健身带给人的蜕变有多大？

在2012年的时候，公司组织体检。

当时作为B超，医生语重心长地对我说，小伙子，要减肥了啊，你这个中度脂肪肝了。

我从高中到大学的时候，一直是学校足球队的，每天运动量还是比较大。但是在毕业以后，喜欢上了喝酒，打游戏，体重从此一发不可收拾。

然而现在呢，最重的时候，我达到了200斤，平时蹲下系个鞋带都觉得费劲，上楼梯走几层就气喘吁吁。

拿到体检报告后，脂肪肝，血脂高，尿酸高。我觉得确实应该健身，减肥了。

最初开始，我慢跑几分钟都觉得非常痛苦，只能跑几分钟，然后开始快走，休息一会，再开始跑几分钟。

在这个期间，是最难坚持的。我曾很多次都想要放弃，觉得太累了。但是想到体检单上亮起的红灯，想到孩子还这么小，自己身体可不能跨，我又一直坚持着。

渐渐地我能跑了，从开始的几分钟，到10分钟，时间越来越长。到后来差不多可以一直慢跑，但是我基本也控制在50分钟，公里数差不多就是5公里多一点点。初期热身花费10分钟，慢跑50分钟，接着慢慢降低速度从快走到慢走，差不多也10分钟。

不要跑步以后马上停下来，要逐步降低速度，让心跳慢慢平复，然后再去拉伸一会。

在健身的期间，由于刚开始减肥的人基本都是大体重，所以一定不要追求速度，先让自己能跑起来、能动起来，让身体适应运动的节奏，不要过于追求速度让自己受伤，对于大体重减肥的人来说，任何事都不是一蹴而就的，只有保护好身体不受伤，坚持锻炼下去，才有可能得到改变。

减肥本来就是一项长期战役，如果在刚开始的时候就受伤了，对于大体重减肥的小伙伴无疑从心理、身体上进行了双重打击。

要说在锻炼的初期，体重要有多大的变化。其实并不大。在我健身的前半年的时间，在体重下降了10多斤的时候，一直处于一个平台期。因为我的强度一直没有加强，也许是我身体适应了这个强度，也有可能我在饮食上只是轻微控制。

但是我的体能发生了巨大的变化，我可以连续在跑步机上跑一小时不停。我可以回家的时候不坐电梯，一口气爬上19楼。

体重虽然没有太大的变化，但是身体看上去小了几圈。许久不见的朋友看见我说，在健身了吗？厉害啊， 看上去瘦了很多啊。

听到这些话，我备受鼓舞。我开始在每天热身之后，先跳绳1500个，然后再跑步5公里。

跳绳的时候，我150个一组，中间休息一分钟，然后继续跳，一共跳10组。

跳绳我建议大体重的人选择无绳跳绳，虽然这种绳对比有绳的来说，效果要稍微差一点。但是长期坚持下去，也会有很好的效果。

因为对于大体重的人来说，跑跳这种运动，对于膝盖的保护尤为重要。

我们在跑跳过程中的冲击力，很多时候都是给了膝盖。选择无绳跳绳，这种起跳不高，但是也做出了同样的动作，也对膝盖的冲击力更小。最好再买一个瑜伽垫垫在下面跳绳。

我跳绳完毕后，再跑步5公里，在这个时候速度也不用太高，保持自己舒服的速度跑下去。在最后的10分钟左右在慢慢降低速度，让自己慢慢平复下来。

运动完不要马上停止，需要让自己在运动中，慢慢地平稳下来。然后再去拉伸。

就这样，我坚持了几年，体重从最重的200多斤，减到了160斤，我身高177，这个体重还是稍微偏高了一点点。由于我对饮食只是半控制，火锅烧烤串串香都在吃，只是吃的次数没以前频繁了。

所以体重到现在不太容易在降低了，除非我在加大运动量或者对饮食上控制，不过体力真的完全是脱胎换骨了。

2018年，我带孩子去峨眉山，爬山的时候孩子说，她累了走不动了。我背着大概50斤的孩子，从峨眉山雷洞坪爬上了金顶，又从金顶背着孩子下来。虽然身体完全没有感觉到累。

