保健品维生素C一天吃一片（500mg的）会对身体有害吗？

现在的保健品厂商是真敢干！

推荐日补充剂量15mg的维生素E，他能给你做出200mg，300mg一粒的！

推荐日补充剂量100mg的维生素C，他更给你做出500mg的！而药字号的产品也不过100mg一粒。

为什么这么干，还是为了迎合一部分朋友，觉得维生素无害无毒，多补充点也没事，服用补剂，剂量越大越好的心态。任何事物都有它的两面性，维生素也不例外，适量补充，会对身体健康有益，但是补过了，同样会造成这样那样的问题。抛开剂量谈安全，也是耍流氓！

维生素C确实是人体必需的一种重要维生素。维生素C促进铁吸收，形成血红蛋白，胶原蛋白的形成，抗氧化清除自由基，促进钙质吸收，提高身体免疫能力，避免和改善过敏反应，预防坏血病等方面，都是非常重要的营养元素，维生素C人体无法自身合成，因此需要在日常生活中不断补充，因此，在日常生活中我们确实应该多注意维生素C的补充，以保证身体的日常所需。

对于维生素C日常补充剂量，推荐剂量是100mg。但需要注意的是，这100mg中，包含了我们日常生活中通过饮食摄入的维生素C的量，如果我们在日常生活中在饮食结构中，新鲜果蔬所占比例较大的话，是完全没有必要额外的服用维生素C补充剂的。

我们来看看药字号的维生素C的适应症，之所以是“药字号”，虽然属于乙类的非处方药，但始终还是为了预防和治疗疾病的——“用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗”，因此，如果不是明确存在维生素C缺乏，有发生坏血病或免疫力低下，或出现紫癜问题的话，即使是100mg的药字号维C，也是没有必要每天服用的。

对于保健品的这种500mg一片的维生素C，即使是每天服用1片，其对于身体的正常维生素C所需来说，也已经远远超量了。维生素C是一种水溶性的维生素，通常体内多余的维生素C会通过尿液，汗液等体液排出体外，而维生素C补充的最大推荐剂量是不超过1000mg（即1g），从这些方面看来，好像每天吃1片500mg的维生素C也没什么风险，但实际上，长期这样吃，仍然并不是一个好的做法。

首先是没必要，前面已经说的很清楚了，每日人体如果能够得到100mg的维生素C补充就已经足够了，为何要在饮食之外，还要再补充500mg呢？

其次，维生素C虽然是水溶性的，也可以通过各种体液把多余的维C排出，但维生素C在人体中的药物半衰期（即血液中药物浓度降低一半所需的时间）是16天，长期过量服用补剂，会造成维C在体内的累积，引起药物过量风险。

长期过量补充维生素C，本来对人体有益的维C也会有一定的不良反应风险，一是长期过量补充维生素C，可能会导致皮肤红亮，尿频，头痛，腹泻等方面的副作用，过量的维生素C补充，还会竞争性抑制尿酸的排泄，导致高尿酸痛风问题；长期过量补充维生素C，有形成草酸盐尿路结石的风险；长期过量补充维生素C，如果一点停药，会引起停药反弹，反而引起坏血病。

在孕期补充维生素C方面，同样要注意适量的问题，在妊娠安全分级方面，维生素C的分级是A/C级，为什么会有2个分级？如果正确适量补充维生素C，对于孕期女性健康和胎儿健康都是很好的营养补充，而如果长期大量补充维生素C（每日补充量超过1000mg），维生素C可以进入胎盘，影响胎儿健康，甚至导致新生儿出现坏血病的发生。看看，本来一个抗坏血病的营养素，因为过量补充，甚至会导致坏血病的问题，这不正是“物极必反”的道理吗？

因此，对于想要补充维生素C的朋友，最好的办法就是在日常生活中多增加新鲜水果蔬菜，如果确认有维生素C缺乏的朋友，尽量选择药字号的维生素C服用一段时间补充维生素C，如果维生素C缺乏的问题得到了改善，还是建议停药通过日常生活补充即可。

