怎样在一星期内减5斤？

我自己亲身经历的，3天瘦5斤，辟谷，只喝水，不吃饭。

这个方法实在老师专门指导下，因为每天都要汇报几次自己的身体变化或者感受，我没去专门的地方，因为还要上班，属于半业余辟谷，辟谷3天瘦了5斤。我详细说说这三天的过程。只喝水，不吃任何东西。

首先，辟谷前的准备工作，前三天就开始少吃了，一天比一天少，因为主要怕一下子不吃了，胃受不了，我是第一次，心情有些忐忑。

第一天，还是比较顺利的，信心满满，再一个前几天吃的东西还是有些底子的，觉得还是能撑撑的，上午喝了300毫升水，是分次喝的，喝的时候都是小口小口的，不让大口喝，不觉得饿，中午别的同事都去吃饭了，我就喝了点水，开始追剧，这是个好办法，可以忘记饥饿。下午上班又开始喝水，因为工作还是比较忙，所以没顾上饿。晚上回去睡觉前比较难熬，幸亏我做好准备，早早睡觉了。

第二天，就比较难熬了，前不着村后不着店，一度觉得自己撑不住了，，尤其是下午，感觉自己坚持不住了，前胸贴后背，内脏器官感觉都要没有了，和老师联系，老师让自己摸摸自己的身体，还是厚厚的身体，慢慢的呼气吸气，心里变得安定起来，心理的作用，这下晚上就早做准备，拿一本无聊的书，权当催眠，放个轻音乐，赶快睡觉了，这一天，终于过去了。

第三天，又来希望了，觉得坚持一天就解放了，而且自己也战胜了自己，这时候，有句话说得好，当吃不再成为欲望，那么一杯清水也是甘甜。现在能体会一杯水带给自己的喜悦，久旱逢甘霖的感觉，水充满身体和细胞的感觉。

最后，辟谷后的复食很重要，不能一下子吃多，先从流食吃起，喝粥，慢慢慢慢恢复正常饮食。

我 辟谷的初衷并不完全是减肥，虽然顺便减了5斤，主要是让自己的身体器官都暂停工作，休息休息。

怎样在一星期内减5斤？

一个星期瘦五斤？我觉得对于体重基数很大的人有可能，比如说180斤以上？

我有一个月瘦十斤的经历。十年前我的体重是102斤，随着怀孕，产后的各种不要求，因为自己创业，天天除了买菜做饭送孩子上学的时间外，天天都坐在电脑旁，一遇到烦心的事就猛吃，很多经历就是买三四斤的水果，只要是自己爱吃的水果，总能在两三个小时将它们全部吃掉，这可是别人家一个礼拜两个礼拜的量啊！还有就是做饭剩下的不多的饭菜都是让我给硬塞下去，就这样，我的体重十年后到了160斤。

自变胖后，老公的各种嫌弃也来了，嘲笑随之而来。胖子是痛苦的，胖来容易减肥难啊。经常出门都会被人看大10岁，可想心中的苦闷了。减肥也心里想了很多次，就是执行起来觉得特别难。

但是现在我是下定决心减肥了，因为老公的嫌弃特别想改变自己，当别人说你胖得像头猪的时候，你会狠下心来虐自己的。当送着小朋友去幼儿园的时候别人认为你是奶奶是你也会狠下心的。当你想着以后做一个自信的人时你会狠下心的。大家都知道肥胖的人有多不自信，买衣服时，找工作时，在嫌弃你的人面前时。

在四月份，我下定决心减肥，我天天去游泳🏊一个半小时，早饭午饭跟以前一样，晚上不吃或者少吃，一个月时间我从160斤到了150斤。在减这十斤前的时候，我有很多想法，不是很多人说动感单车很瘦身吗？我去体验了一次。对于体重基数较大的我来说，我觉得如果练这个的话我的膝盖会在短时间内废掉。然后我就选择了跑步机与瑜伽，跑步机也有很多的窍门。当时我有一节私教课，教练给出的建议是将跑步机调上5的坡度，5.5的速度进行快走，这样才不伤膝盖，并且至少要有氧运动40分钟后才开始燃脂。做完有氧运动然后去做力量训练。当时我觉得还是游泳更适合我，游泳不会让我感觉比快走轻松一些。

最近这几天，因为家里的一些事情，当然跟肥胖是有关的。因为从你肥胖开始，各种嫌弃，各种诱惑就会让感情东倒西歪不结实了，这几天我生着气，气的吃不下饭，就这样感觉短短的四五天时间，我称了称，瘦了近五斤了，这样的瘦法是有害的，老是感觉胸口有气在那儿。

我现在是145斤，经历了时间与很多事情来说，我们要保持好的身材是一件长期的事情。如果自己放弃了自己，别人又怎么会管你那么多呢！何况现在是一个看颜值的时代。我只有继续减肥，将自己变自信，变强大，也给孩子带去自信，让她看到妈妈的改变。这一次我一定会坚持下去的。最近我总想，也许心伤是一剂减肥药。

