你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？

这个问题我正好问答呀，我就是一个月减了20斤，没有反弹。虽然过程是历尽千辛万苦，结局是美好的，一切都是值得。

说出来有点背景，我之前一直120多斤，身高158厘米左右，后来因为一些事一些人陷入了人生低谷，有几个月时间走不出来，靠吃来解压，结果就像吹气一样胖到了135斤，快140斤可能，不敢上秤，可想而且，其实暴饮暴食并不能减轻压力，反而把自己搞得狼狈不堪，形象惨不忍睹，脸大脖子粗，经常出油，怎么也洗不干净，背部变厚，像一扇门板，朋友说，晚上远处看像男人一样壮，游泳圈得有好几圈，腿粗像大象腿，后来才真真明白什么叫大象腿，而且连脚都变大了，鞋穿上越挤脚，总之，往事不堪回首呀，幸亏我幡然醒悟，一定要改变自己，就从自己的外表开始，正式踏上了减肥之路。

我这是办法适合大基数的，就是很痛恨自己肥肉的了这种情况，就是少吃，少吃，少吃，重要的事情说三遍。

早上，6点半起床，一杯温开水，不饿就不吃，饿了就煮一个鸡蛋，然后喝两瓶钙液，家里有水果就吃个水果。中午，主要是吃青菜，量就是一盘，普通的盘子，水煮，自己调个料汁，有少量盐、生抽、香油一拌，主食是半碗大米饭，有的时候吃个鸡腿，或者一小块牛肉。下午到了晚上，不吃主食，喝一袋酸奶，有的时候吃个苹果或者啃个玉米棒子。

有的小伙伴说，那吃这么少，不饿吗？这就要区分心理上的饿和身体上的饿。其实，就现在的生活条件，身体上就是饿一天，一般人都能扛得住，平时储存得太多了，更何况我还吃了东西，喝了几杯水呢，所以我判定是心理上的饿，那就一种解决办法，忍。晚上可以早早睡觉，睡着了身体消耗的少了。

1个月后我瘦到了115斤，其实我中间一直在学习一些健康知识，饮食配比，企图找到达到目标后如何饮食，一肯定不能像减肥前的胡吃海塞，二也不能像减肥的特殊时期的饮食。于是我制定了自己的菜谱，增加了食物的多样化，原则就是优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质碳水都不能少，关键就是一个量，控制量。比如肉类我吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，不吃猪肉羊肉等，更不吃油炸的东西，奶茶基本杜绝，自己自制的水果汤。

事实证明，减肥需要毅力，而且前期一定能抗饿，抵制各种诱惑，有人说，每一个减肥成功背后的人都有一颗强大的心，反正，我战胜了自己的懦弱，战胜了拖延与懒惰就够啦。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥的普通上班族，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？

谢谢邀约，我有啊！我48岁那年，老公用嫌弃的眼光和我说话，你怎么肚子那么大啊？真难看，我突然有种婚姻的危机感，我发誓一定要减肥，于是我把自己关在家里，40天，那里也不去，天天出来睡觉吃饭洗澡就是锻炼，饮食少油少糖，少淀粉。这样40天减肥23斤，当我走出去，有的朋友看见我，不认识我了，我是130斤，z再继续锻炼，60天在家里减肥30斤，成功的变成了另外一个人，现在坚持每天锻炼2小时，马甲线，船字腹肌一直有

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？

我曾经一个月瘦30斤！2006年高二暑假，瘦下来连我自己都不知道，直到回到学校，同学看到我惊呆了！

瘦的方式绝对想不到，可我再难有这样的辉煌了！那时高中青春发育期，很容易胖，身高152，体重105，偏胖，但又不是很胖！穿裤子明显腿粗粗的！那时候放暑假为什么一下能瘦30斤？而且没节食！原因是太过劳累！

