如何判断一个人的代谢率是高还是低？

基础代谢率偏低是与日常活动量有关系的，运动量太少有可能就会导致基础代谢率偏低。建议平时注意多活动，适当地少进食，尤其是主食。也有可能是甲状腺功能低下，肾上腺、性腺失调，或者是年龄的原因，体重降低等各种原因导致的。建议少吃多餐，多吃含高蛋白高纤维的食物，鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉等。

1、体温升高，当别人靠近你的时候基本都会感觉到你很烫...但自己基本不会感觉出来。

2、运动时易流汗水，稍微动一动就出汗，当然前提是身体不太缺水哈。

3、容易饥饿，往往是2-3个小时就能饿。

男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

这个计算的结果就是人体最小的基础代谢（静止状态）。当然不可能100%准确，只能是一个参考。

从医生的角度而不是健身教练的角度来说，代谢高不一定是身体好的表现，也有可能是甲状腺疾病，例如甲亢、甲状腺炎，前期的表现和代谢率高有很大的相似点，因此健身运动的同时也不能放松对身体情况的重视，定期进行体检，早发现早治疗，才能拥有更好的体魄！

欢迎关注和分享我的内容，若您有甲状腺、乳腺、内分泌等疾病问题，都可以评论或者私信我，为您的健康保驾护航~

如何判断一个人的代谢率是高还是低？

基础代谢是可以计算出来的，现在主要应用在减肥方面，大家通过基础代谢的高低，来判断自己是易胖体质还是易瘦体质。

其实严格来讲，基础代谢是一个医学概念，一般用来测试甲状腺功能，甲亢患者基础代谢一般都会超出平均值。

基础代谢是有计算公式的，普遍应用的公式是，

女性:

655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性:

66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

上述单位为国际通用单位，体重单位千克，身高厘米，年龄周岁。

通过这个公式计算出来的数值再与平均值相比较，就能判断自己是相对易胖还是易瘦了。

男性基础代谢平均值为1500大卡，女性为1200大卡。

知道了自己的基础代谢能力，你就可以作为减脂期间饮食摄入的参考。

一般减脂的话尽量在这个区间之上加1000大卡热量。增肌期间多摄入2500大卡左右。

另外提醒一下，不要依靠基础代谢来减肥，虚胖和肌肉型肥胖基础代谢能力差距不大，大概也就是几百大卡的量，一碗面条就能补回来。

强硬健身，

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如何判断一个人的代谢率是高还是低？

这个问题特别有用，对每个健身的人。

但，代谢率这个概念听起来，会叫新人懵逼……

所谓代谢率：

可以理解为你体内物质和能量循环的速度，越高，循环越快，经脉越通畅。

同时，基础代谢率，还意味着你在不动的状态下，热量消耗的速度。越高，则减肥越容易。

那么怎么判断这个代谢率呢？

可以通过专业仪器，但是我这么回答估计会被喷出翔……用仪器还要我在这逼逼啥？

作为社会责任感与盛世美颜并存的写手，我给大家介绍几个直观的判断标准。

1.年龄越大，代谢率越低。从30岁以后，每10年基础代谢率会降低3%左右。

因此岁数越大减肥越难。

瘦身，和出名一样，趁年轻，赶紧做，别控制！

2.女性的代谢率通常比男性低。这是人类这个物种的特征。

因此，男性减肥会比女性容易。

所以说人家黄花大闺女都虐出马甲线咧！

木耳大小子们还好意思看自己肚子砸到脚面嘛！蛤？

3.肌肉含量越高，代谢率越高。

肌肉和脂肪是宿敌，肌肉君的毕生梦想就是烧尽脂肪，挥发热量。

一公斤肌肉，每天帮你干掉一百大卡左右热量。

因此，你的肌肉够多，则能量循环快到飞起！

4.除去了病理原因，你越容易饿，你的代谢率越高。

5.毛发，指甲，皮肤更新的快，也是代谢高的侧面表现。

6.渗透植物神经运转准时，生物钟准，每天固定时间赶到饥饿，按时排便，也是代谢好的表现。

7.伤口的愈合，淤青的消退，速度越快代谢越好。

大家请自行对照。

代谢好的请充分利用这么棒的先天条件好好锻炼，你有资本成仙的！

代谢差的请痛定思痛，通过规律的生活，合理的运动调整代谢率，你有资本第二批成仙的！

再见！

如何判断一个人的代谢率是高还是低？

我是Johnny，今天和小伙伴分享：如何判断一个人的代谢率是高还是低？

这个新陈代谢的速度衡量的标准，有点困难，这个最好是用仪器去测量测试。但是普通的健身房也是没有办法做到这一点，一般来说，新陈代谢速度快的人，体脂比例都会比普通人、比平均水平要低。

我说的是体脂水平，不是体重，这是两回事。有些女孩子体重很轻，但是吃的也很少，脂肪的比例很高，肌肉非常少，这个不属于新陈代谢快的。新陈代谢快的，是指那种体脂比例低的那种。

影响新陈代谢速度有很多因素。先天的因素，体内激素水平分泌，男性的体脂比例平均都比女性要低，是因为男性体内的睾丸激素水平高。一般雄性荷尔蒙水平高的话，新陈代谢的速度相对来说比较快。但有的人可能雄性荷尔蒙很高，但还是体脂有一点高，那么可能是他吃的食物太多了，胃口太好，摄入的热量太高，不论新陈代谢速度多快，你只要吃得多都是会发胖的。

日常的饮食，跟普通人来说，摄入的热量差不多的情况下还是有六块腹肌的这种人，这种人就是新陈代谢速度比较快的。你吃的比较少，但是你的力量也比较少，但是体脂还是比较高，力量也比较小，这说明肌肉的含量比较低。这种就会基础代谢率就会下降，肌肉越多，基础代谢率就会越高。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

如何判断一个人的代谢率是高还是低？

谢谢悟空问答的邀请。要想判断一个人的代谢高低，最直观的方法应该是采用仪器测量了。它也是准确率最高的方法。医院，健身房都能测量，可以根据自身条件选择。

目前市面上流行体脂称，它价钱便宜，效果也很好，很受健身的朋友喜爱。它把体脂参数与APP软件相关联，能更好的管理身体。一般的体脂称都能测量以下参数:身体指数、体脂率、骨重、肌肉量，新陈代谢、生理年龄、水分含量、内脏脂肪含量等，基本能满足日常需要。

还可以根据身体来判断，到误差较大。正常情况下，同种体重、同种饮食易饿的人新陈代谢就比不饿的高。

如何判断一个人的代谢率是高还是低？

基础代谢率有理论上的计算公式。但身体实际代谢状况，却不能通过公式计算出来，也无任何医学设备能准确测试身体的整体代谢状况！

减肥常说的基础代谢率很不完善，甚至是非常狭隘的概念。严格来说，代谢率是医学概念，不仅有能量代谢率，还有蛋白质代谢，脂肪代谢，矿物质代谢，维生素代谢，以及衍生出来的更多新物质的代谢，比如嘌呤代谢……体内每天发生着几千上万种生化反应，每一种生化反应都是一种代谢。我们看到的医院体检报告，每一个指标就是体内的一种代谢。

肥胖，不仅和热量有关，还与很多物质的代谢密切相关。判断易胖还是易瘦，以及身体代谢率，要看身体机能情况，身体状况，营养状况，健康状况等，仅用减肥说讲的代谢率（能量代谢数值）去看待身体代谢率，非常不完善。

例如:计算了身体基础代谢率，狠狠节食，大幅度减少热量摄入也不瘦，增加热量摄入，反而能顺利减肥。

关于减肥，套用能量代谢的计算数值，不够。

评估身体代谢率，套用能量代谢数值，不够。

评估身体代谢情况，需参考其它很多因素。