保健品维生素C一天吃一片（500mg的）会对身体有害吗？

很多人都听说过维生素C，甚至在疫情期间，有专家说要补充维生素C能够提高免疫力。但更多人并不是非常了解维生素C，维生素C真的对人体那么重要吗？

一天如果吃一片500mg的维生素C对身体有害吗？

一、维生素C是什么？人类为什么要补充维生素C？

首选维生素C是人体不可缺少的维生素，维生素C，又叫维他命C或称L-抗坏血酸，是包括人类的必需营养素。维生素C存在于食物中，可作为营养补充品。

大多数哺乳动物都能合成维生素C，所以并不存在缺乏的问题；但是人类等少数动物却不能自身合成，必须通过食物、药物等摄取。

所以每天从食物中摄入一定量的维生素C非常必要，但如果不能正常进食足量维生素C的食物，那么就可能出现维生素C缺乏，从而导致相关疾病！

二、维生素C有什么作用？

1、人体许多重要物质合成或分解的必要步骤，在羟化过程中，必须有维生素C参与。促进胶原合成，如果胶原合成障碍，从而导致坏血病；促进神经递质合成；促进类固醇羟化；促进有机物或毒物羟化解毒。

2、促进抗体形成；促进铁的吸收（维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。）；促进四氢叶酸形成；维持巯基酶的活性。还可能参与解毒（体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用）、防癌症、清除自由基。

3、维生素C参与人体胶原蛋白的合成，使我们的肌肤有光泽，延缓衰老，使我们的血管壁富有弹性，使我们的骨骼关节润滑韧带富有弹性，有利于伤口快速愈合。

三、如果缺乏维生素C会发生什么疾病

坏血病

维生素C又叫L-抗坏血酸，因为人体缺乏维生素C的时候，组织的胶原质会变得不稳定而无法正常发挥功能。如果胶原合成障碍，就会导致坏血病，因为维生素C能预防坏血病，所以叫L-抗坏血酸。

坏血病的症状是皮肤出现红色斑点，海绵状的牙龈，黏膜出血。皮肤的斑点分布以腿部最多，该病的患者脸色苍白，感觉沮丧，部分患者甚至无法自行活动。严重的坏血病会出现开放性的溃烂伤口，以及掉齿，最终导致死亡。

出血甚至贫血

因为维生素C与胶原蛋白合成及血管弹性有关，维生素C的缺乏会导致鼻黏膜脆弱而容易出血。如果常有牙龈出血的现象，或者身上常见多处乌青、瘀血，这可能是维生素C不足的表现。如果长期缺乏会导致贫血。

其他表现

长骨骨膜下出血或骨干骺端脱位可引起疼痛、水肿；胶原合成障碍，伤口愈合不良；免疫功能下降，容易引起感染。

四、正常饮食食物补充维生素C足以

虽然我们人体无法制造维生素C，但我们如果能均衡饮食，那么就能从日常饮食中，补充足够的维生素C。

蔬菜水果中含有最多的维生素C。维生素C溶解在水中时，就很容易氧化。水果切开后发黄并逐渐转成褐色，蔬菜炒得过熟时变黑，都显示维生素C被氧化的结果。所以生食蔬菜水果可以摄取最多的维生素C。

常见蔬菜维生素C排名：

辣椒、青椒、白萝卜樱、西兰花、苦瓜、菠菜、菜花、苋菜。

常见水果维生素C排名：

鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓、桂圆、橘子、柠檬、苹果。

所以健康科普鼓励大家多吃一点新鲜的水果蔬菜，其中一个重要原因就是补充维生素C，毕竟我们无法自身合成维生素C，必须靠饮食来补充。

五、哪些人容易缺乏维生素C

1、营养不均衡，长期不吃水果蔬菜的人；或蔬菜过度加工，维生素C大量遭到破坏；未添加富含维生素C辅食的婴儿，也容易发生维生素C缺乏。

2、婴儿和早产儿生长发育快，需要量增加；正常食物摄入不能满足。

3、长期消化不良，长期腹泻。

4．药物相互作用，雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素等可影响机体维生素C的代谢，从而导致维生素C缺乏。

六、如何安全服用维生素C片

对于缺乏维生素C或无法正常从食物中摄入足够维生素C的人，需要服用维生素C片剂来补充人体所需维生素C。

目前我国推荐成人每天摄入100mg维生素C，这个并不是维生素C片剂，而是从食物中摄入或加上维生素C片剂。

所以，能正常足够吃水果蔬菜的人，没有必要特意吃维生素C片；如果吃的水果蔬菜不够，才需要补充，但即使是补充维生素C片，也不需要吃500mg，而是50-100mg足以。