那年母亲做了手术，不能干重活，家里种了八亩水稻，2亩西瓜。姐姐外地打工，只有我和妹妹，爸爸三个人完成收割翻地插秧。割完一亩地，爸爸负责耕地，我和妹妹负责割稻子，打稻谷，插秧，只能我能干的动的都干！家里只有爸爸一个劳动力，爸爸扛一百二十斤的稻谷，我背八十斤的，连家里收割机子也是我扛一半。

印象最深是每天凌晨三点钟叫醒妹妹一起去割稻子，割到天亮回家做早餐，晒谷子，洗衣服，回到地里继续割，大夏天中午扛谷子回家，晒谷子，为了爸爸多休息下，我中午不休息，晒谷子，下午三点出发，一直忙到晚上八九点才有饭吃。为了把一百多斤一包的谷子运回家，拼了命拖到板车上。

每天长时间高强度体力，精疲力尽！割完了还要抛秧，为了尽快赶上季节，手里的秧苗飞快落在泥巴里，扔飞镖一样，速度非常快。就是这样，一个月直接从105到85斤，瘦的脱相了，又黑又瘦！后来回到学校，反弹了几斤，一直到现在都是90斤左右！

现在让我重新再来一次，一个月瘦30斤，几乎不可能！为什么？那时候是因为有个信念支撑我！就是多干点，爸爸少累点！母亲不能干活，肩上责任大！我现在也有健身，每次教练叫我上去带课的时候，那个耐力超出平常，平时坚持不了的，上去了拼了命都要坚持！因为下面那么多学员看着你，不能做的比别人差！如果真想减肥，让有个环境迫使给你压力，坚持一段时间就瘦了！

