骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？

当然有助于减肥健身！

按照我们徒步的速度，一小时快走可以走5公里，那么10公里就是徒步二小时，每天徒步二小时，这是一种消耗能量较小的运动方式，每小时只能消耗360卡的能量，二小时消耗720卡的能量。

但是，为了不浪费时间，必须增加速度，也就是增加运动的强度，改为骑车，骑车一小时可以消耗500---1000卡的能量，如果将10公里的路程，用30分钟完成，那么，消耗的热量更多，减肥的效果更好。总之，我认为运动强度越大，燃脂效果越明显。

这一群喜欢骑行的人，他们中间有胖子吗？

你看非洲的运动健将们，有哪一个不是经常运动或超大量运动的结果？而环法自行车赛手们，有哪一个不是天天练、月月练，才成就了他们强健的身体，才能取得较好的比赛成绩呢？

我一个骑友，今年才四十六岁，身体肥胖超重，每次约骑，他一路都是零食不断，而碰到能躺倒的地方就想躺下休息，后来，终于身体因超重，健康出了问题。后来，他效仿骑行圈里其他骑友，在没有大量时间骑行的实际情况下，坚持每天骑车上下班，从他家里至单位只有8公里，但是，他咬着牙坚持，再累也不乘车，再累也坚持骑车上下班，风雨无阻。

这一个喜欢骑行的美女，通过骑行收获了健康

结果，奇迹出现了，他仅坚持了三个月，不但大肚腩在慢慢变小，而且高血压、嗜睡、坐卧困难等症状等都消失了，他兴奋至极，发誓还要坚持下去，一定要还自己一个理想的体型和健康的身体。

任何不起眼的小事，只要你能够坚持经常做、每天做，做到极致，你就成功了，你就是专家。相反，再好的运动方式，如果你三天打鱼二天晒网，或一暴十寒，那么，没有任何意义。

这是我们骑行圈里的两位美女骑友，她们骑车徒步两不误

用进废退，每天动和不动不一样，运动量大和运动量少不一样，出汗和不出汗不一样。只要你坚持每天骑行，至少你的四肢非常灵活，强劲有力，只要你坚持每天快速骑行10公里，并微微出汗，那么你的脂肪一定在燃烧，就达可以达到减肥的效果。

所以，骑车上班是一个很好的生活习惯，有助于减肥，有益于健身，希望你我都共同坚持和见证。

骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？

我以前骑过一段时间，怎么说呢，为了上班而骑车，而且是骑十多公里的自行车，一个字：“累”。

那会是2005年冬天，我从清河每天骑自行车到大钟寺，路过科大，路过农大，路过地大，路过五道口，路过锦秋大厦，路过知春路地铁，路过沃尔玛，还路过沸腾鱼乡，经常在知春路地铁站北侧的城隍庙小吃和环卫工人一样，喝人家的免费豆浆……

到了公司打完卡，开完会，我接着骑自行车满北京城的扫楼（跑建筑工地），最长的一次，从大钟寺的公司开始接着骑，骑到二环，然后从东二环接着往四环骑，骑到东北四环的鹿港，当时鹿港在建，我去给做的植筋工程，到了工地找工人处理现场的问题，然后找甲方做结算要账，办完这一系列的事情后，接着从鹿港往回骑，最后回公司打下班卡，打完卡接着从大钟寺骑回清河的清缘里。

我已经不记得那段时间有多少这样的日子了，也不清楚一天到底骑了多少公里，就是一个字：“累”！屁股和大腿都疼！

还有一次，骑回清河后，因为累，骑车没太注意，一个私家车上开门下人，车上的人也鲁莽，猛开车门，一下子就把我拍在地上了，车上人看到我摔倒了，居然上车开车就跑了，好在我当时年轻，而且冬天穿的厚，没摔伤，第二天我同事问我记住车牌号了吗？可以报警告司机逃逸，我当时哪想到要记车牌号啊，我都摔懵了[我想静静]不过我自己没啥事，正常情况下，我也不会计较了，没受伤就是最大的福气！

骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？

我来说说吧

只要你动起来，无论做什么，就会消耗能量，别抬杠，这是宇宙法则，动！都有利于减脂。

动，又分为闹着玩似的动和玩了命地动。你应该属于后者，遗憾的是骑车的热量消耗，并没有你想象的那么大。请看第一张图。

也就是说，人体每减掉1kg脂肪,需要消耗7700大卡热量,相当于慢跑13个小时，大约跑100多公里所消耗的热量。反过来你拼命跑1小时消耗的热量，吃一包饼干，喝一瓶饮料就补回来了。

