哪些方法可以瘦肚子呢？

这个我有发言权，我腰围2尺5瘦到2尺，刚开始肚子上好几个‘游泳圈’，一捏肉的厚度大概4-5厘米，后来减到了1-2厘米。我说说我的方法吧。

一般肚子胖的整体都胖，我腰围2尺5的时候，体重135斤，身高158厘米，等于就是全身都胖，肚子也胖，整个人都比较臃肿，身上肉肉比较多，我是小骨头架。

油炸食品，大米、馒头、包子这些都不吃，不喝饮料奶茶，不点外卖，偶尔出去吃，但控制次数，自己做法以煮和蒸为主，即使烧菜也少油少盐。

我通常，早上，一杯温开水，一个蒸鸡蛋，主食是2片全麦吐司加一片生菜，或者吃一个玉米，一杯牛奶或者麦片或者豆浆，几颗干果。中午，主食是半碗糙米饭，水煮青菜的多一些，蒸个鱼或者煮几颗虾。肉一般吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾，通常吃西兰花炒牛柳，或者青椒炒鸡胸肉，我说这些就是每天就一样，一盘子，定量的，可以换换样，但不多吃。晚餐，在6点半前吃完，通常是一个水果加酸奶，或者一小份青菜，不吃主食。

下面是我经常吃的菜谱举例，都是自己做的：

例一：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

例二：

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根

例三：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

全身运动两种。做瑜伽和跑步

每周三次瑜伽，在家做，40分钟，微出汗

每周二次跑步，晚上小区跑，50分钟，出汗多

仰卧起坐和揉腹。

仰卧起坐，每天都做，是我认为最好的瘦小肚子的方式，刚开始做20个，起不来，肚子上肉松而且软，使不上劲，慢慢随着肉肉越来越酸，也越来越有劲，逐渐做到30、50、100个。

揉腹，每天都做，晚上睡觉前，围着肚脐周围，顺时针100圈，逆时针100圈。

我的亲身体会，瘦肚子是比较难的，因为我本人上班坐的时间长，所以肉肉积累很多，费了很大的劲才瘦下来。过程是比较辛苦的，但结果很好，终于不用看自己一层一层地游泳圈了，另外整个人也清瘦了很多，靠的就是毅力与坚持。

哪些方法可以瘦肚子呢？

女生想瘦肚子，男生想瘦肚子，中年人想瘦肚子，高中生都想瘦肚子，阿姨都想瘦肚子，这个问题已经是各个年龄阶段都想解决的问题。

那接下来你将得到想要的答案，选择适合自己的方式，减掉大肚子，小肚子，收获健康，收获马甲线，收获腹肌。

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，肚子上的脂肪主要是内脏脂肪，那怎么评定你的内脏脂肪是否超标呢？主要是靠腰臀比；

下面你来对照一下；

你的腰臀比是否超标，如果超标那就是内脏脂肪偏多，如果在正常范围内，那就是皮下脂肪偏多；

肚子容易堆积脂肪的原因是由于很难运动到，就比如说你的手上脂肪很多吗？你的脚会脂肪很多吗？肚子上的肉一天基本上很难运动到，我们现在坐着就很容易腰部塌陷，很难帮腹部收紧，这是其中之一；

第二点就是我们平时的饮食习惯出现了问题，吃大量高糖的食物，高油脂的食物，这里要说明特别是高糖的食物，高糖的食物主要指那些通过添加合成的食物比如奶茶，合成咖啡，各种碳酸饮料含糖饮料等等！

知道了肚子囤积脂肪的原因，那么解决方案就是增加运动，改变饮食结构为主要方式。

下面就为大家介绍各种可以瘦肚子的方法！

1、控糖饮食法

控糖饮食法是瘦肚子最快的方式之一，主要是改变生活中食物的结构，可以让你吃饱吃好，同时可以瘦到一个绝佳好方法；

下面就是控糖饮食的食物，你可以选择你喜欢的食物进行烹饪就可以了。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：了，荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃。

关于热量的控制，主要是根据基础代谢来决定你当天的摄入量，男性一般一天至少摄入1500卡路里，女性一般一天摄入1200卡路里，同时你们也可以去测出自己的基础代谢，然后按照具体的数据去摄入热量。

