坐月子不光要坐满42天，有些事也要做到位，不然容易招惹“月子病”是哪些呢？

月子坐够42天指的是产后子宫恢复到怀孕前的正常大小，也就是子宫恢复到正常情况，但是每个产妇的身体素质不一样，产后的恢复情况也会不同，所以42天只是一个大概的说法，民间也一直有要过百天的说法，所以虽然过了42天，但是产妇在有些方面还是需要注意的。

避免吹风

坐月子期间会不停的发汗，这不是虚汗，是我们身体在怀孕的时候产生了太多血液，生产后身体多于的水分需要额外排出去，每个产妇体制不同，排汗的时间也会不同，有的产妇月子期间可能就不怎么出汗了，有的产妇可能产后2个月还是会出汗。

如果42天之后还是会发汗，证明产妇的毛孔依然是打开的，所以一定要避免着凉，做好保暖工作，一旦风寒侵入，产妇就会出现关节疼。

不要着急碰凉水

我们说大病初愈需要多加注意，虽然生孩子不是生病，但是特别消耗产妇身上的元气，所以生产之后产妇身体会特别的虚弱，就算是坐月子满了42天之后，还是尽量少碰凉水，因为有的产妇体质本身不好，身体过早的接触凉水，容易留下病根。

注意伤口护理

顺产的侧切伤口会在42天之后逐渐好转，但是上厕所的时候最好不要用力；剖腹产因为伤口是从里到外的，42天之后表面的伤口恢复了，但是子宫上的伤口需要2-3个月才能完全恢复，这个时候最好不要开始夫妻生活，不要大笑避免腹部压力突然增加，饮食上不要吃过多刺激食物。

不要过早开始干重活

怀胎十月，子宫会一直压迫盆底肌肉，所以孕期甚至是产后产妇都会出现漏尿的现象，生产之后盆底肌肉需要时间恢复，恢复时间在半年左右，这个时候尽量不要去做一些体力活，比如提重物，或者长久的站立或者走路，因为子宫刚刚恢复，盆底肌肉还在修复期，很容易导致子宫下垂。有很多子宫下垂的病患都是在年轻时埋下的，在进入老年之后，身体素质下降，才会开始发病。

注意补血

中医生认为，产妇更容易气血虚，因为怀孕供给胎儿大量血液、生产时会流很多血，产后的恶露一样会失血，加上产后的母乳喂养同样需要气血，所以即使是月子已经坐够了，补气血并不能停止，尤其是哺乳期的妈妈，所以产后饮食上要多吃补铁的食物。

补铁的食物有菠菜、红枣、红肉、蛋黄、动物肝脏等都含有丰富的铁质。

注意补钙

哺乳期的妈妈每天泌乳量在1000-1500毫升，就会失去500毫升的钙质，所以哺乳期的妈妈每天所需的钙质在1200毫升，所以在哺乳期，补钙应该被当成日常的功课，最好的方法就是服用钙片，如果妈妈们不想食用钙片，也可以通过牛奶、大豆、坚果类来补充。除此以外，最好每天可以坚持晒太阳半小时，太阳中的维生素D可以加速钙质的吸收。

注意开始适量运动

月子结束，身体也开始恢复的差不多，这个时候，可以开始进行适量运动，比如每天出门散散步，呼吸新鲜空气，或者出门晒晒太阳，劳逸结合，不要每天躺在床上。适量的运动可以增加泌乳量，也可以让身体的恢复加速。

民间有过百天的说法，也就是说需要身体完全恢复需要过了100天，所以尽管出了月子，很多地方仍需注意。

坐月子不光要坐满42天，有些事也要做到位，不然容易招惹“月子病”是哪些呢？

很多妈妈在生完宝宝后，都会从家中老人口中听到这么一句话“注意保暖，小心月子病”。可对于一些新手妈妈来说，似乎对月子病并不了解。今天就与大家聊聊常见的月子病。

月子病是指妇女在生产(含小产)之后受到外邪侵袭而引起的各种疾患的统称，在月子里没有治愈而留下的病症。妇女在生产后，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏，如果此时不慎使风寒侵入，或大怒大悲，或过多房事，都能引起月子病。

月子病可以分为四种情况，分别是风犯血脉型、寒凝血脉型、湿滞血脉型和寒热错杂型，由于此类疾病技术与风湿性疾病，同时也与产后血虚、风寒侵入血脉有关，因此此种疾病使用一般性的抗风湿性药物效果并不明显，也正因为如此才称此病为“产后风湿病”。

