血压90―140，跑步锻炼能帮助恢复正常吗？

很多朋友的血压都在临界值，比如这个140/90mmhg的情况，这个数值属于我国高血压诊断标准的临界高血压值，如果两次诊室测量都高于这个值，那么就属于高血压的情况了，如果是按照美国最新的高血压标准来看，这个值已经完全可以诊断为高血压了。

其实执行哪个标准不重要，不管是美国的130/80mmhg，还是我国的140/90mmhg，都是为了让大家总是血压升高的问题，对于血压升高的状况尽早进行干预，特别是调整不良的生活习惯来控制初期的血压升高情况，都是非常重要的。

当然是管用的，如果您原来从来不运动，经常久坐，发现有了血压升高的问题，加强锻炼是很好的生活干预方式之一。一般建议高血压患者要尽量规律的体育运动，比如每周不少于5次，每次不少于30分钟的中等强度锻炼。而跑步锻炼，就是一种很好的锻炼方式，根据我国2017高血压基层防治指南指出，对于初级高血压患者，有效的运动锻炼，能够使血压下降4~9mmhg，别小看这个数值，如果您的血压从140/90，能够降到130/80的话，这对于血压控制来说，是非常成功的了

跑步锻炼是很好的运动方式，跑步时心率会变快，心脏搏动加强，呼吸也会变得急促，肺部功能同样也能收到锻炼，同时跑步还可以改善身体的代谢机能，促进血液循环和脂质代谢。长期坚持跑步运动，可以改善某些不喜运动，身体较弱的朋友心率较快的问题，同时也对于提升肺活量也有一定的益处，身体的代谢功能改善了，能够延缓动脉的硬化，不光是对于改善高血压，对于减少心血管疾病风险，改善高血脂，提高身体免疫力等多个方面都是很有益处的。

1. 控制强度：建议如果是年龄稍大的中老年朋友，在身体允许的情况下，进行慢跑运动即可，太剧烈的快速跑，对于原来不运动的朋友来说，心肺造成的压力太大，由于本身又有血压高的问题，对身体健康可能反而有害无益。什么是中等强度的慢跑，说心率什么的太过抽象，不妨以慢跑时还能轻松的说话沟通，以这种状态进行跑步运动，既能够有效的锻炼身体，又能够避免剧烈运动带来的心血管风险。

2. 循序渐进：对于原来不怎么运动或者根本不运动的朋友，忽然运动，可能即使是慢跑，跑个几百米就会气喘吁吁，甚至头晕眼花，因此，对于跑步运动，一定要慢慢来，循序渐进，如果一开始无法坚持慢跑远距离，就不妨采用跑走结合的方式，跑一段绝得身体不能耐受，就快步走一段，不管采用什么方式，能使身体得到适当强度的有效锻炼才是最终目的。随着锻炼时间的延长，身体的耐受性会逐渐提高，运动强度也可以根据情况适度的增加。

3. 助于避开血压高峰期：发现血压有问题，加强运动很好，但是要在运动时尽量避免血压高峰期，人在跑步锻炼时，不可避免会的心率加快，血压会在锻炼过程中有一过性升高的情况，因此，在运动锻炼时，应该尽量避开一天内的血压高峰期，以免因运动引起心血管的疾病风险。如何避免血压高峰期运动，这就需要我们经常监控自己的血压，找到自身的血压波动规律，比如有晨峰高血压情况的朋友，不妨在下午或晚间运动更好。

4. 除了加强跑步运动外，生活上其他方面也要注意，高血压的控制是一个综合的问题，如果先光靠跑步来把血压降下来，而其他的不良生活方式不改变，怕是很难真正的有效控制血压。口味重的要注意低盐饮食，身体肥胖的要注意控制体重，吸烟喝酒的要注意戒烟限酒，经常熬夜的要保持良好作息，焦虑紧张的要学会克服，这些方面，对于控制血压平稳都是非常重要的。

