50岁不来例假了，还需要再调理吗？养生方面该注意些什么？

50岁不来例假了，可以说是特别正常的情况，而且完全符合女性的生理规律，如果您停经超过12个月，一般就可以确认为已经进入了“绝经期”。

随着年龄的增长，女性的卵巢功能会逐渐丧失，从而进入绝经期，这个阶段一般发生在45岁到55岁之间，而我国女性绝经期出现的平均年龄为49.5岁，如果这个时间出现的太早，比如还不到40岁就绝经了，就是卵巢早衰的情况，而如果太晚绝经，比如超过55岁还未绝经，可能是卵巢分泌功能出现了问题，也要多注意卵巢、子宫、乳腺方面的健康风险排查。

因此，对于50岁进入绝经期的女性来说，是完全健康，正常的生理过程，完全不必过于纠结，也不需要进行调理恢复女性月经，这种情况下，了解绝经期可能出现的健康风险，做好身体以及心理健康的调理，才是重点。

女性进入绝经期，意味着我们的卵巢功能已经逐渐减弱，体内的雌性激素水平也会比年轻时低一些，而缺少了雌性激素的保护作用，女性朋友的身体健康，就更容易出现这样那样的问题，虽然不同的人，会有不同的表现，但总体上来说，以下几个方面的问题，都是值得重点关注的。

一是更年期综合征的相关症状，很多朋友认为更年期是绝经期的前期阶段，才会出现潮热，烦躁、盗汗、皮肤感觉异常等不适症状，等到了绝经期，这些症状就会消失。但实际上，有很大一部分女性朋友，即使是在更年期过后的绝经期，同样也会产生这些不适症状，影响人的整体身心健康。

除了这些更年期典型症状以外，体内雌性激素水平的降低，也会导致女性身体各方面的代谢受到影响。不管是我们常见的血糖、血脂水平，还是血尿酸的水平，都容易因为失去了雌性激素的保护，而产生波动和异常，而这些方面的代谢问题，直接影响的是我们的动脉血管的健康，带来心脑血管疾病风险的加大，心脑血管健康风险的加大，也是绝经期女性值得重点关注的。

除了血脂血糖等代谢问题，绝经期女性的骨代谢也会出现异常，这种异常主要表现为骨骼钙质的流失加速，而成骨速度赶不上骨质流失的速度，这种骨代谢的异常会导致骨密度逐渐降低，甚至会发展为骨质疏松的问题，骨质疏松并不仅仅是引起骨骼肌肉疼痛那么简单，最大的风险是导致骨折风险的进一步加大，如果出现一些大关节的骨折，会严重影响生活质量。

随着女性体内雌性激素水平的降低，女性也会出现泌尿生殖系统干燥，容易出现炎症等方面的问题，对于绝经期的女性来说，这方面的健康也是值得注意的。

除此之外，容颜的衰老，身体的各种不适感，会严重影响有些女性朋友的心理状态，有些女性朋友还会在更年期和绝经期被焦虑，抑郁等情绪困扰，轻者影响睡眠，经常失眠而且心情难以恢复，重者甚至可能会发展为抑郁症，焦虑症等情况，严重影响身体心理健康，需要进行长期的心理治疗才有望恢复。

了解了女性绝经期可能出现的生理或心理健康问题，积极地面对和应对这些问题，就是非常有必要的，建议女性朋友可以从更年期阶段，就应该积极地正视可能面临的健康问题，家人要多给予关注和爱护，在饮食上注意营养的充足摄入，特别是钙质，蛋白质，维生素等营养的充足摄入，同时积极的加强运动锻炼，同时做好血压，血脂，血糖，血尿酸以及骨密度等方面的健康检查，做到有问题早干预，早调理，通过健康的生活方式，和良好的健康意识，合理地疾病防治，用积极乐观的心态，去面对生理上的正常衰老过程，保证好更年期的健康，并把良好健康的生活习惯，在绝经期继续保持好，才能够更好的保证好身体健康，活的更加健康长寿！

50岁不来例假了，还需要再调理吗？养生方面该注意些什么？

50岁不来例假，应该是绝经了。在我国妇女平均绝经年龄是49.5岁，80%在44~54岁之间，40岁以前发生卵巢衰竭而绝经我们称为卵巢早衰，根据个人意愿等方面综合考虑使用激素替代治疗维持月经来潮，但50岁绝经是个应该绝经的正常年龄，我们医生的建议是顺其自然，不必担心绝经后“老得快”而去勉强维持月经，太晚绝经也不一定是好事，会容易招惹一些与内分泌相关恶性肿瘤，如子宫内膜癌等。所以，在不来例假这个问题上就不必纠结了，在什么样年龄做什么样的事情。那么，养生重点就放在如何顺利渡过围绝经期，也就是老说法的”更年期”，以及绝经后容易患一些疾病的预防上。

