你觉得每天只吃水煮青菜100g，一个星期可以减掉10斤肉吗？

我以我两次都成功减肥的经验来说，是可以的，我曾经在一个月内怒减20斤，是因为太痛恨自己身上的肥肉了，没想到，你这每天只吃青菜，比我狠多了，套用甄嬛传里的“恨毒了朕”，你这真叫“恨毒了自己的肉”呀。其实真的完全不必只吃青菜，也能瘦10斤，我就这样减的，下面详细说说。

早上起来，一杯温开水，饿了就煮个鸡蛋，补充蛋白质，不饿就先不吃，先喝2小瓶钙液，补补钙，不吃鸡蛋，有的时候喝一杯奶，一样，主要是为了补充人体需要的蛋白质。

中午，吃青菜，也是水煮的，各类青菜，那段时间各类青菜都吃了个遍，比如生菜、菠菜、芹菜、西兰花、包菜等，我是用酱汁的，要不白水煮菜也吃不下去呀，酱汁自己调，盐、生抽、胡椒粉、香油都少许就可以。青菜主要补充膳食纤维，主食是半碗大米，有时候也吃半碗面条，主要是为了补充碳水化合物，不至于掉头发，皮肤松弛。

下午到晚上，不吃主食，吃水果，加酸奶。水果主要吃苹果、梨、柚子、橙子、猕猴桃、草莓等，补充维生素，酸奶是有利于肠道细菌，预防便秘。

就这样，用了一个月时间，从135斤狂减到115斤，整个人瘦了一圈，当然，并没有像其他人说的什么营养不了，晕倒之类的，精神还不错呢。

然后就进入了瓶颈期了，很长时间体重都没动，横了一段时间，我又再次调整饮食结构，进入了下一轮的减肥期。

这一段我要重点描述了，因为这是真正健康科学减肥的开始。中间的那瓶颈期，我恶补了很多知识，比如什么健康饮食，各种食物卡路里，什么身体的体质研究的等等，小有收获，把三餐用食谱调配开，自己研制适合自己的食谱

我的减肥菜谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

我们详细分析一下菜谱：

1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天1杯即可，我一般用奶粉冲一杯。

2.水煮蛋1个，不要煎蛋，可以用蒸蛋器煮。

3.全麦面包可以代替主食，

4.西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。

5.青菜豆腐，青菜是膳食纤维，豆腐含优质蛋白质，紫薯有利于润肠通便，也可以代替主食，断奶一杯有助于消化。

当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。

减肥有很多种方式，大部分想减肥的人都是对自己有很高的要求。当你不开心时，就去减肥吧，能治愈生活中80%的不开心，当你减肥成功后，能治愈生活中90%的不开心。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥的普通上班族，每日分享各种小妙招，关注我，一起变得更瘦更美啦

你觉得每天只吃水煮青菜100g，一个星期可以减掉10斤肉吗？

只吃蔬菜减肥，一方面吃水煮菜可以避免油脂和精细碳水带来的热量，另一方面，青菜的热量本身就很低，吃多了也不必太担心热量超标的问题。

因此许多人都会用这种方法来减肥，那它的实际减肥效果又如何呢？

一个台湾的小哥就给大家做了这样的测试，将在一周内只吃水煮菜，一起来看看效果如何吧！

开始前，他特意测量了自己的身体数据，此时体重少57.4kg，体脂率17%，身体指数是19.6。

第一天的午餐，一共吃了700g的食物，其中包括了玉米、黄瓜、青江菜、金针菇和大陆A菜（油麦菜）。

第二天，由于前一天晚上吃了太多生洋葱，导致有些胃胀气，所以就把所有的食物煮成汤，这样会便于消化，今天，这一顿他吃了650g，分别有番茄，高麗菜（包菜）、小白菜、香菇、茄子。

