吃柑橘有哪些好处？

初冬时节，柑橘类水果又大量上市。柑橘类水果味道酸酸甜甜，颜色金黄诱人，成为了很多人的最爱。柑橘包括桔子、柑子、、橙子、柚子、柠檬等，是一个大家族。这么庞大的一个水果家族到底对人体有什么好处呢？

1、富含维生素C

柑橘类水果的维生素C含量为20-90mg/100g之间，在众多的水果中属于佼佼者，其含量远远超过苹果、梨、桃子等。维生素C可以促进胶原蛋白合成，有护肤美白的功效，同时对预防骨质疏松也有好处。它还能促进叶酸的还原和铁吸收，对预防贫血也有一定作用。维生素C还可以阻断亚硝胺的合成，起到一定的抗癌功效。因此吃烧烤类的食物时不妨吃一些柑橘类水果或喝一杯橙汁，有利于身体健康。

2、含有丰富的类胡萝卜素

柑橘类水果大多为黄色，现在市面上还有红心柚、血橙等红色柑橘，这类红黄色水果都富含类胡萝卜素，红色的柑橘里还富含黄色水果所没有的番茄红素，这类营养素有一定的抗氧化作用，对预防肿瘤、延缓衰老有重要意义。此外，部分类胡萝卜素还可以转化为维生素A，可以保护上皮组织，对预防呼吸道感染有一定作用。需要提醒的是：类胡萝卜素可以在皮下组织沉积，如果是短时间内吃了大量的柑橘，很可能会导致皮肤发黄。不过这个发黄对身体没什么危害，只要不吃这类黄色食物就会恢复正常。

3、富含类黄酮

类黄酮是一类抗氧化剂，可以降低胆固醇，对预防心脑血管疾病及癌症的发生有一定的作用。类黄酮一般在柑橘类水果皮下的白色组织中含量最高，因此吃桔子时，白色的橘络最好不要丢，小金橘洗干净了连皮吃也是很明智的吃法。

1、柑橘类水果的糖分一般都不低，通常在10%以上，味道越甜，含糖越多。这类水果吃起来很方便，皮一剥就能吃了，而且味道酸甜可口，好多人不知不觉就吃多了。因此，有肥胖或糖尿病、高血脂等慢性病人要控制好量。正常人一天的量也应控制在200-350g，吃多了会增加肥胖的风险。

2、有研究发现，柑橘类水果中的西柚会影响某些药物的代谢，使药物进入血液中会过多或过少的吸收。过多会对人体产生副作用，过少起不到疗效，服用降压药、降脂药、抗心律失常药的人群要注意，服药时避免食用。除了西柚，其他柚子也要注意，服药时仔细阅读说明书看有无禁忌。

柑橘味道酸甜可口，营养价值丰富，只要把握好量，注意到可能会与药物发生的反应，就能愉快地吃柑橘了。

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吃柑橘有哪些好处？

生津醒酒话柑子。据伟大药学家，及医家李时珍的《本草纲目》记载:“夫橘、柚、柑三者，相类似而不同。橘实小，其瓣微酢(酸)，其皮薄而红，味辛而苦;柑大于橘，其瓣味酢，其皮稍厚而黄，味辛而甘;柚大小皆如橙，其瓣味酢，其皮最厚而黄，味甘而下甚辛，如此分之，即不误矣。”

柑子，又称:柑、金实、木奴、瑞金奴等等。又因地理原因分布于珠江三角洲等地的，故有“广柑”之称。柑的同属植物也很多，如:茶枝柑、乳柑、蕉柑等。主产于浙江、广东、广西、福建、台湾等地都有栽培。柑子的果、皮、核、叶等均可作为药用。

祖国医学很早就将柑子归于药物果品类，中医认为其味甘酸而性凉，具有生津止渴、醒酒利尿的功效。多用于治疗胸热烦满，胃热口渴，小便不利。入药的方法可生食，也可煎服。治疗胸中烦热，口干暴渴不止，食少气逆，酒毒烦热，小便不利等病症，可选个大色黄味香柑子，每次一、二个生食或绞汁服用，日服二、三次。确忌:脾胃虚寒者应忌服。

吃柑橘有哪些好处？

你好，谢谢邀请！

柑橘类水果包括橙、橘、柑、柚、柠檬等。柑橘类水果的特点是维生素C含量较高，大部分胡萝卜素含量丰富。比如:

蜜橘胡萝卜素含量1660ug/100g，小叶橘2460ug/100g，早橘高达5140ug/100g，橙子维生素C33mg/100g，橘柑子维生素C35mg/100g，金橘维生素C含量35mg/100g，四川红橘维生素C含量在33mg/100g，

其他品种的柑橘类维生素C的含量最低也在每百克11mg(福橘)，胡萝卜素含量最低也在160ug/100g(橙子，除柚之外)

从以上可以看出，柑橘的尤为突出的成分为胡萝卜素和维生素C。而这两个营养素都为抗氧化营养素。胡萝卜素为维生素A源，除了具有维生素A的功能之外，还具有抗氧化的能力。

综上所述，吃柑橘类水果，可以防止皮肤老化、干燥、粗糙，角化。并可以提高暗视力。以及增强机体免疫力。

当然了，每类水果都各自的优点和特点，而且它们的共同点就是富含各种维生素和矿物质、膳食纤维以及特殊的活性成分，低脂肪低能量对预防肥胖、便秘、动脉硬化以及心脑血管疾病都有一定的益处。