能减肥几十斤成功的，毅力和信念超出一般人，以后做其他事也容易坚持！美都是狠出来的！

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？

作为一个胖了十几年的人，最狠的一次是一个月硬逼着自己狠狠掉了20斤

有道是久病自成医，在胖瘦来回反复的这几年里，自己也总结出了一套完美瘦身秘籍
这份攻略含10个减肥的关键问题，绝对能节约你80%的减肥时间。

看完这篇回答，你想胖都难（收藏夹吃灰级推荐！！）

一旦点开这篇回答并且实操，让你想胖想瘦自如掌控

（PS:内容可别跳着看，逐条看完学着来。两周即可发生改变，

建议看之前先点赞后收藏，方法具有系统连贯性。目前已帮助身边上百名朋友完成了身材逆袭，相信你就是下一个

1个月的减肥，看着还真就满急促的

但自己也是过来人了，因此在这些年和肥胖做斗争的岁月里

针对不同人群总结出0基础学员，哪怕不运动，只要饮食正确，7天都能瘦3斤。

跟意志力坚持没有任何关系。难的是你不愿意开始。只要开始，你立刻瘦下来。

坚持往往是建立在效果之上的，就好比整容，你知道你会变漂亮你就会去做，让减肥变得跟玩手机一样简单。想瘦就瘦，想吃就吃，多爽？

别人都说7分吃3分练，但我觉得9分吃一分练

1.体重少了等于瘦了？

前期不看体重不看体重！！！！

一般线上都是以腰围体重照片数据作为效果对比图的。然后进行饮食或者训练调整

即使很多人瘦了10斤20斤，体型完全没变化，甚至都是松垮的肉，搞错了减肥的目的是好看而不是斤数。

2.节食就会瘦

身体代谢功能也是需要营养，营养摄入不足，就会先消耗肌肉和水分，并不是脂肪。

所以，节食只会适得其反。

3.怪运动没效果 ，却没关注饮食

就算天天训练，强度特别大，如果饮食吃的不正确，只会更加大热量吸收，于减肥无益。

4.只看资料，没有针对性的指导，自己瞎练

网上的方法，都需要有专业知识筛选出适合自己的减脂方法，不知道练的是否正确，容易造成瓶颈，甚至把自己练伤。

5.天天跑步n公里，自律打卡却不见瘦

单项的有氧运动，并不能获得最大程度的减脂速率，而且跑步时间不够的话，掉的更多的是水分，时间太长又会伤身体。

而且天天跑步且姿势不对，场地不对（水泥地），容易造成膝盖积液，伤害膝盖。

6.只吃水果就能瘦

水果应该在早上吃，这时候的维生素能满足一天的需求，剩下的时间吃的都是高糖成分，容易长胖。

7.以为练无氧就会变壮

体脂没降下去➕训练不对那肯定壮呀，但是长肌肉别想了，你不可能那么容易就长肌肉块，放心。多查查资料吧，女生长肌肉不要太难哦，营养跟不上，训练又不是大重量，长0.00001克差不多。

8.不懂看配料表

网红减脂食物千千万，真正可以减脂期能吃的却没几个。一般加工类的，说是0糖，却含有很多脂肪，辣椒油，热量依旧高，并不能吃～

PS：读到这里的你，一定是有决心改变自己的人儿。

接下来内容很多，如果阅读中途有事，

可以先收藏，花1秒钟双击点个赞。给自己定个闹钟，之后再看！

接下来提起精神，更重点的内容来了。

任何的减肥方法再好，其实也离不开一个真理：

练+吃～

吃➕练制造一天的热量差，通过时间的推移，脂肪越来越少。

合理的运动➕良好的生活饮食习惯➕良好的睡眠质量➕激素之间的调节

减肥失败的原因，大多数归纳为：

不会练，不会吃，不睡觉，压力大。

发胖的原因：

●不懂饮食才会管不住嘴

比如：平时吃太多碳水，油糖混合物，比如：包子，面条，水饺，馄炖。要么就是油炸食品：炸鸡，汉堡，辣条。

由于很多食物调料品放的很多，吃起来太香然后又容易下饭，比如红烧肉米饭，更恐怖的是油汤汁拌饭，全是发胖的。

●饮食不规律

三餐不定，早餐不吃，爱吃夜宵，爱叫外卖

还有的减肥党，早餐午餐规律干净苛刻饮食，一到晚上压力一上来或者心情不好就暴食，减肥失败，第二天恶性循环，说的是不是你？

减脂期最好的方式是二八法则，或者7天一次欺骗餐

1.一周内，6天健康饮食，但不是少油少盐。正常合理搭配就行，1天中午或者早餐吃垃圾食品，满足欲望，别暴饮暴食

2.戒糖吧：甜食越吃越上瘾，还长一脸痘，最好是不要吃，真想吃，放在欺骗餐那天

3.早餐一定要吃，不信你去测试，一天好好吃早餐绝对一天都精神不容易暴食或者想吃零食，然后你再测试一天早餐不吃，中午随便吃，到了晚上你更想吃东西

4.主食不要都选粗粮，好是好，但是硬呀，口感又不好，最好的方式还是粗细搭配，早晚粗粮，中午半碗米饭。白面类尽量不要吃，升糖指数太快啦。

5.即使身体到正常范围后，也得健康饮食，养成良好的生活习惯比啥都强，别说自己反弹是因为方法效果不好，胡吃海喝是个人都会胖。

· 理性并机智的选择食物

学习营养学，懂得食物之间的3关系，搭配。

确保一日三餐。这样你才不容易被减肥销售产品欺骗。

· 减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚

训练前吃香蕉，运动前黑咖啡。

合理搭配：脂肪➕碳水➕蛋白质（碳水选一种）注意：土豆，藕，山药也是碳水。

如果有条件可以选择潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅

（1）聚会前

你可以在家先吃点健康干净的食物，少油少盐，蛋白质为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜...7.8分饱的样子

