坐月子可以吃哪些东西？

“坐月子”是中国的传统习俗，也是女性一生中非常重要的特殊生理阶段。在这期间，女性既要分泌乳汁哺育婴儿，还要补偿怀孕和分娩时的营养损耗，促进各器官、系统功能的恢复。因此，在坐月子期间，保证营养需求至关重要。

女性在坐月子直到哺乳期间，所需的营养要比非哺乳的女性更多。女性在哺乳期间的营养状况直接关系到乳汁的质量和母体的健康，可以说对婴儿和母亲的健康都会产生影响。因此，坐月子期间吃什么很关键。

1、保证食物多样，营养均衡，但要食不过量

在坐月子期间，保证营养需求也是很重要的。有些产妇在刚生完孩子的头两天，肠胃功能较差或者感到疲劳没胃口，可以清淡、稀软、容易消化的食物为主，比如稀饭、面条、馄饨、煮烂的肉菜汤、蛋花汤等。对于剖腹产的乳母，24小时后吃一天流食，在这期间，尽量少喝牛奶、豆浆等胀气食物，然后过渡到半流食，最后再吃普通食物。

等胃口好转后，就要注意食物的多样性，主食、各种富含优质蛋白的食物、蔬菜水果等都要有所摄入，保证营养充足。但不要太过量，以免造成产后肥胖，不利于机体复原和体重恢复。

2、增加富含优质蛋白及维生素A的食物、海产品，选用碘盐

在哺期间，尤其要重视优质蛋白的摄入，它对泌乳非常重要。要比一般成年女性每天多增加25克的蛋白质的供应，可选用鱼、瘦肉、蛋、奶、大豆及其制品等。此外，还要每周吃1-2次的动物肝脏，总量达到85克猪肝或40克鸡肝以确保维生素A的供应。适当摄入鱼、贝类、海带、紫菜等海产品，增加DHA或碘的摄入，平时做饭要用碘盐。

3、科学饮汤，增加泌乳量

乳母要每天多喝水、多喝汤来增加泌乳量。汤类可选择蔬菜汤、鸡汤、骨头汤、猪蹄汤、豆腐汤、蛋花汤等，花生、大豆、子鸡、猪蹄、鲫鱼等对促进乳汁分泌有帮助，可在汤类中配搭以上食材，另外也可加入红枣、红糖、猪肝等对补血有益的食材。汤类也不宜太油腻，以免脂肪摄入太多引起婴儿消化不良。

4、忌烟酒、浓茶、咖啡和生冷刺激性食物

烟草中的尼古丁、酒精、浓茶和咖啡中的咖啡因都可能通过乳汁进入婴儿体内，对其健康产生影响，应避免。生冷刺激性的食物也要少吃，生的蔬菜水果尽量少吃，可以把水果加热了再食用，以免引起肠胃不适影响哺乳。

坐月子可以吃哪些东西？

坐月子吃东西还是比较讲究，特别是家里有老人的，家里规矩更多了，这不能吃，那不能吃的，现在新时代了，很多年轻的宝妈不对，甚至是跟老人吵起来。不过简单的总体来说，坐月子，基本是以汤为主，因为多喝汤水，才能奶水充足，才能有母乳喂养宝宝。我罗列一些我坐月子吃的东西跟大家分享一下：

1、鸡汤：按照南方的传统习惯，鸡汤，对鸡汤，必须是鸡汤，从孩子出生那一刻，鸡汤早已经准备好，鸡汤要贯穿整个坐月子期间，反正每天都有鸡汤，各种各样的鸡汤，普通的走地鸡，还有乌鸡也都可以，所以鸡汤可以有多种做法，最简单的就是早上杀好鸡，先用锅炒一下，去掉血水激素，然后再放进砂锅里煮汤， 不用放什么辅助材料，但是一定要姜，而且姜的分量较重，另外要放米酒。如果您想放辅助材料，那就放山药，山药这个东西，是个神奇的东西，老少咸宜。

也可以做黄酒鸡汤，就是加入大量的黄酒煮鸡汤。哎，反正一天三餐都要吃鸡汤，吃到怕了。

2、木瓜猪蹄汤：坐月子，反正都是一日三餐都是要喝汤水的，大家都说木瓜猪蹄汤，丰胸，奶水充足。也是坐月子必喝汤水之一。做法也是很简单，猪蹄先煮一会，然后再放木瓜一起煮，也是放点米酒，放姜，貌似坐月子，吃的都要加姜。

