降尿酸要坚持的一低一多是什么？
尿酸高，现在已经成了继“高血压、高血脂、高血糖”之后的第四高，具不完全统计，我国约有高尿酸血症患者1.2亿人，平均约10个人中就有一个，而因高尿酸导致“痛风”性关节炎、肾病的患者大约又有10%左右，这个数字庞大而惊人，那么“高尿酸”的你，如何将居高不下的尿酸值给降下来呢？
李药师谈健康，点击右上方红色按钮“+关注”，更多健康话题与您分享!控制高尿酸，“一低一多”是什么？如果说非要有个“一低一多”，那么就应该是低嘌呤摄入和多喝水。
人体内的尿酸的来源有两个，一部分是由于自体的血细胞代谢产生（约占80%），另一部分来自于外部食物的摄入（约占20%），摄入食物中的嘌呤，经肝脏代谢最终进入血液，成为尿酸，虽然这20%并非是主要来源，但是减少嘌呤的摄入，对于高尿酸患者还是非常重要的。
高尿酸患者一般分为三种类型：
尿酸排泄不良型，即尿酸的产生正常，但排泄过少造成的尿酸在体内的过量累积；
尿酸生成过多型：即尿酸排泄正常，但体内生成的尿酸过多造成的高尿酸；
综合型：即尿酸产生的多，又排出的少，造成血液中的尿酸浓度偏高。
通过分型就可以看出，坚持低嘌呤的饮食摄入，不论对于哪种类型的尿酸高，都是有益无害的。中高嘌呤的食物有：海鲜——特别是贝类、沙丁鱼等；浓汤——如火锅浓汤，肉汁等；红肉——如牛羊猪肉等；动物内脏——如猪腰子、牛肚等；植物类的中高嘌呤食物包括豆类、蘑菇等。在日常饮食中，应注意限制和减少摄入这类食物。
为什么高尿酸要多喝水？原因很简单，尿酸之所以成为“尿酸”，就是因为尿酸绝大多数（80%）都是由尿液中排出的，多喝水多排尿是降低尿酸的有效方法。专家建议，高尿酸患者应尽量每日饮用白开水2500ml以上（8杯水增加到10杯水）。很多高尿酸的患者，注意多饮水以后，尿酸值都有明显的下降。
另外，多饮水还有什么好处？人体内多余的尿酸，除了尿液排泄，还有就是从肠道经粪便排泄，多饮水除了促进多排尿，还会显著的改善便秘，因此，多饮水从各个方面可以增加尿酸的排泄，有益无害。大量饮酒后，睡前喝一杯水，可以补充体内的水分，避免夜间急性痛风的发作。
在这里还要强调，“水”是指白开水或淡茶水，不要拿饮料、果汁等代替，这些饮料中过高的糖分会竞争尿酸的代谢，还会使人发胖、血脂高。
做到“一低一多”，还远远不够！除了上文说到的一低一多，尿酸高的朋友们还应当注意以下几个方面：
限制饮酒：酒精是尿酸高的罪魁祸首之一，除了会占用大量的水分，导致尿酸在体内浓度增加外，还会竞争性减少尿酸的代谢，导致尿酸高；
控制肥胖：肥胖人群的尿酸高比例大大高于正常体型，控制BMI在24以下是降低尿酸的基本目标；
适度运动：尿酸高人群千万不要进行太激烈的运动，过度疲劳是痛风发作的诱因之一。慢跑、骑单车、快步走、太极等都是不错的有氧运动，动起来会使尿酸更低；
注意服用的药物：烟酸、阿司匹林、贝诺酯、利尿类的降血压药、抗癌的某些药物，免疫抑制剂等，都会导致尿酸的偏高，如果去医院开药时，要把尿酸高的情况告知医生，尽量选择影响较小或无影响的药物服用。
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