如何缓解中度脂肪肝？

脂肪肝是困扰很多朋友的一个问题，平常没什么感觉，但一体检却发现已经是脂肪肝了，到底什么原因会引起脂肪肝，又如何调理改善脂肪肝？今天就来和大家一起探讨一下这方面的知识。

由于各种因素的影响，使得脂质过度的在肝脏内形成沉积，就会形成脂肪肝问题，一般情况下，肝脏内脂肪量超过5%就可以诊断为脂肪肝问题，不超过10%的一般判定为轻度脂肪肝，而脂肪量在10~25%之间的属于中度脂肪肝的问题。

使得脂肪在肝脏形成堆积的原因有很多，有外因也有内因，有生活因素，也有疾病、用药因素，主要应该考虑的，有以下几个方面——

1. 肥胖，肥胖者特别是腹型肥胖者，内脏脂肪也会有较多的累积，出现脂肪肝的几率也更高，这属于营养过剩导致的甘油三酯堆积在肝脏内形成的脂肪肝问题。

2. 长期饮酒，特别是长期大量饮酒的朋友，酒精经过肝脏代谢，会对肝脏形成危害，长期有饮酒习惯的朋友，有很大可能会出现酒精性脂肪肝的问题。

3. 疾病影响，首先考虑的是糖尿病，2型糖尿病患者多数存在胰岛素抵抗的问题，胰岛素抵抗会导致身体代偿性的分泌更多的胰岛素，而胰岛素又有促进肝脏合成脂肪的作用，因此，大约有一半的糖尿病患者存在脂肪肝的问题，脂肪肝和胰岛素抵抗、糖尿病相互影响，有脂肪肝问题的朋友，新发糖尿病的几率也更高。除了糖尿病以外，柯兴氏综合征，甲状腺功能减退、高甘油三酯血症等疾病也可能会引发脂肪肝的问题，同样值得注意。

4. 药物影响，大多数的口服药物进入人体后，都要首先应该肝脏的代谢后再进入血液循环，有些药物还有一定的肝脏毒性或者影响内分泌的作用，比如有些长期应用皮质激素治疗的情况，就容易引起脂肪肝的发生。

5. 营养不良，营养过剩会导致脂肪肝，营养不良怎么也会？但这是真的，营养不良导致的脂肪肝，极少数是由于身体的营养吸收障碍，更多的情况是过度节食，身体内营养不均衡，蛋白质缺乏，导致肝脏对于甘油三酯的清除出现障碍，从而导致脂质在肝脏的不断累积，最终形成脂肪肝问题。所以爱美减肥的朋友们，节食一定要适度，过度节食，引起脂肪肝等相关疾病发生的话，就得不偿失啦。

想要调理好脂肪肝，当然首先是要对因治疗，不同原因引起的脂肪肝问题，找对了主要病因，脂肪肝的调理也往往立竿见影。

• 肥胖问题引起的脂肪肝，通过合理的控制体重，把体重降下来，把体脂率也控制下来，脂肪肝的问题往往就会得到明显的改善；

• 而长期大量饮酒的导致的酒精性脂肪肝，在轻中度的情况下，通过戒酒，再加上饮食、运动等方面的生活调理，同样可以改善甚至逆转；

• 糖尿病患者，控制好血糖水平，是改善脂肪肝的重要方面，控制好血糖的同时，把甘油三酯水平控制好，能够更有助于脂肪肝的控制和改善；

• 如果是因为营养不良导致的脂肪肝问题，合理补充营养就成了改善脂肪肝的关键，多多的为身体补充蛋白质和B族维生素，让身体的营养不良得到改善，脂肪肝的问题往往也会得到改善。

• 合理用药同样是重要的方面，不滥用药物，在使用可能会导致肝脏功能出现异常或脂肪肝问题的相关药物时，定期的对肝脏情况肝功能进行检查，对出现的问题积极的进行干预，及时的停药或更改用药方案，都是减少药物性脂肪肝问题出现的重要方面。

