兄弟姐妹们，你们是如何减肥成功的，你们怎么能坚持的？

以前曾经试过一个特别极端的减肥方法，催吐减肥。

简而言之就是吃咱以后再吐出来。这个方法当时效果特别好，一个月瘦了20多斤。可是后来紧随着副作用就出来了，胃变得特别差，而且有口臭，差一点得了厌食症。后来恢复正常饮食以后体重就又涨上来了，而且比以前更胖了。

后来有一个朋友告诉我，减肥没有什么好方法，就是管住嘴，迈开腿。

第一个月少吃，慢慢的胃就会变小，到时候吃一点东西就会饱了。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。平时能站着就别坐着，能走路就别骑车。

哪怕就是看电视的时候也要原地踏步走，这样慢慢的就会减肥了，而且不会反弹！

大家千万不要相信所谓的减肥药，有一些可能短期内会有效果，但是对身体也有伤害的，而且后期还会反弹。

兄弟姐妹们，你们是如何减肥成功的，你们怎么能坚持的？

有什么办法可以瘦身？

人们都说：管住嘴和迈开腿就能瘦身。

我认为除了这6个字外，还得要自已认识到瘦身的必要性，无论是为了健美瘦身还是为了减肥瘦身，只有下定决心控制饮食，坚持运动锻炼才能达到廋身的目的。

我15年前体重93公斤，减肥成功並保持正常体型，题主问有什么办法可以瘦身？我有切身体会愿与题主共享：

一，做好坚持长期运动锻炼和控制饮食的思想准备。

无论是为减肥瘦身还是为了身体健美瘦，都必须控制饮食和运动锻炼，让运动锻炼消耗的能量大于饮食摄入的能量，燃烧体内积存的脂肪达到瘦身的目的。

打乱自己的饮食习惯，不能想吃多少吃多少，不能想吃什么吃什么，抵得住美食的诱惑，得要一定的毅力，需要自己下定决心自觉地控制饮食。

以瘦身为目的的运动锻炼得要有一定的运动强度，而且要持续运动。运动过程是枯燥的，要出大汗的，甚至有时候是痛苦的，要想瘦身成功必须自己要运动，做好一辈子运动锻炼的思想准备，下定决心达到瘦身的目标，下定决心为了维持瘦身成果运动终身。

我身高1米74，40岁时开始发胖，最重93公斤，50岁时已经认识到肥胖的危害性开始减肥，晚上开始散步，三天打雨两天晒网，当吃吃当喝喝，几年还是那么胖，别人叫我李大肚子也不以为然。

直到55岁时单位组织职工体检，查出我重度脂肪肝，血脂.血糖.血压高，异常心电图，听了医生的建议才下定决心减肥，自觉地控制饮食，坚持运动十多年，才减肥成功。並将减肥瘦身成果保持到现在。今年70岁了，体重一直保持在72公斤上下，大肚皮消失，什么脂肪肝，”三高”，心率不齐都离我而去。这些都是自己下决心减肥瘦身的成果(请见配图我减肥前的老照片和上个月的照片) 45岁时在开封旅游拍的大肚皮照片

70岁时上个月12号带着老伴骑车到开封拍的照片

二，控制饮食很重要！

想瘦身必须控制饮食，特别是要控制主食的每天摄入量，否则你运动再大，多吃的主食仍然会转化的糖原和脂肪积存在你体内。大多运动医学研究成果报告支持减肥人群主食的摄入量为4至8两，根据个人的体重及劳动强度确定。

我控制饮食是在低盐低脂的基础上主要控制主食，每顿饭主食包括杂粮不超过2两，两顿饭中间吃半个苹果，晚上刷牙后不吃任何东西，减肥成功后仍然如此。

三，坚持适合自己的运动

锻炼身体不间断，保证运动强度最重要。

在控制饮食的同时必须要有一定强度的运动消耗才能瘦身，要有持续运动时间保证，大多运动医学研究报告认为持续运动半小时后，再继续运动是最佳燃烧脂肪时间。同时运动强度也要保证，运动强度越大，运动中出汗越多，瘦身效果越好。

我55岁开始下决心减肥瘦身时每天跑步，减肥心切跑的多了，膝关节骨质增生。只好改为每天早晨下湖游泳，冬天游泳时间短了，晚上再加40分钟快走。保证每天持继运动时间。

我每半个月自己测一次血糖，3个月左右去医院测血糖做血脂分析并校对手持血糖仪。发现血糖高了就骑个单车长途，血糖值会有效地控制好。

减肥瘦身后没有毛病的日子真的好，70岁了还能到处跑，5月份2200多公里南通骑到哈尔滨，上个月从江苏盐城900多公里骑到河南洛阳，沿途风景看个够，还把周边省市的著名景点看个遍，爬山不坐索道锻炼身体还省钞票。

