哪些运动最有助于祛除体内湿气？

本文告诉你如何有效祛湿！为什么现在越来越多的人身体抵抗力都变差了呢？容易省病了呢？这是因为体内湿气太多了，湿气一多，人就容易生百病。特别是现在人们饮食不节，喜欢饮冷饮，天天呆在空调房，久坐懒动，就更加容易产生湿气了。

体内有湿气如何不及时祛除的话，那没就容易生百病，因此祛湿是非常有必要的。说到祛湿，不知道大家脑海里第一个想到的是什么方法呢？

我们大家想想，为什么久坐懒动的人就特别容易肥胖呢，这是因为平时缺少运动从而导致体内湿气太重，这样就容易造成虚胖，特别是肚子肥肥的圆圆的，那不仅仅是脂肪，还存有许多湿气，因为体内湿气排不出来 就堆积在肚子上。当湿气太重，脾的运化功能就减弱，而脾主肌肉，这样人就更加懒得动。而懒得动又更加加重体内湿气的形成，这样就导致恶心循环，体内湿气越来越重。

那应该怎么办？当然是动起来，通过运动来排汗祛湿。可以说通过运动出汗的方式来祛除体内湿气是很好的方法，不仅可以使湿气随着汗水直接发散出来，有效减少体内淤积的湿气，而且还可以促进血液循环，可以缓解压力，改善体质，增强身体抵抗力，有效减肥。

其实呢，任何一个有氧运动都可以达到祛湿的效果，前提就是要出汗，每天进行30分钟以上的有氧运动，可以慢跑、爬山、健走、游泳、骑车、打篮球、打羽毛球、健身操、跳绳等，不需要做太过激烈的运动，只需要保证在30分钟之后有汗出就好，也不需要大汗淋漓，微微出汗就可以了。

当然，通过运动祛湿的方式也只是祛除体内存在的湿气，如果体内仍然还源源不断的产生湿气，那么这个通过运动排汗祛湿的方法就大打折扣了。所以我们还需要杜绝湿气的产生，没有湿气的产生，再排出湿内的湿气，那样才能达到真正的祛湿。

所以，我们还可以通过食疗的方式，也就是多吃一些健脾祛湿的食物，许多人曾经试过吃一些祛湿的薏米红豆粥，但是效果病不理想，这是为什么呢？这是因为只是祛湿没有健脾，脾不好，就不能很好的运化水气，所以体内湿气仍然存在，因此要一边健脾一边祛湿才有效果，也就是不仅要吃薏米、红豆这些祛湿的食物，同时还要吃淮山、芡实、白扁豆这样具有健脾祛湿的食物，这样才能很好的祛除体内的湿气。

除了通过食疗健脾祛湿的方法杜绝体内产生湿气之外，还有外湿，也就是环境所导致的湿气我也要尽量避免， 比如不要常常呆在潮湿、阴冷的环境中，避免一天到晚都吹着空调，平时不要直接睡地板，也不要穿潮湿未干的衣服，也不要经常进食一些冰冷的饮料以及水果，当我们洗完头之后也要及时吹干头发，避免外湿进入到身体内。

只要这样三管齐下，一边运动排汗祛湿，一边食疗祛湿，一边避免外环境的湿气入侵人体，那么体内的湿气自然就可以有效祛湿。

哪些运动最有助于祛除体内湿气？

大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若想了解更多，请关注我！

有一部分人体内的湿气特别重，但是自己却不清楚，其实生活中的一些事情就能反映出来，自己也能感觉到不对劲但是就是不清楚问题出现在哪。湿气是一个中医的概念，湿邪属于风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气” 之一，它一般不单独出现，都会和其他的邪气一起作祟，所以湿气是比较难调理的。今天就来聊聊这个湿气的事。

其实湿气重就表现在我们生活的细节中，主要有以下几点。

1、便秘以及大便黏糊糊。中医认为湿气的来源主要是长期以肉食为主，荤素搭配不合理引起的，而这样的饮食主要伤害的是脾胃，脾脏又是对湿气进行转化的，脾脏受到伤害，湿气就不能完全转化，就堆积在体内，时间久了就会对大便产生影响。比如大便难以解出来；大便不成形，长期稀溏；或者是大便成形，但总有一些会粘在马桶上，这都是湿气重的表现。