第三天，由于平时吃的东西没有加工也没有调味料，实在受不了，加入了一些韩式泡菜来改善口味。

第四天，由于早上有事情，实在是没空，中午就没吃，只吃了晚饭一顿，今天加了一个茶叶蛋来丰富口味。

第五天，由于前些天都没有摄取淀粉类食物，已经开始出现头晕的状况了，所以在这一天的饮食中加入了一碗米饭。

第六天，尝试了新方式去丰富口味，增加了烤箱烤制的辣椒。

第七天，最后一天，虽然前些天的挑战以及导致身体出现不适了，但毕竟是最后一天，还是严格完成。

挑战结束后，找了一个和挑战开始前体测的相同时间做了身体测试，结果是，体重降低了1.8kg、体脂率下降了1.3%。在一周内能有这样的效果其实已经算是不错了。

按照这个小哥每天的食量来看，一天大约吃1300g的蔬菜就能减1.8kg，那如果是每天只吃100g，那岂不是减得更多？

但是，我要告诉你的是，虽然这种方法体重会掉得很快，但是并不健康，我并不建议你这么做！

不建议这么做的原因有以下两点：

1、基础代谢

基础代谢的计算公式如下图：

假设一名30岁体重60kg的女性，每天的活动系数是1.64。那么她的基础代谢率：（0.062*60）+2.036=5.756MJ。

那么她的基础代谢率为：5.756/0.43*100=1339Kcal。

这1339Kcal的热量是她即使躺着啥也不做都需要消耗的热量。而100g的蔬菜并不能提供那么多的热量。比如100g的大白菜大约能提供20Kcal，就算是碳水比例比较高的胡萝卜也才32Kcal。

即使是按照前面的小哥的饮食来计算，也是不够的，一天大约吃1300g蔬菜，大约就是416Kcal。

其实这就相当于在节食，短期内可能影响不大，而且体重掉得很快，长期而言就容易出现反弹，导致越减越肥。

2、营养成分缺乏

蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质以及有限的碳水化合物，而我们身体需要的营养有三类，碳水、脂肪、蛋白质，蔬菜普遍缺乏甚至没有蛋白质和脂肪，而蛋白质是构建肌肉组织的重要元素，长期饮食缺乏蛋白质会导致肌肉流失、代谢降低等问题。

而且由于缺少了主食的摄入，碳水的摄入量也会不够，身体就会出现各种问题，比较轻的就是头晕、身体乏力、容易变得不耐烦，严重的则是脱发、月经不调等等。

正确的减肥方法是怎样的？

减肥一直都强调“管住嘴，迈开腿”。

管住嘴关键点是学会控制，控制饮食是建立足够的营养摄入的基础上的，正常来说碳水、脂肪、蛋白质的摄入比例为5:2:3，那么减脂期间可以适当降低脂肪和碳水的比重，但是需要保都有摄入。

其次在吃的时候应该多注意GL和GI两个指标，尽量选择两者都比较低的食物，一般来说这些食物对血糖影响小，而且饱腹感强，热量低，比较适合减肥。饮食上的热量缺口控制在300～500Kcal即可。

总结起来就是主食尽量用五谷杂粮代替，比如藜麦、玉米等，蔬菜尽量吃富含膳食纤维的，比如西兰花、包菜、莴笋，肉类吃低脂肪的，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

而迈开腿则是运动，最佳的方式是有氧和无氧的结合。

无氧可以是深蹲、俯卧撑、卧推这些多关节复合的动作，可以将身体分为推力、拉力、臀腿三个部分，三天一循环，一周6练，每次40分钟左右；有氧则可以是跑步、游泳、跳绳等，当然注意有氧的时候的强度，最好达到最大心率的60～70%，训练40～60分钟即可。

今天的分享就到这里！

感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力向您解答！

你觉得每天只吃水煮青菜100g，一个星期可以减掉10斤肉吗？

这个我感觉我很有发言权，一个月瘦了接近20斤，每天早上一瓶无脂牛奶一个鸡蛋，中午就是水煮青菜（菠菜，白菜，金针菇，芹菜等等）搭配水煮大虾或者水煮鸡胸肉来吃，晚上就是一瓶无脂酸奶（厚的那种），然后在运动走路，当时效果很好瘦的也很快。一开始会感觉很饿但是适应以后就没那种感觉了。

