有什么瘦小腹的方法？

瘦小肚子一直是减肥人的世界难题，堪称最难减的部位之一，有时候全身瘦一圈了，偏偏还有小肚子，小肚子瘦的速度远低于全身瘦的速度。

我曾经从135斤减到115斤，腰围从2尺5减到2尺1.。我的亲身经历，两个方法一起做。一是从饮食上，可以瘦全身，二是对小肚子采取专门的运动。这两者缺一不可，只运动小肚子，不饮食减肥是没有啥用的。

1.早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

2.到了快中午，吃1青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。

3.下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

就这样，一个月时间，从135斤到了115斤。

1.我用的办法是敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。

带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次

2.靠墙站， 每天中午吃过饭在公司做15分钟左右。首先，找一面墙，整个人背对着墙壁，让身体所有部位尽量贴紧墙壁，当然，新手刚开始做不到很正常，因为大部分人都有体态前倾的毛病，需要一个步骤过程慢慢实现。第一步，先把背部贴紧；第二步，把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧；第三步，弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧。在这个过程中，身体是非常用劲的，我刚开始，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗，随着这一段时间的经常练习，现在感觉舒服了许多

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥的普通上班族，分享各种小妙招，关注我吧，我们一起变得又瘦又飒

有什么瘦小腹的方法？

注意饮食清淡自然，每天再练一练这个动作，小腹就会越来越平坦了！

小腹又叫下腹部，由于身体重心的缘故，它是身体最容易堆积脂肪的部位。所以，瘦小腹永远是减肥减脂里最多的问题。

首先，控制饮食。

虽然我们目标是瘦去小肚子，但不存在局部减脂。减少身体脂肪是手段，饮食控制减少热量摄入是最直接有效的。

注意自然食材清淡烹饪，避免零食、甜点、饮料等深加工食物和油炸、爆炒等高热量烹饪方法。饮食做到绿色、规律、健康，减脂效果才会更长远。

其次，进行健身。

肌力抗阻训练配合心肺有氧训练是最经典高效的方案，根据个人能力安排训练规划即可。

在针对小腹的训练上，我推荐举腿训练，初期训练仰卧举腿，高级进阶悬吊举腿。屈膝更简单，直腿更难，循序渐进，加大刺激。

按照以上建议，持之以恒，就会看到自己的小腹越来越平坦了，马甲线腹肌就会出现啦！加油~

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

有什么瘦小腹的方法？

你好

现在人们坐的多，站的少，吃的营养丰富，所以没有消耗掉的热量，转换成脂肪，大多堆积在腰腹部。而且是下腹部堆积最多。

腰，腹不分家，腹部脂肪过多腰两侧脂肪也必定过多。只有通过合适的运动，科学的饮食方法，才能减脂减肥，让小腹部瘦下来。

一，保持良好生活习惯，饭后不坐在沙发上看电视，玩手机，而是慢慢散步一段距离，半小时左右。可以有效促进新陈代谢。

二，每天保证一小时左右的有氧运动，比如跑步，跳绳，减肥操等。如果身体允许，没有慢性疾病，早晨空腹有氧锻炼效果更好，每周应保证五天的有氧运动。

三无氧运动也就是力量锻炼，可以有效增加肌肉含量，消耗更多的体能，同时释放分解更多的脂肪。瘦腰腹部，我推荐空中举腿，空中蹬车，仰卧剪刀腿，前弯腰，两侧弯腰等动作。长期坚持练习，腰，腹部就会变得结实有力，肌肉含量高，能有效加速脂肪燃烧。①空中举腿，仰卧在地板上，双腿并拢，腹部用力，双腿伸直慢慢抬起到与身体成90度时，再慢慢放下到离地面两三公分处，为一个动作。②，空中蹬车，仰卧在地板上，双腿微弯曲，一上一下，向空中做蹬车状。③，仰卧剪刀腿，仰卧在地板上，左腿伸直，慢慢向上抬起到与身体成90度时，右腿伸直向上抬起， 同时左腿慢慢放下。就像一把剪刀，一上一下腹部发力。

以上三个动作，要做到腹部有灼烧感才有效果。

前弯腰，两侧弯腰大家都会做，我就不介绍动作了，只要循序渐进，量力而行就好。

四，必须吃早点，中午可以少吃，晚上主食也可以吃，蔬菜肉类都吃，保证营养均衡，根据几点睡觉？决定饭量大小。

五，或者每日分为多餐，将热量分几次摄入，保持血糖平稳，控制胰岛素的释放，防止过多的热量以脂肪的形式堆积在腰腹部。

以上几点，只要多加练习，多加注意，小腹部就会慢慢瘦下来，体型就会变得更美好。

本人从事体育健身工作多年

希望我的回答能对你有所帮助

有什么瘦小腹的方法？

上大学的时候还是不是穿个露腰装，炫一下“腹”，工作之后，缺少运动，而且长时间坐着，小肚子一天比一天大，夏天穿一些短裙或者比较贴身的连衣裙小肚子突出来超级不好看的，赶紧一起瘦下来吧！

有点像仰卧起坐，瘦肚子瘦小腹的必备动作，坚持做下去真的很虐腹，但是只要能坚持也是瘦的非常快的。躺下抬起双腿，大腿和小腿呈90度，头部前倾的同时腿绷直，一次15个，两组。

