减肥期间该怎样安排一日三餐？

这个我有发言权，我自己的亲身经历，21天减了10斤，没有反弹，没有掉头发，没有出现皮肤松弛变老的现象，精神也很好。我给大家详细说说，希望对减肥的小伙伴们有所帮助。

早餐6点半-7点，我通常6点半，起床，然后先喝一杯温开水，约200毫升，然后去准备早餐。

中午吃饭在12点-12点半，中午没有太多要求，11点半开始也行。

晚餐时间比较重要，最晚6点半前就结束了。

每天至少1500毫升水。

首先不吃外卖，偶尔去外面聚会，这个问题也是难免的，我后面会单独说，大餐后怎么调节。其次是自己买菜自己做的，都是超市常见的，不复杂，烹饪以蒸煮为主。但是每天需要保证优质蛋白、膳食纤维、维生素和优质碳水的吸收，不吃大米饭、馒头、面条等传统面食，主要以粗粮代替，我经常吃的食材有：

肉类：牛肉、鸡肉、鱼、虾，这些含有丰富的蛋白质，又是低脂肪，很久不吃猪肉、羊肉、动物内脏这些了。如果喜欢素食的也可以吃些豆腐，里面也含有很多蛋白质。

蔬菜：这个能吃得很多，各类青菜、西兰花、芦笋、青椒、黄瓜和蘑菇都吃，这些含有膳食纤维，饱腹感强且有利于排便，减肥期间便秘也是个大问题，需要特别注意。

水果：吃些含糖量低的，比如苹果、梨、猕猴桃、草莓等这些，像榴莲、菠萝蜜就不要碰了。

主食：这个是关键，晚上不吃，传统的白米饭有糙米饭代替，馒头、面条等不吃，吃玉米、小米、燕麦、黑米、红薯这些来代替。

再好吃的东西也不要多吃，那么就要控制量，我一般上周把下周要吃得安排好，也不容易发愁吃什么了，照做做就行，而且没必要每天称体重，如果坚持下来，一定会有好的结果，我通常的食谱举例，我本人爱吃点甜的，有的朋友不喜欢，可以自行搭配，可以参考上面的食材就行。

举例一：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：自制水果汤+酸奶1杯

举例二：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

举例三：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份+玉米一根

减肥是个长期工程，只要把这些变成习惯，养成易瘦体质，不反弹，才能算是真正的减肥成功。那些短期的行为，一般都很难坚持，当然有些朋友为了特殊事情需要短期瘦身的另外说，我之前也那样减过，一个月20斤。

我是小溪，一个热衷美食减肥瘦身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

减肥期间该怎样安排一日三餐？

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床后先喝一杯白开水

早饭：无糖酸奶+一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

仙桃。

注意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想减肥的可以试试，但是一定要适量！

祝福，每位想瘦的小仙女，都能梦想成真！

减肥期间该怎样安排一日三餐？

每天减少摄入500~1000千卡的热量。把一日三餐变成一日五餐，避免血糖起伏太大。

我本人一直帮助队员减脂，基本上会按照以上原则安排全天饮食。

早餐

越简单越好，但不建议吃主食。最好是一份蔬菜加一个鸡蛋。

上午加餐

吃一份主食，可以选择面包或者玉米等粗粮

午餐

参考早餐同样以蔬菜和肉蛋为主

下午加餐同样参考上午加餐，吃主食，主要是面包，玉米，南瓜，紫薯，山药，土豆等等。

晚餐减肥期间到了晚上会出现明显的饥饿感，并且意志力不足。这时候反而建议正常吃晚餐。，只是减少主食的量。

以上分享的内容主要是为了平衡血糖，避免因为饮食减少而出现暴饮暴食的情况。

减肥期间该怎样安排一日三餐？

减肥期间最重要的就是减少总能量的摄入。使人体消耗的能量大于摄入的能量。从而使多余的脂肪转化为能量被人体利用，来实现减肥的目标。

要实现这样的目标，在一日三餐中要注意以下几点。

第一，将原来每天两餐的食物量平均到每日三餐。有很多减肥的人采用的方式是过午不食或者不吃晚饭。这种方式并不是特别科学和恰当。首先出现的一个问题就是晚上容易饿，其次，过度饥饿对胃也有一定的伤害。而将原来两餐的食物平均分配到三餐，就不会产生这种过饿的现象，更容易坚持。

第二，尽量选择低热量高饱腹感的食物。具体来说，可以把每天的主食换成粗杂粮。粗杂粮中膳食纤维的含量远远的高于精米精面，膳食纤维遇水之后在胃里膨胀，有助于增强饱腹感。减少其它食物的摄入。另外也可以吃大量的青菜来增加饱腹感。青菜的热量非常非常低。

第三，一日三餐中都要有优质的蛋白质食物。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶。减肥的人可以选择脱脂牛奶。鱼肉瘦肉和去皮禽肉。

第四，改变进餐的顺序和速度。我们通常吃饭是先吃主食，再吃蛋白质食物，然后才是青菜。在减肥的过程中建议先吃青菜，再吃蛋白质食物，然后再吃主食，有利于减少主食的摄入量。同时如果吃饭速度过快的话，在大脑还没有接收到饱的信号之前，胃里已经填充了太多的食物。所以减肥的人群建议细嚼慢咽。

科学合理的一日三餐再搭配适当的运动，一定会实现您减肥的梦想。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院特聘讲师。

减肥期间该怎样安排一日三餐？

谢邀，对于如何合理按排一日三餐吃食减肥，我不懂，有些人不管怎么吃，就是喝白开水都会胖，个人认为，正常吃食就行，主要在于运动，一个坚持每天适量运动的人，怎么吃也胖不了，我吃食无节制，但几十年从没胖过，有人说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，是最好的，而我恰恰相反，早餐不吃，偶尔吃午餐，也是白粥，酸菜，辣椒，晚餐要吃饱吃好，还要吃宵夜，每个人的生活习惯不同，但我几十年坚持每天运动（特殊除外）我的体重从十几岁到现在五十几岁，几乎没变，最大相差从没超过五斤，运动锻练很重要

减肥期间该怎样安排一日三餐？

大家好，我是嘎狼CR，感谢诚邀回答这个问题。

减肥期间要养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，均衡蛋白、脂肪碳水摄入，不要单一食品。

早餐：一份蛋白质（鸡蛋牛奶），一份果蔬，一份碳水。

午餐：一份主食，一份蔬菜，一份蛋白质肉类，一份水果。

晚餐：水煮蔬菜，燕麦粥。