甘油三酯与饮食密切相关，如何清除血液中隐藏的“坏蛋”？

甘油三酯（TG）偏高，是人体高血脂的重要指标之一，而主流的降血脂药物，如他汀类，主要是抑制体内低密度脂蛋白的形成，对甘油三酯的降低作用有限，因此饮食控制，调节血脂，特别是甘油三酯，是非常重要的。

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今天重点说一下，甘油三酯高的生活饮食注意事项：

有人常说，血脂高了，甘油三酯高，要少吃肥肉，当然真是对的，但还远远不够。在生活中应该注意减少各种饱和脂肪的摄入，除了大家熟知的肥肉、红肉等，说几个冷知识吧——椰子富含饱和脂肪，甘油三酯高的朋友应少吃或不吃，包括椰子油、新鲜椰汁等；烘培食品大部分都会用大量的黄油，黄油也和猪油一样，富含饱和脂肪，不宜多食，食用油应选择植物油，如橄榄油、菜籽油等都是不错的选择。

另外，控制高脂食物的摄入，还包括腌制加工的肉类、各种猪牛羊的肉类，无肉不欢的朋友们可适当的吃些鱼肉、禽肉等白肉，鱼油中的不饱和脂肪酸有降低甘油三酯的功效。但不建议买保健品鱼油服用，日常食补或服用处方药物才是正道。

摄入体内的过多的糖分会转化为甘油三酯，提高你的血脂水平，因此，高血脂患者应特别注意控制糖的摄入。用水果代替餐后的甜点是很好的选择，另外也要注意日常所持的零食、饮料、果汁中富含的糖分，都应控制摄入或尽量少摄入。蜂蜜、枫糖浆等所含糖分也不低，不要认为该类甜味剂就是安全的。

喝杯红酒，有益心血管？实际上，不论是啤酒、白酒还是红酒，适量饮用，对血脂的影响不太大，但如果饮酒过多，酒中的糖分都会提升体内的甘油三酯水平，建议高血脂患者每日啤酒不超过半瓶、红酒不超过一杯，白酒不超过半两。

没错，就是说的日常生活中的主食。高血脂患者，特别是甘油三酯高的患者，应减少精米白面的摄入，可在主食中适当增加糙米、燕麦等谷类粗粮的比例。过多摄入的碳水化合物在体内一样会转化为甘油三酯，对高血脂的控制十分不利。

另外，可以在餐桌上多增加蔬菜的比例，菜吃的多点，主食自然就吃的少点，而且像西兰花、紫甘蓝、蘑菇、胡萝卜等蔬菜，对控制血脂都是很有益处的蔬菜。

春节假期虽然已经过半，但仍希望这篇问答对于高血脂的朋友有所帮助，控制饮食对于高血脂的重要性不亚于服用药物。对于高血脂饮食，您还有什么经验分享，欢迎在下方留言探讨！

甘油三酯与饮食密切相关，如何清除血液中隐藏的“坏蛋”？

你的甘油三酯水平高吗？

虽然这是一个普遍的问题，但我们很多人并不知道高甘油三酯的第一件事。研究一直将高甘油三酯水平与心脏病，心脏病发作和中风联系起来，特别是在“良好” HDL胆固醇水平低的人群和2型糖尿病患者中。

好消息是，你可以靠自己降低甘油三酯和改善健康。

首先，看看你的甘油三酯是否高。然后，找出该怎么做。

了解你的甘油三酸酯数字

这是基于空腹 血液测试的水平。

正常：低于1.7mmol/L

边界线：1.7mmol/L-2.25mmol/L

高：2.26 mmol/L-5.64mmol/L

非常高：大于5.65mmol/L

为什么高甘油三酯不好？

甘油三酯水平很高与肝脏和胰腺有关。

但研究显示高甘油三酯的作用和心脏疾病的风险相矛盾。并不是所有的专家都认同甘油三酯在心脏问题上起着重要的作用。

高甘油三酯会伴随其他问题出现，如高血压，糖尿病，肥胖，高水平的“坏”低密度脂蛋白胆固醇和低水平的“好”高密度脂蛋白胆固醇。所以很难确定哪些问题是由高甘油三酯单独引起的。

例如，一些人有一个似乎导致甘油三酯水平高的遗传病症。但他们没有心脏病的风险增加。但是，有一些证据表明，高甘油三酯本身会增加疾病的风险。其他研究表明，高甘油三酯只有在考虑到其他心脏疾病风险时才起作用。

