一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高，指的是什么？

大家常见的心血管疾病比如冠心病、脑卒中、心衰、高血压等，都与高脂血症有关，而高脂血症确实是目前导致心脑血管疾病的主要原因之一，危害极大，而且发病率极高。

但注意：血脂高不等于得了高脂血症，而且最主要的是血脂高，不代表都是坏的，因为血脂并不是都是坏胆固醇。

血脂其实是我们血液中中性脂肪和类脂的总称，包括有甘油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇等，这也是我们医生常说的血脂四项，其中甘油三酯、胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇，这三者高了确实不好，是促进动脉粥样硬化的罪魁祸首；而高密度脂蛋白就不一样，它高了反而有利于疏通血管，防止动脉粥样硬化。

像题主说的，睡觉？睡觉出现4种表现，十有八九是血脂过高？真有这么神奇的症状？ 这完全是瞎扯，医学上根本就没有睡觉测血脂水平方法，血脂高确实大多数时候不是什么好事，但是血脂高不是直接导致心血管疾病发生的病因，比如一个突然心梗或脑梗的病人，它最主要的病因是动脉粥样硬化，而不是我们体内的血脂一高，就发生的。

这就涉及到我们查出血脂高，离大家发生动脉粥样硬化有多远？

其实这是一个比较漫长过程：先要在我们大家的血管壁强出现脂纹，而脂纹的产生确实跟我们血液中血脂升高有直接关系，尤其是甘油三酯、胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇这些“坏胆固醇”的升高以后，由于体积比较小，会跑到我们的血管内皮间隙中沉积，形成脂纹；

接着，血管炎症细胞会进一步氧化我们的血管内皮中的坏胆固醇，就会产生纤维帽；

最后，随着时间积累，这种动脉粥样硬化会进一步演变，最终逐步发展形成斑块，引发心血管疾病发生。

注意：这种过程变化没有十几年，是不可能完成的，这也是为什么我们医生要求高脂血症病人，要长期服用他汀类药物的原因，你花十几年沉积的斑块，没有十几年的努力，怎么可能变小。

而在这过程中，血脂高，大部分是没有任何症状表现的，体检偶然发现的，不管你吃喝拉撒睡，你都是无法感到自己血脂高了的。因为血脂跟我们的蛋白质和糖类一样重要，人体很大一部分热量都是由自身体内的脂质提供的。 但是有的人会说，血脂高，引起血管硬化，出现斑块，导致血管狭窄，供血不足，如果出现在脑部，不是会出现头晕，出现在心脏冠脉，不是会出现胸痛、胸闷、心慌？影响下肢供血，不是会导致小腿抽筋吗？

没错，供血不足确实会引起相应组织器官缺血，可能会引起以上症状。

但它首先跟你睡不睡觉无关，真供血不足，什么时候都可能会发生，尤其是运动中，而不是睡觉休息时候出现的更大明显；

其次，像很多人说睡觉老小腿抽筋、打呼噜、头痛或者睡不好，这四个表现是血脂高的表现，纯属瞎说。引起小腿抽筋的原因多的很，但是最常见的缺钙导致腓肠肌功能紊乱，像中老年人多是骨质疏松造成血钙引起的。还有说打呼噜的，跟血脂有毛关系，不要因胖子，血脂大多比较高，你就认为打呼噜跟血脂有关，我有一个同事，一米七五，特别瘦，不到110斤，有一次跟他一起出差，照样呼噜打的地动山摇，后来我直接自己开了一间房。