当然减肥还是需要用正确的方式，我关注了一个邱医生说，我看很多人按照他的食谱吃都会掉秤，而且还不会饿肚子。我准备在这之后根据他的食谱吃，再加上每天一节的瑜伽课进行减肥，前几天还有个想法准备记录下自己的减肥过程，脱离肥胖，换一个自信的自己！

怎样在一星期内减5斤？

如果短期要参加什么活动，想快速掉5斤，能穿进去喜欢的衣服，形象好一点，其实还是蛮简单的。特别是以前没有减肥，现在需要紧急瘦的人，但是长期是不建议这个减肥速度，而且长期也不可能保持这个频率。我刚好就是一周掉了5斤多，我现在来说一说我怎么掉的。

7.21-7.26这几天，体重从63.4-60.7kg.腰围从78-74，我的年龄是33，身高165女性，已婚备婚状态。先说说我的饮食:早餐一般是两块红薯或土豆，两个鸡蛋，半个西柚，上午喝杯牛奶。中午自己在家带到单位的，有白灼西蓝花、炝生菜或者千张金针菇黄瓜丝儿炒的，肉食有煎的一块鸡胸肉，大概200g，就是大巴掌那么大，一般用酱油料酒耗油和黑胡椒腌制十五分钟，直接放锅里煎，不放油，我中午就直接吃，没有微波加热。有时候也用巴沙鱼金针菇蒸带去，有两天没来得及做，就买了回卤牛肉和卤鸡腿。下午吃半个西柚，晚上也是吃鸡肉和西红柿或者黄瓜。我就早上吃了主食，中午晚上没有吃主食。运动我没专门做，就是每天晚上出去遛狗散步。

我是属于那种平时不减肥就吃很多，很多人说这叫节食，我也知道长期不好，但是我是短期的，能够吃饱，也不饿，我周日还喝了杯星巴克摩卡巧克力碎碎星冰乐。如果想体型还好点，加点运动。效果最快的我觉得是8分钟最火马甲线，腰和肚子练了立马可以看到效果的，优酷什么可以直接搜到。现在流行得帕梅拉，还有以前的天鹅臂我都试过，帕梅拉好累，一次都坚持不了，天鹅臂太慢，效果不明显。

怎样在一星期内减5斤？

这个我必须我发言权，我一周就瘦了6斤，无节食，不运动

首先一周瘦5斤，如果健康减脂的话一般你的基数要在145斤左右，撇开基数谈数字就是耍流氓，我原始体重150斤，一周内掉秤6斤。要吃够基础代谢，才不容易饿，更容易坚持。吃的食物本身的热量要小于消耗它需要的热量，也就是用热量差来减脂，减脂公式如下

早上：碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素+脂肪

中午：碳水+蛋白质+膳食纤维

晚上：蛋白质+维生素

减脂期除了这些食物，不要再额外摄入了，记住！！！多喝水，多喝水，多喝水 提

黑咖啡个人觉得减脂必备品。这个蔬菜汤真的绝了，掉秤神器。

怎样在一星期内减5斤？

谢谢邀请:

亲爱的楼主:假若你的体重是85千克，身高是170厘米。假设理想体重105(千克)=楼主身高170一105(千克)=65(千克)计算，楼主实际体重85(千克)一65(千克)=20(千克)。根据世卫组织(MHO)的标准，楼主实际超重20千克(大于标准体x20%)。每天摄入热量不能多于25千卡/千克。《图片下载、来自头条网友》

故楼主每日摄入量应以理想体重计算(25ⅹ65=1625千卡)。楼主如果有效减肥，至少还要减去500千卡，即每日摄入量1625千卡一500千卡=1125千卡。也就是说楼主如果要有效减肥，每天的食物热量摄入不得超过1125千卡。据此，楼主可以调整制定食谱。

在有效控制饮食的基础上，坚持持久的适度运动，我想即便不能一星期减5斤，但效果也不错，因为我就用此法。试试看吧！

怎样在一星期内减5斤？

一周瘦五斤也不是没有办法，但是瘦的快，反弹的也必然很快，而且可能比之前更胖，而且快速减肥之后内脏脂肪可能并不会降低太多，之后体重反弹，内脏脂肪可能比之前更高，危害性更大。还有很多其它不可预知的后果，提问者都要自己去承受，严重的可能会影响女性月经，甚至危及生命。这可不是我危言耸听，网上有过相关报道，不信的话，可以去搜索一下。

一周瘦5斤，应该指的是体重，而不是脂肪，只要提问者不怕累，每天跑1小时到两小时，或者骑一两个小时的动感单车，户外骑行也行，骑三四十公里以上，或者做一小时hiit，五斤体重只是小case，提问者还可以正常吃饭，不用节食，但是问题是这么锻炼，提问者能否做得到。

这种强度，我这个经常锻炼的人都很难坚持一周，跑十几二十公里没问题，但是跑一周，我可受不了。

提问者最好还是养成良好的健身和饮食习惯，健身和减肥都不是一朝一夕就能做到的。