每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？

燕麦可以说是一种优秀的食物，不论是在健康人群，还是在肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等人群中都很受欢迎。

燕麦属于粗粮，由于没有经过精细加工，保留了更多的营养物质，含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维。燕麦与我们常吃的精白米面相比，营养价值更高。我们平时吃的白米饭白馒头，虽然口感好，但由于加工精度高，会引起较高的血糖应答，对于预防肥胖和糖尿病、高血脂等慢性病都不利。

中国居民膳食指南建议，主食应粗细搭配，燕麦作为粗粮，可以代替部分的精制主食，对维护健康更有利。燕麦中最具保健作用的是β葡聚糖，它是一种可溶性的膳食纤维，燕麦越粘稠，β葡聚糖的含量越丰富，保健作用也越强。

膳食纤维虽然不能被人体吸收利用，但对健康很有好处。首先，它可以吸水膨胀，增加胃内容物的体积，增加饱腹感，从而减少进食量，有利于控制体重。其次，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，加快粪便通过肠道的速度，减少有害物质的停留，对预防便秘和肠癌也有好处。最后，膳食纤维的高粘滞性还能减低食物的消化速度，延缓餐后血糖上升的速度，可溶性的膳食纤维还能结合胆酸，降低胆固醇水平，对于改善血脂也有一定的作用。

燕麦作为一种主食来说，早、中、晚餐吃都可以，如果是每天晚餐喝一杯无糖燕麦对身体也是有好处的，但如果是晚餐后再加一杯无糖燕麦，很可能会额外增加能量，从而增加肥胖的风险。

燕麦的热量其实并不低，甚至比大米还略高些，它之所以受欢迎，在于它丰富的微量营养素和膳食纤维，所以不要认为燕麦的热量低就可以放心地吃，无糖燕麦作为正餐中的主食吃是没什么问题的，作为加餐的话，还是要计算下一天的总热量有没有超标，如果正餐的热量已经足够，那么每晚额外增加一杯无糖燕麦就会增加肥胖的风险，这样就可能会抵消掉燕麦所带来的健康价值，实在有点可惜。

每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？

导读

燕麦中含有较多膳食纤维素和人体必需的亚油酸，蛋白质和脂肪居粮谷类食物之首，含有较多的碳水化合物和B族维生素等营养成分，选择燕麦作为主食可为人体带来很多好处。

燕麦或燕麦片既可以作为早餐的主食，也可以在晚上吃，那么，晚餐怎样吃才好？每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？

一般情况下，人们习惯一日三餐，并提倡早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。那么，晚餐怎样吃才好？

1、晚餐的数量

由于晚餐后接近睡觉，活动量少，如果吃得太饱，会给胃肠道增加负担，并引起消化不良，还会影响睡觉。因此，晚餐要吃少，晚餐的热量应为每日推荐摄入量标准(8400千焦)的30%，即2520千焦(约593千卡)。

2、晚餐的时间

如果吃了晚餐就睡觉，会影响食物消化吸收，因此，晚餐应早吃，在睡觉前1小时~2小时吃比较好。晚餐宜早后宜适量运动，如散步等。

3、晚餐的食物种类

由于晚餐后活动量少，需要的热量较少，而脂肪产生的热量较多，因此，晚餐要素吃，少吃脂肪含量高的食物，尽量不要吃饱和脂肪酸含量较高的动物肉类(四条腿的动物肉，如猪肉、牛肉和羊肉)和动物油。

甜的食物中含有较多的可溶性糖，很容易消化吸收，并且不耐饿，晚餐后活动量少，如果吃太多甜的食物，可溶性糖容易变成脂肪存积在体内，使体重增加，引起发胖。因此，晚餐应尽量少吃甜味食物。

由于晚餐后活动量少，为了使晚餐吃的食物消化吸收快，晚餐中的食物要有较多的B族维生素，这是因为B族维生素有助食物消化吸收。因此，晚餐应吃富含B族维生素的食物，如绿叶菜(如芹菜等)，坚果(如花生、核桃等)，粮谷类(如全麦、燕麦等)，奶类和蛋类等。

以一杯无糖燕麦要用25克原味桂格燕麦片计算，一杯无糖燕麦含有的热量约96千卡，因此，每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦，获得的热量只达到每日晚餐推荐摄入量标准(593千卡)的16%，有84%的热量需要从其他食物中获取。