一个月过去了，我感觉身体到了瓶颈期，怎么样也不瘦，我直接来了绝食，两天就只有中午吃大约四两左右的水煮菜，早上晚上都不吃，在瓶颈期期间，两天掉了四斤，但是会很饿很饿，走路都没有力气浑身轻飘飘，晚上基本上都是饿的睡不着觉。

所以我感觉如果一个星期每天只吃100克水煮菜的话肯定能掉10斤，但是那种饥饿感不是一般能承受了的。还有就是那样对身体透支太厉害了，太不健康了，还是建议健康减肥，运动减肥！

加油吧，每一位在减肥路上努力的可爱们！

你觉得每天只吃水煮青菜100g，一个星期可以减掉10斤肉吗？

感谢邀请。

先别说能瘦多少斤的问题，这么吃根本坚持不了一个星期，除非什么都不做，行尸走肉地睡在床上，甚至都可能还会觉得疲乏无力。膳食指南可是推荐了每日蔬菜500g（一斤）的摄入量，哪怕是熟重咱至少也吃个半斤八两的，这100g青菜可真是太少了，加上油盐酱醋的热量，怕是50大卡都不到，一天下来50大卡的热量撑完，人早就奄奄一息了。减肥的确应当“节食”，但指的是适当控制热量，适当选择食物种类，并不是过度节食，大量减少热量和营养的摄入量，这样的减肥并不能算成功的减肥，即使最终减肥“成功”了，但健康大幅瓦解，而且一旦回到原本的饮食习惯，瞬间就反弹。

我们人体每日需求的能量并不是只有满足运动耗能的部分，还有生理耗能，比如消化食物、基础代谢耗能，而基础代谢的耗能对于普通女性来说可还得需要个800~1200大卡左右，男性大概需要1000~1800大卡左右。100g水煮菜这50大卡左右的热量可以说是基础代谢塞牙缝都不够的，更别提其他动作、器官运行、食物消化的耗能了。基础代谢耗能指我们如果完全不动弹，静静躺下呼吸所消耗的能量，它也是能量消耗中占比最大的一块，大概占70%，它消耗的这部分能量是为了满足我们身体各种细胞代谢所需的耗能，维持正常的生理，很多减肥方式是只满足基础代谢耗能的提供，运动，食物消化部分可以靠大比例分解脂肪来供能，这样至少我们的健康不会受到太大威胁，现在连基础代谢的耗能都无法赞助，我们的身体必然会垮掉。

过度的节食还会让我们的基础代谢耗能大幅下降，这是身体的一种保护机制，就像手机没电了可以开启省电模式，来维持更长时间的待机，长期如此，基础代谢耗能也会习惯低能模式，会让我们变得消极、嗜睡、懒惰、手脚无力，不过这些都是为了进一步保存体力。身体还会增加对能量和营养的吸收能力，减少瘦素分泌（一种控制食欲的激素），这些情况都是做好了成为“易胖体质”的准备。过度节食减肥后的人一般体型并不好看，它们可能比例失调，缺少曲线，而且脸色苍白，看起来没有一点健康活力的感觉，相信也不会有多漂亮，而且他们不知不觉地成为了易胖体质，即使吃一点高脂高热的食物也比以前更容易转化为脂肪囤积起来，所以反弹一般会很严重，甚至有可能比以前更胖。

你觉得每天只吃水煮青菜100g，一个星期可以减掉10斤肉吗？

感谢邀请，说说我的减重经验吧，一周减10斤可不可以？可以，我曾经用了6天减了9.2斤，不过我没有像题主所讲的那样，每天只吃100克水煮菜，但第一天是采取了断食，也就是不吃任何带能量的东西，但保证充足的水分，然后的5天时间里，按照100、300、500、700、900的能量吃饭，严格控制饮食加运动，这种低能量的饮食不能持续时间太长，不然身体会抗议，也不能经常使用，身体也会抗议。