产褥热 ▉

产褥热是由于产后致病菌侵入生殖器官而引起的疾病。产褥感染严重的话将会影响新妈妈健康，甚至危及生命。

■ 预防措施

充分休息

生产后新妈妈应该放松心情，多休息。感觉身体不适，尽量把宝宝交给家人照顾，新妈妈应专心休息，这样才能加速体力恢复。

保证充足水分

补充水分对于已经发生产褥热或是排尿不畅的新妈妈而言非常重要。最好每日摄入2000毫升左右的水。

注意清洁卫生

产后恶露会持续一段时间，新妈妈要勤换卫生护垫和内裤，尤其会阴有伤口的新妈妈，如厕后最好能用温水冲洗会阴部，以减少感染发生。

保持手术伤口干燥

剖宫产的新妈妈一开始可以用热毛巾擦拭身体，等到产后7-10天再洗澡，以减少伤口发炎的可能。要保证伤口干燥清洁。

适度加强营养

新妈妈哺乳、恢复体力的同时，也能增强抵抗力，因此要加强营养补充，但也不要补过头，尤其是患有产褥热的妈妈。饮食应该清淡一些，避免油腻。

子宫脱垂 ▉

有些妈妈产后有小腹下坠或腰疼的感觉，这是由于子宫韧带和盆底肌肉在分娩后变松弛。使得子宫位置发生变化，子宫沿阴道方向往下移动，造成子宫脱垂。

■ 预防措施

不要久站

新妈妈要充分休息，在床上多换换卧床姿势。下地后不要久站，避免下蹲动作，不要手提重物，也不要过早跑步，走远路。

小心便秘

多吃含纤维素的食物，养成定时排便的习惯，因为便秘或慢性咳嗽等会使腹压变大。产褥期后可进行产后盆底肌肉的康复。

尿滞留 ▉

有些新妈妈产后由于害怕伤口痛而不敢排尿，或者产程太长压迫膀胱，造成产后排尿虚弱无力，膀胱发胀，排尿时点点滴滴很不通畅，这就是尿滞留。

■ 预防措施

活动一下

如果身体没问题，自然分娩的新妈妈在产后起床活动一下，能促进小便的排出。

热敷一下

可以在小便前用热毛巾或者热水袋放在腰腹部热敷半小时，或用温水冲洗外阴，促进排尿。

腰疼 ▉

新妈妈的骨盆韧带在刚生完孩子的一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫仍未完全复位，这个时候如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或久蹲久坐，都会感到腰部酸痛。

■ 预防措施

正确喂奶

喂奶姿势不当是造成产后腰疼的主要原因之一，给宝宝喂奶一定要注意姿势正确，要多备些柔软靠垫，或者哺乳枕之类的用品。

少弯腰

把常用的物品放在触手所及之处，避免经常弯腰。

补钙

注意补钙，避免骨质疏松而引起腰痛。平时多吃牛奶、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例。

适当运动

新妈妈可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

妈妈手 ▉

产后身体虚弱，用吸奶器或一些家务在平时看来很轻松的小事，在月子期间如果不注意的话，就会感到手指发麻、疼痛。麻痛点多发生于从拇指到中指一半的位置。主要是因为过度使用手腕及拇指所造成手腕两条肌腱发炎。

■ 预防措施

避免肌肉损伤

产后做一些适当的运动和家务对身体恢复有促进作用，但要注意时间不要太长。

注意保暖

新妈妈月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激。

甩甩手

当你的手腕部出现酸胀感时，甩甩手，左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。

乳腺炎 ▉

产后1-4周是急性乳腺炎的多发期，由于乳汁排通不畅淤积，造成感染，新妈妈会出现乳房疼痛、发烧等症状。

■ 预防措施

保持乳汁畅通

产后及早开奶，让宝宝多多吮吸，如果宝宝吃不完，可用吸奶器把多余的奶水吸出。哺乳前可热敷乳房，这样能促进乳汁通畅。

防止乳头皲裂

乳头皲裂容易乳汁淤积，又可能因伤口而发生感染。准妈妈在怀孕6个月时，就可以每天用毛巾擦洗。如果被宝宝吸破，首先应该纠正含接方式，哺乳后局部用乳汁涂抹于乳头或乳晕上。皲裂严重时，暂时停止哺乳24-48小时，并将乳汁挤出再喂婴儿，以减轻炎症，促进皲裂愈合。平时避免对乳房的挤压，尽量穿宽松的衣服。