随着研究的不断深入，科学家们希望能够找出降低甘油三酯的药物是否也能降低心脏病的风险。

总的来说，重要的是要记住，改善饮食和生活方式会降低甘油三酯，降低心脏和血管问题的总体风险。

控制高甘油三酯：生活方式的变化

尽管发现甘油三酸酯含量过高可能会使人感到不安，但还是有很多可以自己去降低甘油三酸酯。改变你的生活方式可以带来巨大的好处。这里有一些建议：

获得更多的体力活动。运动可以对甘油三酯水平有很大的影响。专家建议，每个人至少每周至少5次锻炼至少30分钟。如果你还不适应，慢慢开始吧。从一周快速散步三次开始，然后从那里建立起来。

减轻你的体重。如果你很重，减掉几磅，并尽量保持理想的体重。锻炼会有帮助，但是你也需要注意饮食。关键是要吃更少的卡路里 - 不管它们来自脂肪，碳水化合物还是蛋白质。专注于水果，蔬菜，瘦蛋白和低脂乳制品的高饮食。减少含糖食物 - 如苏打水 ，也能真正起到帮助作用。

选择更好的脂肪。多注意你吃的脂肪。少吃含有不健康脂肪（肉类，黄油和奶酪）和反式脂肪（加工食品和人造黄油）以及胆固醇的食物增加你的橄榄油。坚果和一些鱼中发现的健康单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的摄入量。研究发现，脂肪鱼中的ω-3脂肪酸（如金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼）尤其能够降低甘油三酯水平。因为即使健康的脂肪含有高热量，你仍然需要适量吃这些食物。

减少酒精。即使少量的酒精似乎也会引起甘油三酯水平的大幅上升。

控制高甘油三酯：医疗

心脏病和甘油三酸酯高的人可能需要药物来降低他们的水平。

贝特类药物可以降低甘油三酯。他们也适度地改善胆固醇水平。

鱼油的Omega-3脂肪酸，可以帮助保持甘油三酯在控制之下。问你的医生你是否应该使用处方鱼油。来自亚麻籽等植物来源的ω-3酸可能有帮助。

烟酸（烟酸）可以降低高达50％的甘油三酯。它可以作为非处方补充剂和处方药。

他汀类药物是治疗不健康的胆固醇水平的标准药物，可降低“坏”胆固醇水平，降低心脏病风险。他们也降低甘油三酯。他汀类药物是唯一被证明可以减少心脏病发作和中风风险的胆固醇药物，尽管一些医生也推荐贝特类药物，鱼油或尼克酸。

请记住，为了保持健康并保持甘油三酸酯减少，你仍然需要专注于改善你的生活方式。

当你和你的医生谈话时，讨论你服用的所有药物，补品和维生素。一些常见的药物 - 如β-受体阻滞剂，避孕药和利尿剂 - 可能会引起高甘油三酯的副作用。有可能是其中一个可能导致你的健康出现问题。

甘油三酯与饮食密切相关，如何清除血液中隐藏的“坏蛋”？

你好，感谢提问。您说的对，血液甘油三酯的水平与饮食密切相关，经常使用高脂肪类食品，可能会增加甘油三酯水平。当然，甘油三酯和其它因素亦有关系。如下跟您详细解释。

甘油三酯主要存在于人体的脂肪组织中，血浆甘油三酯主要存在于富含甘油三酯的脂蛋白中，包括乳糜微粒、极低密度脂蛋白及其残粒。食物摄取外源性甘油三酯和肝脏合成及分泌富含甘油三酯的极低密度脂蛋白均可导致血浆的甘油三酯水平升高。

除了甘油三酯，你一定要知道血脂和胆固醇的概念。所谓血脂，指的是血浆中的胆固醇（包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等）、甘油三酯和类脂的总称。总胆固醇是血液中各种胆固醇的总称，主要包括低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL）等。

您要知道，没有血脂，就没有动脉粥样硬化，自然也就不会发生冠心病。然而，血脂又是维系生命的基本元素。其中，甘油三酯为人体供能，参与能量代谢；胆固醇则是合成细胞膜、激素等必需原料。 不难理解，血脂过低，会影响人体的正常机能；血脂过高，则会诱发并加速动脉粥样硬化的进程，最终导致冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病。所以，血脂不能太高、亦不能太低，要维持在合理的范围之内。