另外也可以加通草，通草据说是通乳圣品。

也可以用猪蹄和花生煮汤，花生衣有提高血小板的能力，血小板是干嘛的，止血……

3、鲫鱼汤：鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。要想将鲫鱼汤熬得白，很简单，先将鲫鱼煎一下再加水煮，那么煮出来的汤水就白了，一般鲫鱼汤都是喝汤为主，鲫鱼煮过之后口感就不好了。

4、排骨汤：如果实在吃腻了鸡汤，猪蹄汤，鲫鱼汤，那么吃点骨头汤吧，排骨汤也可以，换换胃口还不错，营养也是有的。

5、鸡蛋：鸡蛋水煮就可以，比较简单，鸡蛋富含的营养，有助于宝妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两三次吃。

6、青菜类：有很多地方，家里老人是不让坐月子的宝妈吃青菜的，他们的说法是吃了会虚。就算吃，也是每餐只给很少量吃。但是医院的医生和护士都交代要吃青菜，我发现不吃青菜，大便都是少，所以坐月子，还是要适当吃青菜，帮助排便好的，我发觉是 红薯叶，这个做菜也挺好吃的。

坐月子可以吃哪些东西？

这是我坐月子的四周食谱，希望对你有帮助！

【产后第一天】

早餐：水煮鸡蛋、红糖小米粥

午餐：麻油猪肝、薏仁粥。

晚餐：素炖品、红小豆薏米粥。

【产后第二天】

早餐：水煮鸡蛋、红枣牛奶粥

午餐：莴苣炒猪肝、西芹百合，小米粥。

晚餐：西红柿炒蛋、干煸四季豆、红枣莲子糯米粥。

【产后第三天】

早餐：水煮鸡蛋、红枣山药粥

午餐：麻油猪肝汤、木耳炒肉片，小米饭。

晚餐：清蒸鲈鱼、清炒莴笋、米饭。

【产后第四天】

早餐：水煮鸡蛋、紫米粥。

午餐：莴苣炒蛋、水煮明虾，小米饭。

晚餐：肉丝炒豆腐、清炒荷兰豆、香菇粥。

【产后第五天】

早餐：水煮鸡蛋、或萝卜小米粥。

午餐：麻油猪肝、青豆炒玉米，小米饭。

晚餐：山药炖排骨、炒青菜、米饭。

【产后第六天】

早餐：水煮鸡蛋、素菜包。

午餐：洋葱炒猪肝、清炒芥蓝，鸡丝粥。

晚餐：益母草木耳汤、莴笋肉片、米饭。

【产后第七天】

早餐：西红柿鸡蛋面。

午餐：麻油猪肝、香菇油菜，米饭。

晚餐：青菜豆腐汤、白切鸡、鱼片粥。

PS：每天的上午10点和下午3点，或者晚上饿的时候都可以吃一些点心来补充体力，比如红豆汤、糯米粥、小蛋糕、鸡蛋羹、枸杞红枣粥、百合银耳汤等等。

禁忌食物：这一周，所有生冷的食物都不能吃，白萝卜、咸菜、辣白菜、梅干菜、味增汤、乌龙茶、果汁、牛乳、水、醋、红花油、猪油、牛油。如果是我没有提到的食物，在不确定能不能吃的时候，可以百度一下，寒性和热性的就不要吃了。