这几年体检，脂肪肝没有了，血脂不高了，尿酸也正常了，身体上感觉到前所未有的轻松。

用我朋友的话说，你当然要轻松些了，以前你就相当于身上随时背着一袋50斤的米在生活啊。

大家注意一点，在健身的初期，你可能会觉得体重下降有点慢，锻炼了很久体重上没有什么变化，这时候很容易灰心放弃。

我最开始跑步的时候，一年多，体重变化不大，一直在180-190斤徘徊，当时确实非常灰心。后来无意中一个一年多没看见的朋友遇见了我，吃惊地对我说，怎么瘦了这么多。我才发现，体重确实没有太多变化，但是肉结实了很多，身体的纬度小了很多，整个人看上去小了一圈。这样我才一直坚持着锻炼。

所以，如果你决定要健身，开始了就要坚持下去。他不光会给你外形上带来巨大的变化，也会对你的身体健康带来巨大的变化。

人活一世，身体最重要，这才是我们更好生活的基础，愿开始健身的大家努力坚持下去！

健身带给人的蜕变有多大？

去年9月份，一次去诊所拿药，顺便让医生给测了一下血压。

真是不测不知道，一测吓一跳。

高压138，低压98。

这个数值对于一个30来岁的强壮小伙来说，的确有些高。

我问医生用吃降压药吗？

医生反问我想不想吃。

废话，肯定不吃啊！

医生说，不吃药就跑步去，坚持一个月肯定能降下来。

当天晚上，我就开始跑步，目的不是健身，而是想有个健康的身体。

体重超标的我，跑几十米后就气喘吁吁，虚汗直流。

刚开始的几天没跑多远，基本上是跑跑走走，累了就歇歇。

一个多星期后才能完整的慢跑完一公里，又坚持了10天左右，能跑1.5公里了。

后面就没要求自己能跑多远，而是提高速度，缩短1.5公里所用的时间。

跑完后接着跳绳，从一口气跳十几个，到后来的200多个。

每天坚持600+的跳绳，和5公里左右的跑步（中间包括快走一公里）。

一个月的时间，体重从193斤降到188斤，血压也降到78/120，

期间，对晚饭也消减了很多。

一开始尝试着不吃晚饭，坚持了两晚上就开始拉稀。

没办法，晚上又接着吃饭，尝试着慢慢的减少饭量。

从两个馒头一碗粥，到一个馒头一碗粥，现在晚上就喝一碗粥，有时候只吃两个鸡蛋。

饭量减少了很多，但并没觉得饿。

又一个月体重降到了182。

看网上说晨跑对身体好，年前有半个月我改成了早上跑步。

半个月体重增加了七八斤，我发现晨跑完，一整天特别想吃饭，胃口那叫一个好。

又恰逢过年，体重那是蹭蹭的长。

年后开始不再晨跑了，又改成了晚跑。

每天5公里左右，中间不停，有劲的时候就跑快一点，没劲的时候就慢跑。

5公里左右的路程，跑四五十分钟，回到家全身都是汗！

酣畅淋漓，那叫一个爽！

只要晚上没有特别的事情，就一定去跑步，还挺上瘾的！

现在血压正常，体重185左右，目标是减到170斤。

跑步以前，中午睡一觉醒来，脑子昏昏沉沉，全身没劲。

坚持跑步一个月后，午睡起来，头脑很清醒，明显感觉身体素质好了很多。

所以说，健身还是挺有好处的！

健身带给人的蜕变有多大？

自己目前坚持锻炼90多天，之前也有健身的习惯，但是上学的时候没能坚持下来，今年又重新拾起。

坚持锻炼对于我而言，目前并没有在外在引起特别大的改变，既没有减轻体重（反而涨了一两斤），也没有练成八块腹肌。但是我想说的是，锻炼是真的有用。

一、失眠症一去不复返

之前在大学宿舍，由于是六人间，每个人的生活习惯不一样，导致那时候每晚都是12点之后才入睡，半夜经常失眠，稍微一点动静，就会惊醒。长达四年的失眠之后，我体质变得虚弱，整个人瘦的就跟猴子一样，小胳膊小腿，除了女生会羡慕，我自己是半点都不喜欢。毕业之后认识到了身体的重要性，于是开始锻炼。每天坚持做俯卧撑，想不到坚持一年以后，身体长结实了，胸肌也有点形状，体重涨了10斤，整个人看上去更加挺拔健壮了。令我没想到的是，经过长时间的锻炼，困扰我多年的失眠症就此远我而去了，实在是太开心了。