对于降低血脂的方法，需要根据危险分层。当然，饮食是治疗的基础，包括低胆固醇饮食等。但是饮食因素只占总体胆固醇因素的约20%，更多的依赖的是肝脏的代谢。

低密度脂蛋白胆固醇指标的高与低、多与寡，因人而异。比如，对于没有冠心病风险度低危的群体，我国血脂指南推荐其目标值为＜4.1mmol/l，即使略高于目标值，亦可考虑非药物的方式干预，如调脂饮食结构、减肥等；对于已发冠心病的人群，推荐其目标值为＜1.8mmol/l，且不论实际血脂水平，基本所有人应该启用他汀类的降脂药。

以上意见，仅供参考，谢谢邀请。

甘油三酯与饮食密切相关，如何清除血液中隐藏的“坏蛋”？

甘油三酯是血脂的主要组成成分，正常情况下，甘油三酯应＜1.7mmol/L，当超过此范围，即为升高。引起甘油三酯升高的原因众多，主要有不合理饮食、饮酒、缺乏运动、肥胖、遗传、患有糖尿病、服用糖皮质激素等因素，其中不合理饮食是饮食甘油三酯升高的主要原因。

面对甘油三酯升高，大家要引起重视，因为高甘油三酯与多种疾病的发生、发现密切相关，常见的如冠心病、脑卒中、胰腺炎、脂肪肝等，所以，一经诊断，应在医生指导下进行规范化治疗，以稳定控制血脂水平，减少并发症发生，提高生活质量。

高甘油三酯血症的治疗要个体化，根据血脂水平和并发症选择生活方式干预和/或降血脂药物，具体联系如下：

1、轻度升高：即甘油三酯在1.7～2.3mmol/L以内，建议以改善生活方式为主，应注意低脂、低糖饮食，限制饮酒，适当运动，控制体重，并积极治疗糖尿病等基础疾病，同时要谨慎使用糖皮质激素。

2、中度升高：即甘油三酯在2.3～5.6mmol/L，应及时开始生活方式干预，如同时合并有糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等基础疾病者，建议同时使用降脂药物。

3、重度升高：即甘油三酯超过5.6mmol/L，建议在改善生活方式的同时，开始使用降血脂药物，可选择贝特类、烟酸类等，并需注意监测血脂水平变化和定期复查。

希望大家正确认识，切不可偏听偏信，正规就医诊治很重要。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，一起探讨。本文由全科扫地僧为您解答，转载务必注明出处。不足之处，敬请指正。文章不具备医疗指导条件，不作为医疗治疗意见。

甘油三酯与饮食密切相关，如何清除血液中隐藏的“坏蛋”？

身体主要依靠两种代谢模式——糖代谢、脂代谢。

正常代谢的情况下，当血脂升高时，身体会提高脂肪代谢的比例。

然而，对于高血脂人群来说，身体却没有按照正常的方式燃烧脂肪。

这就是问题的关键所在，为什么不燃烧脂肪呢？

答案很可能是，你吃的碳水化合物太多了，尤其是那些精制的碳水化合物，它们是葡萄糖的重要来源，让你的血液里充满了葡萄糖，为了降低血糖水平，胰腺释放胰岛素，一方面提高身体燃烧葡萄糖的比例，另一方面关闭了脂肪供能的大门。

脂肪无法燃烧，和葡萄糖一起被送进脂肪细胞。但脂肪细胞的储存空间有限，一旦脂肪细胞难以接收更多的脂肪和葡萄糖时，就产生了胰岛素抵抗。

但葡萄糖和脂肪必须被送进细胞，因此胰腺不得不分泌更多的胰岛素来完成工作，但也无法产生明显的作用，脂肪细胞内的甘油三酯分解成游离脂肪，并被释放出来，在肝脏中重新合成甘油三酯，包裹一层蛋白质之后，投放到血液里，结果是血液中的甘油三酯水平升高。

主要原因不是吃多了，更不是脂肪吃多了，而是碳水化合物吃多了，导致胰岛素水平过高，身体无法燃烧脂肪造成的。

解决办法：降低胰岛素水平、提高脂肪的供能比例。

操作思路：减少碳水化合物的摄入，尤其是精制碳水化合物(血糖水平升高更快)，如果你过去以高碳水为主，那么可以先将碳水化合物的摄入量减至130g左右，粗细搭配。适应之后，再减至100g以内。碳水化合物的主要来源应该是非淀粉类蔬菜、水果以及少量的全谷物。

