血糖高每天什么时候锻炼好？

体力活动减少是肥胖发病的原因，也是发生胰岛素抵抗和糖尿病的重要因素。在治疗糖尿病的“五架马车”中，运动也是很重要的一项。那么血糖高每天什么时候锻炼好呢？

80%的糖尿病患者都有肥胖的病史，我国调查资料显示，超重者患糖尿病的概率是非肥胖者的5倍。超重和肥胖均有高胰岛素血症和胰岛素抵抗。运动锻炼可以增加能量消耗，减少脂肪堆积，对于减肥控体和控制血糖都有好处。所以，糖尿病人每天最好也要保持一定的运动锻炼。

糖尿病人最好在饭后进行运动锻炼，吃完饭不要坐着，多站起来活动活动。吃完饭后，血糖上升较快，增加活动量对控制血糖有一定好处。如果是轻微的活动量，比如散步、收拾碗筷、打扫卫生之类的活动，饭后立马就可以进行。如果是快走、慢跑等强度大一些的运动最好在饭后半小时到1小时再进行。

不仅有氧运动对控制血糖很重要，一些锻炼肌肉的阻力运动也同样有效。运动贵在坚持，可以先吃轻微的运动开始，等自己的体质强了再加大运动量。持久的运动可以减掉多余的脂肪、减小腰围、增加肌肉，这对于控制血糖有一定的帮助。

糖尿病人在锻炼的时候需要注意以下三点：

1、不要在空腹的时候锻炼

人在空腹的时候血糖浓度比较低，这时候运动可能会造成低血糖。对于糖尿病患者来说，低血糖比高血糖更危险。高血糖的危害是长期的、逐渐发生的，短期内不会危及生命，而低血糖的危害是快速的，有时甚至致命，增加死亡危险。所以糖尿病患者在运动时最好随身携带一些糖果、饼干等零食。

2、糖尿病患者在锻炼时要根据自身的身体情况来，不要盲目的锻炼。对于一些年龄特别大、关节不太好、或者有严重的心脑血管疾病、血糖波动较大、严重肾病等情况下要禁忌运动。

3、运动要量力而行，循序渐进。先从简单的、轻微的运动开始，待身体适应之后再加强，每次运动不要太累和增加过重的心脏负担。

血糖高每天什么时候锻炼好？

血糖控制五驾马车：健康宣教，饮食，运动，监控，药物。

来头条学习糖尿病诊断治疗还有并发症防治的科普就是健康宣教的一部分。

饮食是少油少盐低糖，适当控制饮食量，调整碳水化合物，脂肪，蛋白质营养成分摄入比例。

运动，就是要迈开腿，一般在餐后半小时到一小时左右运动时间最佳。餐后半小时胃肠消化功能进行时，如果此时运动，容易影响胃肠消化蠕动和吸收，导致病人出现腹胀反酸不适。两餐之间间隔4个小时至少，那么在餐前1小时内是不宜运动的。因为上一餐食物代谢吸收差不多完成，如果此时运动会导致血糖过低，引起黑矇，晕厥甚至生命危险。运动建议温和的有氧运动，比如快走，慢跑，游泳是等。

监控血糖是一种控制血糖非常有效的方法，对于饮食运动控制的调节器，如果饮食运动控制不好，血糖就会上升，所以就会更好的控制饮食加强运动。对于药物治疗的患者可以用来调整药量。

药物治疗是糖尿病患者的最后一招，分为口服药物和皮下胰岛素治疗。

血糖高每天什么时候锻炼好？

已经公认，饮食运动是糖尿病的基础治疗手段。

除非有禁忌症，这种基础治疗应该贯穿始终。

运动一方面可以减肥，从而减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。另一方面运动本身即可以消耗热量，直接起到降低血糖的作用。

至于一天之中什么时候运动锻炼更好呢？应该讲，只要是动，就肯定比不动要好。

所以，首先要考虑的不是“什么时候动”的问题！这受很多因素的制约，也就是实际情况是否能夠允许，比如工作时间。

从个人经验来看，饭后运动对餐后血糖效果更好一些，所谓“饭后百步走，活到九十九”有一定道理。但不能饭后立即运动，应该休息半小时以后再动，以中慢速度为宜(100-120步/分钟)，时间30分钟以上。

很多人习惯晨起及晚间运动，尤其是上班一族，因为这两个时间比较充裕。要注意晨起运动前补充水份，300毫升左右即可。这两个时间段运动往往对降低空腹血糖更有效一些。

另外，运动要因人因时而宜，要循序渐进，要规律，要持之以恒，不可急躁，三天打鱼两天晒网是不行的！

血糖高每天什么时候锻炼好？

运动，是糖尿病人控制血糖饮食治疗中的一项，而且很多人也越来越多地利用锻炼来作为降低血糖的其中一个方法。由此，很多的糖友们就在迷惑什么时间锻炼更利于血糖的控制。有些人喜欢早晨锻炼，而有些人白天没时间，所以喜欢在晚饭后锻炼，那究竟血糖高的什么时间锻炼好？

有人认为早上运动好，也有人认为晚上运动好，前一段时间看到一则对照试验研究显示，傍黑锻炼与早上锻炼的人群组发现，晚上锻炼的人群空腹血糖降低的幅度更大，当然了，这项研究结果并不是提倡让大家都晚上去锻炼，而是要说明无论那个时间锻炼，只要坚持，有规律的，适合自己的都是好的，不一定刻意选择在哪个时间。

