如何缓解高血脂？

据不完全统计，我国血脂异常的人群，占成年人总数的40%以上，而且比例还在继续增大，年龄也正在往低龄化方向发展，高血脂的问题与动脉粥样硬化，心血管疾病，血栓等问题都息息相关，因此，一旦发现高血脂，一定要重视起来。

说“治疗高血脂”并不恰当，对于高血脂，首先是身体对于脂质的代谢出现异常所以引起的，不管是因为不良生活习惯造成，还是家族遗传，高血脂与高血压，糖尿病等疾病一样，通常是很难“治愈”的，所以对于高血脂，我们说“控制”要比治疗准确的多，想要控制好血脂异常，通常需要做到两个方面——

1. 严格遵守健康生活习惯

2. 辅以适当的药物控制

想要控制好血脂水平，这是非常重要也是最难做到的。高血脂的朋友，很多朋友都有喜食油腻食物，不喜运动，经常熬夜，肥胖，吸烟，爱饮烈性酒等不良习惯，发现高血脂以后，要把自己喜爱的食物，或者原来的生活习惯改变掉，还要控制体重，甚至要戒掉某些人最爱的饮酒，这不是简单说说而已的事情。

只有真正的尊重自己的健康，能够严格自律的人，才能做到严格的遵守健康的生活方式来调理血脂，可以这么说，生活的调理对于血脂控制的重要性，比服用药物还要重要，健康的有益于血脂调节的生活习惯包括：

1. 低脂饮食，拒绝油炸食品，还有加工类的零食，食品等，虽然最新的指南已经将胆固醇的摄入量上限删除，但拒绝饱和脂肪酸和反式脂肪酸类的“垃圾脂质”，还是很重要的。红肉，肥肉，还是要少吃，鸡蛋，白肉可以适量吃，深海鱼肉是调节血脂的好食材。

2. 多吃水果蔬菜和粗粮，膳食纤维，维生素，抗性淀粉，这些健康食材中富含的这些营养成分，对于控制血脂都是很有效的。水果蔬菜要尽量减少加工过程，最大限度的保持食物的营养，五谷杂粮可以逐渐增大比例，减少精米白面的摄入量。

3. 坚持适度运动，建议每周不少于五天，每天不少于30分钟的中等强度运动，对于血脂控制，运动是非常有效的办法。

4. 控制肥胖：体重指数控制在28以下最佳，男性腰围不建议超过90cm，女性腰围不超过85cm。

5. 戒烟限酒：这个不多说，请尽量做到。

6. 保持良好作息，充足睡眠，熬夜的人一定要改掉，很多中青年朋友高血脂，舒张压高都是熬夜造成的。如果可以，请按时作息，保持良好充足睡眠。

对于有较高心血管疾病风险的高血脂患者，应当遵医嘱服用药物控制好血脂，目前临床上最常用的是他汀类药物，对于他汀类药物，除了能够有效的降血脂，还具有稳定斑块，抗炎等作用，也是目前临床上明确证明有效的降低血脂的首选药物。建议大家如果选择低剂量的他汀可以有效的控制好血脂，就不要用高剂量，毕竟剂量的大小与产生肌痛，转氨酶升高等副作用的风险也是成正比的。

目前他汀类药物大多数都是每天服用1次即可的长效药物，用药依从性较好，如果身体耐受，应当坚持服用，定期监测血脂水平，确保药物的降脂效果。

如何缓解高血脂？

感谢邀请。

降血脂也是一个无法求快的过程，也是需要调整和改善自己的饮食习惯、生活习惯，徐迅渐进来改善自己的血脂状态。高血脂分为高甘油三酯或高胆固醇，或者两者都高的情况，如果想要尽快调节血脂，建议还是要配合医生服用降脂药物，再结合日常饮食的控制来共同调理病情，特别是高胆固醇的朋友，因为胆固醇分为内源性和外源性胆固醇，外源性胆固醇是从外界食物中摄入的胆固醇，只占总胆固醇的30%左右，而主要影响总胆固醇的是内源性也就是自己分泌的胆固醇，这部分胆固醇和自身脏器功能、内分泌、体质、遗传因素等综合因素有关，并不是单单控制饮食配合运动就能得到很好的调理，所以高血脂最好配合药物共同调理。

国外有一种很好地调理血常规的方式，经过验证后的确也能对心脑血管疾病有所改善，那就是“缩短三餐的用餐间隔时间”，这句话有些歧义，实际上是说调晚一些早餐时间、调早一些晚餐时间，特别是晚餐时间可以稍微提前一些，比如早晨6点半吃早饭，那么大可八九点吃，晚餐八九点才吃的，那么五点半就能吃起来。大部分测试者坚持一段时间后，血脂、血糖都有明显改善，特别是血糖的改善尤其明显，血清胆固醇、甘油三酯含量也有所下降，血常规趋势都有好转。

