50岁每天走多少步好？

随着生活水平的逐渐提高和健康意识的逐渐增强，我国人民的平均寿命也越来越高了，50岁这样的年纪，现在也往往都还是年富力强的阶段，但50岁这样的年级，也往往是人生的一个高危阶段，不管是处于围绝经期（更年期）的女性，还是处于50岁年龄段的男性，都是身体出现，高血压，血脂异常，糖尿病等慢性疾病的高发阶段，也是心脑血管疾病，癌症等疾病的发病高危阶段，在这个阶段，多注意身体锻炼，在代谢能力调节，肌肉力量保持，预防骨质疏松等方面，都有着不可替代的重要作用。

说起运动，走路运动就是一种很好的运动方式。这位朋友问到的50岁的人，每天走多少步的问题，首先要澄清的一点是，走路运动的步数，与日常生活中正常的走路是不能叠加在一起计算的，有些朋友听说，没有最好走6000步这样的说法，如果稍微有点事，走路走的多一点，6000步的目标是很容易实现的，但这日常生活中正常走路的6000步，能够起到锻炼身体的效果吗？虽然不能说一点效果没有，但往往这种日常生活的，断断续续的，没有一定强度的走路，锻炼效果往往不明显的，更不能说，只要走够了6000步，就算是锻炼身体了。

建议想要通过走路锻炼身体的朋友，应该抽出固定的锻炼时间来进行走路运动。只有达到一定强度的运动锻炼，才能算是有效锻炼，也才能真正的起到锻炼身体，有效的改善身体素质的作用。

走路运动如何走，是有一定讲究的。首先是步数，6000步当然是可以的，通常说来6000步能够走多远呢？按照一般的步长来说，6000步走下来，我们大概可以走3.8~4.5公里左右的距离，对于50岁左右的中年人来说，以一定的强度走这个距离，其锻炼效果也是可以的，当然结合自己的身体情况，如果有余力，关节也没有磨损或者受伤方面的问题，也可以多走一点，有些说法说超过6000步就伤害膝关节什么的，这种说法未免太过死板，只要不是完全不顾强度的长期过度运动，多走点，少走点，都是没有问题的。

除了步数的运动量要达到以外，运动强度也很重要，运动强度的选择，一定要结合自身情况，根据情况选择适合自己的强度。比如说您一直有运动锻炼习惯，体力和耐力都不错，那么不妨走的快一点，这里有一个配速的概念，就是走完一公里所用的时间，对于走路运动的配速，一般建议在9~10分钟一公里左右就可以了，有余力的也可以更快一些，也就是说，走完6000步，大概需要三四十分钟左右，如果您是刚刚开始运动，觉得这个配速走下来有点吃力，那么不妨先稍微放松下要求，但是一定要做到走路运动过程中，会有微微的气喘，心率也会有所上升，随着不断的坚持，身体逐渐适应后，也应该尽量把走路运动的配速控制到10分钟以内最佳。对于50岁左右的朋友，如果没有心血管疾病问题，在运动过程中的最大心率保持在160~170次/分钟左右，都是可以的，都算是有效的一种有氧运动方式。

循序渐进，控制好运动强度很重要，还有一点同样重要的是——注意坚持，坚持运动锻炼，才能够起到有效的锻炼效果，不管是三高的辅助控制，还是身体素质的增强，免疫力的提高，都只有坚持有效的运动才能够真正的起效，推荐的运动锻炼方式是，每周进不少于30分钟的走路运动不少于5次，这样的运动强度不算大，但也可以起到有效的锻炼效果。

现在是炎炎夏季，对于50岁左右的朋友，如果想要锻炼身体，除了要注意运动的强度选择，坚持锻炼以外，还要注意运动过程中风险的控制。对于有高血压问题的朋友，或者有心血管疾病问题的朋友，一定要注意控制好血压或者控制好心血管疾病的相关问题再去运动，血压最好能够把收缩压控制到140以下，另外在运动时间的选择上，尽量避免自身血压波动的高峰时间去运动；有糖尿病问题的朋友，要注意锻炼过程中低血糖的风险，随时带几块糖，结伴运动等方式，都是避免运动风险的重要方面；运动完以后，天气炎热，出汗较多的话，要多注意为身体补水，喝温的白开水最好；另外，不要贪凉而在运动后接着冲冷水澡，这些注意事项和提醒，都可以减少心脑血管疾病的急性发作风险。

