。有些减肥茶会严重影响健康，有些是没效果的，别被骗了。任何宣传不需要控制饮食，不需要运动就能减肥的方法都是值得警惕的。

我们领导从180斤减到了150斤，主要就是不吃主食，这么减肥是不是太痛苦了？

减肥没有什么捷径，我有个朋友，40岁，个头不算高170cm左右，体重有170斤，主要是小肚子凸起来，年龄不大就得了三高，郁闷的不得了。有次生病，头疼，去看中医大夫，那个大夫很明确的给他说，以后别再爆食爆饮了，你体重减不下来，50岁以后将会很麻烦。

从那次后，他开始减肥，也就是2018年吧。减肥开始的时候，早上他起的早，六点多出去锻炼跑步、双杠，消耗多余脂肪能量，早上简单吃点素食；中午正常饭量；下午吃水果或少吃些（大夫说了，减肥要有计划的减）。

晚上7点左右，骑1小时的自行车。就这样适度锻炼+合理的饮食，他坚持了一年多，体重慢慢减到了150斤。有次朋友一起吃饭，问他减肥的体验。他自己说不算快，效果还行，感觉睡眠质量高了很多，比以前轻松多了。他也劝比较胖点的朋友，不要光减少食量来减肥，要运动。比较好的锻炼方式就是游泳啊慢步走和骑自行车之类的。最重要的是心态调整，减肥要坚持必须心态好，不患得患失。