血压90―140，跑步锻炼能帮助恢复正常吗？

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首先血压140/90mmHg正好是 高血压的诊断的临界指标，无论是高压高于140mmHg，还是低压高于90mmHg，还是高压低压都高于这个值，都叫高血压了。

只有高压低压都低于这个压力，才能叫正常血压。

血压到了140/90mmHg就一定要小心了，这时候有可能通过非药物的方法让血压完全恢复正常，同时进一步发展就是高血压了。

是正常，还是的高血压就看怎么做了。

其中高血压的一项非常好非药物治疗措施就是运动，但不只是通过运动就可以的。

高血压压的非药物治疗是一个全方位的措施，有可能就因为一项措施控制不力血压就可能升高。

这些措施有：

1、减少盐的用量，一般一个成人每天消耗的盐量大约在5g左右，所以我们食用的量也不要超过5g，就是一矿泉水瓶盖那么多，记住是 一天的量。

2、饮食清单减轻体重，尽量减少大鱼大肉的摄入量，体重高是高血压的很重要因素。

3、生活规律，适当锻炼，每天不要熬夜，拿出时间规律锻炼，如跑步，对血压稳定很有好处。

4、心态平和，不急躁，不激动等，长期心情压抑或者脾气暴躁的人容易血压升高的。

注意这些后，还要定期监测需要，但出现头痛头晕，疲惫等情况一定量一量血压。

做到这些，一般轻微的高血压是可以适当降低，甚至恢复正常范围的。

血压90―140，跑步锻炼能帮助恢复正常吗？

血压在90-140的时候已经算是高血压的范畴了，如果多次测量都是这个结果，就可以明确肯定算是患有高血压了；但如果是偶尔一次测量出的这个结果，只能是说明血压偏高，并不能确诊为高血压。那么，血压偏高后，跑步锻炼可以帮助血压恢复正常吗？

无论从单次运动还是长期坚持运动后来看，运动都具有降低日常血压的效果，这点是无争议的。但所谓的运动并不包括马拉松，因为跑步时心率会增加，血流速度加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加，血压自然会升高。高血压人群血管由于硬化相比于正常人弹性较差，大量的血液冲击血管壁而血管壁又没有能力撑弹出来，同时长时间剧烈运动容易导致冠心病急性发作，严重可引发心肌梗塞或者心肌梗死，所以，对于血压偏高的人来说也是一样的，如果真的想跑步锻炼恢复血压，锻炼的时间也是不能太长的。最好是进行慢跑，45分钟左右就可以了，因为在完成45分钟的达最大耗氧量50%或70%的运动后，收缩压的下降可持续1~3小时，有报道下降的持续时间最长可达12.7小时。

这一反应是继发于运动后恢复阶段的周围血管扩张，以及心排血量的减少（心排血量又等于每搏心排出量×心率），这二者的变化决定了血压的降低。运动后体内有效血容量减少也有一定影响。

血压90―140，跑步锻炼能帮助恢复正常吗？

90-140，也就是属于临界高血压水平。这个时候是可以不吃药，而依靠饮食调整、体育锻炼、改变生活方式等综合手段来将血压恢复到正常水平。

具体应该怎么做呢，我给大家介绍一下

1.规律作息，坚决不熬夜

良好、规律的作息对于体内内分泌系统的正常运转至关重要。内分泌系统又深刻影响着我们的心脏功能、血管功能和血压。

熬夜会让我们机体处于应急状态，分泌过量的肾上腺素和糖皮质激素，以保证我们的机体在深夜仍然能够处于工作状态。但是长期的熬夜，长期的过量激素会损害我们的心、脑、血管、肝肾等系统。