当然，以上只是一个饮食时间方式，但我们日常摄入的食物选择和食物总热量必定是需要改善的。比如爱大鱼大肉，高油高脂高糖饮食的朋友们就应该收敛一点了，最好控制总热量摄入，不让热量堆积，脂肪囤积，这样会加重高血脂症状，平时爱吃肉不吃菜的习惯应该改改，对于高血脂患者来说推荐每日吃肉50g左右合适，多选精瘦肉、禽肉，鱼虾肉的摄入可以稍多一些，控制在200g以内。避免油炸、烧烤、麻辣烫、火锅等油多的饮食形式，偶尔解解馋就行了。另外还应当减少甜点的摄入量，葡萄糖 - 脂肪之间能相互转化，而且高糖食物不仅影响血脂还影响血糖。少吃油炸食物、速溶饮品、甜饮料、膨化零食，这些食物中含有不少反式脂肪酸，更容易让血液中垃圾堆积，脂蛋白附着血管内壁，诱发高血脂、血管栓塞。

蔬菜的摄入量每餐最好都占50%，蔬菜能提供丰富的营养成分、膳食纤维（能缓解糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度），而且热量较低，有助控脂控糖。增加全谷物类食物的摄入量，比如平时我们爱吃的米饭、面条等细粮，这时候可以添加一些粗粮杂豆混合，或者用粗粮粉、玉米面等更富含膳食纤维的食物来配合主食共同食用。另外应当注意主食的摄入量，一餐150~200g左右为宜，大概就是一小碗米饭的量，米饭中富含淀粉，富含糖分，过量的糖分最终也是可能囤积为脂肪的。

食用油多选择植物油，避免过多摄入动物油脂（如猪油、牛油、羊油），动物性油脂中胆固醇、饱和脂肪含量更高，比例控脂。而植物性油脂中的单不饱和脂肪酸还有助于调整血清胆固醇，有助降脂。日常可以多吃一些深海鱼类，适当吃些坚果，它们富含多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸，不仅健脑益脑，保护心脏，而且能提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于清洁血管，降脂降压，预防心脑血管疾病。日常适当运动，运动是降脂的良好帮手，一方面是能消耗多余脂肪，提高体质，另外，运动能有效提高高密度脂蛋白的含量，上文中提到，高密度脂蛋白是血液的清道夫，也是维持血管健康的重要因素。

如何缓解高血脂？

如果我们的血脂指标一直“高高在上”，那么就代表血液中的油脂过多，血液很容易变粘稠，血管很容易堵塞硬化，久而久之就会引发冠心病、脑梗塞，甚至是猝死等致残致死率极高的心脑血管疾病。

其实想要降血脂也很简单。很多高血脂都是由于管不住嘴，经常摄入脂肪、胆固醇、热量、糖量高的食物，是吃出来的。那么想要降血脂，也可以靠吃来解决。

怎么吃？常吃能降血脂的食物即可。能降血脂的食物在这里主要推荐6种，它们分别是荞麦米、桑叶、槐米、决明子、菊花、枸杞。这些食物是不是看起来很常见？但相信很多人却不知道它们是降血脂的好帮手。

荞麦米：含有芦丁、亚油酸、荞麦黄酮等成分，能起到防止人体血清胆固醇在血管壁沉积的作用，有“血管清道夫”的美誉，具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的保健效果。

桑叶：桑叶中含有的桑叶多糖，具有降血糖和抑制血脂升高的作用，能降低血液粘稠度，预防和改善高血脂。

槐米：常食用槐米，不但可以降低血压，而且还能让血管恢复弹性，减少中风的概率。

决明子：决明子中的大黄素葡萄糖苷、大黄素蒽酮、大黄素甲醚，具有降低胆固醇、降血脂、降血压及强心作用。

枸杞：枸杞子富含枸杞多糖，能起到调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量，降低血脂的作用。

菊花：对心肌缺血有明显的保护作用，也具有降低血压、降低胆固醇的作用。

除了日常的烹饪外，有一个中药方可以推荐给大家。准备荞麦20g、桑叶5g、槐米10g、枸杞5g、菊花3g、决明子10g，然后取决明子小火炒香起锅，再分别把其他材料一起加入煲罐中，加水煎煮1个小时后滤渣取汁饮用。注意的是当日熬煮的汁水要及时喝完，不可留到第二天。

长期坚持可达到降低高血脂的效果。但因为熬煮方式比较麻烦，也比较费时，很多人无法天天坚持，对于血脂较高的人来说也等不了那么长时间。这样建议可以喝食物的发酵液来调理。