最后再次告诉大家：想知道自己血脂到底高不高，去医院抽一管血查个血脂四项，什么都清楚了，睡觉是睡不出来的，没有这一套！

一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高，指的是什么？

高血脂，是导致血栓、脑中风的“元凶”。

近年来，我国成人高血脂发生率，高达40.4%，成为了健康的“隐形杀手”。

那么，导致什么是高血脂呢？

高血脂，是指血中胆固醇，或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。

血清总胆固醇≥6.2mmol/L，甘油三酯≥2.3mmol/L，高密度脂蛋白<1.0mmol/L，这些统称为“血脂异常”。

1、导致血液粘稠：血液流动变慢，导致血粘稠，引起血压高、血栓等。

2、导致视网膜病变：视网膜脂质渗出，出现黄斑，甚至影响视力。

3、导致脑梗或中风：血液流动变慢，出现血栓，增加脑梗中风几率。

4、导致动脉粥样硬化：脂质附在血管内壁，导致动脉粥样硬化，诱发心血管疾病。

1、夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

2、突然间，睡觉时打呼噜，声音有高有低，并且不连贯。

3、头痛、头晕、耳鸣，伴有血液粘稠。

4、常常睡不够、睡不醒，脑供血不足，缺氧、缺血。

1、少吃辣椒酱

辣椒酱中，其实含有很多的油。

炸辣椒酱，脂肪含量，能达到70%，如果，一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。

2、少吃沙拉酱

沙拉酱，其脂肪含量可不是一般的高。

沙拉酱的配料依次是：植物油、蛋黄和水。

取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱，把它倒入碗中，放入微波炉中，高火加热1分30秒后，沙拉酱被打回原形，竟变成了半碗明晃晃的油。

1、紫苏仁油大拌菜

取自己喜欢的新鲜蔬菜，洗净，手撕成小块，加入佐料，淋上苏子油，拌匀，皆可。

新鲜的蔬菜，有助强健血管，并且，富含的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

而紫苏仁油，就是生活中常吃的紫苏压榨而成，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，含量是橄榄油的80倍，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，即可满足人体所需。

Omega-3脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，预防动脉应阿虎的形成，保护心血管系统的健康。

所以，生活中，凉拌菜时，淋入一点紫苏仁油，有助于改善血脂健康，预防心脑血管疾病。

2、青椒炒肉

青椒，营养丰富，是增强血管壁弹性非常重要的食物。

其含有丰富的维生素C、类黄酮，可是软化血管，增强血管弹性。

青椒的绿色部分，来自叶绿素，叶绿素，能防止肠内吸收多余的胆固醇，能积极的降胆固醇排出体外，从而达到净化血液的效果，改善血脂之效。

生活中，多吃点青椒，也有助于血脂健康。

1、适当运动，多走路

运动降脂，被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常，各个环节的治疗方法。

英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。

这是因为，餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。

这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。

2、不熬夜

长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。

但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。

每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。

3、戒烟酒

吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。

并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。

喝酒，损伤肝脏健康，肝脏参与脂质代谢，一旦肝脏受损，便会影响之类代谢，容易导致血脂升高。

再加上，血脂升高，又会进一步损害肝脏健康，恶性循环，加重高血脂。

想要预防改善血脂，还要做好这几点：

1、不久坐

长时间坐着，容易导致血液流速下降，增加血栓风险。

因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟。

2、少甜食

摄入过多的糖，会增加碳水化合物，从而导致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。

蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。

3、控体重

肥胖、超重的人，更容易出现血脂异常。

生活中，要注意控制好体重，切莫过于肥胖。

除了要管住嘴，更要迈开腿，切莫太懒惰。

最后，谨记：管住嘴、迈开腿，少熬夜，多喝水，不久坐，心情好，降血脂不是难事。

一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高，指的是什么？

高血脂，“四高”之一，被称为“无声的杀手”。高血脂，一直也被认为是“老年病”，但是在如今的这个社会，越来越多的流行病学研究显示，高血脂已经找上了年轻人。

高血脂是血管之中的“不定时炸弹”，危险性非常的高，是引起动脉粥样硬化的主要原因之一，如果长时间控制的不好，或许就会形成血栓，堵塞自身的血管，危害自身生命的健康。

那么，究竟什么才是血脂的异常？

高血脂，指的是血中胆固醇或者是甘油三酯的过高，亦或者是高密度脂蛋白胆固醇的过低，现代医学称之为“血脂异常”。

比如：血清的总胆固醇≥6.2mmol/L，则可以诊断为“高胆固醇血症”；甘油三酯≥2.3mmol/L的时候，则可被诊断为“高甘油三酯血症”；如果这二者同时的升高，则被称为“混合型的高脂血症”；

如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L这也就是血脂代谢紊乱，则被诊断为“低高密度脂蛋白血症”。以上全部统称为“血脂异常”。

如果一旦我们晚上睡觉的时候有这几种表现，十有八九或许是血脂过高了

1、半夜咳嗽：在睡觉的时候，经常的被呛到，甚至是咳嗽至醒，如果经常出现这样的问题，最好是去相关医院检查一下。在进水或者进食的时候，如果出现咳嗽很有可能是由于自身血脂过高所造成的。

