什么原因导致有的人总是在凌晨二三点钟的时候醒来？

睡眠状况常常透露身体状况，经常睡到半夜2、3点就醒来可能是某些身体疾病的征兆。

人的一生几乎有三分之一时间都是在睡眠中渡过的，成年人平均每天的睡眠时间大约7-8个小时，但是随着生活节奏加快以及生活压力，能保持每天有7-8个小时的睡眠的人真的不多，不熬夜的就算是不错的，当然睡眠时间的长不能完全反映一个人的睡眠质量就一定好！

但是，睡眠质量不好往往会影响到我们体力和脑力的恢复，尤其是长期缺乏睡眠，睡眠质量又不好的人，衰老速度会加快，免疫能力也会出现大幅度降低，更容易生病。而身体状况也会影响睡眠质量，身体不佳或者患者有些疾病时，会表现为难于入睡，睡不踏实，容易惊醒、疼醒或者睡醒后浑身乏力等。

• 睡到半夜突然气短、呼吸不顺畅被憋醒，醒来大口的呼吸或者咳嗽一下才顺气，可能是患有心脑血管疾病，以中老年人居多。每年心脑血管疾病病人在夜间死亡意外发生率都要远高于白天。因此，建议家里有患心脑血管疾病的人，尤其是有老人的，必须在家里常备速效救心丸、硝酸甘油等急救药物。

• 当然，呼吸不畅憋醒的还有可能是呼吸道疾病引起的，比如睡眠呼吸暂停综合征、哮喘等，因为人躺着的时候呼吸道更容易集聚粘液，肺部增加压力导致呼吸不畅。
• 急性腹痛疼醒的，一定要注意排查胆囊结石的可能性。因为往往胆囊结石的病人由于夜间躺下以后，胆囊底的结石容易跑到胆囊管里，卡住导致胆囊痉挛，出现急性腹痛，尤其是那些患有胆囊结石还喜欢吃夜宵的人，这种夜间一两点急性腹痛的人更加常见！
• 可能是身体某些部位的炎症在夜间痛感增加，疼醒的，比如尿酸高的痛风患者就非常容易夜间疼醒，还是就是一些患有肩周炎的人，因为人体的炎症在夜间11点-凌晨3点这段时间表现最为活跃，痛疼感比平时更加明显。
• 丛集性头痛在凌晨1-3点的时候发作率高，患有丛集性头痛的人常常睡到凌晨2、3点头痛发作。
• 在现在很多的年青人中，如长期是这种2-3点就醒的状态，那就要特别注意了，早醒也是失眠的一种，判断是否自己早醒属不属于失眠，可以参考以下几点：

1. 醒来以后怎么都睡不回去了，一直到天亮；

2. 每周这种早醒次数超过4次，每次早醒时间超过2个小时，连续一个月以上；
3. 严重影响了第二天的工作生活和学习，身体感觉非常疲惫，睡不醒想打瞌睡，无法长时间集中精力，经常犯错等

如都符合，建议无论是否失眠，一定要及时就诊，挂神经内科，进行一些药物辅助调整睡眠，不然长期以往会导致顽固性失眠。

• 当然我国传统医学中医认为，凌晨1-3点是人体肝脏排毒时间，睡到这个时候醒来，可能是由于肝火旺盛所致。因此，也可以适当选择一些中药方进行调节，但是前提是不要迷信偏方，应该找专业正规中医医生结合身体状况进行开具药方！

什么原因导致有的人总是在凌晨二三点钟的时候醒来？

我说的《老是》在半夜2-3点醒来具体情况要具体分析：

1.你每晚几点入睡，睡眠夠不夠5-6小时以上？

如果属于这种情况属于与遗传相关的生物钟紊乱，如果第二天不觉得疲乏可以强制调整生物钟试试，即晚上睡眠强制性推迟到10点以后。当然8点后特别困倦嗜睡，用各种方法阻止他早睡。一周后无效或晚睡后仍然早醒可能不是单纯生物钟紊乱的问题了。

