“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？

仁者见仁智者见智，“管住嘴，迈开腿”本意绝对是好的。

我们医生经常这样跟肥胖，高血压、糖尿病等患有慢性疾病的患者说这句话，但理解起来，确实存在差异性。

比如我曾经有一个糖尿病病人，我跟他说，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，还有要适量运动，结果回去以后这病人确实听我话了，饭少吃了，也从以前不爱运动开始运动起来了，结果有一天因严重低血糖被家里人送过来了，原因很简单，病人吃的太少了，运动量过大，导致降糖药物降血糖太低，反而出现了低血糖的晕厥！因此，血糖高不行，低血糖同样是有危害的，这需要我们在服用降糖药基础上，保持“适度”的管住嘴，“适当”的迈开腿！

肥胖减肥亦是如此，让你管住嘴，迈开腿，不是让你不吃，让你猛跑，有一句话叫做吃饱了才有力气减肥是有一定的科学依据的。

因为我们成人每天都需要足够的热量才能维持我们正常生命活动，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而这些基本能量的获取就是靠我们每日摄入的食物来提供，而且注意：从事不同体力劳动的人，能量需求也是不一样的（如下图）。所以，不吃，你肯定是没力气减肥的，更没法完成你的正常体力劳动！

同样，吃多了也不行，因为我们体内本身的糖原等营养物质也会分解一部分的能量，这些就需要我们通过运动去代谢，不错就会造成能量堆积，造成能量过剩，引起肥胖！而一样，运动多了，会导致体内能量欠缺，无法保证我们正常的器官等生理活动需要，影响我们个人的健康！

当然，引起我们一个人肥胖的原因有很多，像那些从小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遗传有关系的；除此之外，还有一些环境因素，比如“管住嘴，迈开腿”当中提到的饮食和运动因素，但其实现代不少肥胖的人，还跟精神压力过大，长期熬夜有关！

大家别以为长期熬夜，精神压力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其实他们吃的也多，摄入的能量也很高，因为熬夜的人也总喜欢吃点小零食，宵夜，他们能量摄入总体来说是偏高的，而且他们运动量特别少，这样长期就导致他们的肥胖！所以，管住嘴，迈开腿，一定是两句话一起理解的，饮食和运动相结合的。

“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？

过度节食，导致能量摄入过少，损伤基础代谢率，是不健康并且无效减肥方法。早期体重会掉得很快，但以肌肉和水分为主，机体会产生“饥荒”错觉，为了维持体重，维持重要脏器的功能，会开启“省电模式”，不断下降基础代谢，一旦吃多一点，就赶紧存起来，体重会迅速反弹，结果是养成“易胖体质”。减肥无效而有损健康。

过度运动。运动很辛苦，挥汗如雨，很多人以为“流汗就是脂肪分解的眼泪”，其实是过高估计了运动耗能，运动耗能与体重，速率和持续时间相关，以一个中等体重70㎏男性为例，以8公里/小时速度跑完5公里，耗时约40分钟，耗能340千卡，仅仅相当于半个汉堡。你看猪八戒就是典型例子。过度节食再加过度运动，能做到这样非常人所能。前段时间，有报道称范冰冰弟弟范丞丞，三天光喝水，不吃任何东西，还坚持练舞，结果瘦了17斤。我们看了，唯一的看法就是“快送医院吧”。

正确方法以饮食控制为主，在减肥效果中占到70%作用。以运动为辅，所起效果为30%。两者相结合，才能达到最佳减肥效果。

美国运动医学会推荐适宜减肥能量缺口为每天500千卡，经过计算大概就是基础代谢能量。机体基础能量占每天耗能的70%，是机体清醒状态下，维持心跳、呼吸、血压、体温等基本生命功能所需的能量。 节食的能量底线就是不能少于这个值，否则容易损伤基础代谢率，上文已经说过了。那么，我怎么知道自己是否吃够基础代谢率?这个可以通过人体成分检测得出自己基础代谢率，通过计算热量得出自己是否吃够基础代谢率。但这个有点麻烦，那么通过粗略计算，大约每餐吃7成饱就可以了。

减肥是需要长期坚持的事业，并且运动耗能有限，所以需要找一个适宜自己的，能够长期坚持的运动。按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，每周3次中等强度运动，累积150分钟以上就可以了。

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“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？