这也是为什么经常熬夜的人容易猝死的原因。长期高负荷导致血压升高，加重心脏血管负担，导致心脏骤停或者脑血管破裂。

2.保持乐观随和，情绪不要激动

莫生气，一生气血压就彪

也莫要打麻将，一激动，血压就噗噗噗往上升

3.坚持明天适度锻炼

我最推荐的项目是散步和游泳

散步和游泳两个项目对膝关节损伤小，适合中老年人。尤其是散步，门槛低，运动强度不大，运动量可以轻松加上去，也不激烈，有利于降低血压。

4.戒烟酒

烟酒都是升高血压的，戒了吧

5.清淡饮食，不要吃太闲、太油腻的食物。

盐摄入过多是导致高血压的一个重要原因，我国国人盐食用量普遍超标。因此如果血压已经达到140，要控制食盐摄入。

另外也要减少油脂的摄入

希望对你有帮助，加油，争取不要吃药

血压90―140，跑步锻炼能帮助恢复正常吗？

首先可以肯定地说，坚持合理的运动是降低血压最有效的手段之一，《中国高血压防治指南》明确指出，对于血压升高者，特别是处于临界高血压者，首先要通过生活方式干预治疗降低血压，而且经改变生活方式血压下降至正常范围者无需服用降压药，且在数年或数十年内血压可维护在正常水平。

为什么会有这样的结果呢？

高血压是一种生活方式病，其发病机制是多因素作用的结果，发病基础是自身血压调节机制障碍及心脑血管功能异常，体现在影响血压升高的三个主要因素上：

• 心脏的收缩功能 心脏的每一次收缩在输出血液的同时，会给血液施加了一定的压力，当心脏收缩乏力时，每次收缩泵出的血液量不足，不得不加快收缩的频率以泵出更多的血液满足身体的需要，致使血管中留存的血液量增多，对血管的压力持续增大，血压即会升高。而运动会不断增强心肌细胞的功能，提高心脏的收缩功能，维持与稳定心脏每搏输出量，减少了血液在血管中的留存量，从而起到降低血压的作用。

• 血液的总量 血管中血液的总量越大，对血管产生的压力也越大，血压便会升高。而运动时会有大量的汗液排出，不仅减少了血液的总量，且在排出的汗液中带走了大量的钠，降低了血液的渗透压，减少了组织细胞中水分的渗出，进一步减少了血容量，其结果就是血压的降低。

• 血管的阻力 血管弹性良好可以有效缓冲血液流动时产生的压力，达到降低血压的目的。运动可以促进血管收缩，加强血管肌层的功能，更好地维护了血管的弹性；同时运动会消耗大量的葡萄糖、甘油三酯等能量物质，避免了血糖对血管内皮的损伤及脂肪在血管内皮上的积存，有效防止动脉硬化的发生，进一步保持了血管的弹性，

此外，运动有助于减肥，可以大大减轻由于过多脂肪堆积对血管产生的压迫，降低了血管对血流产生的阻力，对降低血压可起到持久的作用，数据显示：体重每下降5公斤，血压将下降10mmHg。

由此可见，对于血压升高者坚持运动意义重大，当然运动需要长期坚持，每天至少进行30分钟出汗的运动，如果同时配合限盐少油、生活规律、心态平和等生活方式的改变，将极大改善引起血压升高的多种因素，为维持正常血压提供最根本的保证。

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血压90―140，跑步锻炼能帮助恢复正常吗？

理论上来说，这个水平的血压完全是可以通过非药物控制下来的，而除了跑步锻炼，饮食控制自然也是必不可少的。

首先，跑步的确是一个不错的方式。因为有氧运动时可以增强心肺功能的，并且可以改善血管的顺应性，通过这些手段，能够把血压进行一个控制。

但是，运动是一个贵在坚持的过程。它并不是要求你每次的运动量有多大，而是要求持之以恒的长期锻炼。一般来说，我们建议每周应该至少运动5次以上，而且每次的运动量应该控制在40分钟以上，并且应该以有氧运动为主，比如跑步、快走、单车、游泳等等。

除了运动，饮食控制也是十分必要的。这两者通常是非药物降压的黄金搭档，应该是双管齐下进行的。

一般来说呢，我们建议应该从控制摄入量、降低食盐、油脂的摄入量以及控制营养摄入比（蛋白质摄入量适当增加）。