除了对因治疗以外，还应该格外强调饮食调理和运动锻炼对于脂肪肝调理改善方面的作用。健康良好的生活习惯，是改善肝脏脂质代谢，调理脂肪肝问题的重中之重。在饮食方面，有脂肪肝问题的朋友，建议一定要低脂低糖饮食，特别是一些富含饱和脂肪酸和凡是脂肪酸的垃圾食品，如油炸食品、烘焙食品、烧烤食品，加工肉制品等，都要尽量的少吃或不吃，而限糖方面，不要仅仅认为是甜味的食品少吃就够了，同时也要注意主食结构中的精米白面要少吃，粗细搭配对于调理脂肪肝是更健康的饮食，另外，富含膳食纤维和维生素的新鲜蔬菜要多吃，有助于调理身体的脂质代谢，改善脂肪肝的问题，另外，在饮食上，也要注意蛋白质的补充，特别是营养不良型的脂肪肝患者，蛋白质的充足摄入会加强肝脏对于脂质的排泄能力，有效改善脂肪肝问题，最后就是限制饮酒，不管是不是饮酒引起的脂肪肝问题，如果出现了脂肪肝问题的朋友，都应该限制饮酒，能戒酒最好。

运动锻炼是改善调理脂肪肝的另一个法宝。合理的运动锻炼，对于减肥减脂有着重要的作用，同时也是全面改善身体代谢能力的重要方式，运动锻炼能够改善胰岛素抵抗的问题，而胰岛素抵抗的改善又能够改善脂肪肝的问题，因此，运动锻炼对于脂肪肝的调理作用是多方面的，这种获益是其他方面不能替代的。脂肪肝问题朋友在运动锻炼时，运动强度的把握上，可以结合自身情况，肥胖问题的，营养过剩的，不妨加大下运动强度，让运动起到燃烧脂肪的作用，而营养不良的脂肪肝问题，则不妨在补充充足营养的前提下再进行运动锻炼，以提高运动的安全性。

如何缓解中度脂肪肝？

脂肪肝通俗的讲就是肝脏有脂肪沉积，当肝组织的脂肪含量超过肝湿重的5%就可诊断为脂肪肝。而中度脂肪肝指的是肝脏脂肪含量在10%到25%之间，说明肝脏的细胞已经发生了脂肪变性。

引起脂肪肝的原因

很多人想当然的认为脂肪肝是不是脂肪吃多了引起的，这个认识比较片面，其实脂肪肝是肝脏对脂类物质代谢障碍，导致在肝脏中沉积。其原因包括1.长期的大量的饮酒，这就是酒精性脂肪肝的一些主要原因，乙醇对肝细胞直接的毒害的作用，就是可以影响到肝细胞对脂的代谢。2.营养过剩，长期不运动 摄入过多的高热量的、高脂肪的食物，能量摄入过多，久坐不运动，能量无法代谢掉，久而久之在体内瘀积下来也会导致肝的脂肪沉积，30%～50%的肥胖症合并脂肪肝。3.营养不良 脂肪肝并不是胖人的专利，很多瘦的人也有脂肪肝，这是由于缺乏一些蛋白质和维生素，从而影响肝内脂质代谢，导致肝细胞的脂肪不能正常代谢出去。4.糖尿病 约有半数2型糖尿病病人伴有脂肪肝，这是因为糖尿病患者体内的葡萄糖和脂肪酸不能被很好的利用，脂蛋白合成也出现障碍，于是在肝脏内转变成脂肪并在肝内存积。5.其他 像有些药物会引起脂肪肝，自身免疫性疾病也可引起脂肪肝，遗传性疾病引起的脂肪肝，细菌病毒感染会出现脂肪肝等。