（2）聚会时

尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力

（3）聚会后

如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的~

在你一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行。

按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：

①潮汕牛肉火锅

②星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼。

③麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、

④沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了））

早餐：低糖水果+低碳水+蛋白质（水果只有早上吃）

（当然了，低糖水果还不止这些，蓝莓、西柚等都是不错的低糖水果。大家可以根据个人喜好进行搭配）

午餐+晚餐：

低碳水➕高蛋白（肉）➕高膳食纤维（绿叶蔬菜类）

一周一次或者两周一次欺骗餐，说白了就是可以去吃垃圾食品

比如：炸鸡，蛋糕，奶茶。

另外最好选上午，中午吃。

在食堂怎么安排饮食？

【早餐公式】——蛋白质➕水果➕粗粮

• 鸡蛋➕玉米➕全脂牛奶➕低糖水果

• 无糖燕麦片➕鸡蛋➕低糖水果（高糖类水果有哪些，自己搜）

食堂没有可以自己煮～超级简单

禁忌：

面类，粉类都不能吃，容易肥。

比如：食堂的包子，油条，大饼，馄炖之类的，因为都是油脂碳水混合物，蛋白质类很少。

所有含糖的饮料，都不能喝。

【午餐公式】——半碗主食➕非油炸/非红烧各种肉类➕蔬菜（尽量少油）

• 蛋白质、肉类：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆

• 主食：白米饭

• 蔬菜：绿色蔬菜基本都能吃

重点注意，必须要有主食，尤其是女生～

要想稳定减脂，胰岛素水平必须稳定，内分泌平衡，要不然不是脱发，就是不来姨妈！！！！！

禁忌：肥肉猪肉、红烧肉，油炸类，甜点，面，粉类。如果还是太油，可以接一碗水，涮涮油～～～

【晚餐公式】——蛋白质➕粗粮（跟早餐一样，但除去水果）➕蔬菜（黄瓜，小番茄）

• 粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆，等

蔬菜蛋白质同上。

另外一定不要吃宵夜，特别是烧烤油炸膨化食品

如果饿了可以加餐：牛奶，鸡蛋，坚果，水，黄瓜，小番茄，蛋白棒

想吃东西只有两个原因：

①激素

睡眠不足，压力大都会让身体的皮质醇升高，就是会让你情绪化进食的激素

②饮食不正确

节食或者饮食太苛刻，比如水煮一切，搭配不对，吃的太少肚子饿，就会暴食啦

解决方法：

①保证充足的8小时睡眠

②保持愉悦的心情，没事听听音乐多放松自己

③不行就去打个拳击，发泄，大叫。或者哭

④多喝水，适当运动

⑤学习如何正确饮食

⑥三餐定时定量，少一顿都不行

⑦多蛋白，少碳水，但是每顿都有碳水

⑧饿了加餐：黄瓜，番茄，水，蛋白棒，任意吃

注意⚠️：不要去买网红减脂食品，难吃也容易胖，别信广告，还不如出门吃个潮汕火锅多吃点肉痛快。

当然能啊，胖的自己看的难受就会主动运动了，其次，调理好饮食，踏踏实实的吃饭自然而然就会慢慢瘦下来，不用担心太多，不懂就问，不会就学，与其翻太多资料自学，不如找个好老师教你调整，事半功倍。

如果你信了这些，那你就亏大了

变相各类节食法：

1.晚上只吃番茄，黄瓜

2.饿了就喝水，轻断食，只喝果汁类

3.拔罐、针灸减肥法，但前提是按照他的食谱吃

4.各种酵素减肥产品：

搭配酵素，结合营养师，群里发一日三餐调整，变相的通过饮食节食调控体重，其实那些产品压根就没用，让消费者产生心理作用

5.哥本哈根减肥法：

21天食谱，真空包装食品，按照产品饮食吃，每个人身体代谢都不一样，没有任何的食谱能让人长期坚持下去

6.网红减肥神器：

脂肪抖动机，束腰等

7.嚼吐，催吐

各大网红大胃王长期吃了吐吐了吃，用手或者筷子进行催吐，生怕长胖，其实都在破坏身体健康，久而久之，身体不出毛病才怪，“病从口入”