当然，把碳水化合物的总量降低之后，还需要提高蛋白质、优质脂肪的摄入比例。

低碳饮食会逐渐恢复胰岛素的敏感性，同时让胰岛素水平趋于平稳，从而提高脂肪的燃烧比例。

如何清除血液里的”坏蛋”，让它燃烧好了！

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甘油三酯与饮食密切相关，如何清除血液中隐藏的“坏蛋”？

这是一个很好的问题，我来给大家解答一下！我是@蓝星昀医学漫聊，一个专心做科普的临床医生。

我们先把这个问题分开来看，这个问题有两句话，我们一句一句来看，分为三部分来讲述。

首先前半句，“甘油三酯与饮食密切相关”非常正确，题主一定有着很好的医学知识的储备，知道甘油三酯的高低与咱们日常生活中的饮食是密不可分的，这非常好。那我们就需要详细地来进行剖析了。我们首先要知道什么是甘油三酯，甘油三酯（triglyceride, TG, triacylglycerol, TAG, or triacylglyceride），亦作三酸甘油酯，常称为油脂，为动物性油脂与植物性油脂的主要成分，它的主要成分是乳糜。

我们通常又把它称作血脂，与胆固醇一起在血液中循环。我们的身体可以从食物（特别是肉类和植物油）中获得甘油三酯，身体同样也会制造甘油三酯。我们需要知道的是，你只需要适量的甘油三酯。

胆固醇相信大家一定也都听说过，胆固醇和甘油三酯都是脂类，但形状大不相同。胆固醇是由碳原子环连接而成，也就是所谓的“甾醇”。甘油三酯则是由碳链组成，被称为“脂肪酸”，一端连接到碳骨架上 。我们都知道，油不会与水混合！我们的血脂和油相像，为了在水质的血液中循环，这些血脂（胆固醇和甘油三酯）必须与蛋白质结合，这种结合体被称为脂蛋白。

接下来我们来看第二句话，如何清除血液中隐藏的“坏蛋”？这就涉及到了甘油三酯水平的问题，也就是甘油三酯的高低也影响着我们的健康。甘油三酯水平过高，会引起高甘油三酯血症。当血液中的甘油三酯含量大于1.7mmol/L时，就可以诊断为 高甘油三酯血症。你只需要适量的甘油三酯，假如你的甘油三酯水平过高，就成了我们血液中隐藏的“坏家伙”。

人体内的乳糜颗粒（人血浆中最大的脂蛋白颗粒）会通过内膜层沉积到血管中。随着乳糜颗粒的沉积，最直接的会造成血管腔变窄，形成动脉粥样硬化。日积月累后，如果堵塞了心脏的血管，就会引起心绞痛、冠心病、心肌梗死等疾病；如果堵在大脑血管，会引起脑梗死；堵在肾脏会出现肾脏功能不全等。

也就是说，高甘油三酯血症的背后隐藏着脑卒中、冠心病、心梗、肾衰、糖尿病、微血管病变、全身动脉硬化等致命危险。

接着我们进入第三部分，也是重点所在，如何清除这些坏蛋，也就是如何有效的降低血脂水平，既然我们都已经知道了甘油三酯与饮食是密切相关的，那具体怎么做呢？总结为一句话就是两多四少”。

对于控制和管理高甘油三酯血症，中华医学会心血管病学分会预防学组撰写的《动脉粥样硬化患者甘油三酯升高的管理中国专家共识》建议大家从日常生活方式着手，做到“两多四少”。

　　1.多摄入膳食纤维。膳食纤维可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高。

　　2.多运动。增加运动是降低甘油三酯水平的有效手段。这是由于运动有助调节血糖和胰岛素代谢，并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备含量，而且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分解。

　　3.少热量。无论是降低总热量摄入，还是通过运动消耗热量，均可降低体内的甘油三酯水平。

　　4.少吃糖。限制糖的摄入量，尤其是果糖，可使血浆中甘油三酯水平轻度至中度增加。果糖一般来自蔗糖（白糖或红糖），限制此类物质摄入可有效降低甘油三酯水平。非糖的碳水化合物（淀粉）有轻微升高甘油三酯水平作用，如果限制总碳水化合物摄入，甘油三酯水平可稍微降低。

　　5.少脂肪。当甘油三酯水平超过800毫克/分升时，限制摄入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有效的方式。饱和脂肪酸相对于不饱和脂肪酸，更容易导致高甘油三酯血症。建议患者日常不妨适当吃些鱼，其中的欧米伽3脂肪酸对降低甘油三酯有一定作用。

　　6.少酒精。饮用任何浓度的酒类都会升高体内的甘油三酯水平，研究表明，每周饮酒两次以上，会明显增加高甘油三酯血症的风险。

要想有效地清除这些坏家伙，一定要改变自身不良的饮食习惯，并且贵在坚持，必要时，还需要遵从医生的指导进行药物治疗。