每周3-4次5公里慢跑，能降尿酸吗？

很多朋友都面临着高尿酸的困境，尿酸偏高，生活调理很难降下来，也不想一辈子吃药控制。对于轻度的高尿酸情况，还没有发作痛风，尿酸值虽然偏高，但还不算太高（比如未超过540μmol/L）的情况，确实是不建议通过服药来控制尿酸的，对于高尿酸的生活控制，医生往往都会强调除了饮食调理以外，也要注意加强运动锻炼，运动锻炼真的能降尿酸吗？慢跑运动，每次5公里，每周三到四次，能有效降尿酸吗？很多朋友都有这样的疑惑，但实际上，对于高尿酸患者来说，身体条件允许的情况下，坚持合理的运动锻炼，还是非常有必要的。

高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸，现在被并称为“四高”，对于这些慢性代谢性疾病的生活调理上，运动锻炼都是很重要的一个方面。但不同的慢性病，运动调理的效果、快慢也各有不同，比如说有些轻度高血压的中青年朋友，原来没有运动锻炼习惯，通过合理的运动锻炼，很快就让血压恢复正常；而运动锻炼对于高血糖的作用则就更加的立竿见影了，即使进行一次锻炼，锻炼过程中增强能量消耗，也有利于高血糖的降低和控制，但如果想要达到长期稳定控制血糖的效果，坚持不懈的运动锻炼也是少不了的。

但对于高尿酸患者来说，运动锻炼的效果可能就不会那么显著和迅速了，可能即使坚持慢跑，跑了2个月，去查尿酸，也没降下来多少，这种情况下，是不是就说明运动锻炼对于降尿酸就没有作用呢？实际上，运动锻炼对于降尿酸的作用虽然并不直接，但如果想通过生活调理降尿酸的朋友，还是建议要合理的运动锻炼，并且长期保持，运动锻炼对于降尿酸的好处主要有以下几个方面——

1. 运动锻炼能够调节人体整体的代谢机能，改善胰岛素抵抗，这些方面的改善，都有助于加强人体对于尿酸的排泄和代谢，从而达到辅助降低尿酸的作用。

2. 运动锻炼能够有效的改善肥胖，而肥胖是导致代谢综合征，导致高尿酸的重要风险因素，通过合理的控制摄入和消耗，就能够更好的控制好体重，体重控制好了，高尿酸也会有所改善。

3. 运动锻炼能够提高人体的免疫力，增强身体耐力，强壮的体魄能够减少过度疲劳诱发痛风的几率，良好的免疫力也能够减少痛风的发作几率，因此，合理的运动锻炼，还有减少痛风发作风险的作用。

因此，虽然运动锻炼对于降尿酸的作用并不是迅速和直接，但运动锻炼对高尿酸患者的长期调理效果和痛风预防效果，同样是非常重要的。

对于高尿酸患者来说，坚持运动锻炼是非常好的生活调理方式，但也要注意科学和合理，对于有高尿酸问题的朋友，如何合理安全的运动锻炼，给大家以下几点建议——

1. 首先还是要强调，注意不要强度太大！曾经写过一篇文章提醒大家降尿酸尽量要选择有氧运动，很多人不以为然，但实际上，高尿酸患者如果进行强度太大的运动，不但不会降低尿酸，还会因身体中ATP的过度消耗而导致尿酸的一过性升高，而过度疲劳，则有可能诱发痛风问题，都值得注意，中等强度的适度的有氧运动，才是更适合高尿酸患者的运动方式。

2. 坚持运动锻炼也是很重要的方面，本来运动锻炼降尿酸的效果就比较缓慢，如果运动锻炼做不到长期坚持，那么也就很难起到真正的和显著的降尿酸效果。

3. 要多注意补水，运动锻炼免不了要出汗和消耗身体的水分，在这种情况下，就一定要注意身体水分的补充，比如在运动前可以喝一杯温的白开水，运动后同样也要加强水分的补充，多补水多喝水，一方面能够降低水分流失带来的尿酸浓度升高，另一方面，还有助于多通过尿液排泄尿酸。还需要提醒的一点是，补水以白开水最好，不建议喝富含糖分的高糖饮料，特别是富含果糖的饮料，这样的饮料虽然也能补水，但同样也会升高尿酸，得不偿失。