英国食品标准局提出：每日40毫克。

世界卫生组织提出：每日45毫克。

美国国家科学学会提出：每日60–95毫克。

七、维生素C吃多了会怎么样？

过量服用可引起不良反应，每日服1～4g，可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等，有时可导致白细胞吞噬能力降低。每日用量超过5g时，可导致溶血，重者可致命。孕妇服用大剂量时，可能产生婴儿坏血病。

八、结合维生素C说明书：

用于补充维生素C：成人一日50－100毫克。

用于治疗维生素C缺乏：成人一次100－200毫克，一日3次；儿童一日100－300毫克。至少服2周。

【不良反应】

1.长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药。

2.长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。

3.过量服用（每日用量1克以上）可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频（每日用量600mg以上）、恶心呕吐、胃痉挛。

所以，大家如果没有维生素C缺乏症状，只是平时因为担心蔬菜水果摄入不足，而补充维生素C，那么一天补充50-100mg足以；根本没有必要吃500mg，虽然这个量可能不会导致严重后果，但毕竟没有必要，这叫画蛇添足，甚至没事找事！

保健品维生素C一天吃一片（500mg的）会对身体有害吗？

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现在仍有不少人对于保健品比较痴迷，认为它们能强身健体、延年益寿，可能保健品对于人体确实有一定的作用，但是很多是被夸大的。电视里经常有报道说某某老人被卖保健品的坑了，花掉了一生的积蓄。今天我来分享一下维生素C的相关知识。

人体对于维生素C的需求量不是太一样的，一般正常成人需要每天摄入100毫克的维生素，但是这里需要注意，这个100mg是包括人体通过食物、药物等所有维生素之和；如果是长期大量抽烟或者熬夜等情况下每天建议服用200mg左右的的维生素C；可能很多人都有点疑惑，为何不同人群的维生素C需要补充的量不同，我就拿吸烟来说吧，烟雾中含有很有的自由基，而维生素C具有抗氧化的作用，长期大量吸烟的人消耗的维生素C会比正常人多；

通过上述的解释我们能看出一般的成人每天需要维生素C的含量是100mg，如果人体的需要量达不到500mg/天，那肯定是对人体还有害的；大家都知道是药三分毒，不要说药物有副作用，就是饭吃多了还会撑、诱发胰腺炎、胃肠道功能紊乱；如果短期服用过量的维生素C会引起尿量增多、皮疹、皮肤水肿，长期的服用过量的维生素C会增加肾结石、膀胱结石等的风险，而且维生素C也可以引起尿酸升高、巨幼红细胞贫血、溶血等不良反应。

保健品维生素C一天吃一片（500mg的）会对身体有害吗？

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中国居民膳食膳食指南中推荐维生素C每天的推荐摄入量为100mg/d,因此作为日常保健来说，不建议大家采用过量服用的方式进步，虽然维生素C为水溶性维生素仍然不推荐这样做，日常大家可以通过吃富含维生素C的食物来补充维生素C，比如说橙子，猕猴桃，冬枣等都是富含维生素C的水果。

比如说橙子当中含有的维生素C为，33mg/100g。我们日常食用的橙子一个重量就有250g-260g左右。

长期过量及大剂量服用有可能会出现腹泻、肾结石、胃痛、泛酸、腹泻、呕吐等症状。

温馨提示：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物营养、生活方式干预，以及本文内容均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生！祝您健康！

保健品维生素C一天吃一片（500mg的）会对身体有害吗？

说到维生素C这个话题，很多朋友都会觉得平时补充一些维生素C，没有坏处。那么，这个观念到底对不对呢？维生素C到底有什么用？什么情况下可以多吃一些维生素C呢？今天张大夫一并给大家回答这个问题，希望能够帮到大家。

对于健康成年人，每天身体大约需要的维生素C的量大约在100mg左右。即便是怀孕、哺乳期的育龄女性，对于维生素C的需求量也不会超过200mg。而且需要说明的是，这个数量的维生素C我们完全可以从食物，比如说蔬菜、水果中获得的，一般都不需要吃维生素C药片。

应该说，在平常条件下，如果一个人没有发生严重的感染等疾病，都是无需额外补充维生素C的。普通健康人，如果大量补充维生素C还可能带来一些健康隐患，比如说可能出现胃部不适、拉肚子、肾结石等风险。这里所说的大量补充维生素C，指的是每日吃维生素C1000 mg以上。