体重减下来后就是维持现有的体重不反弹，其实这比起那6天的快速减重还难，因为可以什么都吃的时候经常就无法控制，稍不留神就会反弹。所以我现在又回到之前的体重了。

那么，再来说题主的问题，每天吃100g水煮蔬菜，一周可以减掉10斤吗？从理论上来说是完全可以的，如果你能搭配适量的运动，甚至可以减掉更多。

但前提是，你是否能坚持一周，就算你有这个决心，你的身体也不会同意的。为什么？给你算算哈！就按你问题的图片中的油菜来计算，100克油菜的能量是25千卡，菜薹的话24千卡，如果你买的是比较小的油菜的话，才12千卡的热量。然后采用水煮的烹饪方式，就意味着，不会增加一丁点儿能量，也就是说，一周的时间下来，你总共才摄入不到200千卡的热量。

想想，就算你的身高不是很高，你每天身体的最低基础代谢所需要的热量也在1000千卡左右，如果低于基础所需的热量摄入，超过3天你的身体就会抗议，出现低血糖，然后开始烦躁，易怒，坐立不安，入睡难而且睡眠质量差等等一切反应就开始了，肚子咕咕叫，想想你还能坚持下去吗？恨不得赶紧把肚子喂饱吧？

而且最想吃的还是高能量食物，什么饼干、糕点、坚果等等，之前的坚持和努力都归零了，如果你这时候不能很好的控制自己，我想用不了3天，你之前减下来的体重不仅会反弹还会长更多，这就是为什么有些人会越减越肥的原因。

我相信，看完后你不会再想1天就吃100克水煮菜了，减肥没有捷径，胖子不是一天天吃出来的，也别想短时间就能减下来，你花了1年时间长胖，最少你得花半年时间减肥，这样才能更好的坚持并保持体重。最后，祝你减肥成功，但不是采用这种速减法，不科学也不容易保持。

你觉得每天只吃水煮青菜100g，一个星期可以减掉10斤肉吗？

可以。

我亲眼所见，我们原来单位的老板娘就曾经因为减肥，每天只吃水煮菠菜，一个星期瘦了10斤不止。而且，我觉得她每天吃的量不止100g。

那段时间，我和同事们还私下讨论过：她为什么可以减得那么成功？

一、减肥毅力最重要

老板娘之前也很多次说要减肥，但都没有成功。包括针灸减肥，她也尝试过。但最后都败在了难以坚持、半途而废上。说到底，还是减肥的毅力不够坚定。

但那次不同，她表现出的毅力令我们几个刮目相看。即使一有空就在单位厨房打下手，也没见她管不住嘴。

二、减肥一定少油少肉少盐

人说，减肥必须少油少肉少盐，水煮菠菜，就包括水煮青菜，正好完全符合。甚至不带一点儿荤腥。

试问这种减肥方法如果还不成功，恐怕也说不过去吧？

但是，没多久，她的副作用出来了。

首先，因为吃不饱，经常心慌，四肢无力，有时甚至还会头晕目眩。

其次，因为只吃菠菜，包括青菜，不吃米面，不吃肉，营养不均衡，整个人看着面黄肌瘦，萎靡不振。

还有，因为进食比较单调，量又较少，经常肠胃不舒服，偶尔还会恶心干呕。

最关键也最致命的是，减肥后期，见青菜就反胃，见鸡鸭牛羊鱼肉就流口水，连闻见米饭香都沉醉。一到饭点各种想入非非，成天觉得各种各样的美食时时处处都在引诱她，致使她难以抗拒、无法自拔。

后来，实在没控制住，又大开吃戒，一发不可收拾，迅速反弹了回去。当然，也不能说她毅力没有，只能说毅力不够持久。

虽然我也经常喊着减肥，坦白讲也还没有成功过，但我个人觉得若想健康减肥，三餐还是应该正常吃，且早餐必不可少，午餐尽量充足，晚餐清淡为主，肉类放在中午，七分最为合适，最好配搭运动。