2、有氧运动

第二种瘦肚子的方法是通过高强度短间歇的有氧训练，可以是跑步，可以是跳绳，可以是爬坡，但是最好的方法我给你安排了如下动作：

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：简单波比

3、腹部专项训练

第三种瘦肚子的方法是通过针对腹部的专项有氧和无氧同步的动作，同步进行的腹部训练动作，训练动作如下：

动作一：平板支撑

动作二：卷腹

动作三：反向卷腹

动作四：俄罗斯转体

动作五：侧支撑

4、腹式呼吸训练

腹式呼吸训练主要是通过调动腹部的深层肌肉，让深层肌肉全部运动起来，进行的腹部脂肪消耗训练，这种训练方法比较慢，但是同时也是可以让你肚子的腰围小一圈，最快的方法；

动作要点：

• 仰卧于瑜伽垫上，双腿自然弯曲，身体保持放松
• 吸气，腹部微微向上鼓起
• 呼气，腹部向内向里收

呼吸

• 鼻子吸气
• 嘴巴呼气

动作感觉

• 感觉腹部收紧

5、综合减肚子法

综合减肚子的方法，那就是把上面的4项训练结合起来，每项都坚持去做！

想要彻底瘦掉肚子，单一的方法是很难做到的，我们必须从生活习惯，饮食方式，运动方式充分结合起来，养成一种良好的习惯；

其实减肚子最好的方法就是，不要再减肚子，这就证明你生活的方式已经很健康了！

你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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哪些方法可以瘦肚子呢？

大部分人想瘦肚子都是为了整体好看，其实不是纠结于“肚子一定要小下去”那种唯一的限定结果。如果妹子的肚子两条马甲线匀称又紧实腰部还向中间凹进去，汉子的肚子6-8块巧克力腹肌和两条人鱼线，那有这些结果的话都不会在乎是否是真的“肚子瘦下去了”吧。

首先这里说下常规的情况，具体还得根据不同人的体型、体质、饮食习惯等，因材施教，仅供参考。

达到肌肉线条赏心悦目的条件，有且只有2种。其一是体质低，肌肉显现明显；其二是肌肉含量高，腹直肌厚，肌肉视觉明显。

体脂低的话，目前没有什么办法非常有效地仅仅就减去某一部位特定的脂肪，通常只有有氧运动降低全身的体脂，（基因问题除外，每个人的基因决定这个人多余的脂肪主要堆积在哪里，有些人就是胖了就胖肚子，有的人就胖屁股等）。所以只需要全身规律性地有氧运动，并且控制摄入的热量就可以了，至于如何有氧运动如何健康饮食这些问题已经说到烂啦这里就不多说了。

增加肌肉含量的话，说明一下腹肌是全身最难增加肌肉量的部位之一，或者说是付出努力很大却最没什么效果的部位之一。不像肱二头肌或者背阔肌股四头肌那些骨骼肌一样，使劲练就大块头，你看健美超人们都是腹肌就那么细，其他地方块头几乎都能达到人类巅峰大小。不管你怎么练，其实大小的增长很有限了。但是还是需要通过训练来激活腹肌的，腹部最为人类最主要的堆积脂肪的地方之一，不管你是一点胖是非常胖是匀称，腹部多少都有点，所以还是要通过卷腹之类的运动来使腹部的新陈代谢加快，或多或少也能对脂肪的代谢有帮助。

哪些方法可以瘦肚子呢？

腹部是一个容易堆积脂肪的部位，所以会有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比较多，这或许是与遗传因素有关，或许是与久坐的习惯有关系，等等。所以很多朋友都会关注怎么减肚子这件事。

减肚子同减全身一样，就是合理饮食+运动+规律作息。因为没有局部减肥。如果说真要说出点不一样的地方的话，那么就把你的运动当中加入腹部训练但不仅限于腹部训练。

因为单纯的腹部训练虽然会起到锻炼腹部肌肉的作用，但是对于燃烧脂肪的作用并不好。运动方法应该是腹部训练+有氧运动。

总体来说，如果是体脂率够低，单纯的有规律的腹部训练就可以起到紧致腹部并且锻炼腹肌马甲线的目的，如果体脂率过高就要通过有氧运动来减脂并在些基础上配合腹部训练来锻炼腹部肌肉来达到坚实腹部的目的。但如果说这种方法会比较占用时间，也可以选择腹部有氧来做，这样会比较节省时间。

那么，在下面介绍一组腹部有氧，在动作过程中每一个动作都尽全力完成，一组下来会爆汗全身，并且达到锻炼腹部的目的。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

动作十四

动作十五

动作十六

动作十七

动作十八

动作十九

动作二十

每个动作30秒，动作间休息20秒，每周3-4次。

哪些方法可以瘦肚子呢？

1，吸腹，真的吸腹真的是很有效的，随时记得吸腹，虽然刚开始很难，感觉很累，但是坚持下来是真香。特别是坐着的时候，一定一定记得要挺胸收腹，这样坚持，不仅背直了，肚子上是很难有肉肉的。

2.控制饭量，吃饭就吃七分饱吧。如果刚开始觉得不行，饭量可以慢慢的减下来，每天吃的差不多就行，比如坚持一碗饭，或者吃饭的时候把饭菜夹在一个碗里，固定食量，慢慢的饭量就小了。不要直接节食，节食反弹最快。

