有什么办法可以快速减肥？

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健康的减肥不宜求快，快速减肥会导致皮肤松弛、体内代谢紊乱、内脏器官受损等，对女性而言还有可能导致停经。科学合理的减肥速度是一个月减4斤左右。

身体也遵循能量守恒定律，当每天吃进去的东西小于消耗时，就会瘦下来。所以要想减肥，必须使消耗的能量大于摄入的能量。减肥的原则其实就是“管住嘴迈开腿”，在饮食上要控制好能量摄入，同时还要加上适当的运动，提高基础代谢率。

下面给您说几个饮食上的减肥小窍门：

1、主食粗细搭配

主食要丰富多样，不要光吃精米白面。每天要选择一些全谷类、杂豆类、薯类当主食。这类食物膳食纤维丰富，饱腹感强，消化速度慢，同时能刺激肠胃蠕动，预防便秘。此外还含有分解脂肪所必需的维生素和矿物质。主食粗细搭配能很好的控制热量，减少脂肪的积累。

2、吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽有利于食物的充分消化，当餐后血糖达到一定浓度后就会刺激大脑中枢发出饱腹感的信号，从而减少进餐量。如果吃的太快，等大脑接收到血糖信号时，早已吃过量了。

3、尽可能多吃蔬菜

蔬菜的体积大，很占肚子，但热量低，每天至少要保证一斤的蔬菜。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，都有利于减肥。烹调方式上尽量采用蒸煮炖的方式，少用煎炸，避免摄入过多的油脂。

减肥一定要循序渐进，不可急功近利，否则即使瘦下来了，也会损失健康或又反弹回去。

有什么办法可以快速减肥？

提起减肥这事，相信很多人都不想说什么，特别是如何快速减肥了，对于那些本身肥胖的人更是。能说出来的人，大多数都是瘦子或者已经减肥成功的人。还有就是一些胡乱说的，如节食少吃点是减肥最快的方式了。

积土成山，积水成渊。肥胖是一朝一夕慢慢形成的，减肥也如此。需要慢慢来，健康的减肥瘦身是没有捷径可寻的。

在众多的减肥方式中，其实最快最好也最健康的方式就是运动。在身体重量不是很超标的情况下，我们每天没有必要那么拼命地去运动或者想更多的方式来到达减肥的效果。其实，在合理控制饮食的情况下，平时走走慢、慢跑几下、爬爬楼梯、抖抖脚，时间长了自然而然地瘦下来了。

对于那些超肥胖人群来说，首先需要做的是就是控制高热量食物的摄入量。其次，我们需要选择一些强大的有氧运动来进行锻炼，如游泳、爬山、跑步等。

饭后不要老是习惯马上坐下或者躺在床上，学会多走动走动。

有什么办法可以快速减肥？

28岁的我：每天煮一杯，不到2周瘦5斤，手脚不冰冷

是不是女生大多都会贫血，我就是典型的全年手脚都冰冷，就算是炎热的夏天我的手也是冰的，冬天那就自然不用说，搞的我老板娘整天要我去看中医，说我这种体寒的体质以后很难怀孕，讲的我都怕死了。可是我又很胖，让我非常郁闷的是那么胖怎么还会体寒贫血呢？

　　这些天我都在喝这个养气补血红茶，老板娘说这个茶可以帮我改善易寒体质同时还能减肥，非常适合我。我一般都是每天早上煮，周末就在家煮，平常上班的时候，都是在单位煮。单位是三室一厅的居房，客厅给我们当办公室，有厨房的。做起来也很方便，不耽误多少时间，有跟我一样困扰的姐妹也可以试试。

　　1.材料：红枣，红糖，生姜

　　2.还有枸杞

　　3.锅中加水下红枣与生姜丝同煮

　　4.煮十五分钟后下枸杞煮五分钟

　　5.下红糖煮五分钟，然后关火焖两分钟。

　　到现在为止我喝了快2周了，每次喝完身体都暖暖的，很舒服，而且体重也下降了5斤，很意外~我还在继续呢，希望可以多瘦一点，最重要的是改善我的易寒体质，让身体变暖~

如果你对减肥瘦脸还有不明白的，或者是还想了解更多减肥瘦脸方法，可以添加公众号：shoulianfangfa，让你尽快大象腿、水桶腰、双下巴的困扰！

有什么办法可以快速减肥？

你说的减肥最快，我理解成减体重最快吧。实际上如果把减肥理解成减脂肪（这是正确的理解），那么减肥的速度不可能很快。1公斤人体储存脂肪，大概能提供7700千卡左右的热量。不是9000千卡，是因为这其中还有一些非脂肪的组织，比如少量水分。7700千卡热量，够一个普通身材的女孩，不吃不喝消耗3-4天。

所以，哪怕不吃不喝，那么普通身材的女性3-4天才能减掉1公斤脂肪，这个速度实在谈不上快。但是我们也都知道，真要是不吃不喝，那么3-4天能减少的体重远远超过1公斤，其实，这里面包含糖原、水分和蛋白质等等。