4. 生活上其他方面调理不要放松，如果想单单通过运动就能把高尿酸控制好，往往是比较难的，高尿酸的生活调理，还应该注意限制饮酒，控制饮食，尽量保持低嘌呤饮食，多喝水，保持良好作息等多个方面，只有全面综合的做好高尿酸的生活调理，才能够更好的控制好尿酸水平，减少高尿酸带来的痛风、肾脏损害等方面的健康危害。

每周3-4次5公里慢跑，能降尿酸吗？

这个问题提的特别好，其实类似跑步这样的运动并不会像控制血糖一样，跑完血糖就会有一定的下降，而且往往运动本身对于降尿酸作用并不是特别大，甚至有一些剧烈的运动，反而会导致尿酸排泄的异常，导致尿酸的增高，那么为什么很多医生还要建议高尿酸血症或者是痛风的患者，在力所能及的情况下，要适当的进行科学合理的运动呢？其实运动降尿酸这个办法是相对来讲比较综合的，通过运动我们身体整个的代谢状态会有明显的改善，而且不知道大家发现没有很多尿酸高以及痛风的患者，往往体重都相对比较大，通过运动可以使体重超重或者是肥胖的人把体重尽量控制下来，这样呢，对于控制尿酸也会起到很好的作用。啥样的运动比较适合呢？

很多剧烈的运动，能导致人们在运动过程中大量出汗，特别疲劳的运动，是不适合高尿酸血症的人群以及痛风患者的，比如长时间的踢足球，长时间的打篮球，长时间的打羽毛球或者是长时间的进行无氧训练。

曾经有一项研究专门测试了进行比较高强度训练的羽毛球运动员尿酸水平变化，发现在剧烈运动以后的第2天，尿酸水平在原有基础上增加了20%，而且尿酸排泄的能力有了明显的下降，而在第三天尿酸水平在原有的基础上又有了明显的升高，直到一周以后尿酸才慢慢的恢复正常水平。

这种大量出汗的运动会使人们在运动过程当中处于一种轻度的脱水状态，那也就相当于无形当中增加了尿酸的浓度，这种尿酸浓度的变化会诱发痛风的发作。长时间的进行无氧运动会形成大量的乳酸，加之出汗，会导致痛风的发作！所以对于高尿酸血症的人群或者是痛风的人群，我们尽量要采取的运动应该是不剧烈诱发尿酸波动的运动方式，比如快走或者是配速不太快的慢跑以及游泳，或者是在健身房坐着骑那种固定式的自行车，而且在运动的过程当中，建议尿酸有问题的朋友们一定要注意补水，不要使自己身身体处于脱水的状态。

而大家在选择游泳这种运动方式的时候，一定要注意，有一些游泳馆的水是比较凉的，这种寒凉的水对于有痛风的患者也是一定的刺激，所以在下水之前一定要做好热身，使自己的身体热起来，之后再下水。

●虽然饮食并不是导致尿酸增高最重要的因素，但是却是最常见的因素。所以如果尿酸高了积极合理的控制自己的饮食还是非常有必要。

其实很多尿酸异常的朋友们，如果追溯饮食情况的话，往往都不是特别健康的，比如有些朋友特别喜欢吃火锅，有些朋友特别喜欢吃下货，而有些朋友特别喜欢吃油炸食品，这些都有可能导致尿酸的异常。建议尿酸有异常的朋友们，比如海鲜，尤其是很多的贝类，海鲜像沙丁鱼，小鱼干这类的食材就不要再碰了，因为是嘌呤含量特别高，而像长时间熬煮的肉汤，很多动物的下颌这些也尽量不要再碰了，很有可能导致尿酸的剧烈波动，诱发痛风的发作。

●对于尿酸异常的朋友们，在日常生活当中要增加蛋、奶的摄入，要增加富含维生素c的水果或者是蔬菜的摄入，这几种食材都是与尿酸升高呈负相关的食材。

而且在日常生活当中要增加富含膳食纤维的蔬菜，尤其是一些深绿色蔬菜的摄入，这些膳食纤维有少量的通过肠道帮助排出尿酸的作用，而且这些食材富含钙质，对于老年人来讲适当的补钙也有好处。●有很多尿酸异常的朋友们平时不太爱喝水，那么现在尿酸异常了，那就应该要多喝水，每天要控制在2000毫升以上，这样呢可以通过多形成尿液，帮助我们通过尿液排泄尿酸。

