各位亲，辟谷减肥是一天三顿都不吃饭只喝水吗？这样需要维持多少天才能吃点饭？

我辟谷过3天，只喝水，不吃任何东西，减了5斤。

辟谷有7天的、14天的、21天的额，方式都不太一样，有专门的老师做指导。

我是偶然的机会，一个朋友辟谷，让我和她一起，我还要上班，没有去参加专门的班，因为我是第一次，我就说3天吧，先试试，毕竟之前没做过。有纯喝水辟谷的，有蔬果辟谷，就是除了喝水，每天可以吃一个苹果，和我一起的朋友就是每天除了喝水，安排一个苹果。

我说说自己的体验，希望对你有所启发或者帮助。

辟谷前需要准备，这个步骤非常重要，前三天就可以调整饮食，逐渐减少量，吃些高蛋白和膳食纤维多的，但是不能撑肚子，逐渐减少食量，怕辟谷期间一下子不吃，受不了，所以刚开始慢慢少吃，但营养要全。

第一天辟谷开始，我是信心慢慢，本身之前吃的东西还有存货，不觉得太饿，每天喝水在1500-2000毫升，我可能没喝够，因为我还在上班，有的时候一忙就忘了，饿的时候就喝水，但是有控制有节奏的喝，不要咕咚咕咚大口喝，喝水的时候小口小口喝。晚上我自己在家做了会瑜伽，大概30分钟，比较舒缓的，我那个朋友是打坐，可能身体素质不一样，方式也不一样，晚上9点半左右睡觉。

第二天一起床就感觉肚子空空的，别说，还很舒服，身体轻盈了，这一天比较难熬些，已经很饿了，我是尤其到了下午，饿得受不了，什么叫前胸贴后背，就这这种感觉，没饿过的不知道，感觉身体就两层，里面的五官都消失了，喝的水，从嘴里到胃里到肚子里直接到膀胱了，就从身体里穿过去了一下。我就和老师沟通，老师说不要慌，也不要着急，先凝神，摸摸自己的身体，感受自己身体的存在，当我摸到自己厚厚的背部、腹部，还有肚子上肉肉的时候，感觉很真实，心理一下子放松了，所有的还在。晚上也比较难过，看了会书，还不能看太吸引人的，就是那种催眠的书，赶快睡觉了，睡得晚了就怕睡不着。

第三天好多了，身体已经适应饿的感觉，而且胜利在望，我的是3天，这一天喝水的时候就感觉到甘甜，久旱逢甘霖，有的时候很佩服这些词语，真的是这种感受，感觉水是甜的，进入到自己身体的各个器官，每个细胞。

3天结束了，我减了5斤。

需要提醒的是，后期复食我用了5天时间，不是一下子就开始吃东西，显示流食，而且量少，逐渐增加，高蛋白有营养的，好消化的，像馒头、大米这些都不吃的。

各位亲，辟谷减肥是一天三顿都不吃饭只喝水吗？这样需要维持多少天才能吃点饭？

我是很喜欢辟谷的。因为我之前肠胃有点儿问题，然后接触了辟谷以后我就开始试着辟谷了。刚开始是循序渐进的减少食量，后来慢慢达到完全不吃的状态。有的时候饿的不行了，会吃一些果仁作为补充。

进入辟谷的状态以后，第一天会觉得还好，第二天的时候就会非常的饿，特别想吃东西，然后扛过第二天以后。就会上厕所，排出身体的宿便，那个时候就会感觉到身体轻盈，然后从体内就会腾的上来一股阳气在体内循环，整个手心和脚心会发热，人呢，变得不怕寒冷。而且精神状态也很好，活力四射。

有一段时间不知道是因为吃了什么的过不好消化，搞得我就开始便秘，然后我就开始使用辟谷法，大概辟谷第四天的时候身体的机能就恢复了正常，开始正常地进行排便。整个身体就开始通泰起来了。