所以，减脂肪，不可能太快，减体重可以很快。想要快速减体重，当然没有所谓最快的方法，因为我们可以什么都不吃，然后去运动，运动的越多，减体重越快。所以说最快的话，那就是什么都不吃，然后尽可能多的运动。这种方法任何人都能想得出来，实际上确实也是“最快”的方法。

但是这样做健康隐患非常高，尤其是对于本身有基础问题的人。所以，如果说，临时有需要，比如体检、应聘、考学等等，需要快速把体重，在短时间内降下来，那么相对安全的方法是低碳水饮食。

我本人是反对低碳水饮食的，不建议长期使用低碳水饮食来减肥。因为这种方法存在很大的健康隐患，而且反弹率也非常高。但是短期临时应急使用，基本是可以的。不过，也是针对没有任何疾病的健康人来说，针对没有任何禁忌的人来说。

低碳水饮食，可以很快地通过丢失糖原、水分、蛋白质来降低体重。很多低碳水饮食，可以同时高脂肪。我的建议，如果想要最大化快速减体重，那么建议脂肪也要控制。最好的方法是，低碳水低脂肪的同时，每天的热量摄入控制在1000千卡左右。同时这些热量当中，要包含一定比例的优质蛋白质，比如肉蛋奶类食品。其余的可以是碳水化合物比较低的蔬菜，比如叶类蔬菜。

这种减肥方法，同时最好保持低盐，盐的摄入量不要超过每天3克，这样可以减少细胞外液的水分，有助于减体重。但是注意，如果有大量运动或者天特别热，大量出汗的情况下，不可以低盐。

同时注意，这种方法使用不建议超过7天，同时要多喝水。有任何不适反应，马上停止该方法。

有什么办法可以快速减肥？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥最快的方法？过度节食，拼命运动再加上一些所谓的减肥药，这些大概是最快的减重方法了吧，但随之失去的不仅仅是您的脂肪，更会失去身体大量的水分，蛋白质（肌肉流失），最为关键的是会体重反弹并且还会伤害身体健康，所以说我们应该讨论的是如何健康减肥或者说在健康的前提下如何快速减肥？

1：适量节食

减肥不节食是不对的，但我们必须循序渐进，寻找一种能够让我们一直坚持下去的减肥食谱，一味少吃，不吃，只能说是短期减重，可以先从每天一共少吃半碗饭，不吃夜宵，不吃零嘴做起

2：改变饮食结构

如果您真的能够改变您自身的饮食结构的话，你就可以不需要节食了，将高热量，高油脂的食物用优质蛋白质和高纤维代替，这类食物的热量较低，并且饱腹感较强，能够很好地帮助减肥，每天吃西兰花煮鸡胸肉，玉米棒子，糙米饭是不会变胖的

3：多多运动

运动是减肥的首选，没有人可以不运动就能减肥，可以选择自己喜欢的运动，爬山，游泳，跑步，跳舞等都不错，但必须选择可以长久坚持的运动强度，尽量做到一周四练，而不是每周运动一次，一次就拉伤肌肉的那种

1：可以在减肥运动计划里加入一些无氧运动，一些开合跳，深蹲，哑铃杠铃等的锻炼项目，这样能够增加肌肉，提高自身的新陈代谢，运动量达标了，多吃一些也无所谓

2：运用不科学的减肥方法会白白走很多冤枉路的，也大大损害了健康，减肥需要打持久战，欲速则不达

3：合理的作息，健康的生活习惯也能帮助有效减肥，建议可以从早睡早起，细嚼慢咽开始做起

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有什么办法可以快速减肥？

大家好，我是秋水伊人，很高兴回答你提出的问题。你的问题是有没有快速减肥的方法？下面谈谈我的观点，快速减肥有三种方法：

1.吃减肥药

吃减肥药可以在短期内体重迅速减少，但是减肥药本身可直接对肝有毒性作用，造成药物性肝损害，若得不到及时有效治疗，继续服用减肥药，症状可能加重，最后可能发展成急性肝功能衰竭等更危险的疾病，一定慎重对待。

2.过度节食

节食是很多想要减肥的朋友首选方法，但其实通过节食来减肥效果并不明显，相反，过度节食对人的身体伤害是十分巨大的，过度节食很容易导致营养失衡，可能会引起蛋白质、维生素和矿物质的摄入不足，长期这样节食，甚至可能影响到正常的免疫功能；有的甚至引起厌食症。有些女性朋友因为长期节食减肥，造成了内分泌紊乱，月经不调，早衰，甚至不孕的严重后果。

3.过度运动

运动减肥相对来说比较可取，但是运动是一个循序渐进的过程，身体对运动也需要一个适应阶段，短期内剧烈运动，身体很容易受伤，也是不可取的。

欲速则不达这句成语用来描述减肥再合适不过。一口吃不成胖子，反过来短期也变不成瘦子，为此我给你分享一下我的经验：1.把健身当作一种习惯，不拘于形式，上下班途中，工作间隙，散步，快走，健身操，都是不错的减肥方法，能够随时随地消耗你的卡路里；2.合理的饮食习惯，不暴饮暴食，不吃垃圾食品，多吃水果蔬菜。

今天就分享到这里，希望我的回答都帮到你。