注意饮食

少吃刺激性食物，如葱姜蒜等。用海带凉拌或炖鸡肉吃，可预防急性乳腺炎。

坐月子不光要坐满42天，有些事也要做到位，不然容易招惹“月子病”是哪些呢？

很多人一听到坐月子就会联想到产后需要一个月的时间来休养调理。其实这个观念不是完全正确的，坐月子在医学上是称为“产褥期”，是指自胎宝宝、胎盘娩出以后，新妈妈的身体和生殖器官复原的一段时间，一般来说恢复到最佳的状态需要6周，所以现在很多新妈妈都知道坐月子尽量坐到42天，让身体恢复的更好一些。

1.好好休息

分娩之后新妈妈的身心极度疲劳，再加上有了宝宝之后，新妈妈每天还要围绕着宝宝转，比如说喂奶、换尿布、哄宝宝等，这些事情都要由新妈妈来承担，或者参与，直接增加了疲劳的程度，所以新妈妈一定要好好休息，保证充足的睡眠。

新妈妈如果没有好好休息而使自己处于疲劳状态的话，不但影响新妈妈的身体恢复，还会影响到乳汁的分泌。只有睡眠充足了，精力恢复的会比较快，心情也会比较愉悦，这对养育宝宝也是有很大好处的。

👉如何安排休息呢？

通常来说，分娩后15天之内新妈妈都应该尽量卧床休息，过早下床活动会影响身体恢复，还可能留下所谓的月子疾病。但这并不是说新妈妈要一天24小时都待在床上。如果说伤口或者体力允许的话，新妈妈在饭后都要进行适当的走动一下。

2.打造最适合修养的居住环境

• 卫生: 居住卫生条件的好坏在月子期间非常重要，因为新妈妈的月子几乎都是在固定的一个房间里面度过，所以房间里面一定要打扫的非常干净。
• 温度: 因为新妈妈的体质和抵抗力都比较弱，房间里面更需要温暖、舒适些，一般来说冬天温度在18-25℃，夏天温度在23-28度是最合适的，夏天可以使用空调来降温，但是温度不宜过低，也不能把风口对着产妇和宝宝。
• 空气: 虽然新妈妈要避开风寒和潮湿，但不等于要紧闭门窗，特别是在夏天，紧闭门窗往往容易导致新妈妈中暑，只有空气清新才有利于新妈妈保持愉悦的心情，得到良好的休息。所以新妈妈们所居住的房间一定要定时开窗换气，每次通风时间不少于20分钟。
• 摆放植物:因为新妈妈整个月的时间都需要待在房间里面，所以房间里面的空气有时候不是特别的清新，特别是还包含了宝宝的尿味、妈妈的奶味等。这时候可以在房间里面适当地摆放一些植物以净化空气，比如薄荷、仙人掌、芦荟、常青藤等。

• 口腔卫生: 过去有不少新妈妈盲目的相信坐月子期间不能刷牙，结果坐月子的时候一次都没有刷牙而毁了一口的牙齿。因为新妈妈每天都摄入大量糖类、高蛋白食物，如果不刷牙的话，这些食物残渣会留在牙缝中，非常容易滋生细菌，加上为宝宝哺乳容易导致牙齿脱钙，形成龋齿或者牙周病，所以说新妈妈在月子里面一定要天天用温水刷牙，刷牙之前最好先把牙刷用温水泡软一些。
• 阴部清洁: 新妈妈在坐月子的时候，阴部的分泌物会比较多，所以每一天都应该用清水清洗阴部，保持会阴部的清洁，还要勤快些更换护垫，必要时更换内裤。
• 身体清洁: 传统的习俗认为新妈妈不能洗头洗澡，其实这是因为以前生活条件所限制，没有完善的浴室和取暖设备，新妈妈洗澡容易着凉感冒。但是现在情况不同了，大家的生活水平提高，一般的家庭都会有良好的洗浴和取暖设备，所以新妈妈是可以适当洗头洗澡的。而且新妈妈通过洗头发、洗澡使身体清洁，能够促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗孔通畅，这是有利于体内代谢产物随汗液排出，而且还非常有利于自主神经的调节，对恢复体力、解除肌肉和精神疲劳都是有一定帮助的。

4.饮食的安排

坐月子期间新妈妈的饮食应该科学、合理的进行搭配。为了宝宝和自己的共同健康，新妈妈必须全方位的摄取五谷根茎类、蛋豆类、鱼肉类、水果类、蔬菜类、奶类和油脂类的食物。而且坐月子期间仍然可以沿用孕期的饮食习惯，每天吃4-6餐，采用少量多餐的原则，这样既能保证营养又不增加肠胃负担。