其实，人体在某些特殊时期维生素C的消耗量比较大，比如说感染之后人体就会消耗比较多的维生素C。

首先说，维生素C参与到抗体的合成过程。如果维生素C缺乏，抗体的合成受到影响，那人体的免疫力就会降低。

其次，当人体感染的时候，这个时候的机体处于应激状态，身体代谢对于维生素C的需求也就随之升高。

通俗的讲，就是当人体感染的时候，维生素C的消耗量会增加，其实这个时候可以在医生的指导下适当的补充一些维生素C作为辅助治疗方案。

其实，作为普通健康人，平时注意多吃新鲜的水果蔬菜就是比较好的补充维生素C的有效手段。张大夫首选这种补充维生素C的方法，因为蔬菜水果中除了含有维生素C，还有很多其他的有益成分，这比吃维生素C片要好得多。如果因为各种原因，不能吃够身体所需蔬菜水果，或者担心烹调方式不合理导致大量维生素C损失，也可以考虑吃一点维生素C补充剂，一般建议每天补充100～300 毫克维生素C就够了。一般复合维生素片添加的剂量也是可以接受的。

总之，对于正常健康人最好的补充维生素C的方法就是多吃新鲜水果蔬菜，如果特殊情况下也可以考虑在医生指导下补充一些维生素C的制剂，这就要看具体情况了。

保健品维生素C一天吃一片（500mg的）会对身体有害吗？

维生素C又名抗坏血酸，是人体必需的水溶性维生素，对维持人体正常的生理功能和新陈代谢有着不可替代的作用，机体无法合成维生素C，必需经常通过食物来获得，维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中，如果缺乏维生素C，会发生坏血病。维生素C是一种抗氧化剂，在人体内可促进胶原蛋白的合成，促进铁、钙和叶酸的利用，维持免疫功能，参与神经递质的合成，保证血管的完整性，促进激素的代谢，对抗氧自由基，抑制酪氨酸酶的合成，具有美白和淡化色斑等功效。

有研究显示，每天补充200mg维生素C，有助于缩短感冒症状的持续时间，儿童平均缩短14%，成人平均缩短8%，大约一天左右的时间，但是并不能降低感冒的发生率。此外，维生素可参与脂肪代谢，有些研究尝试探索使用维生素C减肥，但最终发现，补充维生素C并不能降低体重。维生素C与葡萄糖具有相似的结构，可竞争葡萄糖吸收，有研究证实，每日补充1000mg维生素C，有助于改善血糖控制，可以辅助治疗糖尿病；另有研究发现，维生素C可对抑制机体内的氧化应激反应，阻止自由基破坏DNA、蛋白质和脂肪酸，每日补充200mg维生素C，有助于预防糖尿病。

上面介绍了一些吃维生素C的好处，其实人体对维生素C的需求量很少，每天100mg便可满足生理需要，每天吃半个番石榴、半个木瓜、 2个猕猴桃、200ml橙汁、一盘菜花或半盘青椒等，便可达到这个剂量，根本不需要额外补充，每天摄入的维生素C超过400mg，多余的就会随尿液排出体外，换句话说，您每天吃了足够量的蔬菜和水果，再来一片500mg的维生素C，只有一小部分能被身体利用，大部分都随尿排出体外了，岂不白花了冤枉钱。人体对维生素C的最大耐受剂量为1000mg，过量摄入维生素C还会引起尿频、恶心、呕吐、腹泻、头痛等症状，并可增加肾结石、维生素A和叶酸缺乏的风险。因此，孙药师建议，饮食正常的人不需要额外补充维生素C。

总之，维生素C是人体必需的水溶性维生素，对维持人体正常的生理功能和新陈代谢有着不可替代的作用，每天补充一定量的维生素C，有助于缩短感冒症状的持续时间、控制血糖、预防糖尿病，但人体对维生素C的需求量甚微，每天补充超过400mg，多余的维生素C便可随尿排出，补充超过1000mg可引起胃肠道紊乱、头痛、尿频等副作用，还可增加肾结石、维生素A和叶酸缺乏的风险，因此，能够正常吃饭，不需要每天服用保健品补充维生素C，不要白花了冤枉钱。