怎样才能从130斤瘦到110斤？

我从135斤瘦到115斤，大概花了一个月时间，还是很轻松的呢，心态好，主要一想到自己瘦下来美美的样子，就能排除一切艰难险阻，哈哈

其实我的方法很简单，不会给自己施加压力，必须瘦到多少，主要就是轻断食。一天吃1-2顿饭。 1.早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，看到自己肚子瘪瘪的，想到新的一天又能燃烧脂肪了，就有无比的动力，那感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，吃两片全麦面包，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。 2.快中午，一般11点半-12之前吃饭，吃拌青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，我减肥时候是夏天，如果冬天，就把青菜炒一下，少油少盐就可以了，吃米饭半碗，补充碳水化合物，牛肉一小块或者鸡胸肉，补充蛋白质。 3.重点在晚上，下午直到晚上，6点前，或吃个苹果，或吃个黄瓜，或其他水果，有时自制水果汤，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。 每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。毕竟生活还是要有乐趣的呀，不能单纯过自虐式的生活。 再说运动方面，刚开始做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套，拜日瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。

总之，少吃还是非常有效的，每天蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水只要都有，分量千万不要要大，很简单就瘦下来了，不掉头发，也没有皮肤松弛显老。

我是小溪，一个热衷美食瘦身的额普通人，之前刚开始对自己狠了点，后来按照食谱每天吃饭，没有反弹哦，我微头条有食谱可以参考，关注我，我们一起变得美哒哒

怎样才能从130斤瘦到110斤？

我从124瘦到了110，花了1个多月的时间，来给你讲讲我的经验。

减肥这件事情，真的蛮痛苦的，特别是对于我这样好吃而且又懒的人来说，但是所幸，我还是坚持下来了。

我是去年开始年底减肥的，大概是因为双十一、双十二买了很多好看的衣服，但是因为身材微胖的原因，穿上身都不是很好看，所以迫不得已我开始了我的减肥之旅。

我分别从一下几个方面靠控制的。

一、饮食

降低主食摄取量，减少饭量。就这样说，我还没有减肥的时候，一盒外卖的饭我轻轻松松就能吃完，等到我控制两周后，我就只能吃外卖饭盒的1/4。这样子吃饭肯定很容易额，所以我每次就多吃菜。

晚餐用水果蔬菜代替，酸奶等食物代替。我那段时间经常晚上就用会酸奶搭配水果吃，将水果和酸奶混合。还有一种方式就是将蔬菜烫熟，然后蘸酱吃，这个是我有的时候想要吃一点有味道的食物的时候吃的，但是这个蘸酱也就一点打算，一点点辣椒油，然后在一点小米椒和生抽混合而成。

拒绝奶茶等等高脂肪、高热量的饮品。这个还是比较轻松的，因为我本身就不怎么喜欢太甜太腻的食物。

每天晚上7点之后就不吃东西了，太晚吃东西，食物堆积在胃里很容易长胖的，所以即便有的时候晚上很饿，我也忍着，有的时候还给自己找事情干，就是看美食直播。我尝试过晚上10点时候看美食直播，感觉自己口水都快要流出来了。

二、运动

我自己还算是比较懒的类型，所以也就只是做做瑜伽或者在家里蹦蹦跶跶。

我运动的方式都是在APP上面学来的，比较简单，也不需要花费太多时间的。

另外就是我因为现在本身在做咖啡，所以我还有免费的咖啡能帮助我减肥。我每天下班的时候都会给自己来一杯黑咖啡。回到家吃晚饭，休息半个小时就开始运动。

本身咖啡减肥需要运动前30分钟，但是因为我担心晚上睡不着觉，所以也就只能提前一些时间喝了，哈哈哈。

就这样我减肥成功了，虽然从今年开始我已经停止了减肥，但是我也没有怎么长胖，可能是因为前面已经把自己的胃给吃小了吧。现在怎么样也没有以前吃得多了，哈哈哈哈。

怎样才能从130斤瘦到110斤？

130斤体重对于160的身高和对于170的身高来说身型是不一样的，但是减肥方法都是大差不差，只不过170左右的话要更需要耐心和执行力。

三分练七分吃▼

吃对了就成功一多半了，减肥的核心就是饮食。

⒈不要少吃，不要节食，造成新陈代谢降低的话会越少吃越胖。

⒉日常饮食高蛋白质+低碳水+多蔬菜+少水果

蛋白质：奶制品/瘦肉类/豆制品，丰富的蛋白质可以加速身体消耗多余热量。

碳水：以粗粮为主，少吃细粮。白米白面会造成血糖迅速升高不利于减肥，并且营养比较低，而粗粮中富含矿物质、氨基酸和维生素，并且有强烈饱腹感，有利于减脂。

蔬菜多以绿叶蔬菜和深色蔬菜为主，水果一天一到两个就足够了。

⒊一日三餐都要有蛋白质、蔬菜和主食(粗粮)的搭配，营养均衡才更有利于身体吸收营养消耗热量。

⒋高热量食物尽量不去碰触，比如零食点心、饮料、油炸食品、快餐外卖食品。

适量运动▼

⒈无氧运动+有氧运动是目前最有效的减脂方式

⒉坚持每周3-5次的固定有规律有计划运动。

⒊无氧30分钟左右，有氧40分钟左右，记得运动前热身，运动后拉伸，可以预防运动损伤和肌肉腿。

⒋运动后不要大吃大喝，过一个小时再正常饮食。

怎样才能从130斤瘦到110斤？

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从130斤到110斤，在您有很强自制力的情况下减掉20斤的肉肉，不是一件难事，但是如果光想想而不去行动，减肥是几乎不可能的。我分享一下自己的经验，不适合所有人，仅仅是个人的做法！