那么，坐月子期间有哪些需要注意的呢？

1.不要太早喝催奶汤

很多新妈妈在产后前两天乳腺管还没完全通畅的情况下，就着急着喝催乳的汤，这时候反而会引起乳腺堵塞，也可能导致乳腺炎等，所以要喝催奶的汤尽量安排在产后第三天，以鱼汤、鸡蛋汤为宜。

2.不要吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性的食物（大蒜、辣椒、胡椒、茴香）对新妈妈的健康并没有好处，相反辛辣的饮食会让新妈妈出现口舌生疮，口腔溃疡便秘，甚至引起痔疮。而且新妈妈体内的热火会通过乳汁影响到宝宝，从而使宝宝生病或者不舒服。

3.不要每天大量吃鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高，富含优质蛋白质，确实很适合新妈妈食用，但是这并不意味着鸡蛋吃的越多就越好，鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反而还会增加肠胃的负担，影响到其他营养物质的摄取，所以新妈妈每天吃鸡蛋1-2个就可以了。

总结: 坐月子就是女人脱胎换骨最佳时期，新妈妈一定要把握住这个机会，让身体恢复到最佳的状态，也只有好的身体才能更好的照顾到宝宝。

坐月子不光要坐满42天，有些事也要做到位，不然容易招惹“月子病”是哪些呢？

跟大家分享我的月子坐法，我自己妈妈跟我住一起，生宝宝是剖腹产的，是因为过了预产期很久了，宝宝宫内有缺氧表现。但剖腹产后恢复的很好，医生都说少见第二天拔尿管下地活动宝宝也表现很好带一点不闹。出院医生交代注意事项时，特意叫我妈在边上听，所以我的月了做的很科学回家等一件事就是洗澡，因为是冬天，每天我妈都烧艾叶水泡脚。因为奶水也好，吃的也清淡，从没大鱼大肉鸡什么的，青菜吃的多，水果天天有，但每天都有清淡的汤。宝宝满月长了三斤多。本人也没有一直躺在床上，在家里走走，到客厅看看电视，只是没出门，在阳台上带着宝宝晒太阳，所以我的月子做的一点也不苦。还要说我做月子老公全程在家请假陪着，我妈只管生活，我和宝宝一切全老公上手，我只管宝宝喂奶，其它换尿布洗澡，洗屁屁什么的都是老公管的。

坐月子不光要坐满42天，有些事也要做到位，不然容易招惹“月子病”是哪些呢？

医学上所说的产褥期（月子期）是42天，而我们以前常说的“月子”顾名思义是30天，42天是因为我们女性的生殖器在生完孩子之后，大概要6周才能恢复到原状。

因为分娩时是非常消耗体能的，再加上出血过多、出汗多，产妇气血和筋骨都非常的虚弱，很容易受到风寒的侵袭，所以从医学角度出发，医生建议产后坐月子是56天。那么妈妈们在月子期要怎么护理呢？需要注意以下几点：

一、月子期多运动，不要长期躺卧。月子期妈妈们忌长期卧床，产后若长时间卧床，容易引发下肢静脉血栓，当体力逐渐恢复后可适当下床活动。

二、月子期不要碰冷水。妈妈们产后气血虚弱，免疫力较差，月子里吹风受凉碰冷水，很容易引发风湿、关节炎等后遗症。

三、适当通风和穿衣盖被。月子期适当通风和开空调，居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。不要盖太厚的被子，出汗了要及时更换衣服，避免着凉。

四、产褥期要注意洗头洗澡问题。妈妈们在注意保暖的情况下，勤洗澡洗头，常洗下身，能有效防止细菌感染。通常顺产一周后，剖腹产15天后在专业人士的指导下就可以洗头、洗澡了。

五、注意补充营养，不吃生冷食物。月子期要进补时最好要根据妈妈们的体质，前期以清淡为主，多元食材，营养均衡，“荤素搭配、粗细搭配、五色搭配、干稀搭配”。进补的量要适当。不要吃以生冷食物免寒凉伤胃，引起胃痛或腹痛，也会导致宝宝腹胀腹泻。

六、不要夫妻生活，妈妈们经历过分娩，身体需要恢复，尤其是子宫和子宫内膜。

七、注意腹部保养，不要久蹲，不要急着做家务。

八、注意控制好自己的情绪。月子妈妈们要避免情绪化，做好自我调节，不要太过情绪化，减少刺激源，减少抑郁症的发生。

最后妈妈们在坐月子的时候还应该注意观察产道情况，防止有恶露未排净的情况发生，以及伤口恢复的情况，如果有什么问题，应该及时到医院进行检查治疗。

坐月子不光要坐满42天，有些事也要做到位，不然容易招惹“月子病”是哪些呢？