“管住嘴，迈开腿”，简单形象的表达了减肥最管用的方式。怎么能是误导呢？想要减肥，最科学有效的方式就是“管住嘴迈开腿”。

这里的“管住嘴”不是节食，不是挑食，不是不吃，而是饮食搭配均衡多样，管住该吃什么，不该吃什么。

“迈开腿”是告诉人们运动对减肥的重要作用，运动减肥是最好的选择，还有一层意思是减肥靠恒心，靠坚持，懒是减不了肥的。

那我们怎么“管住嘴呢”，就要做到，三餐少油少盐少糖，饮食清淡，每餐只吃七分饱，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多吃蔬菜，多吃含蛋白质膳食纤维的食物。晚七点后不进食。这才叫“管住嘴”。

怎么“迈开腿呢”，因人而异，运动形式自己选择，保证自己能坚持做到即可，比如：慢跑，快走，爬山，游泳，跳绳，练力量都可以。运动量应该是循序渐进的逐步增加，先采用小幅度、小强度进行锻炼，然后逐渐的加大到中等强度。如果心率在运动数分钟后可以恢复到正常或安静水平，第二天凌晨的时候安静心率比较恒定，运动后没有持续的疲劳感和其它的不舒服，精神状态比较好、精力充沛、食欲好、睡眠好，说明运动量比较合适。

总结：

管住嘴，迈开腿是最简单形象而且科学合理的减肥方式，同时需要自身强大的毅力，自律是成功道路上关键。

“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？

管住嘴，迈开腿这是一个流传非常广的，减肥方法也是颇有效果的一种说法，但是我们很多的朋友在去理解他的意思时候很容易就出现了一些错误的方向。

我们中华文字是非常博大精深的，同样一句话，它所呈现出来的意思，都是有很多种的，所以我们要去判断一个事情或者说去了解，一个方法的时候要从正确的角度去进行判断。

但是很多人觉得管住嘴就是不吃饭啊，这其实是，长久以来我们生活习惯，导致了一种错误的做法。

我们可以去健身房当中多做一些力量训练，对于我们身体的肌肉，啊以及整体的身体素质有一个非常好的锻炼，而且他们的消耗热量也会更大。

开流节源，就能够很好的帮我们身体把多余的脂肪去消耗掉。这句话充分的展示了减肥的一个基础方法，只是在执行的过程中我们要选择更高效率，更有帮助的方法。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

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“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？

很多一心扑在减肥事业上上昏了头的人会极端地去理解“管住嘴，迈开腿”，是不是我少吃了，多运动，就能在短期内瘦下来，殊不知，吃得太少，瘦得快，一反弹，运动太多，身体也扛不住啊。

那该如何健康地“管住嘴，迈开腿”呢？

“管住嘴”就是控制饮食，控制饮食我有妙招，如下：

我们常说减肥期间尽量要控制摄入量，尽量少吃一些，这就会让人产生误解，因此就有了很多节食减肥的案例，比如吃饭只吃几口，顿顿水煮青菜萝卜，亦或是喝点汤汤水水，这样的方式是错误的，过度的节食会降低你的基础代谢，久而久之会导致月经不调，内分泌紊乱，一旦恢复正常饮食体重就会反弹，可以说是吃力不讨好！

还有一些就是只注重热量，而不在乎食物的搭配，选择的也是一些相对而言比较好消化的食物，热量到了，肚子没觉得饱，所以吃多少，怎么吃很重要！

首先就是主食，也就是我们常说的碳水，减脂瘦身期间，不能不吃主食，而是要吃对主食。精白米面经过精加工，去除了较多的膳食纤维，因此更容易造成堆积脂肪。所以在减脂瘦身期间，我们可以选择搭配一些更加优质的碳水主食类，比如燕麦，糙米，荞麦，小米，黑米等全谷物；或者是绿豆，芸豆，豌豆，鹰嘴豆，红豆等杂豆类；亦或是马铃薯，红薯，芋头，紫薯等薯类，粗细各半，搭配吃才有营养！

蔬菜没有特别的要求，都可以吃，膳食纤维可以增加饱腹感，同时不易吸收，热量更低，需要注意的是碳水比例比较高的根茎类蔬菜如山药荸荠藕等，吃的时候要控量，同时要适当减少主食摄入量。

坚持天天吃水果，减肥期间一般的水果都是可以吃的，注意适量就好，每天推荐200-350克的新鲜水果。但是热量比较高的榴莲、椰子、牛油果属于减肥期间的禁忌水果，应尽量避免。

肉类含有丰富的蛋白质，没有蛋白质就没有生命，所以我们尽量选择的是脂肪含量比较低的优质蛋白质类。比如鱼虾蟹、贝类、瘦肉、鸡腿、鸭腿肉、鸡胸肉等。另外大豆及豆制品也是优质蛋白质非常好的来源，推荐每天适量摄入。考虑到现在很多人都会在外就餐，吃多少无法准确衡量，我们可以用自己的手去测量