二、体力充沛，晕车不再

以前瘦弱的时候，坐长途车2个小时都让我掉半条命，心脏跳动过快，身体冒虚汗，有一次坐长途的时候浑身冰冷，辛亏隔壁座乘客给了点生姜让我含着，我才稍微缓和。这件事之后，让我对坐长途产生了心理阴影，每次坐长途车都觉得是一种煎熬。坚持锻炼之后，身体变强壮了，再去坐长途车的时候就再也没有晕过车了。

三、身姿挺拔，更加自信

健身有没有让我变帅我不知道，但是走在路上经常有人会投来赞许的目光，有些人也说过我比较阳光帅气，精神抖擞。我知道，这些跟我的锻炼是分不开的。以前体质虚，走路都是有气无力的，的确让人感觉很颓废！

四、自律让我更加自由！

现在每天坚持20分钟以上的锻炼，已经形成一种习惯了，这种自律的结果就是让我作息更加规律，早睡早起生活更加有滋有味，心情也变得更加开朗。以前我向往自由，但是路子走错了，自由并非是放浪形骸，而是源于内心的坚守，来自于自律。自律的人，才会获得自由！

健身带给人的蜕变有多大？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

要说健身给人的变化有多大的话，那太多太多了。

很多人去健身，减肥的是大多数，因为他们知道，当他们脂肪减少以后，他们人会很轻松，体型会很好看，穿衣服更有型。

因为他们知道，当他们把脂肪减掉的同时，他们的身体会越来越健康，糖尿病，高血压，脂肪肝，都是远离你。

因为他们知道，当他们把脂肪减掉以后，病魔会远离你，因为就算你再有钱，病魔一样喜欢爱上你可以更好的生活下去

因为他们知道，当他们把脂肪减掉，他们会变为在亲朋好友当中羡慕的对象，无疑给你增加大大的自信心，与骄傲的资本！

因为他们知道，当他们把脂肪减掉，身材好了的时候，每次逛街的回头率暴增！

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健身带给人的蜕变有多大？

健身带给人的蜕变有多大？

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

我很少回答这些非技术性问题，但对于这种宣扬健身，呼吁全民健身的问题我也是欣喜回答的。众所周知，经过疫情，我们对于健康的渴望愈发强烈。从居家健身到室外健身，越来越多的人开始注重这一获取健康的途径。

当然，健身带给我的好处还是有很多的。所以接下来我们就从健身带给我们的好处说起，希望大家可以利用这些好处不断进步，不断蜕变。

有人说这是外表上的改变，在我看来也是如此。这是我们接触健身的初心。健身包含了减脂、增肌、甚至保持体型的作用。如果你是一个百十斤的胖子，那么健身带给你的是苗条的身材。如果你是骨瘦如柴的人，那么健身带给你的将是肌肉饱满。

总之，健身是一个改变外在感官的途径。当然，只要付出，100%就有回报。

常说健身需要坚持，减肥需要坚持。这就意味着精神层次薄弱的人不可能完成这种事情。当然，如果你不逼自己一次，根本不知道自己有多强大。当你感受到了坚持，刻苦、自律带给自己的成功以后，那么自信、积极、乐观也就随之而来。

“我可以”、“我能行”、“我会努力的”也就随之而来！

对待生活的态度体现在方方面面，工作上积极向上，学业上吃苦、耐得住性子。当你决定静下心考证时，那些诱惑你可以轻易抵抗。因为你知道什么是坚持，什么是自律。因为你知道这样肯定能够成功！

健身带给自己的蜕变不是我一句两句能够说完的，也不是我三言两语能够说清的。这需要你真正去行动起来，亲身体会带给你的种种感受。待到那时，我相信你会爱上健身！

当健身成为你的一种习惯时，你已经变得很优秀了。