2、舌头肥厚。中医认为舌头能够反映出人体的寒热属性，如果是寒热均匀的，舌头一般是淡红而润泽的，舌面的舌苔，薄白而清净，干湿适中，不滑不燥；如果舌头很红而且表面没有舌苔，那就是热到一定程度的表现了；如果舌苔显得很白，表面较滑而湿润，说明体内寒气比较盛；如果舌苔很粗糙，或者很厚、发黄带腻，那说明体内有湿热。

3、精神欠佳。中医认为“湿重如裹”，湿气重就好像穿着一件洗过没干的衬衫那么别扭。如果早上该起床的时间点，还是觉得很困，觉得头很重，打不起精神，懒得动弹，这也是湿气重的表现。

4、手指月牙。手指正常的月牙占整个指甲盖的1/5左右，如果远远不及1/5，那说明我们体内有寒，如果远远超过1/5，那说明我们体内有热。拇指通于肺，中指通于心，这两个指头上的月牙正常，就说明我们的身体寒热比较适中，小指上一般没有月牙，如果出现月牙，说明肾中有热。也有人说:“我10个手指头都没有月牙”，这还得区别看待，如果是从小没有，这说明你是寒性体质；如果是以前有现在没有，那说明你体内寒气较重，平时需要多做祛湿的工作了。

运动和湿气有很大的关系，懒于运动的人湿气就会淤积的快，而运动则有助于祛除体内的湿气。坚持适量运动是保持身体健康的关键，运动不但可以有效的缓解工作和生活压力，还可以通过排汗的方式加速将体内湿气排出。 每天坚持30分钟左右的运动时间即可达到良好的保健作用，跑步、快步走、散步、游泳、打球、太极拳、瑜伽等等，都有助于活化气血循环，增强体内水分代谢，促进湿气排出。

其实这些运动都有个特点，就是这些运动并不是剧烈运动而是有氧运动，这些运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种运动也是极有利于身体的除湿。

既然病从口入那么最基本的方法就是病从口治了，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将意米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿。葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。

1、尽可能的饮食要均衡，热冷平衡、辛辣清淡平衡。2、不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内。3、如果衣服晒了没干就不要穿了，睡觉盖的被子要一段时间晒一晒，澡洗好了要尽快擦干，头发尽快吹干。4、房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

哪些运动最有助于祛除体内湿气？

夏季的来临，由于闷热潮湿，所以很多人都能明显感觉到体内的湿气比较重，尤其是夏季不断开空调，一天从早到晚都在空调房里度过的人，湿气更加明显。

大家都知道湿气重的话，会给身体造成很大的健康损伤，轻的人会皮肤出现问题，重的人很多身体器官会不舒服。所以定期给身体除湿是必要的。

要说除湿，其实运动是天然的良方，最好的除湿方式。因为通过运动可以排汗，也就是将体内的毒素通过排汗排出。夏季还是保持适当的出汗是必要的，还要说空调房里的人因为汗无法及时排出，所以都被重吸收回身体里，虽然体感舒适，但是对身体损伤并不小。

要说运动方式很多了，包括慢跑和快跑，包括器械锻炼或者打羽毛球、乒乓球、网球，游泳等等都可以的。其实不仅仅运动，还需要注意的是饮食，一定要从饮食上配合运动，多吃植物性蛋白，动物类蛋白多以鸡蛋和瘦肉鱼肉为主。保持营养在加上定期的锻炼，对于去除湿气是很有帮助作用的！