饮食上的注意

脂肪肝患者饮食的原则是两高两低，高蛋白、高维生素、低脂肪及低糖饮食。饮食量一般达70%即可；脂肪肝患者需控制脂肪类饮食的摄入，尤其动物脂肪类饮食，如猪油、肥肉等，可适量摄入植物油；其次是低碳水化合物饮食，适当控制精米等食物的摄入，建议进食粗粮，如糙米、玉米、小麦等，碳水化合物含量较少，含有纤维素的一类食物，不吃含糖量高的食物，比如高糖饮料、加工类糕点、糖果等；脂肪肝患者可适当摄入蛋白质饮食，如鱼肉、蛋清、去脂牛奶、豆类等植物蛋白饮食。平时正餐可适当增加蔬菜的量，适当补充水果，增加维生素摄入。并不是完全吃素或者过度节食就可以控制脂肪肝，重点是要营养均衡，蛋白质和维生素都需要补充。对于酒精性脂肪肝来说首当其冲肯定是戒酒。

控制饮食和适当运动是治疗脂肪肝的重点，对于非酒精性脂肪肝患者，最适合的运动方式为有氧运动，强度中等为宜，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、打太极等。活动过程当中，活动以后如果你的心率加上你的年龄要大于150-170次/分才说明你这个运动达到了强度。每次运动大约30分钟，每周运动5-7次，重在长期坚持。通过运动，若能将体重降低3-5%，可使中度脂肪肝得到一定程度的逆转。对于年龄较大、体弱及肝功能不好的人，不可强求运动，以静养为主。

如何缓解中度脂肪肝？

对于如何缓解中度脂肪肝，首先要有正确的思想认识，及时控制，脂肪肝是以肝细胞脂肪过度贮存和脂肪变性为特征的临床病理综合症。

不同年龄组男女均可发病，40～49岁的发病率最高，脂肪肝如果不加以控制，会危及身体健康。所以千万不要认为这是是小问题，进入根本就不需要治疗的误区。

第一、病因治疗: 对于脂肪肝患者来说，消除病因是最根本的。控制饮食，增加运动是治疗肥胖相关脂肪肝的最佳措施。戒酒是酒精性肝病的关键，长期是嗜酒者，酒精取代了食物所提供的热量。而像糖尿病和肝炎等疾病所致的脂肪肝，一积极要治疗原发病。

第二、养成健康的生活习惯:

（1）合理饮食，在饮食方面要及时调整饮食结构，摄入高蛋白质、高维生素、低糖的食物，戒烟戒酒，多吃新鲜的水果蔬菜，瘦肉以及豆制品，尽量减少饱和脂肪酸、胆固醇和精致肉的摄入(比如炸鸡，奶油蛋糕，肥厚的肉类以及垃圾食品等），控制体重。

（2）适当的运动，每天30分钟以上的有氧运动可以提高免疫力，促进组织代谢，减少体内的脂肪含量。

第三、合理用药:

这里说的用药并不是说来治疗脂肪肝的，而是平时用药。因为药物几乎都需要进过肝脏来代谢，一定要在医生的指导和控制下，切记不可胡乱用药，自行随意吃药只会增加肝脏的负担的。

如何缓解中度脂肪肝？

大多数脂肪肝与过量饮酒以及代谢综合征，如糖尿病、高血压、血脂紊乱、肥胖有关。 少数也可以由营养不良、体重急剧减轻、通过输液方式补充静脉营养时间过长等营养异常、病毒性肝炎等病因所引起。

治疗脂肪肝首先要有正确的思想认识，及时积极治疗。脂肪肝是一种进行性肝脏疾病，如果不加以控制，会危及身体健康。所以要走出脂肪肝无需治疗的认识误区。特别是中度、重度脂肪肝必须采取医学治疗，在专科医师的指导下，评价是否需要选择适当的药物进行治疗，以防止肝功能的损害及肝硬化的发生。注意易被忽视的病因，如药物性肝损害、肉毒碱缺乏状态、甲状腺功能亢进或减退、Wilson病、重症贫血及心肺功能不全的慢性缺氧状态等，以便去除病因，及时治疗原发病。

其次是科学饮食，防止营养过剩或不足。养成良好的生活习惯，积极改善不良生活方式，戒酒，控制饮食，避免加重肝损害，平时适当锻炼，防止脂肪在肝内蓄积。保持信心和决心，假以时日，脂肪肝说不定就完全康复了。

