怎么样能从140斤瘦到110斤？

我现身说法，从135斤瘦到了105斤，30斤左右，是一个过程，我分两段实施的，第一段时间，花了1个月左右减掉20斤，后来又花了1个月减了10斤。我的亲身经历，大基数的时候140的时候，主要靠少吃，当瘦下来一些后，再调整饮食加一些运动。刚开始不用加运动，具体我说说我的做法吧。

我减肥前的体重是135斤，身高158左右，这个身高搭配这个体重，这个时候身体属于肥胖状态了，就是运动损伤关节，我用的是少吃的办法。

早上起来，一杯温开水，200毫升，然后吃一个水煮鸡蛋，两片全麦吐司。

午餐，水煮青菜，自己调个料汁，用少量盐、生抽、胡椒粉、香油。一盘，通常是生菜、菠菜、油麦菜、芹菜、芦笋这些，含膳食纤维多的，这样同意润肠排便。主食就是半碗大米饭。

晚上，一个苹果或者黄瓜，一盒酸奶。

实践证明，少吃是非常有效的，我瘦了20斤。

这个时候人已经瘦了一大圈了，就不能再延续之前的饮食了，吃的太单一了，是没办法长期坚持下去的。于是我学了一些健康知识，主要是食材的含量和运动方面的知识。改变了饮食结构，增加了运动。

一、调整饮食结构

每天都有优质蛋白、膳食纤维、维生素和优质碳水，严格控制量，肉类主要吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，不吃猪肉羊肉及动物内脏等，主食不吃大米、馒头、面条等面食，吃糙米饭、燕麦、玉米、小米、杂粮馒头等。

下面是我经常吃的食物和菜谱举例，都是自己做，上周把下周要吃的列好，然后就不用想太多了，按照计划来吃就行了：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

二、运动量的增加

身体也不那么胖了，要加入运动让身体看起来更紧致，更有活力，有曲线美。

我主要做{【瑜伽】和【跑步】。

瑜伽，每周三次，每次40分钟，我只学会了一套，但是挺管用，连贯的很多体式，不是拆解开的，那些记不住，自己在家做，做到微出汗。

跑步，每周二次，在小区内跑，主要是晚上。50分钟左右，慢跑10分钟，快跑30分钟，拉伸10分钟，出汗比较多。

就这样，瘦了10斤，没有反弹。

从140斤瘦到110斤不是太困难的事情，了解自己的身体，分段制作计划，保证后期不反弹，另外不能掉头发、皮肤松弛、苍老等，毕竟瘦下来不是为了单纯的瘦，是为了更美，更协调。

我是小溪，一个热衷美食减肥瘦身健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

怎么样能从140斤瘦到110斤？

从140斤瘦到110斤是完全有可能的，我最胖的时候是130多斤，现在100斤左右，瘦了也有30多斤。减肥最好不要减的太快，要在健康的基础上科学减肥，否则会对身体有伤害而且容易反弹。

我是从改变饮食结构结合运动减肥成功的。饮食上需要注意几点：第一，早餐吃饱吃好，尽量丰富些，要有优质蛋白鸡蛋等，维生素矿物质比如新鲜的蔬菜水果，脂肪类的核桃干果，优质碳水等，早餐吃好减肥成功一半，这些东西其实不麻烦每样都放点混合在榨汁机里搅拌即可，而且每天可以换着花样喝一杯即可，营养很全面。

第二，午餐，少油少盐清淡多吃绿叶菜和蛋白质丰富的鱼虾牛肉鸡肉，一口肉四口菜的标准，细嚼慢咽，主食放在最后吃，控制精米白面的主食，放在最后就是为了少吃主食，主食也可以是粗杂粮或者用南瓜玉米红薯来代替，吃7分饱就可以。

第三，晚餐早点吃不要太迟而且少吃点，为了避免晚上吃的多或者饿，在下午4点左右可以吃点水果比如一个苹果，这样晚上就会少吃，如果中午吃的太饱也可以不吃，但要早点休息，避免吃夜宵，而且也能休息好，便于早睡早起，熬夜容易发胖。

第四，白天要多喝水，不能是喝水也长肉就少喝水，喝水也胖是因为身体湿气太重，可以一边饮食调理，多喝红豆薏米水多锻炼等。喝水可以增强身体代谢，但是拒绝喝各种碳酸饮料奶茶果汁等。

第五，每天最少要有40分钟到60分钟的有氧运动，根据自己的身体状况可以快走，慢跑，跳绳，游泳，健身等等，我每天早上快走1个小时，一个月就减掉10斤，一直坚持到现在有9年多时间了，挺好的。

我是减肥达人翡翠，大家在减肥方面遇到任何问题可以给我留言或私信，我也每天更新锻炼的视频供大家参考学习，一起锻炼减肥，现在我是标准体重，着重塑形，感谢大家的关注支持与厚爱，谢谢！

怎么样能从140斤瘦到110斤？

这位朋友你好，减肥早已是一个热门的主题，在生活中到处霸屏，现在看还是继续经久不衰。那么诉求要结合自身的情况。所以您的情况是要减30斤体重，那么下面就跟据您的诉求，以及科学的方法，为您进行梳理。