祝题主瘦身成功。

兄弟姐妹们，你们是如何减肥成功的，你们怎么能坚持的？

我是每天在睡觉和醒来之前，躺在床上坚持揉肚子，把左手右手重叠搭在肚脐上顺时针揉三组，每组二十圈，然后点按天枢穴打横穴三次，沿着升结肠，横结肠，降结肠推，在敲打带脉和腿部肝胆经，具体的还有配合呼吸调动加速肠道蠕动，具体方法一下子说不完，五十二了，体重一直保持两位数九十三四斤！我有一套自助减肥手法，一直坚持揉肚子的习惯，揉完痛快的上厕所，从来没有便秘过，有想学自助减肥手法的吗？关注我，等有时间，我找人帮我录个自助减肥手法的视频，教给大家学会了全家终身受益！我比同龄人的体型要保持的好些，自律自控很重要！

兄弟姐妹们，你们是如何减肥成功的，你们怎么能坚持的？

有什么办法快速减肥?

　　1.避免额外的饮食

　　果然一日三餐才是王道，不论是从健康来说，还是减肥瘦身，每天三餐既能补充营养，饮食均衡，又能避免过多的摄入。

　　那么三餐中要怎么吃呢?选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。当你在正餐中吃饱饱了，并且每顿之间相隔的时间不会太长的话，那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。

　　2.多喝水每天促排毒

　　多摄入水分，能促进体内的循环，将毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的，你还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零，绝对是你减肥时最好的饮品

　　3.不要省去早餐

　　吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。

　　早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，体内的机能还未完全苏醒，不过你喝杯温水，启动体内机能，然后拉伸一下身体，那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点，晚上就能相对地减少适量了。

　　4.吃饭的时候集中精神

　　吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪，其实这不仅仅是礼仪那么简单，还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。

　　比起饭前饭后该做什么，正在吃饭才是最重要，所以，尽量养成慢食主义，每顿正餐花15-30分钟的时间，这才能充分刺激饱腹中枢，让脑部发出“饱了”的信息，这样就能避免伪食欲了。

那么如何减肥才能更健康又有效呢。

1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。

2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。

3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。

4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。

5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。

最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。

欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功

兄弟姐妹们，你们是如何减肥成功的，你们怎么能坚持的？

减肥对于很多人来说，是一个经久不衰的话题，减肥不仅可以让我们拥有一个完美的身形，

坚持跑步：最健康的减肥方式无疑是跑步，慢跑不仅可以锻炼我们的心肺功能，更可以帮助我们有效的消耗脂肪，建议减肥人士，每周跑步三到四次，每次坚持三十分钟以上，就可以取得非常不错的减肥效果，跑步一定要掌握正确的方法，避免挫伤膝盖。

控制饮食：减肥不光是要动起来，更重要的是管住嘴迈开腿，

要想有效地减轻体重，就一定要学会控制饮食，尽量不要吃太过油腻辛辣，含糖量高的食物，避免脂肪堆积，日常饮食应该以清淡为主，可以适当的多吃一些新鲜水果，不仅能够补充维生素，更能促进消化。

兄弟姐妹们，你们是如何减肥成功的，你们怎么能坚持的？

瘦身的好方法就是低速健康减肥法，不节食不少餐，适量适度的燃脂运动，然后配合充足的睡眠即可达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，搭配好每天的三餐，吃的均衡，吃的营养，才能保证你代谢稳定，身体健康。

早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+苹果一个小的。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

下午3~4点，增加一份低热量食物，如水果一份，或者牛奶等。

晚上：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。

全天喝水2000毫升（7~8杯即可），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，增加燃脂速度。

运动配合：

可以选择慢跑，快走，游泳，爬楼梯，跳有氧运动，这些运动可以促进脂肪燃烧和增加代谢，另外对促进微循环加快有很好的帮助。同时配合力量训练可以让你减肥以后看起来身材苗条更加有形。力量训练可以增加你的肌肉比例，让你减肥以后避免皮肤松弛和下垂的，同时还能增加身体素质和身体健康。

瘦身需要坚持和保持良好的生活习惯和饮食习惯，不暴饮暴食，加上平时适度适量的运动，就能健康减去体内多余的脂肪和保持苗条的身材。