哪些运动最有助于祛除体内湿气？

中医认为，湿气侵入人体，首当其冲是脾。

脾主肌肉，于是就会疲乏无力，像是得了什么大病。

去看西医，又查不出异常。不要以为没事，长期下去，就会有异常了。

祛湿，可以服用中药，补脾祛湿。

再就是运动，中医讲，动则生阳，阳气生生不息，便不会湿气缠身了。运动可以省去药物，但是药物却不可以省去运动。

湿气缠身，大都是因为工作学习生活所累，不爱运动的人。

至于选择什么运动，把握一个原则，能激发你的兴趣，让你产生专注力。

太极，柔。形意，刚。篮球，大开大合。乒乓球，灵活多变。没有优劣之分，适合你的就是最好的。

选择了，坚持下去，很快就会见到效果。

需要提醒一下，注意循序渐进。

仅供参考！

哪些运动最有助于祛除体内湿气？

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。

相信很多人都有这样的一个经历，去看中医的时候，医生说你湿气重。湿气重是中医最典型的诊断之一。其实很多人不看中医，通过简单的症状也可以判断是否湿气较重。

想要通过去除湿气，需要了解什么是湿气，通过什么饮食和运动来去除。

下面我来简单的分析一下：

一、什么是湿气？

二、湿气是怎样进入身体的？

三、如何祛除湿气？

湿气在中医里被称为“阴邪”，其实它可以分为内湿和外湿

1、内湿

内湿就是由身体而产生的，简单说就是身体中的垃圾，主要是因为我们脾胃虚损，内脏功能的下降，于是我们每天吃进去的食物，喝进去的水不能很好地被身体消化和吸收，从而形成了身体里的垃圾，这就是内湿。

2、外湿

外湿是因为天气，气候潮湿或者阴雨环境所导致的，有长期居住在这样的情况或者地域，都会为外湿侵入身体提供有利的条件，比如现在南方地区的梅雨季节容易形成风湿，如果冬天遇到寒，就变成了寒湿。

1、内湿原因

内湿的原因是饮食方面的，比如喜欢吃肉类的，喜欢吃冷饮。生冷类的食物可以伤及人的脏腑脾胃，如果我们的脾胃运行不足，导致脾虚等，我们吃进去的食物和水运化水湿的功能就会变弱，体内就会积累大量的湿气，痰浊，这些垃圾越多就越会阻碍脾胃的运行，从而形成恶性循环。

2、外湿原因

外湿的原因，比如经常睡在比较潮湿的地方，或者夏天贪凉在户外打地铺，或者头发没有吹干，穿着没有干透的衣服都会容易沾染湿气，不好的生活习惯，也会把湿气招惹进我们的身体，长时间的呆在空调房，冬天的保暖不够，喜欢露脖子露腿露腰，长时间坐着不运动都会产生湿气。

1、运动排湿

没有具体的排湿运动，保持规律的运动即可，适当的出出汗增加我们的代谢。

运动出汗可以排出湿气的，因为运动可以增强我们脾胃的动力，这样就可以在一定程度上排出湿气，所以我们可以规律运动来排出湿气。

可以选择一些轻量的运动：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、有氧操等。

2、找准身体的排湿口——委中穴

我们膝关节背侧腿窝的中心点，有个委中穴，走的是膀胱经，是人体最大的排毒祛湿的通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅啊，湿气难排出。会产生腰痛这些疾病，平时可以按揉这个穴位啊，每次拨动或者敲打不少于50次。

3、喝红豆薏米粥

喝薏米红豆粥，可以治湿气，消水肿，健脾益胃，久服的话，轻身益气，还具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。

4、少吃生冷食物

现在的南方属于梅雨季节，在湿气的环境中，尽量不要吃生冷是食物，不要吃伤脾胃的食物，喜欢吃甜食，人也注意啊，因为甜腻化湿。生冷的食物，冰品或者凉性的蔬果，会削弱肠胃的消化吸收功能。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

哪些运动最有助于祛除体内湿气？

人们一说起祛除湿气，首先想到的是辣椒，辣椒是有祛除湿气的作用，但是吃多了容易“上火”、长痘、对胃肠道有刺激作用，不适宜长期服用，那么怎样可以有效祛除湿气还没有副作用呢？个人认为坚持做到下面四点可以有效祛除湿气还能强身健体。

• 运动出汗

我们知道出汗是身体排泄废物的重要途径之一，适当的运动让身体出汗可以除湿气，比如快走半小时到一小时，慢跑五公里，骑车，游泳都可以。

• 洗热水澡

勤洗热水澡可以祛除湿气，水的温度不适宜太高，四十度左右刚刚好，最好是泡澡，可以促进全身毛细血管循环，加速身体新陈代谢的速度，往体外排除废物、祛除湿气，所以大多数人洗完澡会感觉到饿。

• 适当的饮酒

我们知道古人御寒的必备之物是酒，就可以祛除体内湿气，这个酒不是啤酒，是纯粮食白酒，不能多喝，一次喝个一两到二两，也能起到祛除湿气作用，“小酌怡情，大酌伤身”大概就是这么来的吧，切忌不要过度饮酒。

• 多喝温开水

不知道大家有没有体验过，一杯温开水要比一杯冷饮解渴，一杯温开水喝完后身体微微出汗，感觉通体舒坦，也能起到祛除湿气作用，入伏天不太建议常喝冷饮，偶尔喝次解解馋还是可以的。