大家都知道管住嘴迈开腿，小编最胖的时候有126斤，现在大概110斤左右，从来都不靠药物减肥。首先你自己要明白自己打算多久要瘦到110斤，我大概花了3个月，过程不痛苦。每天一日三餐一定要保障，不要吃过多的猪肉，可以多吃点蔬菜，鸡胸肉，牛肉，得注意是三餐的量要吃的比平时量少一点，七分饱的时候就知足别再吃了，平时膨化食品，碳酸饮料（我发现连续2天喝碳酸饮料，我能2天胖3斤！还会狂涨痘痘，所以千万别喝！！），巧克力饼干，辣条等等，还有其他含油量大的零食都最好不要吃了，多吃水果！！！饿了就吃水果。不喜欢跑步的话，晚上可以尝试在小区快走，如果不想一个人锻炼，告诉你一个方法，养一只狗，哈哈，小编养了一只狗狗，天天晚上遛弯，不保证会瘦，但绝对不会胖。想减肥绝对不能懒，一懒前功尽弃。

我是过年的时候吃的太好了，胖到了126斤，然后4月份就瘦到了110，减肥真的要管住自己的嘴吧，再饿再想吃东西，也要想想，瘦下来可以穿好看的裙子，看到美美的自己多好啊。

以上是我自己瘦下来的经历，不代表每个人都适用。多运动管住嘴才是瘦身王道。

怎样才能从130斤瘦到110斤？

我身高165，原体重156斤，现只有130斤了，并一直保持这个体重。我的经验是迈开两条腿管住一张嘴。

(1)每天坚持走步2万步以上。走步方式:是快走漫跑，以出汗为标准。时间:早上早餐前8000步以上，晚上晚餐后12000步以上。

(2)最难做到的就是坚持，所以刚开始时可以和朋友或家人签订一个惩罚制度，监督自己持之以恒。坚持三个月，养成了习惯，不走步就有不习惯不舒服的感觉，不去走步就好象某项工作未完成似的。

(1)戒掉酒。我因为嗜好酒，且酒量也不错，经常与朋友、同事大吃海喝，不知不觉出现了啤酒肚，老婆说啤酒肚身材丑，自己也觉得走步吃力，为了消除啤酒肚。必须戒酒。先做到一个人不喝酒与朋友、同事喝酒只喝到八成;后做到减少与朋友、同事聚餐，聚餐也不喝酒，非喝不可场合不再喝啤酒，只喝高度酒，以半斤为上限;现在以完全戒掉了喝酒。

(2)控制饭量。原来每餐喝了酒还要两大碗饭的，改为不喝酒时吃两碗饭，喝酒时只吃一碗，现在做到不论吃什么菜，只吃一碗饭。现在已经定型，早餐只吃粉面、包子，中餐一碗饭，晚餐吃点水果零食。

怎样才能从130斤瘦到110斤？

一个女学员，只用了2个多月就从130减到了108，其实她只做了3件事 然后就是坚持下来，时间一到，身材立马就出来了，看看吧！这就是她的改变！

如果你以是小体重，正想减肥，那么接下来，我就将她是如何瘦下来的方法告诉你，看看她都做对了什么。

说方法之前，希望你先了解下减肥的原理，这样在减肥过程中才不会焦虑，那下面来给你一一讲解吧！

减肥的一个过程，说句最简单的就是能量差，如果你一天摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会储存下来，就会形成脂肪，如果摄入的热量小于消耗的热量，那么多余的脂肪就会用于功能，这样你的身体自然就瘦下去了。

但是减肥过程中不要一味的看体重，如果科学的训练在训练过程中，你肌肉可能会增加，水分也可能会增加，同时脂肪也会减少，如果你天天测体重，可能体重变化不是太大，所以不要以体重为目标，要以体脂肪和围度为目标。

如果你明白这时候接下来就把他减肥的经验分享给你。

减肥过程中首先要做的就是管理好饮食，饮食主要做到保证蛋白质，碳水化合物，脂肪的合理比例，以及科学的食物选择，在下面这就是她的减肥食谱，你可以作为参考。

1、如果选择合理饮食

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

2、如何选择高效的运动

关于运动，是因为想要身材好，不掉肌肉，不掉水分，所以给他安排了体能训练。按照 hiit的形式，安排了具体计划，此计划包含7个动作。

以7个动作为一组，一个动作做30秒，做6~8组，组间休息30秒。下面就是每个动作。

动作一：死虫式

动作二：原地爬行

动作三：俯身登山

动作四：开合跳

动作五：深蹲

动作六：臀桥

动作七：高抬腿

减肥瘦下去的动力，你一定要量自己的腰围，而不要去看自己的体重，体重可以一周测一次，做一个参考。而腰围也可以三天测一次。因为我们更要注重纬度的变化，而不是体重的变化。

如果你也在减肥，如果遇到什么问题可以留在评论区，我来为你解答。