2.老是半夜醒来小便后仍然能睡着建议晚饭不吃稀和湯，晚饭后不喝水不吃水果，可放在白天吃和喝，尤其老年男性前列腺肥大夜尿次数会多些，但夜尿和前列腺肥大不成正比，女性夜尿频多的也不少。

3.最常见的早醒属于抑郁。

可惜许多患者和医生都没注意到早醒失眠往往是抑郁患者的主诉，因为半夜2-3点醒后不能入睡等天亮的感觉比死还难受。如果近期或长期早醒失眠伴以下二项中的数条应考虑抗抑郁治疗，症状几天即可消失但服药时间至少半至一年以上，此病特别容易复发因为性格无法改变，不愉快的事总是会发生。

精神情绪出现：

开心不起来、兴趣消失、极度疲乏、各种无法摆脱的焦虑始终出现在脑海中、注意力不集中、健忘、自信心差、消极、严重的悲观，50%的人会消瘦。

植物神经功能紊乱的多系统躯体不适和疑病：

神经系统：头晕、头胀、头痛、耳鸣、盗汗、各部位的慢性疼痛。

心血管系统：

心慌、心动过速、胸闷、胸痛或各种不适感、心律失常、心电图ST/T异常。夜间有时突然发作性胸闷，濒死般的恐惧感马上要去医院。

消化系统：咽部不适、功能性消化不良症状如早饱、打呃、嗳气、上腹胀、噁心、各种消化不良症状，大便不规则有时便秘、排便次数多、偶有无原或交替出现因腹泻。

泌尿系统：50%的人有性功能下降、紧张时多尿、睡眠不好时夜尿增多、排尿困难、尿失禁。

其他系统：

皮炎、湿疹、銀屑病、白癜风、过敏性鼻炎、哮喘、经前综合症等等。

抑郁患者安眠药很快耐受醒得更早，即使半夜醒后再服药次日仍疲乏。头痛医头 脚痛医脚是没用的。抑郁的病根在于大脑中每个人都有足量的五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺三种神经介质的某些亚型回吸收过快导致水平跌得太低，是有物质基础的，所谓的抗抑郁药物就是抑制它们的回吸收使它们水平和正常人一样抑郁就消失了。所以千万别把抑郁妖魔化，不能看作治不好的病，也不要过度宣染通过这种或那种方法慢慢调节好的，任何疾病人不死总有自限性，别以为是你的方法冶好的，抑郁患者心中什么不明白，缺了神经介质根本做不到，否则不会抑郁了。容易复发是你的性格造成一旦于到“不开心”的事三种神经介质回吸收又会加快而复发，唯有服药时可惜间长些，此时不断增强自信心和提高心理抗挫折能力。

最有效的治疗方法：第一天傍晚6点服用奥氮平2.5mg，第二天早饭后服用二片SSRI类中的任何一种。（作者第一篇文章“短程小剂量奥氮平联合氟西汀快速控制抑郁焦虑”2002年发表在中国医学导刊。2015年广东省关于FDA已通过49种药物超适应症的使用中己公布）。奥氮平付作用是二周后会因该药兴奋了下丘脑食欲中枢产生饥饿感，故三歺外不准吃任何零食，只有产生饥饿感才能防止过度进食产生肥胖、高血糖、高血压、高甘油三脂，饿了胃容量才会缩小而消失饥饿感。

2019.3.5

什么原因导致有的人总是在凌晨二三点钟的时候醒来？

凌晨两三点正是大部分人睡眠黄金时间，但有些人却恰恰总在这个时候点醒了，不排除部分人是因为开始睡觉的时间太早，比如一些偏远山村地区，晚上6点就早早开始睡觉，往往凌晨两三点就睡不着。但这种类型的凌晨早醒属于少数，更多类型的凌晨早醒，其实睡觉时间并不早，也是晚上10点之后睡觉，但就是早醒，这其实是早醒型失眠了。

失眠通常是患者对睡眠时间和（或）质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少（通常小于六小时），同时伴有日间功能障碍。失眠在我们的生活中十分常见，而且随着年龄增大发生率更高。凌晨早醒型失眠者，无论于晚间何时入睡，都会在凌晨二三点钟醒来，而且再难入睡。这是什么原因？主要原因可能有以下2点：