大部分人忙于工作或者是学习，可能都无法按时用餐，用脑过度往往还没到饭点可能就饿了，鉴此，可以随身携带一些低热量的食物，垫饥，比如全麦面包，水果，牛奶等，注意不要吃的太多，如果饭前加餐过，那正餐就要减少摄入，学会感受七分饱（胃里还没有觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食速度明显变慢。第二餐之前不会提前感觉饿）

细嚼慢咽可以避免你吃的太快而摄入过多，也可以让你充分感受七分饱，饭前一杯水或者一碗汤，可以增加饱腹感，避免进食过量，亦可少食多餐，或者实行分餐制！

将减肥事业与生活相融合，不要感到压力，也不要不敢吃东西，节食有时真的不是一个好方法，每天保持一个好心情，早睡早起，三餐按时吃，每周3-5次运动，养成好的生活习惯，前期可能会觉得变扭，时间久了就习惯了！记住一点，千万不要给自己定什么月瘦二十斤的荒唐目标，一般正常人健康减肥的速度是月瘦5-10斤，每天体重可能会有0.5-1斤的浮动，这些都是正常的。

“迈开腿”不用我多说，你们也知道是运动，运动的类型决定运动效果，有氧运动可以减脂，无氧运动可以增肌，体重过重的胖友可以选择先做有氧运动，等体重达到你满意的结果再进行无氧运动。

以下为有氧运动：

而BMI值在18-25之间的女生就适合做无氧运动，对于自己身材不满意的可以达到塑形的效果。

想练无氧运动的朋友，有条件可以咨询当地的健身教练。

“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？

一说到减肥，相信许多人都会说：“管住嘴，迈开腿！”

没错，着六个字确实可以帮你减肥，但也可能成为你减肥路上的最大阻碍，具体能不能减肥，还是要看你能不能真正的理解着六个字的真正含义。那么接下来就分别从“管住嘴”和“迈开腿”两方面去讲解。

首先需要明确一个点：管住嘴≠挨饿！！

减肥路上千万不要走极端，靠不吃晚饭来减肥一定会反弹；靠各种代餐、瘦瘦包、减肥药、减肥茶撑着减肥的人身体的损伤是绝对不可逆的。“管住嘴”确实需要控制食物的摄入，但绝对不是忍饥挨饿，难受也扛着。

正确做法：

先调整饮食习惯，比如减少重油、重盐食品（炸鸡、火锅等）的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始“管住嘴”，每天大约减少 200～300 千卡即可。控制饮食一定是要一步步来的，不要极端。

当然，下面三个小技巧可以尝试：

1. 记录每天的摄入量。可以买个食物秤，记录你自己每天都吃了些什么，吃得量适不适合。
2. 放弃各种加工包装食品。多选择有动物、植物本身原始样貌的食物，比如各种盐焗鸡爪、鸡腿、猪蹄什么的就需要少吃了。
3. 保证一定量的蛋白质摄入。减肥不等于不吃肉，适当吃肉，不仅可以增加饱腹感，避免因为饥饿而暴饮暴食，还能保证运动时肌肉量不会流失过多。

有些“伪运动达人”试图在短期内获得健身成效，于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT，还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的训练，只是假装很努力而已，实际上对于减肥的效果并不好，结果反而把自己练的残了、伤了。

因此，这里也需要明确的一个点是：“迈开腿“不等于”疯狂训练“。

正确做法：

都说”健身先健脑“，那么减肥前适当学习一些健身知识是很又必要的，比如减肥的基本原理，哪些动作是练那些肌肉的，什么运动时候减肥等，动作怎么做才标准等，这样才能在减肥路上少走弯路。

下面几个小贴士可以参考：

1. 控制消耗。在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗 200～300 千卡就比较合适。
2. 学习适合自己的运动方法。不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么，对于这些你需要有最基本的了解。
3. 不要照搬训练方案。需要运动达人动不动就来100俯卧撑、100引体向上，确实他们是瘦了，但这样的训练方法可不一定适合你。
4. 循序渐进。俗话说”一口吃不成胖子“，减肥、训练量什么的也不可能一下子搞定，所以给自己定好小目标，比如体脂率下降2％，俯卧撑多做5个等，慢慢的你就会接近你的最终目标。

减肥简单、精简的说就是“管住嘴，迈开腿”，但其中的含义还是需要认真的去领会，不要光看表面意思就去不吃不喝疯狂训练，那样只会适得其反，所有的一切都是需要循序渐进的。