减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

这个特简单，我之前减肥期间，从135减到115斤期间，中间大吃了一顿火锅，因为公司聚餐，福利呀，不享受感觉很亏，嘻嘻，另外和同事们打成一片的好机会，怎么也不能放弃。去吧？这家伙，一顿饭恨不得涨上3斤，自己心心念念的减肥计划眼看要泡汤。两难呀，不要愁，小伙伴们，哈哈我也经常遇到这样的问题，有烦恼就要解决，一款减脂汤和大家分享哦

雪梨1个

黄瓜1根

蜂蜜半勺，可根据自己喜好适量放

温开水200毫升

很简单，雪梨用盐水搓洗干净，切小块，不要去皮，带皮效果更好，要去核。黄瓜用盐水清洗干净，去皮，切片。然后放入破壁机或者榨汁机里，加一点蜂蜜，就OK了

吃完大餐回家赶快喝一杯，第二天早上再来一杯，很快肚子咕咕就上厕所了，把昨天的油脂清理得干干净净，神清气爽，连呼出的空气都弥漫着黄瓜的凉爽。我的很多办公室姐妹们都是这样吃的，超有效，你也可以试试呀

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥的普通上班族，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美哒

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。

这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。

这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。

当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。

但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。

所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。

如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？

健康苦行僧，开讲啦！

减脂期大吃一顿，其实并不一定是坏事，因为减脂是需要有欺骗餐的存在的，为什么这样说呢，在长期的节食，过度运动的前提下，人体是会降低自身的基础热耗的，也就是呼吸，维持正常体温，正确思考这些的能量供应在减少，长此以往下去反而不太好。

但如果有一顿高能量的美食，放纵餐，是可以帮助自身恢复基础代谢的，至于为什么叫欺骗餐呢，欺骗餐是欺骗自己的身体，其实我并不是在减肥，你也不必感到受到饥饿的威胁，所以就尽快将身体代谢恢复吧，只不过欺骗餐只适合一周选择一餐，其他饮食得遵循减脂时期的饮食规律。

1：每天进行一些体育锻炼

锻炼是预防减肥的良药，每天锻炼能够释放燃烧脂肪的生长激素，促进新陈代谢的甲状腺激素，这些都是能够帮助减脂的，任何锻炼都是能够帮助减脂，每天抽一些时间，做一些能够长久坚持的运动，或是跑步，或是游泳，或是骑车，非常有好处

2：睡眠规律

有规律的睡眠十分重要，睡得较晚难免会吃些夜宵来充饥，不规律的睡眠也会影响第二天自己的状态，精神萎靡不振还能锻炼吗，这样会毁了你的减脂大计的

3：低脂的饮食也很重要

平时生活中要注意多食用一些饱腹感强，热量较低的食物，比如：燕麦片，苹果，全麦面包，五谷杂粮，多食用一些蔬菜，西红柿，菠菜，西芹等也能够促进燃脂

平时生活中细嚼慢咽很重要，狼吞虎咽会让你不自觉地吃下一堆食物，因为吃饱的信号需要过段时间才会被接受，所以进食过快是非常不好的习惯

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减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

如果用的是健康的减脂方法，有运动的习惯、饮食也合理、没有节食，偶尔大吃一顿没有大碍，脂肪也不是这一顿造成的。

具体要看你平时是怎么做的，因为美食人人都爱，再自律的人也不可能永久的不去吃火锅、不去碰烤肉、不吃任何零食，只要平时习惯好、偶尔的放肆一回是可以的。

怎样才算习惯好？

①不依赖节食来减肥。这种情况下，多吃一顿就会有反弹，极其不容易保持还会破坏本身的新陈代谢。

②五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆，日常正常吃。热量控制在基础代谢的范围内(女性1300-1600左右，男性1400-1800左右)。

③坚持中等强度的运动，强度适中容易坚持也有利于减脂。有了运动习惯、有了运动的身材后你会发现，偶尔“放肆一回”也没什么影响。

④碳水的比例不要太低，40-50％左右适中。长期摄入低碳水，就很容易暴饮暴食，出现控制不住食欲的现象。所以粗粮虽然很好，但是一周也要吃一两次纯细粮(白米白面)的主食降低“食物欲望”。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

减肥时，吃了一大顿，放心，没有什么问题的。前提是你平时的热量缺口与饮食结构做的好才可以。减肥时偶尔的一餐，反倒是有利于你持续的减肥。

当人体长时间的热量缺口，饮食结构调整，整体热量减少后，身体的各项激素水平都会下降，刚开始时，由于脂肪比较充分的作用，减脂相对顺利。到了后期，身体由于脂肪的下降，热量的降低，身体里的激素水平敏感性也一样会下降，此时，来一顿热量高的饮食，会重新激活身体激素水平，有利于持续的减肥。

减肥时的曲线不是从左上角一条斜线到右下角，这样的曲线必定会反弹。应该是曲折波动向下右下角移动，这样的曲线才是相对合理与健康，其中，曲线波动的时候，就是你体重来回浮动的时候。饮食的调整在这里面起了很大作用。实际上也是通过饮食来调整你的激动水平。身体体重数字才会波动。

偶尔的一餐，体重上的数字，增加的并不是真正的脂肪。还是那句话，前提你得热量缺口，饮食结构与训练强度都做好了，才可以。偶尔的大吃一顿，更多是水分的增加以及糖原水平的增加。恢复减肥时的规律饮食后，不用几天，就会恢复回去，而且身体的激素得到了调整，蛮好的一件事。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

很多人都会这样，管不住嘴，一段时间热量控制的特别低，然后突然控制不住，就很容易反弹。

简单点来讲就是“管住嘴，迈开腿”。说起来简单，但实际操作过程中却非常困难。 减脂还要围绕着一个字进行 — 坚持。

据统计当我们身体亏空累积7700Kcal的热量，就会消耗1KG的脂肪。也就是说我们每天让身体热量亏空一点，只要集攒够了7700Kcal，那么我们就会瘦1KG。

反之，其实如果在坚持减脂的期间，偶尔的暴食不会让你的体重产生明显变化，对减脂计划的影响也不大。

只需要第二天加大运动量，那昨天超额摄入的热量给消耗掉就可以了。 如果你不小心没有控制好嘴，多吃了，没关系。

第二天只需要多花一些时间去跑步，把热量消耗掉就可以了。 推荐跑步的原因是不受场地限制，而且简单不需要很多精力去维持运动，还可以持续消耗。

跑步的形式，建议进行间歇加速跑。就是慢跑过程中加一段冲刺，再慢跑、再冲刺以此循环，可以在有效的时间内快速消耗大量的热量。

希望能对大家有所帮助，不要有太大心理负担，健健康康的减脂最重要。❤️