2、晚上经常流鼻血：流鼻血的原因其实有很多种，有可能是上火，天气的干燥，水分摄入不足等。但是如果晚上流鼻血的人，十有八九或许是血脂过高。人在夜间，血液的流动比较的缓慢，自身的血压处于一种平稳的状态，但是如果突然的流鼻血。

说明自身的血压波动比较的大，使鼻腔的毛细血管破裂从而导致出血。

3、睡觉经常性流口水：经常性的流口水，尤其是在睡觉的时候不自觉的，需要警惕是否自身的血脂过高了。由于自身的脑部缺血以及缺氧，导致双侧的皮质脑干束受到一定的损伤，影响正常的舌下等功能。

4、手脚的麻木：睡觉的时候，手脚经常性的出现麻木，或者是被惊醒，多见是一侧比较的严重。高血脂所引发的脑部供血不足，影响皮层—脊髓通路，肢体末端症状比较的明显。

手脚血液循环不断的减慢，或许就会出现冰冷以及麻木，甚至是失去功能。

比如：突然之间不能拿东西，手中的物体掉落等等。

如果想要科学的降血脂，这三招，给自身的血管洗洗澡！

第一招：“三控”

1、控制自身的体重：肥胖会引起高血压、 糖尿病、高血脂等三高，因此，为了降低自身的血脂，一定要控制自身的体重。

这样可以减少患上高血脂的概率，减肥能够有效的降低自身的血脂。标准的身材是：体重/身高的平方。数值在18.5--23.5之间，这就是合理的。

2、控制自身的饮食：少吃一些高胆固醇类的食物，高血脂症的患者胆固醇的每日摄入的量，需要小于300mg，这也就是一个鸡蛋黄的量。

含胆固醇比较高的食物比如：动物的内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄等应该严格的限制。

动物性的食物可以选择一些瘦肉、去皮禽类、奶类等，肉类可以全天100--150克左右，奶类则在250克左右；推荐经常食用深海的鱼类、大豆以及制品来替代部分的肉类，对降低胆固醇有利。

3、戒烟限酒：吸烟、喝酒其实都会加剧对血管内皮的损伤，加重自身心血管疾病的发生。吸烟，会使自身的血压升高、心率加快，血管之内携氧的能力下降，从而导致冠状的痉挛，诱发血管疾病。

喝酒，非常容易导致自身热量摄入的过多，从而引发肥胖，会促使脂肪酸在肝内合成甘油三酯，增加高血脂的这一风险。

因此，为了自身的健康，一定要戒烟限酒。

第二招：“两补”

1、补充水分：水，是稀释剂，而且又是非常好的排毒剂。平时养成主动喝水的这一好习惯，有助于稀释自身血液的粘度，促进毒素的排出。

2、补充运动：走路，可以说是我们每天都会进行的事情，只是或多或少的这一问题而已。但是，快速的行走，有助于降血脂。快速的行走，属于有氧的耐力运动，是改善自身血脂的最佳运动形式。

每天可以连续行走3千步左右，大约耗时30分钟左右，然后在一天之内，零星累积剩余的7千步，这是最佳的运动方式。

但是，运动持续3个月以上，或许才会有相对比较显著的降血脂的效果。

所以，一定不可以懒惰，需要坚持。

第三招：“一做”

转脚踝：

做法：坐在椅子上面，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动。早晚各进行三次，每次30秒左右。

功效：在我们人体的各处都有许多的穴位，当然踝骨的周围也不例外，这部位的穴位是我们人体气血运行的枢纽，只要适当转动刺激，能够促进自身血液的运行，预防身体 胃肠心肾疾病。

一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高，指的是什么？

据统计，我国血脂异常患者已达2.2亿，由此诱发的心脑血管疾病，正以每年超过300万人的速度夺去人们生命。

血脂异常症状被很多人忽略，导致查出时，已导致血管堵塞！

1、睡不够

血液中的红细胞，是输送氧气的重要物质，高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，就会产生缺氧情况。

此外，高血脂可能会造成血管堵塞，会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，也会导致大脑缺血缺氧。

因此，高血脂的人，即使睡眠充足也会感到很困，有种怎么睡都睡不够的感觉。这很可能是脑供血不足、缺氧导致的。

2、抽筋

我们每个人都有过抽筋的经历，那真是一件难受的实情，然而晚上经常抽筋，就有可能是血脂高导致的！

抽经一般发生在腿部、前脚和脚趾部分，这是因为体内血脂偏高的人，由于体内的胆固醇代谢发生了一定的异常，所以会导致胆固醇代谢异常，进而逐渐堆积在人的肌肉部位，阻碍了血液的正常流通，进而会使人经常出现抽筋的问题。