如何缓解中度脂肪肝？

缓解中度脂肪肝的办法我有，对您可能有所帮助。

降低脂肪肝，就是运动，

我的运动方法，97年我骑人力三轮车，两年，每天出力都是满身大汗，。

只有出汗，才能把体内脂肪的热量挥发出来。

为了能挣到钱，每天加大强度，能挣到100元，从早晨到晚上，路太远了。

只有加强锻炼，保证每天适当补充蛋白质。就可以了。

不出汗的锻炼，没有作用，汗的出来，就是体内热量的挥发。

脂肪肝就会正常。

如何缓解中度脂肪肝？

感谢邀请。

脂肪肝在众多的代谢综合征，包括血脂异常，高血糖，高尿酸血症等，是比较容易逆转的。刚翻看了一些其他答友的分享，都有一些道理，更有一些是个人亲身经历的分享，可见脂肪肝的确困扰着很多人。作为营养师，把脂肪肝的来龙去脉，如何管理汇总一下，希望能有一些帮助。

肝脏可以说是我们身体内最任劳任怨的器官之一，它承载着消化，分解，合成，代谢，分泌，储存，解毒等多项任务。正常情况下，肝脏内有少量脂肪，包括磷脂，糖脂，甘油三酯，胆固醇等，一般在肝脏重量的3%~5%之间，如超过5%，或者有一半以上的肝细胞脂肪变性，就可以称之为脂肪肝了；超过10%为中度，超过25%为重度。这个病比较隐匿，初期没有症状，经常在体检的时候被发现；情况严重后会感觉疲倦乏力，不爱吃东西，尤其不喜荤腥，甚至恶心。好在脂肪肝属于可逆性疾病，通过科学饮食和运动，可以有效逆转。

体重超重和肥胖，尤其是中心型肥胖（肚子大）的人，一般内脏脂肪过多。爱喝酒，尤其喜欢喝大酒的人，肝脏细胞几乎天天被酒精洗礼。快速减肥，这些人往往会过度节食，只吃水果蔬菜，蛋白质严重摄入不足，脂肪在肝脏堆积；另外，吃太多水果，太多的果糖也会转化成脂肪留存在肝脏里。还有妊娠和药物原因，以及其他代谢综合征合并脂肪肝等等。

1，肥胖和体重超重的人先减肥，BMI降到正常范围（18.5-23.9之间）或者体脂率30%以下；当然，选择健康减肥，否则小心适得其反哦。

2，科学合理的饮食结构，营养均衡。保证充足蛋白质摄入，尤其是优质蛋白，至少一半；新鲜的蔬菜1斤，水果半斤就可以；主食250-400克，粮谷占一半，薯类一半；限制油脂摄入，食用油25-30克每天，这其实不容易做到，有做饭经验的人都知道，炒菜稍微放点油就超了。建议有脂肪肝家人可以经常蒸菜，或者水油焖菜，这样用油少，营养素保留也多。少量吃坚果，尽量不吃加工食品，里面除了油就是糖。

3，为了健康，戒酒吧！

4，不喝含糖饮料，多喝淡茶水。现在的含糖饮料里果葡糖浆是很重要的甜味剂，生产方便，成本低廉，而且随着温度降低，甜度升高。好处是它不容易引起龋齿，坏处是果糖往往刺激食欲，容易让人吃的更多导致肥胖。另外有专家指出，果葡糖浆在代谢中直接被肝脏吸收，合成脂肪，过多摄入果糖/果葡糖浆也容易增加脂肪肝风险。

5，有规律的作息，不熬夜。夜晚睡觉的时候，也是工作了一天的肝脏休养生息的时候，以备第二天继续工作。如果经常熬夜，肝脏得不到休息，工作能力下降，也不利于脂肪肝的恢复。

6，运动是逆转脂肪不可缺少的因素。最好指定一个运动计划，每周不少于5天，每天不少于半小时的运动，可以有氧和力量训练搭配进行；不要急于求成，循序渐进，但一定要坚持下去；选择自己适合和喜欢的运动项目，这一点也是为了能找到乐趣，坚持下去。

文/王秋霞

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