切记，千万别去尝试， 健康减肥才是最重要的！

看到这里的你，真的很厉害！

因为你已经看完了减肥两大重点之一！

接下来，绝对是你蜕变的开始。

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接下来，继续阅读。更加重磅的干货来啦！

一个月瘦下来的人是啥样？

3-5斤/月， 健康的饮食就可以做到

10斤/月，一周2到3次运动+健康饮食

20-30斤/月，具体因人而异，但还是不要瘦太快，因为反弹更快

之前我朋友就叫我抽脂，说我的腰腿咋样哪样，其实抽完之后还会嘴馋，有屁用，别信一些整容大师的，毕竟是身体，有那闲钱还不如学个营养师，自己调理呢。减肥永远都是自己的事情，别把希望寄托在别人身上，学习减肥不也是一门技能嘛，真不难。

根据我带学员的经验，帮你们总结的以下几点：

1.节食

晚上不吃饭，前期效果好，后面反弹

要么不吃主食，太痛苦，看到别人吃嘴巴忍不住

吃的比自己的基础代谢还少，完全靠空气活着

2.乱消费

买减肥药，针灸，拔罐，瘦瘦包都试过，其实都是变相的让你少吃节食，最可怕的是你还没醒悟，然后换个产品继续买。直到30岁40岁才反应过来伤身体

3.巴不得天天测体重

早中晚体重都不一样，晚上一般都要比早上重，天天测，一没有变化就焦虑，一焦虑心里就难受开始乱吃发泄，更容易放弃，前面说了减肥不看体重

4.瞎担心

减肥的周期本来就是非线性，并不是一直下降的，肯定是先降再平再降。有些人还没到平台期，就说自己不瘦啦。先平静下来，分析原因，假平台期有3种情况:

1.自己乱吃了，肯定没按要求做

2.姨妈期，短暂性水肿

3.要训练啦，针对性训练肯定要做

这里给大家说个不占时间和空间的Tabata

动作一：开合跳30秒

• 双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂
• 双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原
• 双脚落地时注意缓冲

动作二：登山跑30秒

• 俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直
• 双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱

动作三：深蹲20次

• 双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握拳置于体前
• 臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
• 全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致

动作四：简易波比开合跳12次

• 站立，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体
• 双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，并起身，起身时双腿向外跳开，双臂上举做开合跳一次
• 双腿向内跳回还原后再次俯身下蹲

动作五：跪姿俯卧撑15次

• 俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双膝跪地，小腿向上弯曲
• 背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线
• 屈肘俯身向下，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

动作六：简化登山波比跳12次

• 站立，腰背挺直，俯身下蹲，双臂与肩同宽支撑身体，双腿交替向后伸直
• 至双腿伸直并拢后再交替向前跨步至双脚并拢后起身并向上跳起
• 双脚落地后再次俯身下蹲

动作七：跳跃箭步蹲16次

• 自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或向后迈出一步并顺势下蹲成弓步
• 下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起
• 跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲
• 全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地

动作八：高抬腿30秒

• 挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行
• 前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部
• 保持身体稳定，动作连贯