3、打呼噜

很多人都知道，打呼噜也是病，但是具体是什么病大家都不知道。

其实，经常打呼噜的人多半是血脂高导致的！打呼噜的过程中，呼噜声不是延续的喘息，而是抑扬顿挫的、通过口部呼吸，有停顿感，忽高忽低，听起来感觉是呼吸困难，停顿几秒，突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉，经常打类似的呼噜，就说明血脂高了，最好去医院检查一下。

4、腿脚苍白冰凉

高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。

除此之外，很多人腿脚冰凉，是因为腿脚部位的是位于人体的最末端，当血管有一定垃圾产生，会直接影响血液流动到末梢的地方，这时候腿脚没有血液的滋养，开始出现冰冷起来。

简单的理解高血脂，其实就是血液里面的垃圾变多了，但是血管就这么大，当垃圾越来越多的时候，必然会对血液的流通产生一定的影响。

高血脂会产生什么并发症？

我们都知道，高血脂并发症是非常危险的，很多并发症都会影响我们的生命！那么，高血脂都有哪些可怕的并发症呢？

1、冠心病

患有冠心病的人中，多半都有高血脂，也可以说，高血脂并发症患的最多的就是冠心病，因此，很多人患了冠心病，都是通过调节血脂来治疗的，患有冠心病的人，通过调节血脂可以减少冠心病心绞痛的情况，减少心肌梗死的发病率以及死亡率等。

2、脑梗

我们都知道脑梗的严重性，脑梗也是血脂高的并发症之一！脑梗又称脑卒中、脑血栓。是动脉粥样硬化引起的，会出现脑缺血症状，严重的会发生中风，造成患者大脑组织的坏死，出现口眼歪斜、无法说话、智力受损，肢体活动能力丧失，偏瘫长期卧床，失去生活自理能力等。急性发作如果抢救不及时，还会导致患者死亡！

3、糖尿病

糖尿病并不是高血糖的“专属”并发症，高血脂也会导致！很多糖尿病患者都伴有脂肪代谢异常，血清总胆固醇偏高，低密度脂蛋白胆固醇较高等，因此动脉粥样硬化的概率较高，这在老年高血脂患者中较为常见。

4、脂肪肝

高血脂患者、糖尿病患者、腹部脂肪堆积者、长期大量饮酒者、肥胖者和患有病毒性肝炎者，都可能导致脂肪肝！脂肪肝是脂肪在肝内大量蓄积所致，常合并有血脂增高。高血脂的病人若出现轻度脂肪肝多数无自觉症状，中度、重度表现为肝肿大、食欲减退、肝区胀痛、转氨酶升高，少数出现轻度黄疸、脾大等症状，都要注意自己是否患了脂肪肝。

降脂，要做到以下四点

一、喝降脂茶

谷谷丁荷叶茶：

取谷谷丁叶35g，荷叶15g、小叶苦丁15g，将三者混合均匀制成即可。

方解：

谷谷丁水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

而荷叶中含有的黄铜类和生物碱类可以降低血清中的总胆固醇和甘油三酯。并且现代研究中发现荷叶的水煎剂还可以降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

小叶苦丁可以对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并且还可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小，从而降低由动脉粥样硬化引起心脑血管疾病的风险。

三者搭配，起到降低血脂，改善血液粘稠度，预防动脉硬化的功效。

二、控制饮食

少吃一些高胆固醇的食物，高血脂症患者胆固醇每日摄入的量，要小于300mg，也就是一个鸡蛋黄的量。

含胆固醇高的食物如如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄等应严格限制。

动物性食物可选择瘦肉、去皮禽类、奶类等，肉类可全天100至150克，奶类250克；推荐经常食用深海鱼类、大豆及其制品来替代部分肉类，对降低胆固醇有利。

三、多运动

积极运动有助提高好胆固醇水平，但最好选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳广场舞等。

研究发现，坚持有氧运动3个月，可使总胆固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

四、杜绝吸烟、酗酒等不良嗜好

经研究调查发现，吸烟、酗酒的人群中患有高血脂病症的比不吸烟酗酒的高。因为当人们在吸烟的时候会吸收香烟中的尼古丁，而尼古丁会让我们的心脏加快、血管收缩，从而导致血脂的升高，酗酒同样如此。所以要使身体内的血脂降低，一定要远离烟酒。

