科学的减肥至少要坚持多少天？

我不是营养学家，也不是专业的减肥教练，我是一个普通的上班族，下面是我的亲身经历，我从135斤减到105斤，30斤，共经历了两个阶段，第一个阶段减了20斤，主要靠轻断食，第二个阶段减了10斤，相对科学健康的饮食搭配。所以，我认为，没有所谓的科学不科学，取决于你想减多少斤，想多长长时间减下去，分别采取什么措施。

这个阶段确实比较狠一点，不下定决心一般很难成功的，我的亲身经历得出的经验，前期主要靠饿。

早晨，6点半起床，，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。

就这样的方式， 我花了1个月时间，从135斤减到115斤，共20斤。

后来，我自学了一些营养知识，健康知识，还有各种食物卡路里等，自己买菜做饭，食物吃得多样化了，下面是我经常吃的食材，都是普通常见的。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

我的减肥菜谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

我们详细分析一下菜谱：

1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天1杯即可，我一般用奶粉冲一杯。

2.水煮蛋1个，不要煎蛋，可以用蒸蛋器煮。

3.全麦面包可以代替主食，

4.西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。

5.青菜豆腐，青菜是膳食纤维，豆腐含优质蛋白质，紫薯有利于润肠通便，也可以代替主食，断奶一杯有助于消化。

当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。重点来了，定量定量，“减少量，增加样子”

就这样， 花了21天，减了10斤左右，后来也没有反弹。没有掉头发，皮肤也没有松弛，精神多了。

科学的减肥至少要坚持多少天？

可能有人告诉你减肥坚持半年或者一年你就减重成功了。

那怎么可能！

最新的研究证据表明，坚持6年体重没反弹才叫做减重成功了！那意味着健康的减肥至少要要坚持2190天才行。

你可能不解，为啥需要这么长时间，一般减肥最多也就是一两个月，最多也就半年呀。那是因为，你只做到了前面的部分，也就是把体重减掉，但是，什么是减肥成功，是减掉了肉肉之后的体重不反弹呀！如果想要不反弹，那就不是一切回到从前了，你依然是要注意饮食搭配，适量运动，你依然要小心不要连续几餐大吃大喝，你还要定期的称体重，确保体重没有涨回来的迹象，这一切跟减肥期间有什么区别吗？唯一的区别可能就是食物量增加了一些，但也远低于你没减肥的时候。如果你不认真做到，你的体重就会给你好看，好多人反反复复的体重升降，都是因为这个。

好多人觉得着这太反人性了，需要这么长的时间，不减也罢！那就错了。减肥的目标并不是减掉多少体重，而是通过减肥获得健康，所以健康才是我们的目标，健康意味着你有了好的饮食习惯和生活习惯，所以这些习惯就是需要时间来培养的，如果你做的足够认真，实际上并不需要6年那么久，有些小的习惯只要21天就可以养成了。

科学的减肥至少要坚持多少天？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

你好，我们减肥按照时间来计算！至少要知道你现在的体重体脂吧！

所以我们今天来谈谈健康且速度的方式！

我们都知道暂时的减脂是低摄入➕运动，制造能量负平衡！

但要保持一个完美的身材却要你有一个健康的生活习惯！

这些我们略过！

一公斤脂肪燃烧释放7700大卡能量！

每天的饮食必须保证基础代谢的生理功能！

运动和工作的消耗卡路里是保持身材的秘诀！

一天的消耗=工作➕运动

比如你是20岁，男性，80公斤体重，办公室上班！

15.3×80➕679=1903

1903×1.55=2949

工作消耗：2949−1903=1047

假如你每天做1小时有氧消耗300大卡

总消耗就是：1047➕300为13047大卡

我们再用7700÷13047=5.7天

所以6天左右就可以剪掉1公斤脂肪！

大家可以按照这样计算！就知道质量要多少天达到自己的目标！

这个计算注意是饮食在基础代谢！！！

但是别急！有的朋友基础代谢大！一天运动量又大！还把自己饿着！

两个月下来发现胸下垂了！皮松了！肚皮掉下去！想想都不想要。还得重新胖起来再减脂！！！所以别急着减肥，一个月4kg减脂肪的速度你可能才能拥有可以脱衣的好身材！

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科学的减肥至少要坚持多少天？

减肥多少天取决于你想减去多少斤！

我今年的减肥目标：68.3-46公斤

从2020.4.18-2020.12.31，我是下定决心要完成减肥大计的。从小我都是瘦瘦的，2011年实习那年我离开学校，当时的体重是46公斤！然后，自从离开学校走入社会，体重就开始蹭蹭的涨了，自己也从来没想过我也能变成一个实打实的胖妞！我身高162，体重最胖的时候就是今年4月，将近70公斤！我终于忍无可忍，面对镜子的我，我对体重说不！一定要回到90多进的时候！立志要减肥成功！而且只给自己今年一年的时间！！！现在，每天早上慢跑5公里，晚上再跑8公里，只要时间和天气都允许，几乎很少间断，晚上尽量不吃主食，早上和中午正常吃，4.18号开始到现在已经减了两个多月了，我的每周目标是1.1斤，总共已经减了19.4斤了！衣服从XXL换成了M码！夏天衣柜的衣服全部换掉了！不是浪费，而是真的之前的衣服否穿不了了，松松垮垮的不行不行！[捂脸]