【本周第一天】

早餐：红枣枸杞粥、蒸玉米。

午餐：麻油猪腰、青菜肉丝汤、糯米粥。

晚餐：黑木耳炒西葫芦、丝瓜蛋花汤。

【本周第二天】

早餐：花生红糖小米粥、蒸地瓜。

午餐：清蒸桂鱼、冬瓜薏仁汤，薏仁饭。

晚餐：彩椒炒猪腰、丝瓜豆腐汤、红枣莲子糯米粥。

【本周第三天】

早餐：红枣山药粥、自制豆沙包。

午餐：菠菜炒猪腰、番茄炒蛋，小米饭。

晚餐：肉沫海带丝、鲫鱼汤、米饭。

【本周第四天】

早餐：紫米山药粥、蒸老南瓜

午餐：口蘑腰片、清炖鸽子，薏仁饭。

晚餐：黑木耳玉米排骨汤、炒青菜、香菇粥。

【本周第五天】

早餐：萝卜小米粥、炒芝麻。

午餐：麻油猪肝、芦笋炒肉，糯米饭。

晚餐：莲藕排骨汤、番茄炒蛋、杂粮米饭。

【本周第六天】

早餐：红枣银耳羹、水蒸蛋。

午餐：莴笋炒猪腰、清炒西蓝花，鸡丝粥。

晚餐：红枣鹌鹑汤、清炒茼蒿、米饭。

【本周第七天】

早餐：黑芝麻小米粥、蒸紫薯。

午餐：菠菜猪腰汤、丝瓜炒蛋，米饭。

晚餐：猪脚花生汤、清炒藕片、红枣粥。

PS：每天的上午10点和下午3点，或者晚上饿的时候都可以吃一些点心来补充体力，比如山楂红糖水、红枣汤、红豆汤、鸡蛋羹、枸杞红枣粥、百莲子耳汤羹等等。

【本周第一天】

早餐：蔬菜虾肉粥。

午餐：莲藕枸杞瘦肉汤、清蒸茄子、薏仁饭、。

晚餐：麻油鸡、水蒸蛋、杂粮饭。

【本周第二天】

早餐：核桃仁瘦肉粥。

午餐：猪腰木耳汤、茭白肉丝、薏仁饭。

晚餐：鲫鱼汤、胡萝卜鸡胸肉、红枣莲子糯米粥。

【本周第三天】

早餐：莲子瘦肉粥。

午餐：清蒸鲈鱼、金针菇牛肉、黑米饭。

晚餐：麻油鸡、香菇莴笋、薏仁饭。

【本周第四天】

早餐：花生瘦肉粥。

午餐：西葫芦炒鸡蛋、清蒸甲鱼，薏仁饭。

晚餐：黑木耳乌鸡汤、炒青菜、红豆薏仁饭。

【本周第五天】

早餐：胡萝卜瘦肉粥。

午餐：麻油鸡、芦笋炒肉，黑米饭。

晚餐：莲藕乌鸡汤、番茄炒蛋、杂粮米饭。

【本周第六天】

早餐：八宝粥。

午餐：花生猪脚汤、水蒸蛋、薏仁饭。

晚餐：莲子红枣乌鸡汤、芦笋炒肉、小黄米米饭。

【本周第七天】

早餐：红薯粥。

午餐：排骨海带汤、青椒肉片、红枣薏仁饭。

晚餐：鱼丸菠菜汤、西红柿炒蛋、米饭。

1、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。

2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。

3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼，爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类，可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，对剖腹产的妈妈来说可补伤口。

4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤类富含胶质，特别适合母乳喂养的妈妈，因为它能促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份。

【本周第一天】

早餐：酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕。

午餐：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤、薏仁饭。

晚餐：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜。

【本周第二天】

早餐：豆沙包、奶黄包。

午餐：山药猪肉丸、菠菜蛋花汤、薏仁饭。

晚餐：黑米饭+红薯，清炒青菜，黄豆猪手。

【本周第三天】

早餐：小米粥、鸡蛋饼。

午餐：牛肉炖胡萝卜、黄豆猪手汤，炒青菜。

晚餐：麻油鸡、黑木耳炒莴笋、红枣糯米粥。

【本周第四天】

早餐：花卷、猪肝菠菜粥。

午餐：西葫芦炒鸡蛋、菠菜肉末汤，薏仁饭。

晚餐：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，清炒西蓝花。

【本周第五天】

早餐：黑芝麻山药粥、鸡蛋。

午餐：麻油鸡、芹菜炒木耳、黑米饭。

晚餐：猪肝汤、番茄炒蛋、杂粮米饭。

【本周第六天】

早餐：黑芝麻包、红豆汤。

午餐：花生猪脚汤、水蒸蛋、薏仁饭。

晚餐：莲子红枣乌鸡汤、芦笋炒肉、小黄米米饭。

【本周第七天】

早餐：猪肝菠菜粥、玉米。

午餐：豆芽排骨汤、青椒乌贼、红早饭。

晚餐：鲫鱼豆腐煲、胡萝卜炒西蓝花、薏仁饭。

坐月子可以吃哪些东西？

我坐月子第一周，基本只喝小米粥，这是我妈对我的爱[捂脸]，说我胃受不了别的，第二周月嫂来了，说蔬菜基本都可以吃，少油少盐就可以，不过有回奶效果的还是先不碰，比如韭菜，主食我妈坚持先只吃发面的，因为我的奶不是特别足，第三周基本开始就是每天喝各种汤了，熬汤的肉也吃，但是肉汤要撇干净油，不然容易堵奶。水果除了凉性的，基本也都可以热一下吃，不过最近我发现很多宝宝拉肚子都和妈妈吃草莓有关，不知道有没有科学依据

坐月子可以吃哪些东西？

如果女性在自己坐月子期间养得好，就能保证关乎到产妇以后几十年的健康情况，样的好还能保证婴儿的营养摄入，健康的成长，所以对产妇的吃食要求是极高的，下面我们一起来了解一下。