1.心血不足等疾病因素：

中医认为，心血不足导致的早醒型失眠，其病因在于患者处于中老年的年龄组，身体各项机能下降，心肺功能减弱，凌晨二点到三点时正是心肺经最衰弱的时候，此时在患者心肺功能本身就不足的情况下，其肺朝百脉，助心行血的功能更低于其他时候，在心血不足的身体状态下，将直接加重心主血脉的功能下降，进而导致脑供血不足，而脑为元神之府，脑部供养不足，使神无所养，亦无所倚，因而导致早醒型失眠的发生。

这种类型的失眠者需要去正规医院心血管专科或神经内科、或呼吸内科全面体检，看看机体有无相关专科的问题，如发现，规范治疗，才能根本解决失眠问题。

2.抑郁等心理因素：

心理因素是造成失眠的主要原因之一，老年人更是如此，睡眠时间的长短，与睡眠质量并没有必然联系，所谓的最佳睡眠时间往往因人而异，很多人的失眠都是一时的，并不可怕，而对睡眠的过度关注，所引发的这个焦虑，就往往会加重我们的失眠了，导致失眠者凌晨二三点钟的时候就早早醒来。

凌晨二三点钟早醒也可能是抑郁所引起的躯体症状，在治疗方面，不能只关注睡眠症状本身，单一地长期服用安眠药，而是应该针对抑郁病因综合治疗：一方面按疗程服用抗抑郁药物，另一方面短期、合理、适量服用镇静催眠药物，同时辅以心理疏导。

综上所述，总是凌晨两三点醒来，首先要通过调整自己的作息时间，改善生活方式，避免作息不规则，同时注意避免睡前的刺激性因素，看能否回归正常睡眠生物钟，如果还是有早醒失眠，建议进行全面体检，包括精神心理科，只有从根本上找到失眠原因，才能对症下药，真正回归睡到自然醒的良好状态。

什么原因导致有的人总是在凌晨二三点钟的时候醒来？

不知道大家是否有过这样一个情况，不管入睡时间是几点，在半夜两三点总会不自觉地醒来，这是为什么呢？那么，今天我们就来聊聊这个话题：什么原因导致有的人总是在凌晨二三点钟的时候醒来？应该怎样改善？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

什么原因导致有的人总是在凌晨二三点钟的时候醒来？

1. 生物钟被打乱

会出现这种情况通常最主要的原因是人体的生物钟被打乱了。人的正常睡眠时间是从十点半以后开始的，然后一天的正常睡眠时间是在7到8个小时左右。而过早入睡就会导致生物钟错乱，到凌晨就会觉得已经睡了很久到早上了，就会自然醒来，这就是为什么八点多入睡凌晨两点会醒来的最主要原因。

2．交感神经过于兴奋使副交感不能抑制

晚上八点多想睡觉是由于人体的交感神经不能及时抑制住过于神经兴奋的副交感神经，从而导致人感到困意。到了凌晨两点时交感神经过于兴奋，副交感神经不能及时抑制，人的大脑神经细胞就会迅速地处于活跃状态，从而会使人整晚处于兴奋无法入睡的状态。

2. 其他

精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素常可引起失眠;其次工作和学习压力过重；环境改变，光和噪音刺激等社会环境因素也可能引起失眠；再次如果晚餐过饱、睡前饮浓茶或者是咖啡等，不良的生活习惯嗜好也可能会造成失眠。

应该怎么改善这种情况？

1.调节好自己的情绪

调节好自己的情绪对提高睡眠质量也起到很大的作用。尽量放松心情，切勿长期处于精神紧张和心理紧张的状态，保持积极乐观的生活态度。

2. 用音乐助眠

失眠的时候听听纯音乐或者舒缓身心的慢音乐会让人感到安心。实不相瞒小编失眠的时候也习惯闭上眼睛听听音乐，整个人就会不自觉地进入音乐里面去，亲身实测能促进睡眠的哦！

3.改善睡眠环境

上面也有说到失眠也会受环境因素的影响，因此，改善睡眠环境也是很有必要的。保证睡眠环境的安静以及光线要暗，因为如果在光线暗的环境下，人体内的褪黑色就会开始发生作用，这时你就会感受到睡意。