请看第二组图

这么说，是不是就应该少吃，索性不吃？

错！

断食减肥不可能，若断食 12 小时，你的基础代谢水平将会降低 40%，并且在你下一次吃东西的时候，身体会因为害怕饥饿感，增加能量的吸收。

想要瘦，撸铁才是王道。每增加1公斤肌肉，身体每天多消耗110大卡热量，基础代谢率会提高，也就是说就算躺着不动，睡觉也能增加热量消耗。

另外，如果你以为0.5斤的脂肪，是0.5斤的肌肉转化的，那就大错特错了，因为肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是不会互相转化的。事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。

如果你想开始运动，那么最好在16:00-18:00进行，因为，一是因为这个时间段睾酮比值比较大，有利于肌肉合成。

二是减少受伤几率，温度越低肌肉粘滞性越大，温度越高粘滞性越小，温度越高肌纤维弹性越好，温度越低肌纤维弹性越差。正好一天当中，体温最高的时间段就是16:00-18:00之间。

三是力量更强，训练水平更高。下午16:00-18:00肌肉最大力量达到了高峰，随着温度升高，肌肉粘滞度变小，阻力变小，发挥力量更容易。

最后，人在笑时，能调动53块肌肉！大笑10-15分钟可以增加能量消耗，那么，你的训练是不是该搭配着面膜一起进行呢？：）祝瘦身成功，重塑愉快。

纯手输，希望采纳，感谢支持。

骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？

每天20公里，不仅仅是减肥，而且还会有个强健的体魄。

我曾经坚持了近7年，2005年初我从解放军某部调到某部，从北京的东城区黄寺到海淀区苏州桥附近，我上下班全是坚持骑行，家里买了轿车，我也不学。效果惊人，每天一身汗，吃饭很香，体重反而减了10斤左右，繁重的工作都能应付下来，同学见面总说，你怎么“冻龄”了。

我从两个方面谈谈骑车的好处。

首先我讲讲什么是肥胖？通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。

现代人的肥胖很多，就是因为体力的付出太少，热量消耗太少，而吃的太多。一天20公里的骑行，不仅把热量全部通过汗液排泄了出去，而且把体内的拉圾有毒物质也都排泄了出去。

再有，骑车是非常利于人体经络气血运行，加速人体新陈代谢。车的座椅对肝经的部位进行摩擦，有利于肝气的抒发。车的手柄对劳宫穴和大鱼际进行摩擦，有利于疏通心包经和肺经。气血的经络畅通，反过来更有利于身体健康和减肥。

另外，我再谈谈两点建议：

骑车时，尽量养成腹式呼吸，加大人体摄入更多氧气能量。同时在人的腹部有九条经络的通过那么在复式呼吸时候也锻炼了这些经络。

第二个建议就是在严重的雾霾或者是不好的天气环境下不要骑行。

祝喜欢骑行的骑友们健康快乐。

骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？

这个问题让我想起了两年前我骑车上下班的经历。那时我离公司大概有10几公里的距离，每天往返需要骑行22公里，坚持了半年时间累积骑行1000多公里，最后自行车报废就没骑了。

半年的骑行经历给我最明显的感受就是变瘦了。以前裤腰有点紧紧，现在感觉大一号。以前偶尔可以看到双下巴，现在再也看不到了，体重也减轻了不少。

所以，骑车上班而且还是10公里的长距离，无论是对减肥还是健身都有很显著的效果。

其实除了减肥健身，骑行还有很多好处。下面就让我们一起来看看这些具体的骑行好处吧。

1、骑行让腿部肌肉更强壮

我们骑车时主要是大腿，小腿和臀部肌肉参与运动，同时也会借助踝关节，膝关节和髋关节的发力。每蹬以下脚踏板，都会刺激到我们的股直肌（大腿前侧），半腱肌，股二头肌（大腿后侧），腓肠肌（小腿后侧），以及臀大肌。

由于腿部肌群占比较高，高强度的刺激带来的结果就是燃脂，进而增强身体的基础代谢消耗更多能量。

2、骑行可以加强心肺功能

骑行跟跑步很类似，也是一种很好的有氧运动。有氧运动最显著的作用就是增强心肺功能。有较强心肺功能的人，血液循环速度更快，精力更旺盛，抵抗力也更强一些。

相比跑步，骑行10公里很轻松，而跑步10公里会很累。而且骑行不需要让双腿承受身体的重量，减小了膝关节和踝关节的压力，也降低了运动受伤的风险。

3、骑行可以燃烧腹部赘肉

腹部是身体容易堆积脂肪的部位，久坐不动，加班熬夜，高热量的食物都会导致腹部生长赘肉，而骑行恰好可以加快燃烧腹部赘肉。

高强度的腹部运动，不仅可以燃脂也可以加速肠道蠕动，促进食物消化，改善肠道功能。而且经常健身的人都知道，仰卧蹬车是锻炼腹肌的经典动作，这个动作就是借鉴于骑自行车。

4、骑行可以增强身体协调性

骑行时加速，拐弯，刹车，过不平的路段时，自行车的平衡都需要我们身体来控制。长时间的骑行就可以很好的锻炼了我们身体平衡能力和协调性。

5、骑行低碳环保并且节约时间

随着人们环保的意识逐渐增强，骑行也越来越受欢迎。如今满大街的共享单车，不仅满足我们低碳出行需求，也可以缓解公共交通工具的压力，甚至还可以避免上下班高峰交通拥堵的带来的不便，更好的节约时间。