充分的热身以后开始，每次3-4组

组间尽量做到不休息，保持高心率

一轮结束后休息180秒

隔天练一次。动作结束后拉伸放松。

【运动注意事项】

1.运动前的热身，一定得做。防止运动中的损伤，可以采用椭圆机做10到15分钟。

2.睡前不要大强度运动，尽量在8.9点结束所有活动

3.运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也可以是椰子水。

4.跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山。

5.不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐近，慢慢来。

6.饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动

1、什么是情绪性进食？

很多人在生活压力增大时，喜欢用食物取得安慰——这就是所谓的“情绪性进食”。

此时吃食物不是因为能量不足，是因为有情绪而吃停不下来。

2、情绪和进食怎么会有关系？

情绪是大脑制造的神经电信号，食物是影响身体运作的化学信号。他们怎么会扯上关系？

这归功于在我们的下丘脑-垂体的神经内分泌细胞。

当心里有情绪时，情绪会转化成神经电流，经由神经内分泌细胞，把神经电信号变成化学信号，影响腺体分泌激素，进而影响身体的运行，影响我们的食欲。

因此如果我们的情绪出现大幅度的波动，我们体内的生理环境就会而被影响。

反过来，不平衡的生理环境下，也更容易孕育糟糕的情绪。让身体与食物的关系更糟糕。

3、控制不住嘴的原因？

理清情绪和食欲失控的关系，我们要从生理和心理入手，分析可能的原因。

原因1：暴力减肥导致瘦素不敏感

瘦素是由脂肪细胞分泌，掌控食量的激素。

当身体能量够用时，细胞便会分泌瘦素，向大脑发信号促使我们停止进食。如果细胞对瘦素不敏感，不听它的指令，就会吃停不下来。

如果你之前采取过极端的减肥方法，比如低脂低热量，低碳低脂高蛋白等等，这些缺乏脂肪的饮食模式，可能会影响到瘦素的敏感性。

原因2：血糖震荡导致的“假性饥饿”