更年期也就是围绝经期，是指开始出现绝经趋势直至绝经后一段时间，有的人持续1~2年，也有人长至10~20年，这个时期卵巢功能逐渐衰竭，雌激素急剧下降。近期会表现为血管舒缩功能不稳定及神经精神症状，具体表现为潮热、心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等自主神经失调症状，也常常出现激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁、不能自我控制情绪等等精神症状。因为失去雌激素保护，远期可以出现骨质疏松、阿尔茨海默病（旧称老年痴呆），心血管疾病及痛风的风险也会增高，爱美的女性还要小心绝经后腹型肥胖也会容易发生。

首先要放平心态，绝经与生老病死一样是个自然现象，坦然接受这个自然规律，既来之即安之。

锻炼身体是减轻“更年期”症状有效而安全的方法。生命在于运动，坚持规律锻炼身体可以预防和改善更年期远期症状，如骨质疏松、心血管疾病、腹型肥胖等等。50岁的年龄不宜剧烈运动，不宜长期爬山以免损伤膝关节，建议可以热热闹闹去跳广场舞，安安静静去散步或游泳，等等这些强度不太大的有氧运动。如果可以的话，最好加上一些力量训练，如哑铃等等，一般人在40岁以后肌肉逐年丢失，绝经后这个速度会加快，适当增加肌肉力量练习可以最大化保持肌肉。

均衡饮食从来是保持健康的基础。戒烟限酒，拒绝垃圾食品，作息有度，保证优质蛋白质摄入，多摄入蔬菜每日500g以上，水果适量在200~350g左右。为预防骨质疏松，饮食上增加牛奶等高钙食物外加增加日晒时间。另外，大豆含有大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”有利于改善更年期症状，还可以补充蛋白质和钙离子，可以适当多喝一些豆浆，吃一些豆腐、豆干等大豆制品。

我是营养医师小麦姐，同时具有执业医师、执业药师和营养师执业资格，目前在医院从事临床营养工作，感谢您阅读我的文章🙏

50岁不来例假了，还需要再调理吗？养生方面该注意些什么？

到了更年期，例假不来是正常的，学习一些养生知识，比如说平时多走走，逛逛超市逛逛街，看见喜欢的东西买买买，花钱是特别好的减压活动，想到52岁就去世的同事，我就可舍得给自己花钱了。走路不仅可以降血压，还能（自己百度，好处很多）；记住，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着，能走路就不要站着.....

晚饭尽量少吃或者不吃，每顿饭六分饱，多吃水果。还有，适当补钙，但不能一直吃钙片，可以换一换方式，比如说黄瓜籽，泡在粥里，香香的，还补钙。

另外，最好的养生是心态和心情，不去想不开心的事，天塌了有高个儿顶着呢，唱歌跳舞，把自己打扮得美美的，心情自然就好起来。舍得给自己花钱，买高档化妆品，能买贵的绝不买便宜的，（舍不得的时候还是想想那个52岁就去世的姐妹，又买房子又理财，就是不舍得捯饬自己，人走了，啥也没带走）。护肤的过程都感觉很幸福，看着脸上没有一丝皱纹，感受自己还很年轻，感受阳光暖和和地包围着自己，满足感油然而生....突然想到那个马祖龙的小苍兰香水，必须买回来，太好闻了。

放下有难度或者解决不了的事，任何事，包括工作，记住，人这一生很短暂，要最先考虑自己的感受，再考虑别人和工作。只做喜欢的感兴趣的事，比如说学习弹钢琴，画画，京剧，瑜伽，或者就是晒太阳喝茶看风景...学会享受生活。

学会引导周围的亲人爱你，告诉他们你多么爱他们需要他们实质性的爱和关怀，不要抱怨老公和儿子不懂爱，反思是不是你自己太过强势？偶尔撒个娇，谁能拒绝一个这么可爱的女人呢？他们的帮助会更有利于更年期顺利度过。

还有，去上个老年大学吧，学习一个感兴趣的课程，认识更多的朋友，学习别人的经验，不断提升自己，提高生活质量。

拿得起放得下，健康走过老年，这一辈子足矣。

50岁不来例假了，还需要再调理吗？养生方面该注意些什么？

50岁不来例假了，应该是到了更年期阶段了。到了这个阶段，张大夫作为一名心内科医生，我建议大家注意预防“更年期高血压”的相关问题。如果非让我说说如何养生？那我想给大家说说更年期女性应该如何改善生活方式。

说到更年期高血压，前面咱们已经给大家说了很多相关的知识。其实，女性进入更年期之后，之所以血压会明显升高，甚至有些人会发生更年期高血压，主要还是因为体内激素水平的变化导致的。比如说雌激素降低，雄激素升高，这种变化会推升血压。但是，话又说回来，其实更年期高血压的很多女性还存在不健康的生活方式。这也是广大更年期高血压患者需要特别注意改善的。今天张大夫就来给大家简单说一说这个问题。

1、注意改善饮食习惯

对于广大的更年期高血压患者来说，要特别注意改善饮食习惯。比如说要增加新鲜水果的摄入，增加全谷类食物和高纤维食物的摄入，每周至少吃两次鱼，尽量少吃富含饱和脂肪酸、胆固醇和反式脂肪酸的食物，尽量不喝酒，尽量少吃高盐高糖的食物。