睡眠时人体所必须的，所以一定要睡得好，才能精神百倍哦！

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什么原因导致有的人总是在凌晨二三点钟的时候醒来？

莎士比亚说，睡眠是人生的第一道美餐。人的一生1/3都是在睡眠中度过，睡眠是身体和精神的恢复剂，是人体的最好补药。每天觉睡好，八十不显老。我们知道，好的睡眠是“一觉睡到天亮”，但是现实中却有太多人每天都在凌晨两三点突然醒来，然后辗转难眠，眼巴巴地看着天花板到天亮。

凌晨醒来可能很多人都有过，原因有很多，精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素造成了睡眠深度浅，只要环境稍有改变，光和噪音刺激可能就会惊醒，再入睡又会变得困难。也有资料说，一些患有肾上腺疲劳的人可能会在凌晨3点醒来，肾上腺会自我调节，当它恢复正常功能时可能会自我调节过度，引起反应。

在凌晨三点突然醒来，然后难以入睡，这种表现属于间歇性失眠。

睡觉老是在凌晨两三点醒来，如醒来后能再次入睡，这不属于病理现象。如夜间睡眠多次醒来，睡眠浅，容易惊醒，则属于睡眠维持障碍。如两三点醒来后无法再次入睡，这种现象叫做早醒，也属于睡眠维持障碍。

如果凌晨三点突然醒来睡不着的话，建议采取一些措施进行自我调整。首先，放宽心态，不要刻意的纠缠于失眠，顺其自然的心态很重要;第二，营造良好的睡眠环境，睡觉之前保持轻松愉悦的心情，听听轻音乐，不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料等;不看刺激性、恐怖性的电视电影;第三，睡觉之前热水泡脚，喝一袋热牛奶，有利于加速睡眠，要注意晚饭不要吃太饱。第四，凌晨容易醒来的话可以考虑晚上10点入睡，不要太早睡觉，否则可能会导致凌晨三四点就醒来睡不着了。

中医学上，3~5点是肺经当令，如果说肺部有疾或者肺部受到风寒可能会导致半夜惊醒；另外，也可能和肝脏有着密切联系。特别是在春季，春季气血往外走，因此可能会出现肝血不足的情况，凌晨1~3点肝经比较旺盛，如果肝阴不足，或者肝经热，可能会把氧气顶回来，人就会惊醒，因此，多补一下自己的肝血可能会产生有利效果。因为肝脏藏血，肝血充盈的话，阴阳调和就能够睡的香了，如果肝血不足，阳气难回，就难以入眠。肝血虚是睡眠受困绕的很多人的苦恼之处，日常补充一些动物肝脏、血块，红肉，也可以寻一些补气血的中草药养养身。

当然，大家还可以结合自身实际，选择相应的调理措施，以改善这一情况的发生。学会放宽自身的心态，不要刻意纠缠于失眠;此外，营造较为良好的睡眠环境，在睡觉之前保持较为轻松愉悦的心情。有条件的，还可以考虑在睡觉之前用热水泡脚或者是喝一袋热牛奶，以加速睡眠的发生。

睡眠质量的高低直接影响到机体的正常生活，因而一旦发现机体的睡眠质量存在有什么异常情况的时候，人们此时一定要注意引起自身足够重视和警惕。

偶尔一次的失眠可发生于任何正常人身上，可能由于白天精神紧张过度，前一天睡眠过多，睡前饮用咖啡、茶等兴奋性饮料，或者睡前激烈运动使大脑过度兴奋。在这种情况下，一般去除诱因后，睡眠问题自然缓解。如果在某一段时间多次出现睡眠问题，则可能是由于一些心因性因素，如精神压力较大，白天工作压力大，精神焦虑明显，如能解除这些心因性因素，睡眠也会明显改善。如果反复出现入睡困难、易惊醒、早醒等问题，每周出现三次以上，且持续2个月以上，则可能属于病理性睡眠障碍。