●以上这些呢，主要都是生活方式的干预方式以及饮食方式的干预方式，如果尿酸特别高，比如已经超过了540这个标准，那么应该在专业的风湿免疫科专家的建议下，采取药物控制方式，为什么呢？因为如果我们血液当中的尿酸长时间的处于超标的状态，这些超过正常浓度的尿酸有可能会形成尿酸盐结晶，尿酸异常的浓度越高形成尿酸盐结晶的可能性就越大，现在有研究显示，如果尿酸超过了540，将会有5%的几率形成尿酸盐结晶，就有可能导致痛风的发作，而如果尿酸超过540，连续超过5年，将会有20%的几率形成尿酸盐结晶，这是一个非常高的数字。很多人由于尿酸增高并没有特殊的症状，所以对尿酸值非常不在乎，有一些朋友甚至尿酸达到了800，明明知道自己尿酸很高，但是仍然不控制，这个做法是完全错误的！虽然在没有形成痛风的时候可能没有症状，但是长期处于这么高的尿酸状态不仅会形成尿酸盐的结晶，最终导致痛风性的关节炎，在已经有大量的研究显示，长期的处于高尿酸状态，会对我们的肾脏，对于我们的血压、心血管以及血糖的代谢都是有影响的。这种情形就像是蚂蚁吃大象，也像白蚁啃食楼房一样，在最开始的时候，白蚁只是把楼房啃了一小点，我们不会有任何的感受，整个楼体还是稳固的，但是随着繁殖，白蚁对一栋楼的破坏越来越越大，最终达到用喷洒药物等多种方式也不能彻底杀灭白蚁的时候，整栋楼就被废弃了，随着时间的延长楼就会塌掉。那种情形如果发生在我们身体内的肾脏也是非常危险的，最开始尿酸高的离谱或者是很高，那么会有少量的尿酸盐结晶沉积在肾脏内，之后，慢慢的形成肾结石，肾结石越来越大，对肾脏的损害也越来越大，当达到了量变到质变的过程，都会严重影响肾脏的功能，我们称这种情况叫痛风肾，如果这种情况继续下去，严重的会导致患者出现肾功衰竭，这可不是在开玩笑。

虽然运动本身对于尿酸的控制不会在短时间内显现出来，但是只要坚持运动，科学合理的饮食，科学合理的服药，在专业医生的帮助下，经过一段时间以后，当所有的这些因素综合起来，起到正向作用的时候，尿酸也就会被控制住。

如果不能够坚持科学的运动，不能够坚持生活方式以及饮食方式的改变，固执的认为尿酸高对身体不会有太大的影响，一意孤行的话，最终有可能会自食恶果，这是我们医生以及您或者是您的家属都不想要见到的！

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

每周3-4次5公里慢跑，能降尿酸吗？

适宜的运动有利于降低尿酸，但剧烈运动短时间内会升高尿酸诱发痛风，每周3~4次5公里慢跑能否有利于降尿酸，关键是强度是否合适自己。那么，我们问题必须从尿酸前世今生开始了解。

高尿酸是一种代谢性疾病，尿酸是嘌呤代谢的终产物。其中80%来自细胞代谢分解的核酸和其他嘌呤类化学物。核酸是什么？核酸是是大家都熟悉的DNA和RNA的主要组成部分，换言之，体内尿酸主要来自于DNA和RNA的代谢产物，余下20%来自食物中的嘌呤消化吸收后经酶分解合成。其实，饮食中的嘌呤对高尿酸的影响是很小的，在英国一项研究中证实，饮食影响不足1%。

正常情况下，体内的尿酸大约有1200㎎，每天生成约600mg尿酸，同时有600㎎尿酸排出体外，保持动态平衡。尿酸约有2/3通过肾脏排泄，血中尿酸从肾小球滤过后，大部分在肾脏近曲小管被重吸收入血循环获得新生，6~10%随尿液排出体外。每天尿酸总量1/3通过肠道、胆道从粪中排泄。这些从尿、类中排泄的尿酸对人体来说是“灰飞烟灭”。

如果体内尿酸产生过多来不及排泄或尿酸排泄机制退化，则体内尿酸滞留过多，就形成高尿酸血症。日常饮食下，非同日两次空腹血尿酸水平>420umoL/L，就属高尿酸血症。高尿酸与高血压、高血糖、高血脂一起被称为“四高”，它们均属代谢性疾病，关系密切，它们之间错综复杂，要降尿酸同时也要综合干预其他“三高”才能获得好效果。