50岁每天走多少步好？

50岁的人属于壮年时期，家庭、工作上正是硕果累累、事业有成之时，但身体状况也已经到达极限之巅，如不加以保护就可能毛病百出。如肿瘤、三高症、心脑血管疾病等等在这个年龄段发病比例较高。

如何保护好身体，避免或减少疾病的发生和发展？除外定期进行健康检查，养生和锻炼也是重中之重的事情。如愉悦心情、平衡膳食、适量运动、戒烟限酒都是必须的。

所谓适量运动，锻炼方式很多，打球、体操、太极拳、跑步、游泳、骑车、健身房等等，只要能得到强身健体的目的就行。当然，最好的运动还是游泳或跑步。可游泳是有条件限制的。唯独慢跑或快走是随时都可进行的一项行之有效的锻炼方式。

至于50岁年龄段的人一天走多少步为宜，直至现在也没有一个标准的说法。从我的锻炼体验分析，不能一味以走或跑多少步数来确定指标，再者以步数定指标，本身就不科学。毕竟各自基础都不一样，如性别、年龄、高低、胖瘦、上班性质、工种、基础体质或基础疾病不同，其要求就不能一概而论。况且，50岁左右的人机体的各项功能也开始出现衰弱或退行性变化，比如走跑过量就可能出现膝关节的滑膜炎之类，一旦出现还不容易恢复。

我建议:如要坚持走路锻炼的话，以微微出汗为起始点，快走或慢跑30至60分钟就行了。这还得适当减去一天中因体力工作或家务劳动所消耗掉的那部分时间。如其工作本身就是重体力劳动者，何必再坚持走路锻炼呢。

50岁每天走多少步好？

50岁已经到了中年的中间阶段，身体的各项机能已经开始走下坡路，然没有达到老年阶段的退化的程度，但是相比青年人也要差一些，所以50岁保养身体其实还是很重要的，毕竟50岁开始也是各种慢性疾病高发的阶段，如高血压，高血脂，高尿酸，高血糖等等，那么对于50岁的人来说，控制体重就是第一要务，而控制体重，除了饮食，当然也少不来运动，而走路虽然看起来运动量小，但是如果能够找对方式，每天坚持，它能起到的作用也是不可小觑的。

对于50岁的人来说，按照中国居民膳食指南的建议，每天至少应该走到6000步，这是促进健康的最低要求，而如果要起到更好的效果，建议每天可以走到10000步，这样能够发挥的促进健康的作用就会更大。不过我们前面提到，走路的方式也很重要，合理的搭配可以让促进健康的作用事半功倍，下面我们就一起来盘点一下，怎么样选择走路帮助更好促进身体的健康：

1.每天走路的总时间最好达到1小时及以上。

2.其中10分钟的时间用来倒着走，因为倒着走，可以帮助缓解久坐造成的腰肌劳损，每天坚持，可以起到很好的效果。

3.试点十分走，两组，每组10分钟，双手举起比肩宽一些，方向像钟表的十点十分方向，这样可以帮助缓解长期盯着电脑造成的颈肩的疲劳。

4.快走，快走半小时，可以更好的控制体重，促进心脑血管的健康，以自己最快的速度进行，效果也不会比慢跑差。

当然，每餐饭后的半小时至1小时散步，对于控制体重的效果也会更好，因此建议最好每天餐后半小时靠墙站，餐后半小时至1小时能够走走，这样才能更好的促进健康。

50岁每天走多少步好？

五十而知天命，到了五十岁，身体也开始逐渐走下坡路。身体是革命的本钱，也是一切的基础，为了有一个好身体，我们不仅要有一个好的饮食习惯，也要每天保持一定量的运动量。相比跑步、打网球等运动方式，步行更受中年人欢迎。有人说每天8000步，也有人说每天要走一万步，50岁的人每天要走多少步更好一些？

运动对于身体的好处有很多，也会预防疾病的发生。著名心血管内科专家胡大一在2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖、餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后开始日行万步，并且这一走就坚持到了今天。结果是体重下降了22公斤，如今这么多年没有大的反复，重度脂肪肝走没了，升高的甘油三酯下降了，血糖也在较为平稳的状态。

在中国居民膳食指南中，您可能发现每天步行6000步，其实这个数量是最基础的量。也许您也听说过每天要走一万步的口号，ASCM(美国运动医学会)和CDC(美国疾控中心)，早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。每天如果您真的能够按时走上一万步，身体也会好很多。