什么原因导致有的人总是在凌晨二三点钟的时候醒来？

我们都有过这样的经历：在繁忙的一天过后，我们倒床就睡，可是到半夜两点，这种状况就出现了，你突然间变得异常清醒，不论你数了多久的羊或喝了多少热牛奶，都没有任何的作用。很多人将失眠和入睡困难联系在一起，其实半夜出现的入睡困难也属于失眠症状之一。 根据美国睡眠医学学会，美国30%-35%的成人都经历过失眠的“短暂症状”，有10%是长期失眠者，他们一周失眠三次或三次以上，历时至少三个月。虽然严重失眠可能会需要进行治疗，但如果症状不是很明显的话，以下五种科学小贴士就可以帮你解除失眠带来的困扰。 1.不要玩手机 当你尝试在半夜入睡时，最大的障碍之一就是光线，尤其是智能手机里面发出的蓝光。“电子设备发出的光会让你睡不着--尤其是你放在你脸部附近的设备，如手机，”美国玛莎杰弗逊医院睡眠医学中心 主任W.克里斯多夫.温特告诉男性健康网站。 很多人睡不着的时候都忍不住要看一下社交媒体或浏览网页，但这正是让十五分钟的失眠变成一整晚都睡不着的原因。不要玩手机、平板电脑和电子书，让大脑休息一下吧。 2.别去看时钟 虽然你不会去看新闻和社交媒体了，你还需要远离一件事物，对，那就是是你手机上的时钟。实际上，在尝试接觉时你不需要考虑时间，因为这只会徒增压力 。 想想如果你需要在早上六点醒来去上班，可是你半夜四点还没有睡着，你将走老路子，思考一下，如果我现在睡着了，在闹钟响之前，我可能还能睡两个小时。接下来会发生什么情况呢？什么也不会发生。然后你又开始设置另外一个时间，很有可能你还是睡不着。马上就到5:59，你还是睡不着，而这一切都是你想在某个时间段睡着所致。 神经学家布莱恩.默里告诉《加拿大广播公司》称：“这些问题是因为人们开始思考，开始焦虑才引起的，看时钟会让人产生睡不着的焦虑。这个行为让我们的身体开始释放战斗或逃走的激素，这将影响到入睡的过程。” 3.不要担心起床问题 二十分钟后还是无法睡着？好吧，你此刻可能需要起床。在《赫芬顿邮报》上的一篇文章中，在经历辗转难眠达一段时间后，宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目医疗主任博士詹姆斯.芬德利推荐人们在起床后做一些轻松的工作。 她推荐的项目包括拉伸、轻松阅读或猜谜，基本上，你需要做任何让你忘记睡不着的事情，如果幸运的话，这可能成为让你成功接觉的关键 4.做一些呼吸运动 身体处于紧张之中的人是不可能马上入睡的，因此在床上时你必须确保自己已经得到了放松。其中一种方式就是做深呼吸，即有节奏的让气体穿过你的鼻子并从嘴巴呼出。纽约大学埃里希.P.沃伊特提出，在你呼吸的时候，你可以有节奏感地重复一个词语或字，比如“放松”。 5.将精力集中在能让你放松的事上 健康专家艾琳.M.罗斯和莎琳妮.派露西都表示，在半夜重新入睡的关键之一就是将精力集中在让你放松的精神意象上，对于接觉困难者来说，这个方法也就是让失眠者想象自己正在一个海滩或在一处他们最喜欢的度假地点中。“我能感觉太阳照射在我的皮肤上，我能听到海浪的声音，我能闻到海水的闻到。”派露西说道。在这种类型的引导想象的过程中，你可以仔细想象你最喜欢的回忆或运动中的每一个细节，从而忘记睡不着的烦恼，这也是国家睡眠基金会所推荐的方法。 对于你来说，它可以是任何的形象，它有可能是你最喜欢的电影，正身处在洋基队一场比赛中的一段想象，或者你最喜欢的书。这些事物都跟放松的记忆或想法有关。你的头脑中的形象可以是海滩、最喜欢的餐馆，或者最完美一天的画面、声音和气味，而不是让人紧张的新闻和时钟，在你想到这些事物之前，你很有可能早已睡着