由于燕麦蛋白质中的赖氨酸含量较少，为充分利用燕麦中的蛋白质，需要与富含赖氨酸的食物搭配食用，如奶类(牛奶)、坚果(花生)、蛋类(鸡蛋)、两条腿或没有腿的动物肉(鸡肉、鱼肉等)。

每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦(25克原味燕麦片)，可获得膳食纤维素约3克(占每日推荐摄入量标准的12%)，蛋白质约3克，脂肪约2克，碳水化合物约15克，镁约28毫克，铁约1毫克，锌约0.5毫克，维生素B1约0.06毫克。

燕麦的膳食纤维素中，有52%为不可溶膳食纤维素，有48%为可溶性膳食纤维素，而可溶性膳食纤维素主要是β-葡聚糖(3克膳食纤维素中约有0.75克β-葡聚糖)，β-葡聚糖在大肠内，可被大肠细菌发酵成短链脂肪酸，并被大肠吸收，对身体大有好处。

由此可见，每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦可补充较多的膳食纤维素，其中的β-葡聚糖对身体大有好处。

每天坚持喝一杯无糖燕麦(按25克原味燕麦片计算)，获得的热量不到每日晚餐推荐摄入量标准的五分之一，有五分之四以上的热量要从其他食物中获取。

每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦可补充较多的膳食纤维素，其中的β-葡聚糖对身体大有好处。

每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦，做到晚餐早吃、少吃、素吃、少甜，搭配富含赖氨酸的食物和富含B族维生素的食物。(图片来自网络)

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每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？

哈哈，强烈建议把这个习惯放在早上，特别是对于养生减肥的人来说，早上喝上一杯无糖燕麦也好，还是小麦胚芽也好，只要是比较纯的五谷杂粮，都是非常有利于身体健康的。如果午餐晚餐也比较讲究科学膳食，没有大鱼大肉，坚持一段时间，不仅可以美容养颜，纤体减肥，还能够促进消化系统的完善运转，还能畅通肠胃，解决便秘的问题。

燕麦，小麦胚芽，藜麦等粗粮谷物，都是一种高营养的天然谷物，除了富含膳食纤维和高蛋白质外，还具有高维生素和丰富的矿物质，对身体健康是非常有利的。

虽然晚上一样可以食用燕麦和小麦胚芽等谷物，但是时间段的不同，食材的营养和保健功效也会发挥不一样的效果，一般早上食用适量的燕麦或者小麦胚芽，身体对谷物的营养吸收是最好的。而且，像燕麦和小麦胚芽这些谷物，因为富含膳食纤维和高蛋白质，在食用的时候可以给人很强的饱腹感，如果是晚上食用的话，对肠胃消化等也有一定的影响，甚至还会影响到睡眠。所以，如果一定要在晚上食用，那就要少量适量食用啦。

每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？

你好，燕麦含有较多纤维素，经常食用，可以改善肠道环境，促进排便，减少大肠病变的发生，还是属于比较好的食物。意见建议：由于燕麦含有热量较低，晚上使用后，适当运动一下，对身体没有危害，不过还是建议生活要多样化，不要固定进食几种食品，会导致营养的缺乏，要经常变换食谱，促进营养均衡发展。

每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？

看到这个问题，我还真愣了一下哟，为啥要晚上喝燕麦呢？

就我个人而言，因为每周上午有三堂拉丁舞课，运动之前不宜过饱但又不能空腹怕血糖低，所以我选择一包黑芝麻糊加三勺燕麦片，感觉挺好的，有饱腹感，不会在运动时缺乏体力。

至于晚上，从不喝。

每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？

燕麦属于粗粮，具有丰富的膳食纤维。

我也经常喝燕麦，不过是早上喝，加牛奶和一点坚果。

适当吃燕麦可以降血脂，通便，降血糖，对身体有一定的好处，如果在减脂期，每天晚上喝燕麦也可以的。不过毕竟燕麦也不是万能的，不宜长期喝，也需要注意营养均衡，适当的吃点水果蔬菜。增加运动量，勤锻炼才能达到更好的效果。

值得一提的是，煮燕麦不要煮太长时间，破坏它的营养，水开后煮个三五分钟就可以。