选择运动时间，最重要的是要考虑可行性，因为运动不是儿戏，不是三天打鱼两天晒网，是一个长期的过程，所以还要参照自己的时间、以及安全性等因素，比如光照等。因此：

（1）如果选择早晨锻炼，要避免空腹锻炼（以免低血糖），还要出去的时间不能太早，要错过早高峰。

（2）上班族一定是选择晚上了，晚上锻炼就需要晚餐早一些，运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。

（3）运动重要的是要坚持，每天锻炼的时间不能过长，最佳时间40-60分钟左右，每周至少5天的运动频率。

（4）注射胰岛素者，一定要保证运动的量和用药时间与进餐时间的配合，以免发生低血糖。

血糖高每天什么时候锻炼好？

坚持运动可使糖尿病患者多方面受益，但糖尿病患者选择运动时间需慎重：血糖过高时运动可能诱发急性并发症，血糖较低时运动可能增加低血糖发生风险。那么，糖尿病患者每日什么时候运动更好呢？接下来，医学莘将为您解析。

糖尿病患者规律运动可获得三大好处：一是改善血糖，二是减少心血管危险因素，三是降低后期死亡风险。血糖是人体重要的能量来源，而运动是一个消耗能量的过程，因此运动后常可伴随血糖下降；同时坚持运动有助于减轻体重，通过改善胰岛素抵抗有利于增加血糖的长期达标率，这一作用可通过糖化血红蛋白的改变来体现，糖化血红蛋白主要反映血糖的整体控制情况，正常情况下应低于6.0%，多数糖尿病患者需将其控制在7.0%以下，规律运动8周以上可使糖化血红蛋白降低约0.66%，这也是为什么医生会嘱咐糖尿病患者坚持运动。

其次，糖尿病属于心血管危险因素，血糖显著升高会增加脑卒中、冠心病等心脑血管疾病患病风险，运动改善血糖后可降低心血管危险因素；同时运动可减轻体重，改善血脂、血压等指标，而超重与肥胖、血脂异常、血压升高均为心血管危险因素，因此糖尿病患者运动可多方面受益。此外，部分心血管疾病如心肌梗死、脑出血具有较高的致死风险，发病后即使及时抢救，后期生活质量也会大幅下降，且复发风险较高，寿命会有所下降，而规律运动通过降低心血管事件的发生风险，可降低远期死亡风险，但至少需坚持12-14年以上。

最后，我们了解一下糖尿病患者什么时候运动比较合适。部分糖尿病患者喜欢晨练，但晨练可能增加不良事件的发生风险，晨练前监测血糖有助于降低相应风险：空腹血糖高于16.7mmol/L时不能运动，因为运动可能加重缺氧，增加糖尿病酮症酸中毒或高渗高血糖状态等急性并发症的发生风险；空腹血糖低于4.4mmol/L时依然不建议运动，因此糖尿病患者对低血糖耐受差，健康人群血糖处于4.4mmol/L时可通过动员肝糖原升高血糖，但糖尿病患者动员肝糖原的能力较差，因此更易发生低血糖。

相比于晨练，餐后运动更有利于糖尿病患者。血糖高峰一般出现在餐后一小时，餐后血糖越高说明血糖波动幅度越大，发生靶器官损害的风险就越高，因此控制餐后高血糖有助于减轻靶器官损害。2型糖尿病患者存在餐后血糖高峰延迟的现象，若选择在餐后半小时至一小时运动，可延缓餐后高血糖，可降低血糖波动幅度，可减轻靶器官损害，从而有利于糖尿病的治疗。糖尿病患者运动时需注意控制运动时间与强度，时间以半小时为宜，强度以中等为宜，常见运动如慢跑、骑车、游泳、快走、打太极等适合糖尿病患者。

综上，糖尿病患者规律运动有助于改善血糖，同时可降低心血管事件风险，还可降低远期死亡风险，但晨起运动前应注意监测血糖，血糖过高或稍低均不适合运动；餐后半小时至一小时运动有助于延缓餐后高血糖，可减少血糖波动，有助于减轻靶器官损害，一定程度上受益更大。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

血糖高每天什么时候锻炼好？

运动是糖尿病治疗的基石之一，也是糖尿病治疗五驾马车的中的一驾，适当规律运动对于血糖控制十分重要，我们建议糖尿病患者如病情允许，都应积极运动，有助于我们血糖控制，并对预后有改善作用。运动能够直接降低血糖，也能帮助我们控制体重，起到减少外周组织抵抗的作用，对于糖尿病治疗十分重要。糖尿病患者的运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进，量力而行，要根据自身情况制定个体化运动方案。糖尿病患者运动应在餐后半小时或一小时后进行，避免空腹及服药后立即运动，以免引起低血糖发生，也要避免餐后立即运动，会增加心肺负担。运动可选择散步、慢跑、健身操、太极拳等轻中度有氧运动，每次半小时左右，以自身微微出汗、心率稍加快、自身无特殊不适为宜。如果大家在运动中有任何不适，应及时停止，必要时可就医诊治。糖尿病患者在运动的同时，也要注意合理饮食，三餐要定时定量，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜、粗粮；要规律服药，药物要个体化，必要时可使用胰岛素替代治疗；也要注意监测血糖水平变化，根据血糖水平调整治疗方案。希望大家正确认识，切勿偏听偏信，糖尿病并不可怕，重在正规诊治。