这一万步也有讲究，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。在选择步行的时候，不是走在大街上散步，而是要学会计算步频。步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频。

中等强度运动，用步频来体现，就是一分钟内步行110步以上130步以下。这样的运动强度才更适合于中年人，即使是能够坚持半小时也比您溜溜达达走上一万步要强很多。步行，不仅要看步行的数量也要看步行的运动强度，这样才是健康的运动方式。

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50岁每天走多少步好？

现在的生活水平提高了，很多人不仅仅在乎物质水平的高低，更加追求身体的健康，对自身的健康有了更多的重视，很多50多岁人会选择走路的方式进行锻炼，这种锻炼的方式相对来说安全性比较高，并且也能达到锻炼的效果，那么50岁的人，每天走多少步合适呢？

根据《中国居民膳食指南》的推荐，保证身体强健，主动身体活动最好每天6000步。6000步只是推荐值，可以根据自身情况，进行调整。对于50岁的人来说，每天走6000步比较安全。

五十岁之后做步行健身运动，需要控制好时间，运动时间过长、过短都不利于身体健康。运动医学研究建议，五十岁后每次运动时，将时间可以控制在半个小时到一个小时较好。运动时间过少，达不到健身效果，而长时间运动，有可能会带来身体伤害。所以，将运动时间控制在有效范围内，才能够收获运动带来的好处。

我是一个喜欢健身的人，饭后步行是我的常选，每个人的步长有所不同，走路快慢也不同，走完6000步的时间也不完全相同，根据我的运动计步器显示，我走完6OOO步约4.3公里，每公里步行时间基本在11一12分钟，6000步总共耗时50分钟左右，这个运动时间跟之前国家体育总局公布的每天进行半个小时以上的中等强度运动，也基本吻合。所以从各个方面上来看，50岁的人每天走步健身6000步是比较科学合理的。

如果你比较细心的话，就会发现身边的50多岁的人，身体素质有着很大的区别，一些人精神抖擞，走路快且充满活力，但是一些人却已经步履蹒跚。每个人生而不同，身材、体能、运动基础、肌肉强度、基础病情都存在不同，所以每个人的运动强度也是绝不能一概而论的。否则会出现同样的运动强度，健身效果却不同。只有适合自已的强度才是最有效的。所以，同样步数还要讲求一个配速的概念，比如说您一直有运动锻炼习惯，体力和耐力都不错，那么不妨走的快一点，走路运动的配速，一般建议在9~10分钟一公里左右就可以了，有余力的也可以更快一些，也就是说，走完6000步，大概需要三四十分钟左右。如果您体质相对较弱或身体有其它疾病，建议走慢一点，6000步数可以在一小时完成，或者适当减少步数。

50岁的人进行步行运动健身，还应当注意一个个体适应性问题。每个人的身体状况有所不同，6000步的强度不一定适合所有人。比如你今天进行了步行6000步的锻炼，回到家后膝盖有点疼，但是在不吃止痛药的情况下，2小时内自行缓解。那么这个运动量是你的膝盖能够胜任的。反之，如果疼痛剧烈，或者疼痛不适超过2小时，甚至到第二天都不能明显缓解，说明你的关节目前不能胜任这个运动量，你需要减量。人的身体的反应是最真实的。当你进行的运动方式、时间或强度超过了身体的负担，它就会“报警”给你看。你应该听从身体的反馈。不能再强行锻炼下去，需要适当调减步数和强度，否则会加重病情。

50岁的人每天走6000步是个最基本数据，每个人可以跟据自已的感觉和适应情况做上下调整，适合自已的才是最好的，才能取得最佳的健康养生的效果。

50岁每天走多少步好？

50岁身体健康状况已经开始走下坡了，尤其膝盖。据说膝盖的使用年限是60年，也就是说50岁了，我们的膝盖还有十年使用期限，这时侯，我们可要省着点用了。

我今年正好50岁，因为有点胖，有高血脂和中度脂肪肝，五月份决定减肥。从开始每天慢跑半小时到后来基本保持一小时慢跑，跑下来近12000步左右，再加上每天正常走路，一天下来差不多2万步。这样坚持了三四个月减少十来斤，但伴随而来的是膝盖疼，医生说膝盖磨损了，不能再过度跑步，每天保持五六千步即可。

现在我换了几种减肥方式，但效果都没有跑步容易坚持，也没有跑步效果好。

所以50岁后，不能过度使用膝盖，每天保持在一万步之内，再做些膝盖保健操就更好了。