科学研究以及大量实践证明适宜的运动可以改善高血压、高血糖及高脂等“三高”病情。在“四高”中经常有个共同影子叫肥胖，运动可以全面提升身体机能，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，降低体重，减轻“三高”，有利于降尿酸。

剧烈运动时，一方面骨骼肌ATP分解生成尿酸增多，另一方面剧烈运动产生乳酸也增多，争夺尿酸从尿中排泄空间，引起尿酸排泄障碍，再加上大量出汗，血液浓缩，尿酸浓度增加。这头升高，那头排泄减少，后果就是尿酸骤然升高，诱发痛风发生。如果有痛风石形成的话，对关节损害增加。德国著名的足球运动员，有着”轰炸机”美称的米夏埃尔.巴拉克就是因为患有痛风，最后不得不放弃足球职业生涯，非常可惜。

通常来说，剧烈运动多指短时间运动量大的无氧运动，比如计时的器械运动，赛跑、足球、篮球等竞技体育。但长时间无氧运动如30分钟跑2公里也可以算剧烈运动，像题主所说来个5公里跑，对没有运动习惯的人来说已经算剧烈运动了。当然，对那些长期有运动习惯，跑五公里可以面不改色的可能就没有问题。比如对我来说，跑1公里己经气喘吁吁，大汗淋漓，那5公里绝对是剧烈运动。所以，如何确定合适运动量，要量力而行，因人而异。

如何判断适合自己的运动量？用最大心率那些指标来判断太麻烦了，我们日常生活可以用简单方法来判断。在运动当时，可以一边运动一边轻松讲话，这个运动是适宜的。如果出现大汗淋漓、呼吸急促，不能讲话就可以判断为剧烈运动了，就要悠着点了。其次运动后第二天肌肉没有酸痛，如果觉得有酸痛是因为运动时产生大量乳酸堆积在肌肉产生，就要减少运动量了。

每周3-4次5公里慢跑，能降尿酸吗？

中国居民膳食指南推荐在运动方面，每天主动走路8000步，但是如果算作有氧运动，每周至少5次，每次30分钟，中等强度的运动。

虽然运动有这样的指导，但是是针对于正常的成年人，如果是高尿酸患者，还是要结合饮食和运动，适量的运动，运动并不是为主的。

那么哪些饮食是高尿酸患者的雷区呢？一般沿海地区海鲜啤酒是家常便饭，所以海鲜啤酒是高尿酸患者的雷区。

那么内陆人群也有患有高尿酸的，尿酸一直升高，久而久之极易患有痛风，那么在海鲜不是很丰富的情况下，为什么还会得痛风呢？火锅，火锅在上完肉之后，肉汤当中还有很多的嘌呤，嘌呤是引发尿酸升高的一个重要因素，往往他们是在吃完火锅之后还要煮面喝汤，所以说是极不推荐的。

嗯，还有一个尿酸含量特别高的，就是猪脑动物的肝脏，这一类的食物，他们当中尿酸含量急剧升高，所以说就算患者喜剧不推荐，为什么还会说高尿酸患者不建议大量的运动呢，因为如果你有跑步的基础，你可以每周3~4次进行5公里的慢跑，如果没有跑步的基础，就不建议进行跑步，可以从慢走开始。

嘉秀

国家二级公共营养师

国家注册营养技师

每周3-4次5公里慢跑，能降尿酸吗？

这个是要看个人体质，没那么绝对一说的，总之适当的锻炼肯定会有一定好处，但也不能过度锻炼，那样同样也会给身体带来坏处的，

每周3-4次5公里慢跑，能降尿酸吗？

每周3-4次5公里慢跑，不能降尿酸。尿酸是嘌呤类的物质在体内氧化之后产生的，可能是尿酸生成增多或尿酸排泄障碍导致，可以进一步检查血尿酸以及24小时尿尿酸的水平，明确具体是何种类型的尿酸增多。如果是尿酸生成增多型，可以使用别嘌醇、非布司他等抑制尿酸生成的药物进行治疗。如果是尿酸排泄障碍型，可以选择苯溴马隆等促进尿酸排泄的药物进行治疗。还要严格控制饮食，比如不要饮酒，不要吃海鲜，不要吃动物内脏，不要吃含嘌呤过高的肉类等。还要注意多饮水，保证每天的小便量在2000ml左右，以达到促进尿酸排泄的目的，还可多吃些利尿的水果，比如西瓜等，并适当运动。