除此之外，还要杜绝其他可升高血脂的行为，如：暴饮暴食、脂肪摄入过多、熬夜等。

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一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高，指的是什么？

现在“三高”的人很多，其中，高血脂的人最多。

高血脂是心脑血管疾病的高危因素之一，而据统计，心脑血管疾病已经成为夺走人生命的三大疾病之一（另外两个是癌症和糖尿病）。

血脂高，晚上睡觉有四种表现：

1、抽筋

晚上睡觉的时候，经常出现小腿抽筋的问题，如果不是因为缺钙所引起的，就可能血脂高了。

体内血脂偏高的人，由于体内的胆固醇代谢发生了一定的异常，所以会导致胆固醇代谢异常，进而逐渐堆积在人的肌肉部位，进而会使人经常出现抽筋的问题。

2、手麻

这种手发麻的情况经常发生在半夜，而且手和胳膊也没有被压住，这种情况其实往往就是血脂有些异常了，一定要引起重视了。

3、打呼噜

打呼噜也是一种病，有的人为了不打呼噜，找了很多偏方。其实打呼噜的人中，多数是胖人和男人，他们打呼噜的原因，很可能是血脂高导致的！

有的人打呼噜很有节奏，声音忽高忽低，甚至有种断气的感觉！这就是血脂高导致的了，这样的人，不用去可以寻求偏方，降血脂就能够缓解打呼噜。

4、头痛、耳鸣

高血脂症往往伴有高血液粘稠症，因此血流流动也会受到影响。一旦血流过慢，就较难为大脑提供足够的氧气和营养。大脑就会出现一些问题，比如神经错乱，头晕，耳鸣和头痛等表现。

另外一旦血脂过高，还会引起内耳脂质沉积，脂质过氧化物增加，直接导致内耳细胞受损，导致听力下降。

高血脂多是“吃”出来的，血脂高了，4种食物不要再碰

1，沙拉酱

沙拉酱，美味可口，与水果、蔬菜，搭配在一起，变幻出各种诱人的味道。

但是，沙拉酱，其脂肪含量可不是一般的高。如果，血脂高的话，一定要少吃沙拉酱。

2，奶油蛋糕

奶油蛋糕，血脂高的人，一定要远离，切莫嘴馋。

蛋糕多用人造奶油，即“反式脂肪酸”。经常吃，不仅会增加血液黏稠度，促使血栓形成，加快动脉粥样硬化，危害健康。

3，动物内脏

大多数的动物内脏，都会有较高的胆固醇，还残留着些许的毒素。

如果血脂高，还经常吃动物内脏，导致胆固醇摄取过多，会慢慢地沉积在血管内壁上，使血管向内增厚，慢慢失去弹性，增加破裂现象。

4，油炸食物

油炸食品含有高油脂，当然不适合，本身血脂就高的人了。

此外，油炸食物，往往会产生一些致癌物质，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率，远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

调节血脂，吃二食、喝二水、避二事

吃二食：

1、洋葱

洋葱是少数含有前列腺素A的食物。

前列腺素A能够有效软化血管，增加冠状动脉血流量，并降低血液粘稠度，是一种较强的血管扩张剂，能够促进钠盐等物质的排泄，既有调节血脂的功效，还能降压和预防血栓形成。

2、绿豆芽

绿豆在发芽过程中，维生素C含量会大大增加，能够促进胆固醇排泄，防止胆固醇在动脉内壁中囤积；

绿豆芽中的膳食纤维除了能清除体内垃圾之外，还能与食物中的胆固醇结合，使其转化为胆酸排除体外，降低胆固醇水平。

喝二水：

1、红甜菜根茶水

研究表明，红甜菜根提取物中包含89％的纤维素，长期的摄入能够减少胆固醇和甘油三酯30％和40％，具有较明显的降脂作用。

且红甜菜根中含有的甜菜红素，也可使总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的含量显著降低，将红甜菜根泡水代茶饮，是很适合高血脂人群的。

2、谷谷丁荷叶茶水

将谷谷丁叶，小叶苦丁和荷叶混合，一起泡水代茶饮，可降低血液粘稠度，对降低血脂，预防动脉硬化有益。

谷谷丁既能降低餐后血糖，又可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

小叶苦丁也可以对高血脂有降低作用，并且还可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

而荷叶中含有的黄铜类和生物碱类物质，可以降低血清中的总胆固醇和甘油三酯。同时可改善血液浓粘状态，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