3.每天睡前可以在肚子上按摩下。顺时针或者逆时针以肚脐为中心，打圈按摩，平时便秘可以试试这个。

4.跳绳，跳绳个人觉得真的还不错。每天不需要跳太多，可以根据自身的情况而定，跳完记得做拉伸，特别是夏天，跳绳特暴汗，感觉跳完整个人都舒服了。平时有压力可以用来释放压力。

5.每天早起记得空腹大口喝一杯温开水。

6.多喝酸奶。

以前我也看过很多瘦肚子的方法，但是都觉得很难坚持下来。以上是个人亲测有效的方法，最后成功了的方法。现在就算了生了小孩，肚子都是平坦的，没有小肚子之类的，可能跟平时习惯有关系吧。有时候坐着就随意了，一想起马上就会坐直身体，吸腹，现在基本就习惯了。

哪些方法可以瘦肚子呢？

不知道你有没有这样的疑惑：减肥减了这么久，腿和胳膊都瘦了，肚子却老是减不下去，为什么呢？

我们现在就来帮你找原因。

首先，捏捏你的大肚腩，是不是感到里面有大把的脂肪在作祟？腹部相对于身体其他部位，更容易堆积脂肪，这也就是我们常说的“腹型肥胖”了。腹型肥胖也叫作“腹腔内肥胖”，脂肪堆积在腹腔内肝脏、胰腺、胃肠等器官的内部和周围，长此以往还会增加心血管疾病、慢性疾病的可能性，危害健康。

可能大家会认为，是长期坐着工作的原因呗。但是，不是久坐工作的人，当长胖的时候，也是腹部先产生多余的脂肪啊，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这又是为什么呢？

腹部与其它部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱的。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。这种平滑肌主要靠自主神经支配。骨骼肌靠人体意识支配。平滑不是每条肌纤维（即肌细胞）的两端都通过肌腱同骨骼相连；平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官；在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以身体内脏为前提。通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强（保护），但不具体很强的主动攻性（不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多），它的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对它进行侵犯时，它不懂得主动对生非常攻击和来敢走和消耗脂肪，它只顾保护内脏。也可以说，平滑肌是内脏忠实的卫士，不过这个忠实的卫士似乎在思想上有点“二”。由于它是这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积肌肪。有了脂肪之后，也不容易赶走。在这种特性下，无论我们做多少关于腹部运动都不会起很大的作用。这也是大家都说腹肌是最难练的，也就是这个原因。

除了肌肉天生的原因之外，不良的生活习惯也是一大成因。现在许多人日常工作都是坐在电脑前的，往往一坐就是一整天，只有上厕所的时候会稍为离开一下，但解决完立马就坐回来了。中午吃法也往往是用点餐软件把外卖送到门口，吃饭的时间基本也是坐着。下班回到家里，不论是看视频还是玩手机，也是坐着居多。这样一来，吃的东西不能得到很好的消化，脂肪自然就会积聚在腹部了。

还有，不良的饮食习惯也是导致腹部脂肪增厚的原因。现在人们吃的食物越来越精细了，单位分量的食物里面所含的热量越来越高。加上各种汽水饮料、薯片等的零食、洋快餐、和下馆子里高盐高油高糖的饭菜，想不胖都难。

最后一点是缺乏运动。我们知道当摄入的热量大于消耗的热量，那么剩余的热量就会转化成脂肪存储起来，人就会变胖；相反当消耗的热量大于摄入的热量，那么就会燃烧体内存储的脂肪来补充，人就会变瘦。增大热量消耗的最好办法就是运动了。缺乏运动只会让脂肪越积越多，人也越来越胖。

答案很简单，把上面说的缺点改正过来就可以了。

1、 不要整天久坐不动，每隔一个小时左右就起来做下拉伸，舒展一下身体。

2、 多吃蔬菜水果，少吃煎炸油腻的食物，保持口味清淡。

3、 保持充足的睡眠，不要熬夜，早睡早起。

4、 加强锻炼，并长期坚持。

我们给你挑选了几个。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种无氧运动，首先要屈膝平躺在地垫上，双手放在耳后（绝对不能抱在颈后）或交叉于胸前。当身体升起时呼气，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降并吸气。背部不用着地，和地面形成一个小于45度的角度，便可以开始下一个循环的动作。需要注意的是，每次做的速度不用太快，否则腹肌不能充分地得到锻炼。另外，做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要头、肩和背的上半部起来即可，若上半身全部坐起来，用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰卧起坐时，要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那样会使你的腰感觉到不适。

游泳

游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重，减少腹部脂肪的有效方法之一。

慢跑

对于不喜欢剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。

慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。

慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。

希望以上的回答可以帮到您！