很多人的三餐搭配问题很大。每餐优质肉和蔬菜不足，却充满了米面碳水。比如很多人认为健康的：酸奶麦片加蓝莓、红薯牛奶加苹果。

这样的食物组合，碳水含量非常高，消化速度就会很快，当然对血糖的刺激也就会非常大。当血糖冲上去时，体内的胰岛素大量分泌，就会把血糖重重地压到谷底。

血糖一旦低了，就会刺激饥饿激素分泌，大脑的饥饿中枢就会命令你进食。

难耐的饥饿感＋营养不良对身体的亏欠，你的食欲就更容易失控了。

原因3：不专心吃饭带来的无意识进食

我们大脑中的饱觉中枢反应很慢，一般人要吃饱后20分钟，才能感觉到自己已经吃饱。

延迟的饱腹感，也让边吃边玩手机的人，在无意识中吃过多的食物。

如果饮食中不幸包含了大量精细碳水，糖还会刺激大脑中的奖赏通路，进一步延长你进食的时间，吃得更多了。

原因4：压力太大，睡眠不足

睡眠对人体非常重要（有空我们后面专门谈）。充足的睡眠可以降低身体炎症，让组织器官得到修复，也让免疫系统和大脑正常运转，让我们感到心情舒畅。

如果睡眠不足，不仅对健康有消极作用，让心情更糟，食欲也更容易失控。

4、面对失控我们该怎么办？

第一：放下限制感，想吃就吃。

减肥的人都有一个共同的纠结——“想吃又不敢吃”，视零食为洪水猛兽。但恰恰是这种对食物的限制感、被剥夺感为暴饮暴食埋下种子。

你不是突然暴食了，而是终于暴食了。

此刻想吃一片饼干的欲望，不会因意志力的压制而消失，下一次它定会以更加凶恶的方式将你吞没。

我们活着是为了体验，而不是生存。当你十分想吃某一样食物的时候，就吃一点，不用忙着压制食欲。想一想自己怎么吃，享受地吃。

第二：避免摄入过量碳水化合物。

在保证优质肉类、脂肪、蔬菜的前提下，适当摄入一些淀粉类食物即可。

第三：好好吃饭，正念饮食。

如果你平时一边吃饭一边滑手机，这样一是会影响消化，二是会让你无意识进食吃太多。

正念饮食是个好办法。可以让你恢复身体的敏锐性和察觉力，让你对“饱”更敏感，缓解暴饮暴食。

正念饮食小练习：

① 给自己这餐计时，立规定，要吃20分钟；

② 找个安静的环境，准备好饭菜，闭眼静坐30秒；

③ 吃每一口前，先感受食物的色香味；

④ 每筷缓缓送入口中，至少咀嚼20下，每吃一口就放筷；

⑤ 吃1/3，2/3后分别停一停，感受一下自己的饱腹感，然后再继续。

第四：多晒太阳，早点睡觉。

充足的睡眠可以让第二天的食欲更稳定。白天多晒太阳，调节昼夜节律，增加褪黑色的储备，增加维生素D。

夜间避免过度使用电子设备，少玩手机少看电视。睡前尝试冥想，听一些轻音乐，看一本复杂又无趣的书，慢慢让身体沉静下来。

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码字不易，还请别白嫖~

比心~~~

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？

去年正月疫情期间，20天，我减了15斤我家楼上邻居一家被确诊了，好巧不巧的是，在确诊之前我在电梯内碰到了一家人（从湖北返回的），还打了招呼，问了，说没有回湖北，其实是回了，当时只带了一个防尘口罩，他们也是（因为当时医用口罩根本买不到），更巧的是，我婆婆年前确诊重大疾病，需要做手术，我是去医院帮着办理住院手续，老公留在那里陪着，家里还有两个孩子和孩子爷爷需要照顾，我要来回在医院和家里跑，小区管的又很严，但是还没觉得新冠那么可怕。但是过了几天邻居家第一例确诊了，紧接着第二例第三例...，确诊了4例，小区群里炸了锅，因为我自己只知道和他们在电梯接触过一次我紧张坏了，给医院和社区说了实情，医院也不给婆婆的做手术了，我们家被贴上封条，社区主任让我自己单独隔离在一个房间里，孩子爷爷和孩子们在客厅和他们的卧室活动，幸亏卧室还有一个卫生间，要不咋办。孩子上网课没法管，爷爷不识字，老二年龄小，本来是每天和我睡的，也只能和爷爷睡了，每天哭的撕心裂肺的找妈妈，给爷爷说，为啥妈妈在家也不让我见妈妈。孩子外面哭，我屋里哭，又担心自己会不会被传染到，一夜夜的睡不着觉，饭也吃不好，老公叮嘱我要想办法增强抵抗力，没有别的办法，我就让公公把呼啦圈，毽子，跳绳，给我塞进门里，只要睡不着觉我就运动，幸亏因为疫情隔壁和楼下的邻居还没返回，家里没人。我单独隔离了20天，接触隔离出来客厅一称，整整瘦了15斤，我老公从医院回来吓一跳，说你咋瘦那么多！

总结了一下，要想瘦真的要一是管住嘴，二是迈开腿，我又加上家里有几件难事愁的。大家想要减肥头两条坚持下来一定可以减掉，开开心心健健康康减肥！

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？

我在一个月内爆瘦了二十多斤。

那是去年九月份体检查出了血糖高，脂肪肝。我就下定决心减肥。

每天中午尽量少吃主食，多吃蔬菜，两餐之间多吃水果，坚决不吃甜食，蛋糕，不吃咸菜，不吃加工过的食品，不喝饮料，不吃添加各种添加剂的食物，严格的管住嘴。

午餐后出去骑自行车半个小时以上，坚持到一个月的时候，眼看着人就廋下来了，穿之前的衣服，肥的不能穿了，把以前买的衣服，当时小，穿不上，现在拿出来能穿上了，把我高兴坏了，这么多年，老是嚷嚷减肥，就是减不下来，这次不减不行了，还要严格的控制血糖，这不能吃，那不能吃的，一天到晚为了吃啥发愁。

晚上基本都是吃水煮菜，稍微放一点盐，少油少盐。现在中午主食不吃了，就吃菜。到下午要是饿了，就吃干果，再吃些水果。

现在体重稳定下来了，比以前更健康了，上楼也不喘了，也不犯困了，一切都好起来了，有机会再去体检体检，看看指标是不是都正常了。