所以，建议一般人无论是哪种水果，都要去吃，每天水果的摄入量在200-350克。对人体健康有益。

吃柑橘有哪些好处？

谢谢邀请。冬季最受欢迎的水果莫过于橘子了。眼下正是各种柑橘上市的时期，橙黄色诱人的外表、酸甜可口且多汁的口感、加之其中所含的丰富的营养物质，柑橘的确是值得大家去吃的一种水果。既然柑橘是一种不错的水果，那经常食用对于身体有哪些好处？言于具体，请您如此健康品鉴。

• 有助于我们清新口气：

橘子食用味道与营养共存的水果，其中含有不少的维生素C和香精油，食用可以净化清香口气，通气提神。

• 促进消化：

柑橘，其中所含的水分物质、维生素C以及有机酸物质比较丰富，常吃有助于身体正常的消化吸收，促进代谢。

• 对于血管健康有促进作用：

柑橘和其他水果不一样，其中存在不少的网状丝络，也就是我们所说的橘络，这种物质当中含有不少的芦丁物质，也是一种带有苦味的物质。

抛开剂量来看，这种物质的经常摄入可以促进血管的健康，有助于保持血管正常的弹性。

• 促进肠道代谢：

柑橘中存在一定量的纤维素类物质，常吃更有利于肠道代谢，以此就能够促进排便，也就能预防平日里便秘问题的发生。

• 补充营养物质：

柑橘是一种各类营养物质含量颇丰的水果，常吃有助于营养素的补充，也有助于营养素缺乏问题的预防。

• 适量别过量：

橘子好吃美味，但食用同样不可过量为之。柑橘当中含有丰富的胡萝卜素，这种物质如果短时间内食用过多，很容易沉积于皮肤角质层和黏膜部位，从而就会导致皮肤变黄，无论是您的脸还是您的四肢皮肤。

任何美味都要适量，建议单日食用柑橘不超过2个。

• 食用时间要留意：

为了促进健康，为了不给身体（血糖）引来刺激和负担，建议两餐之间食用橘子；胃肠消化功能不良或比较敏感的人群应避免空腹食用。

被誉为“冬季第一果”的柑橘，建议您吃，更推荐您健康食用，或是橘子，或是橙子，在或是柚子柠檬，皆为柑橘果类中的一种；关注健康，靠谱食用柑橘，愿您的生活多水且无干燥。

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吃柑橘有哪些好处？

柑橘是冬季最为常见的水果，在白雪皑皑的冬天，橙黄色的柑橘也给冬季的水果增加了一抹亮丽的色彩。橘子瓣进入口中，丝丝甜味与些许凉意也让人瞬间神清气爽。吃柑橘对于身体有哪些好处？

维生素C是人体不能缺少的营养素，不仅可以促进胶原蛋白的合成，促进铁的吸收，还与血管健康有着密切的关系。也是高血压、糖尿病、高血脂患者在饮食上更不能缺少的维生素之一。柑橘中维生素C的含量虽然不是水果中的冠军，却也是水果中的佼佼者。

即使您购买的感觉甜味非常高，却也能够感受的柑橘中的酸味。这些酸味是柑橘中的有机酸产生的，有机酸和柑橘中含有的生物类黄酮搭配在一起更能促进维生素C在人体中的吸收和利用，这也是柑橘更适合补充维生素C的原因。

有时候您会发现，不想吃东西的食物吃个橘子会有点食欲。柑橘中含有的有机酸能够促进食欲，经常食用柑橘也会促进身体吸收，有利身体健康。

小时候，妈妈会特别注意，即使感觉再好吃也不会允许孩子多吃，原因在于吃柑橘多了会出现上火。大多数人在吃橘子的时候会把橘子瓣上的白色脉络全部清除干净后再吃，这样做就会造成吃橘子上火的情况发生。吃橘子要带着橘络吃，才能避免上火。

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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

吃柑橘有哪些好处？

吃柑橘有哪些好处？

一，柑橘的基本情况：

柑橘是我国最重要的果树之一，主要产自秦岭南坡以南、伏牛山南坡各水系和大别山南部，南至海南省。柑橘果实色、香、味俱全，甜酸多汁。清香爽口，风味醇厚，维生素C含量高，营养丰富，深受人们喜爱。

二，柑橘的营养成分：

根据有关单位研究测定，柑橘100克食用部分，含有蛋白质10.9克，脂肪0.1克，糖类12克，粗纤维0.2克，无机盐0.4克，核黄素0.05毫克，尼克酸0.3克，并且含有多种维生素、钙、磷、镁、钠、铁、氯、硅等成分，其中维生素C和P的含量最高。每100克食用部分含有维生素C30-70毫克。

三，吃柑橘的好处：

第一，食用柑橘对人体有增加营养的作用，它含有成分都是人体必需的。

第二，具有保健身体的作用：它的果肉能增加营养，果皮（即陈皮）是理气化痰、和胃药；核仁和叶有活血散结、消肿等作用；种子榨油供制肥皂、润滑油等用。它的海绵层中含有近似维生素P的橘皮甙，是制通脉剂的好原料。