2、注意保持体重

建议广大更年期女性通过适量运动、科学饮食及良好的生活习惯控制好体重，尽量让体重指数控制到24kg/m2以下，腰围尽量控制到85cm以下。

3、坚持体育锻炼

在体育锻炼这方面讲，现在国际上比较公认的是每星期坚持150分钟中等强度体力运动，如果是高强度体力运动75分钟，或者两种运动强度结合着来。

至于如何界定运动强度，大家可以考察使用最大心率法：最大心率=220-年龄。比如说一个40岁的人，最大心率就是220-40=180次。而中强度运动的目标心率是：最大心率×（50%~70%），这么一算，一个40岁中年人中等强度运动时心率要达到95次--126次/分这个范围。高强度运动的目标心率：最大心率×70%~85%，这样算，一个40岁中年人高等强度运动时心率要达到127次--153次/分这个范围。所以说，只要你按照你的年龄计算出你的不同强度下的运动心率，然后通过运动手表监测运动时候的心率能实现对于运动强度的评估。其实，现在的很多运动手表也可以自动来评估运动强度。

4、戒烟

建议广大女性最好不要吸烟，如果已经有吸烟的习惯，建议大家尽早戒烟。对于那些戒烟有困难的女性，建议大家可以到相关医院的专业戒烟门诊寻求帮助。现在在我们国家越来越多的医院已经有了戒烟门诊，大家可以自己看一下。

5、多涉猎靠谱健康知识

咱们中国人在健康认知方面应该说还是有很长的路要走。对于广大更年期女性来说，更是要注意多多涉猎一些靠谱的健康科普知识，比如说如何健康生活、如何预防疾病、如何面对疾病。这方面的靠谱医学知识普及很重要，需要医生们和患者们一起努力来完成，希望更多人参与进来，科普更多的靠谱医学知识。

总之，对于广大的更年期女性来说，除了正规的药物治疗之外，还要注意改善生活方式，这些细节做好了，更年期高血压才能得到有效的控制。您说是不是这个道理？

50岁不来例假了，还需要再调理吗？养生方面该注意些什么？

女性的生理周期，对于女性来说实在太重要了，与衰老与一定的关系，与身体健康也有非常密切的联系，绝经意味着女性这一生的孕育生命的任务终结，那么随之而来的就是卵巢衰退，人也会渐渐的走向衰老了。女性的正常绝经时间为45～55岁之间，在这个时间段以内，绝经是最好的，过早可能意味着卵巢早衰，过晚也可能是卵巢疾病，当然并不排除有的人天生就是过早或者过晚绝经，但是这一部分人是非常少的，一般都是在45～55之间的。

女性绝经期，因为雌激素大幅下降，根据身体状况不同，会产生很多症状，比如烦躁，易怒，焦虑，抑郁，潮热，失眠，便秘，周身疼痛等等，还会增加很多疾病的风险，比如痛风，骨质疏松，心脑血管疾病等等，所以在这个阶段，除了要调整因为绝经带来的症状，还要注意预防增加的这些疾病的风险，所以绝经以后的女性，对健康要更加重视才对。

养生其实未必一定要一些名贵的食材，比如人参，燕窝，阿胶等等，能够合理的搭配饮食也能满足机体最基本的需求，预防疾病，促进身体的健康：

1.控制总能量的摄入，保持一个健康合理的体重非常重要。

2.每天适量的运动，不仅可以控制体重，还能改善绝经后的症状，调整情绪和睡眠。

3.足量饮水1500～1700ml，温开水为主，可以加一些菊花，枸杞，降肝火，还能调整体温，改善潮热。

4.早睡早起，每天10点前睡觉，保证8个小时左右的睡眠。

5.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，种类越多越好，其中绿叶菜占比一半以上。

6.每天100g左右的豆制品，如果是喝豆浆，一人份25g黄豆即可，喝豆浆的时候记得把豆渣吃掉。

7.每天半斤左右的水果，种类吃的越多越好。

8.主食粗细搭配，饮食荤素搭配。

9.动物性的食物，首先是吃新鲜的，避免烟熏腌制的，其次，注意少吃或者不吃肥肉，可以经常吃一些鱼肉，畜禽肉每天1两左右即可。

10.鸡蛋，牛奶，坚果每天最好都要有。

11.保持愉悦的心情。

50岁不来例假了，还需要再调理吗？养生方面该注意些什么？

我个人认为，五十岁停经算是正常的，到作为一个女人，总觉得停经就代表真的衰老开始了，容貌上因雌激素减少开始变化，身体上也开始了，不是这儿疼就是哪儿痒，也就是我们讲的已经开始更年期了，其实随着年龄增长变老也没有什么可怕的，再有钱的主也难逃一劫，只不过伴随着更年期的到来，身体上的一些麻烦也开始，血压高，头晕，心情烦躁，哦对，还有女人最关心的肥胖问题也呈现出来，反正哪哪儿都开始不舒服，顺其自然吧，平时还要多吃豆制品，多晒太阳，适当的运动必不可少，良好的睡眠，一年里补两次钙和维生素D，还要注意去医院体检，多交几个像我这样乐观开朗的朋友[呲牙]，快快乐乐的度过晚年。