因为您只提到了目标和您目前的体重（应该是140斤），因为不知道您的身高以及其他信息，不能准确计算出您的标准体重，以及是否肥胖。也不清楚您有无宗教信仰和其他因素影响，在这里就不给您具体规定吃什么了。而是要告诉您怎么吃，建议您三餐定时定量，早午餐吃饱，但别吃撑。晚餐一定要简单，可以是粥和蔬菜，或者用苹果代餐，因为苹果含有大量果胶可以抑制脂肪的吸收，促进肠道蠕动，而且苹果中的糖是果糖，不容易形成脂肪。

饮食结构上，拒绝油炸油煎食物，巧克力糖果甜点等食物也要少吃，另外，甜饮料是隐性糖的重灾区，尽量不要喝了。运动方面建议采取有氧运动，比如游泳、自行车、慢跑、健步走以及各种球类运动。如果有条件的话，健身房的有氧操也是不错的选择。每周至少进行4次有氧运动，每次最少30分钟以上，这样有利于为脂肪分解留出充足的时间。希望您能坚持下去，很多好的方法没能成功，就是因为没能坚持。加油~！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

怎么样能从140斤瘦到110斤？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

减肥不是减重，而是减脂，把体内多余脂肪减掉。

降低体脂才是真正好身材的需求

“外行减体重，内行减体脂”

有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。

然后就是饮食控制！关于这点很多人都会进入误区！

误区1

不吃早饭或长时间不进食

▼

不吃早饭会减慢新陈代谢，

反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。

如果你长时间不进食

经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号

而身体会做出这样的反应

在下一次进食后储存更多脂肪，

以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。

比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），

让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。

误区2

局部减肥

▼

有盆友：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，

并且强调自己其他部位不胖。

事实是：脂肪只可能全身减不能局部减。

腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养，

因此是人体最易堆积脂肪的部位。

而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

误区3

禁止任何脂肪的摄入

▼

人们往往会产生这样的误解：

吃脂肪长脂肪，但这并不对。

不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。

高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，

而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。

构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。

有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。

所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）

和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。

误区4

高蛋白饮食让人发胖

▼

很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，

蛋白质是最不容易让人变胖的成分，

因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，

碳水化合物则只能提高10%。

我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。

事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

误区5

只吃蔬菜水果

▼

这是极为损害健康的做法。

人体无法储存蛋白质，

所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，

结果就是身体会大量分解肌肉。

而肌肉和新陈代谢大大相关，

如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，

仅仅只有1-2斤脂肪。

结果就是你的外观并没有改善多少。

更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，

身体会越来越难以消耗脂肪。

所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

更多健身减脂干货，请大家关注我们！

怎么样能从140斤瘦到110斤？

这个说简单其实挺简单的，说难也难

吃早饭和午饭，晚饭不要吃，或者吃早饭和晚饭，午饭不吃，一天两顿。可以吃肉和蔬菜，特别甜的水果少吃或者不吃，还有各种糕点，甜食能不吃就不吃，酸奶水果沙拉什么的会胖，我曾经一个星期胖了3公斤，可怕！所以也少吃。控制自己的饭量，主食一次一小碗。饭前喝汤，多喝两碗，再吃主食会少，没有汤就喝水。

难的是要坚持，我个人觉得胃可以饿小，也会撑大

以上都是我的经验

怎么样能从140斤瘦到110斤？

照片属于倒序。

从140现在瘦到112斤我用了一个半月的时间，目前还在继续减肥中，争取瘦到90斤。

说说我的减肥历史吧！

我吃过各种减肥药，尝试各种美容院里的减肥产品，以前绿瘦还是很好用的，那时候一边吃药一边节食中的果然效果很好，很快瘦下来但是皮肤不好。

后来又吃果蔬减肥药，其实所有减肥药都没有用，这是真的。

因为大龄产妇，生完贝贝之后忙着工作，没有好好管理自己的体重，一下子胖到140斤，那时候奶奶去世，我现在人群中胖的好恐怖，但那时候没有什么意识，因为嘴馋的厉害，又懒懒的不爱运动。

这次减肥是因为我真的想减肥了，我这个人是很有自制力的，只要我想做的事情，或早或晚都会实现的，减肥瘦身更是如此。

这次减肥，第一不仅要瘦身，而且还要精神好，这样每天的维生素E和维生素C一定要补充。瑜伽一直锻炼着。一日两餐，早上9点用餐，鸡蛋刚开始两个现在一个，有时候一杯纯豆浆。一根黄瓜，几个小西红柿。中餐1点左右。三天吃一次肉，以鱼肉，虾肉为主。因为我特爱吃凉皮那么一周吃一次，吃完之后我会做一点运动，促进新陈代谢。

晚餐是不吃的。

我有午休的时间。晚上在九点左右休息。现在我的皮肤特别紧致，体型非常好，可以穿上2013年的旗袍了。

但是我的目标是90斤，所以从八月份开工我加了拔罐减肥项目，不知道结果怎么样？如果效果好，会分享给大家。

希望各位减肥成功，所有的减肥都是要控制食欲的。可以不运动，因为我太懒了。