像荞麦桑叶益生酵菌液，就是将荞麦、桑叶等经过提纯发酵得到的。目前市面上就有很多这类发酵液，比熬煮等方式更方便直接。药理研究发现，提取食材中的有效物质进行发酵后，经过酶解作用，食材中的大分子物质可转化成更易被人体吸收的小分子物质，吸收利用率更高，比泡水熬煮等方式降血脂效果更好。

如何缓解高血脂？

随着生活水平的提高和物质生活的丰富，快速提高的生活水平给人们带来的不仅是幸福感，也带来了一下烦恼，比如传说中的三高，即高血压、高血脂和高血糖。其中高血脂对另外两高起着推波助澜的作用。

高血脂是指血液中血脂水平过高，血脂主要包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、脂肪酸等。临床上主要以甘油三酯和低密度脂蛋白作为主要的评价指标。甘油三酯是由甘油和脂肪酸构成的酯。各种甘油三酯的甘油部分都相同，而脂肪酸部分可相同也可不同。因此要降低甘油三酯可以从饮食入手，摒弃大鱼大肉，清淡饮食，戒烟戒酒，这样坚持很快甘油三酯的水平就会降下来。如果甘油三酯水平特别高，在饮食的基础上，还可以搭配降脂药非诺贝特类进行强化降脂。当甘油三酯降低后，药物即可停掉。如果是低密度脂蛋白的值升高，就需要使用他汀类药物进行降脂。并且他汀类药物需要长期使用，因为对于有动脉粥样硬化的患者的硬化斑块有稳定的作用，对心脑血管病有预防的作用。药物不是万能的，血脂的控制需要长期的饮食和运动的调理。规律合理的饮食，不暴饮暴食，少吃油腻，多吃蔬菜和水果，坚持运动和锻炼才是抵制高血脂最有效最长久的武器。

如何缓解高血脂？

7大生活方式可降血脂

①多运动：高血脂患者要不间断的进行适量运动，适当运动不但使身体更健健康，也能起到减肥的作用；

②调整饮食习惯：高血脂患者要调整自己以前那种不良的饮食习惯，不能因为自己的喜好而再随意的吃肥腻和刺激的食物了；

③戒除烟酒：高血脂患者还要戒烟戒酒，这两种物质不仅会升高血脂，还会增加患癌风险；

④多参加户外活动：高血脂患者要多道户外走一走，晒晒太阳，活动一下，呼吸一下大自然的气息；

⑤多吃果蔬：高血脂患者还不能吃太多甜腻的东西，不过水果蔬菜是可以多吃一点的，因为果蔬类食品对血脂不正常的人有很好的的帮助；

⑥清淡饮食：高血脂患者不要吃煎炸油腻的食物，要多吃清淡食物；

⑦少吃高脂食物：高血脂患者不要吃太多含有脂肪、胆固醇特别高的食品，这些食物也会升高血脂。

如何缓解高血脂？

我个人建议有几点:

1、按时合理的服用降脂药

如果你血脂高了，那么我建议你一定要服用降脂药，并且随时密切观察血脂的变化，因为你要决定自己的血脂平稳，并且在一个合理的阈值范围内，那么首先应该咨询医生并且合理用药，是一个非常快的把血脂降下来的方法。因此，一旦查出来高血脂并且医生建议你用药，最好在药物的帮助下快速的将血脂降下来。

2、适量运动降血脂

没错，降血脂有一种非常快速的方法就是适量运动，当然你需要达到一定的运动强度才可以，比如每天走上6000-10000步，能达到辅助降血脂的效果，但是你要注意它只是辅助作用，有很多人需要用药控制血脂，而只是运动和饮食干涉这样很危险。

3、饮食调整降血脂

这也是一个非常有效的方法，你需要控制脂肪含量高的肉类，比如五花肉、肥肉、猪上脑、牛上脑、排骨等等，这些是必须要控制的，同时你需要控制精致的糖，尤其是奶油蛋糕、甜点这类食物，因为糖分过高的食物容易转化成脂类，而且高血脂本身需要适量限制糖类。饮食中的油也要适量控制，比如红烧类的菜肴、油炸食品、煎的肉类或者鱼类都要少吃。尽量增加蔬菜含量和杂粮食物，当然不是不让你吃肉，尽量用简单的烹饪方式做，不如蒸或者煮，还需要控制糖类过高的水果，比如西瓜和葡萄。还有一点饮食吃到八分饱。

（营养师白晶～国家二级公共营养师 辽宁省首届营养师大赛冠军 营养培训讲师 大连电视台生活频道特邀嘉宾 Wset英国葡萄酒与烈酒认证品酒师）