当我感觉到上火或者吃喝了不对的食物的时候身体会感觉有点不舒服，我也会进行辟谷。然后辟谷的期间，人的体重会很快下降的。一开始是排出了巨便，在最后身体进行自我调整，将一些体内的垃圾也开始慢慢排除，看报告说辟谷期间人体的细胞会达到一个自噬的状态，就是产生新的细胞，吞掉那些废的旧的老的细胞进行一个自我更新。

辟谷期间应该还进行自然能量吸取，因为当身体排空的时候，就好像是一个太阳能的装置一样，每当早晨太阳升起，空气清新的时候，应该对着太阳进行补阳吸气的方法。

曾经看过一个军方对这一方面的研究说是，人对着太阳进行吸气的时候，会增强身体里的某种糖元，糖元正是人体运动需要消耗的能源，所以辟谷期间一定要在日照充足，空气清新的地方进行辟谷，否则阳光吸收不够，也会影响身体内糖元的消耗。

各位亲，辟谷减肥是一天三顿都不吃饭只喝水吗？这样需要维持多少天才能吃点饭？

不完全是的，也可以吃些水果和蔬菜，但是不能过量，这个要结合自己的实际情况来选择几天的，一般的有7天，14天，30天的，选择那个阶段的就到结束以后慢慢的恢复主食，不能一下子吃很多，这样对健康和减肥都不利，也会影响你辛苦几天的辟谷。

辟谷前3天是不允许吃任何食物的，只能喝生水，每天要保证800毫升以上的水，3天过后可以适当的吃一些蔬菜和水果，辟谷需要坚持才能看到效果的，如果是肥胖比较严重的人群，不建议采取完全断食，可以适当的吃一些粥，蔬果类食物，来满足人体基本营养需求。

1，对于体质较差的人群就不建议辟谷了，那样会适得其反。

2，有慢病人群。

辟谷要根据自己的实际情况来选择安排，可以半辟谷半饮食的方式进行，或者辟谷3天正常饮食3天，辟谷是一种减肥方式，具体要根据自己的体质和体重情况来安排。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

各位亲，辟谷减肥是一天三顿都不吃饭只喝水吗？这样需要维持多少天才能吃点饭？

我也来回答一下，本人去年参加一次辟谷营免费的，辟谷要在专业老师指导下进行，不能自己在家盲目断食。辟谷营伙伴们一起辟谷，七天只喝水不吃饭，可以根据自己吃红枣，有的谷友也吃了苹果，我第三天和第四天吃了俩红枣，身体轻盈精神状态良好。七天结束回家我又辟谷俩天，九天共瘦了12斤。

复食指导老师也说过不让大吃大喝，从稀粥开始逐渐添加。复食第三天家庭聚会吃火锅，味蕾打开猛吃一顿[捂脸]，后面就和家里一起照常饮食了。收获最大的就是以前乳腺疼痛没有了，因复食没做好反弹四斤[呲牙]，现在宅在家长了肉肉，今天第一天辟谷开始，我会加油的

各位亲，辟谷减肥是一天三顿都不吃饭只喝水吗？这样需要维持多少天才能吃点饭？

关键看你采取哪种辟谷方式。

辟谷为分半辟谷和全辟谷，

半辟谷在辟谷期间可以吃些特定的食物，而全辟谷又分为只喝水的清水谷和水都不喝的辟水谷。

从减肥效果来讲，清水谷比半辟谷好，只喝水，不吃其他任何食物，14-21天根据基础体重不同，瘦15-30斤比较轻松，基数大的也可能瘦40-50斤。

辟谷结束后还有十天半个月的复食过程，慢慢的恢复正常饮食。

辟谷有风险，需要在专业人士指导下进行，不可擅自在家辟谷。

各位亲，辟谷减肥是一天三顿都不吃饭只喝水吗？这样需要维持多少天才能吃点饭？

辟谷就是禁食！说的好听来骗你的钱！别犯傻了，为了要你的钱，就用辟谷来忽悠你，其实你饿肚子是自己的事情，商家凭什么收你的钱？他帮了你什么？傻瓜