比如，我当年骑车上下班时就从没迟到过，每天花在路上的时间很少，自己可以很好地把控时间。

因此，不用怀疑，骑行十公里上班对减肥和健身肯定有明显的促进作用。骑行不仅可以锻炼身体，也能节约时间，低碳环保。

骑行不是简单的能蹬着自行车前进就好了，骑行也需要掌握正确的姿势，错误的姿势会让减肥健身效果大打折扣，甚至还可能有损伤身体。正确的骑行姿势需要掌握以下4点：

1. 保持两臂伸直，手肘微弯，如果手肘伸直的话，重心就落在手臂和肩膀上，这样会造成肩膀和颈部的酸痛，还容易疲劳。
2. 收小腹，使得腿部发力更自然。
3. 上半身微微前屈，身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸和腰腹的运动。
4. 脚尖向前，不建议外八字或内八字，这很容易导致脚从踏板上滑落，用脚掌前半段蹬车，这样可以锻炼小腿肌肉，更容易发力。

骑行上班虽好但有很多安全隐患和不利因素，比如可能出现意外事件摔伤，自行车爆胎，突然刮风下雨，公路上空气质量差等等。那么我们该如何有效应对这些问题呢？下面我就分享一些我的个人经验。

1、骑行前一定要检查自行车有没有故障，比如轮胎的气足不足，刹车灵

不灵，车头转向要灵活等，佩戴头盔，手套，口罩，把安全隐患降到最低。

2、骑行前查好天气情况，如果是雨雪，刮风天气，或者室外空气质量差就不要骑行了。就算天气晴朗，背包里最好带上雨衣雨伞。

3、骑行最好选择选择主干道，尽量避免走一些道路不平，没有路灯的偏僻小道。这些路段存在很多安全隐患，骑行体验也比较差。

4、在马路上骑行时，一定要遵守交通规则，千万不能闯红灯，抢行逆行。

5、骑行时一定要做到注意里集中，最好不要戴降噪耳机，随时关注周围环境，提高警惕注意安全。

综上所述，骑行跟跑步很类似，也是一种很好的有氧运动，十公里的骑行长度也足以燃烧身体脂肪，锻炼心肺功能，所以骑行十公里上班对减肥和健身肯定有明显的促进作用。

此外，骑行还有锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，燃烧腹部脂肪和增强身体协调性等健身作用，并且骑行低碳环保，相比公共交通更加节约时间。当然想要获得骑行带来的健身效果，一定要掌握正确的骑行姿势，错误的姿势健身效果肯定差一些。

最后，骑行上班一定要注意安全，出发前要做好检查，降低安全隐患，备好应对天气和突发状况的各种工具和措施。

骑车上班单程十公里，有助于减肥健身吗？

有志者，事竟成！

首先友友单程10公里的路程不远不近，骑车上下班非常适合，如果朋友想要骑车通勤那就不要犹豫，抽时间赶紧入手一辆单车。

建议您根据骑行路况和个人喜好综合考虑购买何种车型，一般来说山地车是首选，属于万能车型，无论是乡间土路还是城市铺装路面都能胜任。公路车适应路况能力差一些，而且舒适性也不如山地车但是公路车的特点是车身轻，在平坦的路面上可以骑得更轻松、速度更快。另外您也可以选择旅行车，旅行车具有挡泥板和货架非常适合通勤骑行。

言归正传，骑车是很好的运动方式，是一种有氧的全身运动项目，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和有效管理血糖，血压和血脂水平，当然长期适当科学的骑行对于减肥瘦身也是效果显著，这已经得到了很多朋友的证实。

但是任何运动减肥都不可能一蹴而就，都需要长期的坚持，并且应该配合合理饮食。如果朋友以前有暴饮暴食的习惯需要改正克服，在保证正常营养需求的前提下尽可能清淡饮食并减少食量不可吃得过饱。

另外我还建议朋友既然需要通过运动减肥就不要仅仅局限于每天的10公里往返，有时间的话还可以适当加大运动量，利用业余时间额外再多进行骑行锻炼，相信朋友必然能够获得健康有型的身材。

祝您成功！