平躺好，支起小腿，抬起大腿和屁股的位置，就是臀桥，然后轮换着双腿类似于蹬三轮，臀桥的升级版，瘦腰，瘦后背，翘臀，加上蹬三轮还能瘦大腿，双腿各一次算一个，20个。

双腿着地，双手支撑住身体，然后轮换着抬起双腿，脚尖绷直，腿可能会发抖因为绷直的双腿也有拉筋的效果，双腿轮换的时候腹部也会用力，有轻微的酸痛感，双腿各一次算一个，20个。

在抖音和一些教学视频上经常见到的动作，侧躺着胳膊支撑着双腿升直，抬起一条腿，根据自身的情况，抬到最高处，坚持几秒，然后缓慢放下，一组15个，两组，然后换另一边。

刚才的动作的升级版吧，同时还能练侧面的腹部肌肉和双腿，在刚才的基础上用侧卧的一边的胳膊支撑使身体腾空，双腿绷直拉伸，侧面的腰腹部位会觉得很热，一边15个。

更多变美小知识欢迎关注:不妆不行

有什么瘦小腹的方法？

瘦小腹我们可以采用饮食加运动的方法，然后通过腹肌训练修饰腹部线条，打造完美腹肌！

◾️只要我们想要减肥减脂，首先就是要控制饮食。饮食，是我们热量的来源，也是长胖的根源。所以，如果我们不建立一个良好，均衡的，利于减肥的饮食习惯，那减掉小腹赘肉就是空谈！

对于饮食我们调整调整就行，改掉一些不良的饮食习惯，选择一些对于减肥有利的食物！

利于减肥的食物选择：

1. 主食多选择五谷杂粮，少吃细粮"（米，面及制品），多选择升糖指数低的食物！

2. 饮食清淡一点，少油，少盐，少油腻！

3. 多吃蔬菜和含糖量低的食物！

4. 多补充蛋白质，少摄入脂肪！

改掉一些不良的饮食习惯：

1. 少摄入高热量的食物的食物

▪️例如烧烤油炸，火锅蛋糕甜点类，膨化零食碳酸饮料类，汉堡炸鸡等快餐食品！

2. 切勿暴饮暴食，胡吃海喝

3. 如果经常零食当主食吃，改掉！如果有吃夜宵的习惯，戒掉！

◾️遵循上述饮食的技巧下，一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！

◾️小腹周围的脂肪属于身体的顽固脂肪，是比较难减的部位！如果我们采用中低强度的有氧运动（例如慢跑，快走等），对于腹部脂肪的燃烧效率并不高。

▪️很多人通过跑步减肥都会遇到这么一个现象，就是大肚子没有了，但是最后总有一圈赘肉减不掉。所以，想要减掉小腹赘肉我们不能只坚持中低强度的有氧运动，我们必须加入高强度运动。

◾️高强度运动，可以增加生长激素，肾上腺素的分泌，加快脂肪的分解速度和腹部血液的流速，提高腹部脂肪的燃烧效率！

在这我推荐高强度间歇训练（HIIT），通过几个高强度动作自由组合成符合自己的运动模式，不需要去健身房就可以达到很好的效果！

高强度动作推荐：

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】开合跳

◾️通过以上几个基础动作，可以每天给自己安排一个15到20分钟的高强度间歇训练运动！

计划推荐：

▪️每个动作20秒，中间休息10秒，四个动作为一组！

▪️每天运动15到20分钟。

◾️腹肌训练虽然对减肚子脂肪没有什么作用，但是他却可以很好的修饰我们得腹肌线条，让我们得腹肌变的更加饱满，美观！

推荐几个简单实用的腹肌训练动作：

【1】仰卧卷腹

【2】仰卧举腿

【3】坐姿卷腹

【4】空中单车

训练计划推荐：

🔸每个动作20到25次，每个动作做4饭5组，隔天训练！

◾️想要减掉小腹赘肉采用合理得饮食和高强度间歇训练可以取得不错的效果！

◾️控制饮食是关键，运动辅助，腹肌训练修饰腹肌线条，三者结合，打造完美腹部！

有什么瘦小腹的方法？

谢谢邀请。瘦小腹都有什么方法？让我来回答你这个不是问题的小问题。一个字儿（有氧运动加无氧运动）。

瘦小腹最好的方法就是有氧运动加无氧运动，咱们先说一说，有氧运动跑步，跑步是世界上减肥最好最快的方法，慢跑可以减肥，减肥效果也非常好，在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险，慢跑不但能减掉身上多余的肥肉，也能减掉肚子上的肉包括小肚子。

咱们来唠一唠无氧运动仰卧抬腿，仰卧抬腿是瘦小肚子的经典动作，它既能有效的锻炼腹部肌肉，同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿怎么做，平躺在垫上，或者长平凳上，但需要保证双手要能抓住凳以保持你运动过程中的稳定。同时在训练过程中，上背，臂，手都需要保持固定，并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开训练凳，否则的话背部将参与用力。掌握这些训练动作，就可以反复进行练习了。

我第一次减肥的时候也是选择了跑步，我当时体重是210斤，腰围是三尺六，通过半年的跑步，加上无氧运动，仰卧抬腿，仰卧卷腹，半年我减掉了40多斤，腰围瘦到二尺八，跑步不但能瘦全身还能瘦小肚子，要想瘦掉小肚子，最好是有氧运动加无氧运动，有氧运动可让全身瘦下来，包括肚子，无氧运动可以让腹肌更有型儿。

来吧朋友！瘦小肚子的办法只有有氧运动加无氧运动，慢跑加仰卧抬腿瘦小肚子，只要坚持运动相信长久坚持不懈的训练一定会让你看到一个崭新的自己，贵在坚持！最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）。祝你健身愉快！