避二事：

1、避免吸烟

吸烟是高血脂发病的头号危险因素，因为为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。

所以，如果血脂已经高了，就更要避免吸烟，不要让血管伤上加伤。

2、避免久坐

很多人在办公室一坐就是一天，就算周末也是宅在家里，经常久坐不动。

据专家介绍，没有足够的运动量会使人的有氧消耗降低，而这也是导致高脂血症患病率升高的一个重要原因。

所以，无论是年轻人还是老年人，都要积极的进行锻炼，防止高血脂症的发生。

一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高，指的是什么？

血脂一高，全身是病！

高血脂，又称“血脂异常”，发病隐匿，被称为"隐形杀手"。

一旦血脂高，会损害肝脏功能，日积月累，易导致脂肪肝、肝硬化等。

并且血脂居高不下，还会诱发高血压、冠心病、心绞痛、视网膜病变等。

1、睡觉时，小腿易抽筋

血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

尤其是，在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

2、睡觉时，连续打呼噜

突然间，睡觉时打呼噜，声音有高有低，并且不连贯。

此时，往往可能是血脂偏高了，最好去检查一下，切莫忽视。

3、头痛、耳鸣

很多高血脂的人，会伴有血液粘稠，此时，血液流淌过慢，容易导致供血供氧不足。

此时，大脑会出现一些问题，如神经错乱，头晕，耳鸣和头痛等。

4、常常睡不够、睡不醒

人体的血脂高，会影响体内血液的流动，增加血管堵塞的几率。

一旦造成血管变窄，血流不畅，导致脑供血不足，缺氧、缺血，就会导致睡不够、睡不醒的现象。

1、出现睑黄疣

脂质，沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。

2、视力下降

当血脂升高，血液中脂蛋白，就会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。

3、听力减退

高血脂，可引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。

1、家族中有高血脂者；

2、长期熬夜，睡眠不足者；

3、长期久坐、缺乏运动者；

4、长期大量吸烟、饮酒者；

5、主食量过大，爱吃甜食、高热量食物者；

6、服用特殊药物的人群，如：类固醇和某些避孕药等。

不想血脂高，少碰二物，多饮三水，做好四件事

1、油炸食物

食物经过油炸后，包裹了大量的油脂，饱和脂肪酸过多，易导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。

并且，食用油反复利用，还会产生反式脂肪酸，影响心血管健康。

2、啤酒

啤酒的热量超级高，有“液体面包”之称。

经常喝啤酒，容易导致肥胖，进而导致血脂升高，不利于控制血脂。

1、白开水

血脂高，会导致血液流速变慢，容易导致血液粘稠，进而形成血栓。

白开水，是血液最好的稀释剂。

充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。

尤其是，在早上起床后，睡觉前，起夜时，这三个时间段，最好都喝一小杯温开水，有益血脂健康，更有益心血管健康。

2、淡茶水

淡茶水，也是稀释血液不错的饮品。

并且，茶水，还有助于排毒，降脂，改善血管健康。

谷谷丁荷叶茶，泡水喝，可降脂，防血栓，预防心血管疾病。

用谷谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

荷叶，是常见的食材，也有很高的药用价值，用其泡水喝，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁，也是药用价值极高的植物，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。

谷谷丁，随处可见，简单易得，用其泡水，不仅可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，还可以促进全身排毒，有益健康。

三者搭配，降脂排毒，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。

3、汤水

用一些食材，煲汤喝，对于血脂健康，也十分有益。

如木耳、海带、苦荞、红枣、冬瓜、山楂等，煲汤喝，都是不错的选择。

1、坚持快步走

走路，尤其是快速行走，有益于改善血脂健康。

研究证实：饱餐之前，短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。

每天，连续行走3千步，然后零星累积7千步，是最佳运动方式。

坚持3个月以上的持续运动，会有比较显著的降血脂效果。

2、不熬夜

长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。

但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。

每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。

3、戒烟酒

吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。

喝酒，不但会导致高血脂，还会损伤肝脏，影响脂质代谢，进一步加重高血脂。

所以，想要血脂健康，一定要注意戒烟酒。

4、控体重

肥胖、超重的人，更容易出现血脂异常。

所以，生活中，要注意控制好体重，切莫过于肥胖。

除了要管住嘴，更要迈开腿，切莫太懒惰。

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