　　一般坐月子可以吃这些食物：

　　1、补血类的：因为生产时的出血状况和生孩子之后的恶露，所以孕妇的补血很重要，要吃富含铁类的食物，及时的把流失的血液补回来，常见的补血类的，有红枣红豆喝花生一起炸的豆浆，可以每天早晨用豆浆机煮着喝，既能填饱肚子，又能补血，还能美容养颜。还有就是富含铁类的动物内脏，比如常见的猪肝，菠菜都是可以用来补铁的。

2、下奶类的食物：产妇月子期间不仅要自己养好身体，还要给宝宝提供丰富的乳汁，所以下奶也很重要。比如鲫鱼汤，清炖鲫鱼汤，鲫鱼最好选择野生的鲫鱼，清炖的时候放入盐，清炖一个小时，煮到汤变白为止，再放入两个鸡蛋打入汤中，不要刻意的搅碎鸡蛋，让他保留原有的蛋黄，刻意很好的给产妇下奶。还有排骨汤，也是选择清炖的最好，炖汤的时候里面放入几粒红枣和枸杞子。这种汤类一定要多喝，而且不能放味精等调味料。

3、利于伤口的饮食：产妇因为生产时，骨盆会增大几倍，严重的伤及了产妇的腰椎，又或者是剖腹产，也会留有很长的刀口恢复的食物类。猪腰汤可以很好的给产妇养腰，所以要多吃腰子汤，用腰子和菠菜在一起穿汤，里面也要放两个鸡蛋。还有一种食物利于产妇的刀口恢复，就是黑鱼汤，黑鱼是一种能迅速长伤口的，还能保证以后的阴雨天刀口不会疼痛，发痒等。

坐月子可以吃哪些东西？

坐月子我们东方女性的传统，而月子中给产妇吃很多东西都是为了补充营养，具体吃什么根据不同地区差别很大。最常见的就是各地都必不可少的鸡蛋，鸡汤，鱼汤之类的，总之还是根据当地的实际物产决定，比如，有些地区坐月子要吃“麻油散子”，有些地区要吃“酒酿”，我老家要吃“阴米粥”，也有像韩国要吃海带等。

总之，主要给孕妇补充的还是以蛋白质为主，因为确实在经过40周对于一个婴儿的孕育并且生产后，产妇身体消耗很大。需要补足营养促进身体复原以及接下来的哺乳做准备 。

从现在我们营养均衡，优生优育的角度来说，坐月子期间的饮食除了要保证蛋白质的提供，还必须要有矿物质和维生素的摄入。尤其是钙、铁、碘以及维生素A

坐月子的时候，产妇蛋白质需要量比平日要有所增加，可根据产妇的体重，每公斤体重1.5克左右的蛋白质计算，如果1一个50公斤体重的产妇，差不多全体全天蛋白质75克蛋白质。可以从蛋类，乳制品瘦肉、禽类、豆类及其制品中获取。

尤其是钙和蛋白质的摄入量需要至少1200毫克，可以从乳制品、豆制品以及适量坚果中获取。

产妇在怀孕和生产过程中铁丢失量很大，因此需要及时补充。每日铁需要量45毫克左右，可以从鸭血，、猪肝、牛肉、瘦肉以及红糖、黑木耳、红枣、红豆、血糯米、葡萄干等中获取。

现在有研究发现，新生儿碘不足会影响其发育迟缓，因此，产妇碘的摄入也需要充足，每日需求量至少140微克。可以多吃海产品，例如海鱼，海藻，内陆地区最好食用加碘盐。

因考虑到母乳中锌含量、吸收率以及个人差异，哺乳期妇女建议每日增加锌3毫克。差不多共计15毫克左右的每日摄取量，可以从牡蛎、贝壳以及其他海产品，或则是南瓜籽，葵花籽中获取。

随着热量，蛋白质，矿物质的增加，哺乳期妇女维生素也要相应增加。这里大致整理一增加建议量：

1、维生素A：每天增加400微克。

2、维生素D：每日需要增加5微克（可通过户外日晒或则补充鱼肝油获取）。

3、维生素E：每日需要增加3毫克，可通过吃些花生，核桃之类的种子、坚果食物获取。

最后要说明一下，现代人坐月子一定不要像过去几十年那样吃得太过于荤，一方面我们没有那个时候那么缺乏蛋白质，另一方面多吃时令蔬菜、水果可以获取丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，甚至是植物性活性成分。更重要的是有利于产妇体重控制。

对于正要月子的产妇来说，最好根据自己当地的物产特色，配合上述几中必须营养素来吃。这样就能很好的满足产妇自己身体复原和为宝宝体重充足的乳汁。