随之而来的，就是自信，终于摆脱了买衣服被衣服选择的尴尬[害羞]！现在的我，可以大大方方的买之前喜欢收腰设计的连衣裙了！我今年已经买了N件连衣裙了，现在的腰围2.1尺，之前是2.5尺，没错，腰围瘦了有10多厘米了，而我之前瘦的时候腰围可以达到1.9尺，我还有可以减的空间！我的毅力来自于我必胜的决心！我的坚持来自于对自己的要求！为了让自己说的话得到兑现！我每天在我的朋友圈发布我的体重！从68.3到58.6公斤的变化，是如此的惊喜！朋友圈都是我的鉴证！说的有点多了哈，我每次拍照都会显示日期，话不多说，来两张4月初刚开始减肥照片和现在照片的对比吧，大家不要笑我呀[害羞]

科学的减肥至少要坚持多少天？

减肥3个月瘦40斤的我，如果跟你说科学减肥需要一辈子，会不会吓到你？我没有开玩笑，这是真的。

先说说什么叫科学减肥。

减肥就是减掉脂肪。不要说我就是肚子上肉多，脂肪分布因人而异，每个部位的脂肪堆积是同步的。减肥从没有“局部减肥”一说，要减就是全身一起来。而实际上，你在减掉脂肪的同时，肌肉也会掉。因此科学的减肥方式，就是边减脂，边增肌。也就是说，靠少吃、药物、按摩、针灸、手术等等手段减肥的，都不是科学减肥的方式。

再说说减肥周期。

从整体上讲，减肥通常可以分为两个阶段的：第一阶段是减重，第二阶段是保持。

其中第一个阶段是一个持续的减少脂肪的过程，根据身体状况不同，所花的时间也会不同。一个通用的公式，就是用现在体重减去目标体重，再除以每月的减肥目标，即是所需要的时间。比如现在我150斤，我的目标是120斤，每月的减肥量是4斤，那我的第一阶段所需要的时间就是：(150-120)/4 = 8 个月。为什么是每个月减4斤呢？我只能说，这是通过大量科学研究和实践得来的，我曾经每个月瘦10多斤，给身体带来了很大的影响，所以绝不建议快速减重。

第二阶段，是最关键的，但很多人却不重视，觉得体重减下来了，就万事大吉了。岂不知，衡量一个人减肥是否成功，并不取决于第一阶段，而是看第二阶段。第一阶段的成功不过是个阶段性成果，离真正的减肥成功还早呢。

那第二阶段要多久呢？我很小声地告诉你，就是要一直到你还能吃饭的那一天。因为既然容易胖，那么稍不留意，脂肪就会蹭蹭蹭的往身上长，如果不坚持下去的话，不出3个月，你又要被打回原形了。那第二阶段如何进行呢？很简单，就是延续第一阶段养成的健身、饮食习惯。

长肉容易，掉肉也不难，难在让肉听话，别乱长。所以说，减重是一时，减肥是一世，并不夸张。

科学的减肥至少要坚持多少天？

朋友，我看到了坚持二字，说明您深知减肥的路不好走。做为一名减肥成功者和营养师的我，要告诉您的是，减肥需要多久无外乎两个方面，一是速度，二是目标。

因为人与人的年龄、性别、体质不同，可能同样一种减肥方法用在不同人的身上效果截然不同。但您提到了科学二字，世界卫生组织与中国营养学会都提出过，科学健康的减肥应该是平均每周减脂肪0.5公斤，每月不超过2公斤算是比较科学的。因为这样减肥不会太激进，对健康的影响相对小。您可能觉得这个速度很慢，但每月如果减4斤，半年也有24斤了。

那如果您说，我太胖了，这种速度满足不了我需求。那么好，越是体重基数大的人，开始的时候减的越快，因为同样的减肥强度，体重大的人会更累，消耗的也更多。在这里我介绍一下我当初减肥时的窍门，就是三餐只吃早午餐，但一定要吃饱，食物也要多样。晚餐吃一点粥和蔬菜，或者直接用一个苹果代餐。饮食结构基本不碰油炸油煎食物，只喝白水。运动上最好采取中等强度有氧运动，比如健步走、慢跑、游泳、自行车、各种球类运动等。

我那时的初始体重是224斤，一年内减到了135斤，对照一下您自己的体重看看哪种方法更好吧。至于坚持到哪天才算成功，我是这样想的，保持一生不反弹才算真正减肥成功吧，这是一个更大更复杂的问题，在这里我就不多讲了。总之，减肥的方法千千万，要科学还要健康的话，不能太激进，要可持续，可操作。重在坚持二字，希望您能够成功！

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